https://youtu.be/wqYtYJUFFNk?si=D1-gpUTqqpYPHt9Z
(НЕ) ДО САНКЦИЙ? Как санкции влияют на Россию, и получается ли их побеждать
«Красноярский Детройт» собрал на моём YouTube-Канале больше 41 000 просмотров. Для меня это неожиданный результат — конечно, думал, что несколько тысяч просмотров на недавно созданном Канале будет точно, но что несколько десятков тысяч — и они продолжают расти — это приятно, спасибо алгоритмам. Продолжаем развиваться дальше.
Поэтому я решил сделать акцент не на количестве, а на качестве роликов. И, примерно, раз в месяц, выпускать документальные фильмы на актуальные для общества — и интересные для меня темы.
«НЕ ДО САНКЦИЙ» — это первый фильм о санкциях такого масштаба. В нём я поставил себе цель дать зрителю максимально объективное и разностороннее понимание санкций и того, как они влияют на Россию, другие страны, крупные компании — и каждого человека. Фильм получился ещё длиннее, чем предыдущий, и ещё более содержательный.
Посмотреть его будет полезно каждому, кто хочет рационально планировать своё будущее, понимая, как глобальные процессы влияют на его жизнь — и что ему в этой ситуации лучше всего делать. Различать факты и эмоции. И просто узнать больше об этой сложной и масштабной теме.
Санкции — это часть жизни россиян, недавно это слово едва не было признано «словом года». Поэтому важно понимать то, что окружает нас — буквально со многих сторон сразу.
Поддержите выход фильма лайком, подпиской с колокольчиком, комментарием — и поделитесь им с друзьями! Собираюсь и дальше делать документальные фильмы на актуальные темы, поэтому ваша поддержка и помощь в распространении контента очень важна — пускай его увидят, как можно больше людей. А вам, друзья, приятного просмотра!
Мой Телеграм-Канал
Monkey Flip Production
Спасибо за участие в создании фильма:
Оператор — Александр Сураев
Политический консультант — Алексей Аксютенко
Джазовая певица, преподаватель вокала, релокантка — Ангелина Троегубова
Журналист, релокант — Андрей Сахаров
Политолог, социолог, генеральный директор «ШАГ» — Андрей Шалимов
Почётный архитектор России, генеральный директор проектной мастерской «А2» — Борис Шаталов
Предприниматель — Владислав Маковецкий
Активист, звукорежиссёр кино, релокант — Глеб Чевычелов
Депутат Законодательного собрания Красноярского края, генеральный директор агентства «Социальные сети» — Денис Терехов
Ведущий научный сотрудник ЦЭМИ РАН, старший научный сотрудник факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ — Дмитрий Скрыпник
Политолог — Кирилл Дюндик
Журналист, гражданин Казахстана, директор частной медиашколы «Универсальный журналист» — Роман Нощенко
Менеджер по продажам, предприниматель — Игорь Горбунов
(НЕ) ДО САНКЦИЙ? Как санкции влияют на Россию, и получается ли их побеждать
«Красноярский Детройт» собрал на моём YouTube-Канале больше 41 000 просмотров. Для меня это неожиданный результат — конечно, думал, что несколько тысяч просмотров на недавно созданном Канале будет точно, но что несколько десятков тысяч — и они продолжают расти — это приятно, спасибо алгоритмам. Продолжаем развиваться дальше.
Поэтому я решил сделать акцент не на количестве, а на качестве роликов. И, примерно, раз в месяц, выпускать документальные фильмы на актуальные для общества — и интересные для меня темы.
«НЕ ДО САНКЦИЙ» — это первый фильм о санкциях такого масштаба. В нём я поставил себе цель дать зрителю максимально объективное и разностороннее понимание санкций и того, как они влияют на Россию, другие страны, крупные компании — и каждого человека. Фильм получился ещё длиннее, чем предыдущий, и ещё более содержательный.
Посмотреть его будет полезно каждому, кто хочет рационально планировать своё будущее, понимая, как глобальные процессы влияют на его жизнь — и что ему в этой ситуации лучше всего делать. Различать факты и эмоции. И просто узнать больше об этой сложной и масштабной теме.
Санкции — это часть жизни россиян, недавно это слово едва не было признано «словом года». Поэтому важно понимать то, что окружает нас — буквально со многих сторон сразу.
Поддержите выход фильма лайком, подпиской с колокольчиком, комментарием — и поделитесь им с друзьями! Собираюсь и дальше делать документальные фильмы на актуальные темы, поэтому ваша поддержка и помощь в распространении контента очень важна — пускай его увидят, как можно больше людей. А вам, друзья, приятного просмотра!
