tgoop.com/FarazTed/9871
Last Update:
🅱 #خبر_علمی رژیم غذایی سالم
در گزارشی که در ژورنال علمی لنست منتشر شده، از این رژیم غذایی تحت عنوان"رژیم غذایی انعطاف پذیر" نام برده شده که بیشتر برپایه گیاهخواری است.
این تحقیق دو ساله، نوعی رژیم غذایی شامل محدود کردن مصرف گوشت به میزان معادل یک وعده بیف‌برگر در هفته و دو برابر کردن مصرف میوه، سبزیجات و آجیل را توصیه کرده است.
آن چه که روزانه باید خورده شود عبارت است از
🥜آجیل ۵۰ گرم
انواع حبوبات لوبیا و عدس ۷۵ گرم،
🐠ماهی ۲۸ گرم،
🥚 تخم مرغ ۱۳ گرم،
🍔گوشت قرمز ۷ تا ۱۴ گرم ( یک همبرگر در هفته)
🐔مرغ ۲۹ گرم،
🥖کربوهیدرات مثل نان و برنج ۲۳۲ گرم،
🥔سبزیجات نشاسته ای ۵۰ گرم،
🥗 سبزیجات ۳۰۰ گرم
🍊 میوه جات ۲۰۰ گرم.
🥛لبنیات ۲۵۰ گرم که معادل یک لیوان شیر،
🍬حداکثر ۳۱ گرم قند و شکر
🍾 حدود ۵۰ گرم روغن هایی مثل روغن زیتون
bbc.com/persian/science-46906595
گزارش زیر را نیز ببینید
www.tgoop.com/FarazTed/9872
BY 🕊 فرازتد 🕯
Share with your friend now:
tgoop.com/FarazTed/9871