Мой Телеграм-Канал
Monkey Flip Production
Спасибо за участие в создании фильма:
Оператор — Александр Сураев
Политический консультант — Алексей Аксютенко
Джазовая певица, преподаватель вокала, релокантка — Ангелина Троегубова
Журналист, релокант — Андрей Сахаров
Политолог, социолог, генеральный директор «ШАГ» — Андрей Шалимов
Почётный архитектор России, генеральный директор проектной мастерской «А2» — Борис Шаталов
Предприниматель — Владислав Маковецкий
Активист, звукорежиссёр кино, релокант — Глеб Чевычелов
Депутат Законодательного собрания Красноярского края, генеральный директор агентства «Социальные сети» — Денис Терехов
Ведущий научный сотрудник ЦЭМИ РАН, старший научный сотрудник факультета мировой экономики и мировой политики НИУ ВШЭ — Дмитрий Скрыпник
Политолог — Кирилл Дюндик
Журналист, гражданин Казахстана, директор частной медиашколы «Универсальный журналист» — Роман Нощенко
Менеджер по продажам, предприниматель — Игорь Горбунов
YouTube
(НЕ) ДО САНКЦИЙ? Почему санкции опасны для России, и чего нам ждать дальше — Документальный фильм
«НЕ ДО САНКЦИЙ» — это первый фильм о санкциях такого масштаба. В нём я поставил себе цель дать зрителю максимально объективное и разностороннее понимание санкций и того, как они влияют на Россию, другие страны, крупные компании — и каждого человека. Фильм…
https://youtu.be/70-jfNDTI8U?si=Mk1N4saeQtCZlQwV
Отбывание жизни — Документальный фильм о кошмарах провинции на примере Бийска
В начале 2023 года мы с одногруппниками Магистратуры факультета журналистики ТГУ сняли 2 серии документального, эмоционально тяжёлого фильма о Бийске. Интервал между ними составил буквально пару месяцев, но сейчас решил объединить их — и выложить как один документальный фильм. Конечно, при просмотре вы увидите, что он склеен из двух разных частей, но логически одна продолжает повествование другой — целостно этот фильм гораздо проще воспринимать, чем выкладывать по частям.
Мы долго думали, как назвать его. Буквально — после съёмочного дня собрались на арендованной квартире — и спорили часа полтора, параллельно загружая кадры на жёсткий диск, ужиная — и готовясь ко сну. В итоге, решили взять реплику женщины, которая даёт на улице интервью в первой части фильма.
Концептуально мы решили, что не будем выносить собственные оценочные суждения и мнения. Всё, что войдёт в фильм о городе Бийске — должно быть сказано людьми — героями и случайными прохожими, жителями города и туристами.
Во-первых, чтобы не хвалить и не оскорблять Бийск и его горожан, не понимая, как тут, на самом деле, устроена жизнь. За несколько дней полностью осознать это невозможно. Пускай скажут сами.
Во-вторых, чтобы сохранять объективность. Мы, как журналисты, снимающие документальный фильм о новом месте, должны это делать. Не претендовать на роль экспертов и критиков, а показывать то, что мы там встречаем — хорошее и неприглядное.
В-третьих, для придания большей глубины документальности. Спрашивать у людей. А не навязывать другим свои взгляды. Показывать, как есть. А не приукрашивать или не сгущать картину.
Даже цифры и факты, приведённые в фильме, мы тщательно сверяли с местными СМИ и официальной статистикой.
Конечно, как и в любом документальном, публицистическом жанре — в фильме присутствуют и реплики ведущего, отношение авторов к увиденному и услышанному вокруг. Но всё это основано на впечатлениях и эмоциях от взаимодействия с людьми. А не придумано ради хайпа или подогрева интереса аудитории, как это делают некоторые блогеры.
Если честно, мы сами не ожидали, что у нас получится именно такой фильм. Эмоционально тяжёлый, местами — гнетущий, но с ощущением надежды на лучшее в кажущейся для внешнего наблюдателя атмосфере безысходности.
Независимо от нас, это ощущение усилили погода — типичная зима и ранняя весна в Российских городах, оборудование для съёмки — приходилось довольствоваться первыми попавшимися камерами, а звук писать на телефоны через купленные в магазине техники простые петлички. Без стабилизаторов, с трясущимися от мороза и ветра руками.
Бийск — это ворота Алтая, наукоград. И в такие моменты понимаешь, насколько важно переосмыслять, развивать эти места. Давать людям чёткое понимание и видение будущего: зачем, ради чего. Иначе молодёжь продолжит уезжать. А сами города рискуют затеряться в безвременье, пожирая тех, кто остаётся. Потому что не может уехать — или настолько сильно любит свою малую Родину, что готов не замечать или прощать ей все недостатки.
Потому что сами люди не могут так просто остановить поезд, несущийся в пропасть. Им нужно помогать. А пока, спасение утопающих — дело рук самих утопающих, но одни не понимают, что тонут, другие — барахтаются и кричат о помощи — а третьи — спасают себя, на других времени не хватает.
Поддержите выход фильма лайком, подпиской с колокольчиком, комментарием — и поделитесь им с друзьями! Собираюсь и дальше делать документальные фильмы на актуальные темы, поэтому ваша поддержка и помощь в распространении контента очень важна — пускай его увидят, как можно больше людей. А вам, друзья, приятного просмотра!
Мой Телеграм-Канал
Monkey Flip Production
Спасибо за участие в создании фильма:
Роман Нощенко — Журналист, директор частной медиашколы «Универсальный журналист»
Сакен Сыдыков — Корреспондент, копирайтер
Мирослава Трубченко — Бренд-менеджер по недвижимости, маркетолог
Анна Шипулина — Преподаватель
Ольга Шипулина — Жительница Бийска
Отбывание жизни — Документальный фильм о кошмарах провинции на примере Бийска
В начале 2023 года мы с одногруппниками Магистратуры факультета журналистики ТГУ сняли 2 серии документального, эмоционально тяжёлого фильма о Бийске. Интервал между ними составил буквально пару месяцев, но сейчас решил объединить их — и выложить как один документальный фильм. Конечно, при просмотре вы увидите, что он склеен из двух разных частей, но логически одна продолжает повествование другой — целостно этот фильм гораздо проще воспринимать, чем выкладывать по частям.
Мы долго думали, как назвать его. Буквально — после съёмочного дня собрались на арендованной квартире — и спорили часа полтора, параллельно загружая кадры на жёсткий диск, ужиная — и готовясь ко сну. В итоге, решили взять реплику женщины, которая даёт на улице интервью в первой части фильма.
Концептуально мы решили, что не будем выносить собственные оценочные суждения и мнения. Всё, что войдёт в фильм о городе Бийске — должно быть сказано людьми — героями и случайными прохожими, жителями города и туристами.
Во-первых, чтобы не хвалить и не оскорблять Бийск и его горожан, не понимая, как тут, на самом деле, устроена жизнь. За несколько дней полностью осознать это невозможно. Пускай скажут сами.
Во-вторых, чтобы сохранять объективность. Мы, как журналисты, снимающие документальный фильм о новом месте, должны это делать. Не претендовать на роль экспертов и критиков, а показывать то, что мы там встречаем — хорошее и неприглядное.
В-третьих, для придания большей глубины документальности. Спрашивать у людей. А не навязывать другим свои взгляды. Показывать, как есть. А не приукрашивать или не сгущать картину.
Даже цифры и факты, приведённые в фильме, мы тщательно сверяли с местными СМИ и официальной статистикой.
Конечно, как и в любом документальном, публицистическом жанре — в фильме присутствуют и реплики ведущего, отношение авторов к увиденному и услышанному вокруг. Но всё это основано на впечатлениях и эмоциях от взаимодействия с людьми. А не придумано ради хайпа или подогрева интереса аудитории, как это делают некоторые блогеры.
Если честно, мы сами не ожидали, что у нас получится именно такой фильм. Эмоционально тяжёлый, местами — гнетущий, но с ощущением надежды на лучшее в кажущейся для внешнего наблюдателя атмосфере безысходности.
Независимо от нас, это ощущение усилили погода — типичная зима и ранняя весна в Российских городах, оборудование для съёмки — приходилось довольствоваться первыми попавшимися камерами, а звук писать на телефоны через купленные в магазине техники простые петлички. Без стабилизаторов, с трясущимися от мороза и ветра руками.
Бийск — это ворота Алтая, наукоград. И в такие моменты понимаешь, насколько важно переосмыслять, развивать эти места. Давать людям чёткое понимание и видение будущего: зачем, ради чего. Иначе молодёжь продолжит уезжать. А сами города рискуют затеряться в безвременье, пожирая тех, кто остаётся. Потому что не может уехать — или настолько сильно любит свою малую Родину, что готов не замечать или прощать ей все недостатки.
Потому что сами люди не могут так просто остановить поезд, несущийся в пропасть. Им нужно помогать. А пока, спасение утопающих — дело рук самих утопающих, но одни не понимают, что тонут, другие — барахтаются и кричат о помощи — а третьи — спасают себя, на других времени не хватает.
Поддержите выход фильма лайком, подпиской с колокольчиком, комментарием — и поделитесь им с друзьями! Собираюсь и дальше делать документальные фильмы на актуальные темы, поэтому ваша поддержка и помощь в распространении контента очень важна — пускай его увидят, как можно больше людей. А вам, друзья, приятного просмотра!
Мой Телеграм-Канал
Monkey Flip Production
Спасибо за участие в создании фильма:
Роман Нощенко — Журналист, директор частной медиашколы «Универсальный журналист»
Сакен Сыдыков — Корреспондент, копирайтер
Мирослава Трубченко — Бренд-менеджер по недвижимости, маркетолог
Анна Шипулина — Преподаватель
Ольга Шипулина — Жительница Бийска
YouTube
Отбывание жизни — Документальный фильм о городе Бийске
В начале 2023 года мы с одногруппниками Магистратуры факультета журналистики ТГУ сняли 2 серии документального, эмоционально тяжёлого фильма о Бийске. Интервал между ними составил буквально пару месяцев, но сейчас решил объединить их — и выложить как один…
Старший БРАТ по Медиа и Бегу Денис Терехов в прошлый четверг поделился своим опытом тренировок. Спасибо!
Неделя отдыха закончилась, поэтому сегодня впервые начал использовать его советы.
Сделал объёмную работу на 10 километров за 1:15:00 в относительно лёгком темпе — где-то 7:30 на километр. Хотя, под конец чутка почувствовал усталость в ногах — первый раз бегаю в этом темпе больше часа. Вспотел, но не сделал фотографию.
Завтра бегаем интервалы в высоком темпе через лёгкий отдых. Фоточку сделаю — и ощущения напишу.
До этого с середины Мая тренировался каждую неделю. Сначала — по 3 дня, потом адаптировался к 6 тренировкам. Бег, велосипед и плавание — сочетал по-разному, прям такое начало любительского триатлона.
За это время сбросил, примерно, 10 килограмм веса — это и была изначальная цель — со 112,7 до 102,7. Потом добавилась и спортивная составляющая — кайф от развития и прогресса — и просто расслабление, которое достигается за счёт тренировок — звучит странно, но спортсмены поймут.
Сейчас — продолжу снижать вес, интересно посмотреть и сравнить внешний вид и внутренние ощущения, когда буду весить от 85 до 90 килограмм — с теми, которые есть сейчас — и, теми, которые были в самом начале.
Фотки есть, ощущения фиксирую, так что потом запилю вам пост.
Касательно спорта — пока хочу сосредоточиться на беге. А также добавить немного бокса — и силовых тренировок со своим весом и гирями, в основном — на верхнюю часть тела. Цель — в следующем сезоне пробежать несколько полумарафонов, а если получится хорошо по физической форме и ментальному настрою подготовиться — то замахнуться и на марафон. Но точно хочу сделать это, если не в следующем году, то через 2 года.
А потом можно от бега — и к настоящему триатлону переходить.
Кста, мне тут говорили, что надо вести социальные сети активнее. А я думаю, чем их наполнять на постоянной основе. Спорт в этом плане — регулярная тема, так что вполне хорошая идея, будем и за собой наблюдать — и вас радовать — и результаты потом сравнивать.
А вы, дорогие, каким спортом занимаетесь — или предпочитаете другие виды «селфхарма»? 🤣🤣🤣🤣🤣
Неделя отдыха закончилась, поэтому сегодня впервые начал использовать его советы.
Сделал объёмную работу на 10 километров за 1:15:00 в относительно лёгком темпе — где-то 7:30 на километр. Хотя, под конец чутка почувствовал усталость в ногах — первый раз бегаю в этом темпе больше часа. Вспотел, но не сделал фотографию.
Завтра бегаем интервалы в высоком темпе через лёгкий отдых. Фоточку сделаю — и ощущения напишу.
До этого с середины Мая тренировался каждую неделю. Сначала — по 3 дня, потом адаптировался к 6 тренировкам. Бег, велосипед и плавание — сочетал по-разному, прям такое начало любительского триатлона.
За это время сбросил, примерно, 10 килограмм веса — это и была изначальная цель — со 112,7 до 102,7. Потом добавилась и спортивная составляющая — кайф от развития и прогресса — и просто расслабление, которое достигается за счёт тренировок — звучит странно, но спортсмены поймут.
Сейчас — продолжу снижать вес, интересно посмотреть и сравнить внешний вид и внутренние ощущения, когда буду весить от 85 до 90 килограмм — с теми, которые есть сейчас — и, теми, которые были в самом начале.
Фотки есть, ощущения фиксирую, так что потом запилю вам пост.
Касательно спорта — пока хочу сосредоточиться на беге. А также добавить немного бокса — и силовых тренировок со своим весом и гирями, в основном — на верхнюю часть тела. Цель — в следующем сезоне пробежать несколько полумарафонов, а если получится хорошо по физической форме и ментальному настрою подготовиться — то замахнуться и на марафон. Но точно хочу сделать это, если не в следующем году, то через 2 года.
А потом можно от бега — и к настоящему триатлону переходить.
Кста, мне тут говорили, что надо вести социальные сети активнее. А я думаю, чем их наполнять на постоянной основе. Спорт в этом плане — регулярная тема, так что вполне хорошая идея, будем и за собой наблюдать — и вас радовать — и результаты потом сравнивать.
А вы, дорогие, каким спортом занимаетесь — или предпочитаете другие виды «селфхарма»? 🤣🤣🤣🤣🤣
Telegram
Да! Терехов
Генеральный директор Агентства «Социальные сети». Бизнес-тренер.
Член Русского географического общества.
Showrunner проекта iKumena. Марафонец. Альпинист.
Депутат ЗакСобрания Красноярского края
Для связи: @terekhov
Перечень РКН: clck.ru/3EcJgf
Член Русского географического общества.
Showrunner проекта iKumena. Марафонец. Альпинист.
Депутат ЗакСобрания Красноярского края
Для связи: @terekhov
Перечень РКН: clck.ru/3EcJgf
Вчера потренироваться не получилось — хотел вечером побегать, но дорожка вышла из строя — неполадки с двигателем, пока чиним её.
Поэтому день отдыха получился не по плану — во вторник, вместо пятницы.
Сегодня (в среду) потренировался в стиле кроссфита:
✅ 15 минут без пауз — 5 отжиманий / 10 скручиваний / 15 приседаний — сделал 8 серий;
✅ Махи гирей 16 килограмм — и сразу бёрпи — 21 / 15 / 9 раз — уложился с паузами, примерно, за 10 минут;
✅ Немного поподтягивался — 11 раз прямым и 11 раз обратным хватом с резиной на 25 килограмм — с перерывами вышло около 5 минут;
✅ Сделал растяжку — по специальной программе на 25 минут — в приложении FitStars — сегодня прошёл пятое занятие, делаю её редко — обычно раз в неделю, некоторые повторяю — пока просто для общей физической формы и подвижности.
В общем, сама тренировка заняла около 55 минут времени, вместе с небольшим отдыхом между сериями упражнений — около часа.
Хотя, мышцы и тело на ней почувствовал ещё как — непривычная нагрузка, но прикольная — надо временами удивлять свой организм необычными тренировками, помимо бега и триатлона.
Поэтому день отдыха получился не по плану — во вторник, вместо пятницы.
Сегодня (в среду) потренировался в стиле кроссфита:
✅ 15 минут без пауз — 5 отжиманий / 10 скручиваний / 15 приседаний — сделал 8 серий;
✅ Махи гирей 16 килограмм — и сразу бёрпи — 21 / 15 / 9 раз — уложился с паузами, примерно, за 10 минут;
✅ Немного поподтягивался — 11 раз прямым и 11 раз обратным хватом с резиной на 25 килограмм — с перерывами вышло около 5 минут;
✅ Сделал растяжку — по специальной программе на 25 минут — в приложении FitStars — сегодня прошёл пятое занятие, делаю её редко — обычно раз в неделю, некоторые повторяю — пока просто для общей физической формы и подвижности.
В общем, сама тренировка заняла около 55 минут времени, вместе с небольшим отдыхом между сериями упражнений — около часа.
Хотя, мышцы и тело на ней почувствовал ещё как — непривычная нагрузка, но прикольная — надо временами удивлять свой организм необычными тренировками, помимо бега и триатлона.
Беговую дорожку починили 🥳
Сегодня (в четверг) делал интервальный бег. В принципе, получился он достаточно лёгким, даже несмотря на забитые мышцы после вчерашнего кроссфита. Как будто, даже долгий бег в понедельник с одинаковой скоростью — 10 километров за 1 час 15 минут, ощущался сложнее — может, после недели отдыха так — не знаю.
Но сегодня, в принципе, из-за того, что бегаю интервалы впервые, взял не самую большую нагрузку (понял это именно в процессе — до этого просто прикидывал, примерно), чтобы не упахаться сразу и доделать. А раз физические возможности позволяют, на следующей тренировке увеличу дистанцию быстрого бега, наверное, раза в 2, для медленного оставлю такую же, а количество интервалов сокращу с 10 до 8. Дистанция получится больше, пропорция активной работы на интервалах также больше — посмотрим, как будет по ощущениям.
🏃 А сегодняшняя тренировка в цифрах:
Общая дистанция — 6,85 километра — 50 минут
Быстрый бег — 10 км/ч — 4 километра — 24 минуты
Медленный бег (трусца на носочках) — 6 км/ч — 2 километра — 20 минут
Разминка и заминка — 8 км/ч — 0,85 километра — 6 минут
Тренируйтесь, дорогие подписчики и подписчицы!
Муа 💋
Сегодня (в четверг) делал интервальный бег. В принципе, получился он достаточно лёгким, даже несмотря на забитые мышцы после вчерашнего кроссфита. Как будто, даже долгий бег в понедельник с одинаковой скоростью — 10 километров за 1 час 15 минут, ощущался сложнее — может, после недели отдыха так — не знаю.
Но сегодня, в принципе, из-за того, что бегаю интервалы впервые, взял не самую большую нагрузку (понял это именно в процессе — до этого просто прикидывал, примерно), чтобы не упахаться сразу и доделать. А раз физические возможности позволяют, на следующей тренировке увеличу дистанцию быстрого бега, наверное, раза в 2, для медленного оставлю такую же, а количество интервалов сокращу с 10 до 8. Дистанция получится больше, пропорция активной работы на интервалах также больше — посмотрим, как будет по ощущениям.
🏃 А сегодняшняя тренировка в цифрах:
Общая дистанция — 6,85 километра — 50 минут
Быстрый бег — 10 км/ч — 4 километра — 24 минуты
Медленный бег (трусца на носочках) — 6 км/ч — 2 километра — 20 минут
Разминка и заминка — 8 км/ч — 0,85 километра — 6 минут
Тренируйтесь, дорогие подписчики и подписчицы!
Муа 💋
Такая вот есть семья тренажёров 🤣
В общем, реально с дорожкой какая-то дичь происходит — то ли эффект пятницы 13, то ли просто ремонт сомнительного качества за 8000 рублей. Новый двигатель, который поставили в четверг — капец как перегревается, милые ребятушки. Аж пробки выбивает. Поэтому пока перехожу на велосипед. Благо, его никуда подключать не надо — работает он механическим способом на магнитах, так что его надёжность не вызывает сомнений.
Ещё думаю, кста, что само полотно дорожки из-за веса деформировалось — и поэтому двигателю ещё сложнее стало его перемещать. Всё-таки, одно дело — просто дорожку разгонять, а совсем другое — когда на ней бегун весом около 100 килограмм. Из-за недостатка мощности — даже скорость чутка уменьшается, скорее всего.
✅ Как бы там ни было, сегодня (в пятницу) сделал темповый бег — 9 километров за 1 час, со скоростью выше привычной, но не слишком.
Но далее пока займусь великом, вместо бега. Принципы тренировок те же — только скорость и дистанция больше, а по времени так же — или подольше. И мышцы другие нагружаются, конечно.
Бег мне нравится, но пока непонятно, что с дорожкой — делать длительные тренировки не вариант. Или удастся починить её, всё-таки — или придётся эту продавать, а потом покупать новую. В общем, пока ничего непонятно.
На улице бегать — такая себе тема — лично для меня. Кому-то даже в лютые холода — ОК, но я лет в 19 не жалел свой организм — и даже в -30 пробегал кроссы. И играл в футбол в холодном манеже — практически без всякой тёплой одежды. Итог — переболел бронхитом, около полугода был жёсткий кашель — я прям офигел от того, как едва ли лёгкие не выплёвывал. И с тех пор организм не очень на пробежки при холодной температуре реагирует, даже осенью. Хотя, в целом больше внимания стал уделять здоровью — и, особенно, иммунитету, пока не готов снова экспериментировать. Может быть, в следующем году — или позже решусь на это.
А, имея тренажёры дома, платить за зал, который есть поблизости — или ездить в манежи, которые не очень близко — и платить за бег там — если честно, мне не хочется.
Да и летом много тренировок делал дома — проще точную скорость высчитывать. Подумаю над тем, чтобы к следующему сезону купить себе умные часы и пульсометр. Если будет интересно в тёплое время года бегать на улице — или решу готовиться к тому, чтобы бегать и осенью, и зимой по городу. Хотя, беговую дорожку, всё равно, надо обновить.
Или мне настолько понравится велосипед, что захочу перед тем, как попробовать серьёзный триатлон — посоревноваться, для начала, на нём.
Как знать, друзья 😉
Кста, а вам ближе — бег или велосипед?
В любом случае, в очередной раз убеждаюсь: что бы ни происходило — приятное или неприятное, всегда открываются новые возможности, которые можно использовать — так что, не унываем, делаем и тренируемся, дорогие масики и масички 💋
В общем, реально с дорожкой какая-то дичь происходит — то ли эффект пятницы 13, то ли просто ремонт сомнительного качества за 8000 рублей. Новый двигатель, который поставили в четверг — капец как перегревается, милые ребятушки. Аж пробки выбивает. Поэтому пока перехожу на велосипед. Благо, его никуда подключать не надо — работает он механическим способом на магнитах, так что его надёжность не вызывает сомнений.
Ещё думаю, кста, что само полотно дорожки из-за веса деформировалось — и поэтому двигателю ещё сложнее стало его перемещать. Всё-таки, одно дело — просто дорожку разгонять, а совсем другое — когда на ней бегун весом около 100 килограмм. Из-за недостатка мощности — даже скорость чутка уменьшается, скорее всего.
✅ Как бы там ни было, сегодня (в пятницу) сделал темповый бег — 9 километров за 1 час, со скоростью выше привычной, но не слишком.
Но далее пока займусь великом, вместо бега. Принципы тренировок те же — только скорость и дистанция больше, а по времени так же — или подольше. И мышцы другие нагружаются, конечно.
Бег мне нравится, но пока непонятно, что с дорожкой — делать длительные тренировки не вариант. Или удастся починить её, всё-таки — или придётся эту продавать, а потом покупать новую. В общем, пока ничего непонятно.
На улице бегать — такая себе тема — лично для меня. Кому-то даже в лютые холода — ОК, но я лет в 19 не жалел свой организм — и даже в -30 пробегал кроссы. И играл в футбол в холодном манеже — практически без всякой тёплой одежды. Итог — переболел бронхитом, около полугода был жёсткий кашель — я прям офигел от того, как едва ли лёгкие не выплёвывал. И с тех пор организм не очень на пробежки при холодной температуре реагирует, даже осенью. Хотя, в целом больше внимания стал уделять здоровью — и, особенно, иммунитету, пока не готов снова экспериментировать. Может быть, в следующем году — или позже решусь на это.
А, имея тренажёры дома, платить за зал, который есть поблизости — или ездить в манежи, которые не очень близко — и платить за бег там — если честно, мне не хочется.
Да и летом много тренировок делал дома — проще точную скорость высчитывать. Подумаю над тем, чтобы к следующему сезону купить себе умные часы и пульсометр. Если будет интересно в тёплое время года бегать на улице — или решу готовиться к тому, чтобы бегать и осенью, и зимой по городу. Хотя, беговую дорожку, всё равно, надо обновить.
Или мне настолько понравится велосипед, что захочу перед тем, как попробовать серьёзный триатлон — посоревноваться, для начала, на нём.
Как знать, друзья 😉
Кста, а вам ближе — бег или велосипед?
В любом случае, в очередной раз убеждаюсь: что бы ни происходило — приятное или неприятное, всегда открываются новые возможности, которые можно использовать — так что, не унываем, делаем и тренируемся, дорогие масики и масички 💋
Заказал смазку 💦
Для беговой дорожки. Реально, про этот вариант вообще не подумали, но так-то каждый месяц нужно её увлажнять. А то полотно деформируется, а двигатель перегружается.
Посмотрим на результат, когда смажем. Но пока, всё равно, есть желание больше внимания уделять велосипедным тренировкам.
✅ Тем более, что сегодня (в субботу) впервые проехал на нём 2 часа практически без пауз — только поправлял фиксатор на педали и делал короткую растяжку — но это заняло не более 3 минут на всё — про всё.
✅ Среднюю скорость держал 15,5 км/ч — лёгкий темп, но не слишком. Понятно, что иногда едешь чуть быстрее, иногда чуть медленнее.
✅ По дистанции получилось 31,3 километра. То есть, моментов, когда ехал быстрее — всё-таки, было чутка больше.
То, что понял: велосипед хорошо нагружает, но и разгружает ноги — хорошо прогоняя кровь, помогает быстрее восстанавливаться после силовых тренировок — и в целом, и особенно, на нижнюю часть тела — мышцы перестают болеть. Когда сочетал бег с великом — покрутить педали на следующий день после долгой или интенсивной беговой тренировки — вообще топчик. Сразу чувствуешь свежесть и лёгкость в ногах.
Сегодня ещё, кстати, час с лишним погуляли по «Гремячей Гриве». Что сказать, наконец-то начинаю получать кайф от активного отдыха. Обязательно побывайте там осенью — сейчас очень хорошо!
В воскресенье — отдыхаем, а потом — новая неделя, работа, проекты и тренировки.
На связи, масики и масички 💋
Для беговой дорожки. Реально, про этот вариант вообще не подумали, но так-то каждый месяц нужно её увлажнять. А то полотно деформируется, а двигатель перегружается.
Посмотрим на результат, когда смажем. Но пока, всё равно, есть желание больше внимания уделять велосипедным тренировкам.
✅ Тем более, что сегодня (в субботу) впервые проехал на нём 2 часа практически без пауз — только поправлял фиксатор на педали и делал короткую растяжку — но это заняло не более 3 минут на всё — про всё.
✅ Среднюю скорость держал 15,5 км/ч — лёгкий темп, но не слишком. Понятно, что иногда едешь чуть быстрее, иногда чуть медленнее.
✅ По дистанции получилось 31,3 километра. То есть, моментов, когда ехал быстрее — всё-таки, было чутка больше.
То, что понял: велосипед хорошо нагружает, но и разгружает ноги — хорошо прогоняя кровь, помогает быстрее восстанавливаться после силовых тренировок — и в целом, и особенно, на нижнюю часть тела — мышцы перестают болеть. Когда сочетал бег с великом — покрутить педали на следующий день после долгой или интенсивной беговой тренировки — вообще топчик. Сразу чувствуешь свежесть и лёгкость в ногах.
Сегодня ещё, кстати, час с лишним погуляли по «Гремячей Гриве». Что сказать, наконец-то начинаю получать кайф от активного отдыха. Обязательно побывайте там осенью — сейчас очень хорошо!
В воскресенье — отдыхаем, а потом — новая неделя, работа, проекты и тренировки.
На связи, масики и масички 💋
На прошлой неделе с девушкой простудились — и лечились. В начале этой недели выздоровели. А в пятницу сделал темповую тренировку на велосипеде.
✅ 18,5 км за 1 час.
Ноги чутка подустали и подзабились, но это нормально.
Во-первых, после паузы первая тренировка. Во-вторых, первый раз делаю на такой скорости в течение часа. В-третьих, велосипед пока для меня ощущается сложнее бега, но главное, что рабочий план выполнен — и это замечательно.
А как ваши дела, масики и масички? 💋
✅ 18,5 км за 1 час.
Ноги чутка подустали и подзабились, но это нормально.
Во-первых, после паузы первая тренировка. Во-вторых, первый раз делаю на такой скорости в течение часа. В-третьих, велосипед пока для меня ощущается сложнее бега, но главное, что рабочий план выполнен — и это замечательно.
А как ваши дела, масики и масички? 💋
Кстати, ещё и документальный фильм успели снять про дорожное строительство в Красноярске — планируем выпускать на следующей неделе — отсняли прям много интересного материала — так что, ждите новостей, ребятки 💎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
В субботу сделал объёмную тренировку на велосипеде.
✅ 31,5 км за 2 часа.
Среднюю скорость старался держать в районе 15,5 км/ч, но опять получилось чутка выше — и хорошо, по темпу комфортно, но всё равно ноги устают после 1,5 часов, примерно — но раз в неделю надо кататься на велосипеде реально долго, постепенно увеличивая темп и время.
Хотелось бы зимой или ближе к весне за 2 часа проезжать уже 50 километров, а объёмную тренировку постепенно увеличить до 3 часов.
Пока до этого далеко, но, как говорится, тише едешь — дальше будешь, так что постепенно движемся к этой цели, масики и масички 💋
✅ 31,5 км за 2 часа.
Среднюю скорость старался держать в районе 15,5 км/ч, но опять получилось чутка выше — и хорошо, по темпу комфортно, но всё равно ноги устают после 1,5 часов, примерно — но раз в неделю надо кататься на велосипеде реально долго, постепенно увеличивая темп и время.
Хотелось бы зимой или ближе к весне за 2 часа проезжать уже 50 километров, а объёмную тренировку постепенно увеличить до 3 часов.
Пока до этого далеко, но, как говорится, тише едешь — дальше будешь, так что постепенно движемся к этой цели, масики и масички 💋
А у вас заработал YouTube без VPN? )
Кста, вчера-сегодня готовили подробный сценарий для монтажа фильма — пока планируем публиковать его вечером 3 Октября.
Поэтому 2 дня отдохнули от тренировок, не как по расписанию — обычно восстанавливаемся в пятницу и воскресенье. Но вчера был весь день занят работой со сценарием, так что, сегодня возобновляем тренировки — и 5 дней подряд будем совершенствоваться. Вплоть до воскресенья — тогда, конечно, хорошенечко отдохнём, дорогие масики и масички 💋
Кста, вчера-сегодня готовили подробный сценарий для монтажа фильма — пока планируем публиковать его вечером 3 Октября.
Поэтому 2 дня отдохнули от тренировок, не как по расписанию — обычно восстанавливаемся в пятницу и воскресенье. Но вчера был весь день занят работой со сценарием, так что, сегодня возобновляем тренировки — и 5 дней подряд будем совершенствоваться. Вплоть до воскресенья — тогда, конечно, хорошенечко отдохнём, дорогие масики и масички 💋
Во вторник сделал базовую тренировку на выносливость.
✅ 20,7 км — за 1 час 10 минут — средняя скорость в районе 17,5 км/ч.
Как обычно, сделал немного больше по скорости и расстоянию — приятные ощущения.
А потом — душ под прохладной водой, горячая куда-то временно делась.
Короче говоря, кайф, дорогие масики и масички 💋
✅ 20,7 км — за 1 час 10 минут — средняя скорость в районе 17,5 км/ч.
Как обычно, сделал немного больше по скорости и расстоянию — приятные ощущения.
А потом — душ под прохладной водой, горячая куда-то временно делась.
Короче говоря, кайф, дорогие масики и масички 💋
FAQ обо мне
Уже давно думал написать короткий пост о себе, своей деятельности и команде, чтобы найти тех, с кем мы можем взаимовыгодно сотрудничать — на бизнес-проектах, творческих коллаборациях — или на коммерческой основе создавать для вас разнообразный видео-контент.
Небольшой нетворкинг для моих соцсетей. Давайте делать крутые проекты, друзья!
✅ Я занимаюсь медиа около 8 лет. Как журналист, комментатор, пресс-секретарь, есть опыт в качестве PR- и SMM-менеджера.
По кейсам:
— Около года работал корреспондентом на Красноярских телеканалах — «Центр Красноярск» и «Прима»;
— 2 года комментировал Киберспорт в ЕФКС (Евразийская Федерация Киберспорта) и SGLeague;
— Полгода занимался PR-направлением в Енисейской Сибири;
— Более 3 лет — политическими медиа, сначала возглавлял медиаштаб партии «Новые люди» по Красноярскому краю;
— А потом работал пресс-секретарём депутата Госдумы.
✅ Вместе с командой мы создали продакшен и занимаемся съёмками коммерческих видеороликов — как в формате Shorts, так и более продолжительных роликов или документальных фильмов. В зависимости от проекта, я выступаю в роли продюсера, режиссёра или сценариста:
По кейсам:
— Регулярно создаём контент для строительной компании СМ.СИТИ — обзоры, блоги и тестируем стандарты качества;
— Снимаем мероприятия молодёжной политики и создаём анонсирующие ролики;
— Расследования и документальные фильмы для политики;
— Клипы и сниппеты для артистов;
—Короткие рекламные ролики для бизнеса.
✅ Сейчас развиваю свой собственный медиа-проект — YouTube-Канал «ТАНКОВИЧ». Мы с командой снимаем документальные фильмы и расследования на актуальные темы. Про Красноярский край, Россию и Мир.
Я не слышал про аналогичные журналистские проекты в Красноярске. Так что, рекомендую подписаться.
Зрителям будет интересно узнать много нового про свой город или регион. А потенциальные спонсоры могут предложить нам свою тему — или вложиться финансово в те, которые нам интересны. Помимо рекламы, это возможность подсветить именно ту тему, которая вам кажется актуальной.
ПИШИТЕ МНЕ, ЕСЛИ:
1. Вы из крупного, среднего или малого бизнеса / государственной организации — мы можем сделать для вас практически любой контент, так как опыт у нас большой и разнообразный. Особенно интересны документальные фильмы, но в коротких и длинных видео мы разбираемся и умеем создавать на высоком уровне;
2. Вы хотите предложить лично мне какой-то проект или интересную работу, связанную с моими компетенциями — всегда интересно погружаться в новые направления и добиваться крутых результатов;
3. Вы хотите стать спонсором документального фильма, расследования, или, в целом, YouTube-Канала «ТАНКОВИЧ».
В личных сообщениях можем подробнее обсудить с вами все детали — а также отправить наше портфолио и референсы.
Поделитесь с теми, кому актуально.
Уже давно думал написать короткий пост о себе, своей деятельности и команде, чтобы найти тех, с кем мы можем взаимовыгодно сотрудничать — на бизнес-проектах, творческих коллаборациях — или на коммерческой основе создавать для вас разнообразный видео-контент.
Небольшой нетворкинг для моих соцсетей. Давайте делать крутые проекты, друзья!
✅ Я занимаюсь медиа около 8 лет. Как журналист, комментатор, пресс-секретарь, есть опыт в качестве PR- и SMM-менеджера.
По кейсам:
— Около года работал корреспондентом на Красноярских телеканалах — «Центр Красноярск» и «Прима»;
— 2 года комментировал Киберспорт в ЕФКС (Евразийская Федерация Киберспорта) и SGLeague;
— Полгода занимался PR-направлением в Енисейской Сибири;
— Более 3 лет — политическими медиа, сначала возглавлял медиаштаб партии «Новые люди» по Красноярскому краю;
— А потом работал пресс-секретарём депутата Госдумы.
✅ Вместе с командой мы создали продакшен и занимаемся съёмками коммерческих видеороликов — как в формате Shorts, так и более продолжительных роликов или документальных фильмов. В зависимости от проекта, я выступаю в роли продюсера, режиссёра или сценариста:
По кейсам:
— Регулярно создаём контент для строительной компании СМ.СИТИ — обзоры, блоги и тестируем стандарты качества;
— Снимаем мероприятия молодёжной политики и создаём анонсирующие ролики;
— Расследования и документальные фильмы для политики;
— Клипы и сниппеты для артистов;
—Короткие рекламные ролики для бизнеса.
✅ Сейчас развиваю свой собственный медиа-проект — YouTube-Канал «ТАНКОВИЧ». Мы с командой снимаем документальные фильмы и расследования на актуальные темы. Про Красноярский край, Россию и Мир.
Я не слышал про аналогичные журналистские проекты в Красноярске. Так что, рекомендую подписаться.
Зрителям будет интересно узнать много нового про свой город или регион. А потенциальные спонсоры могут предложить нам свою тему — или вложиться финансово в те, которые нам интересны. Помимо рекламы, это возможность подсветить именно ту тему, которая вам кажется актуальной.
ПИШИТЕ МНЕ, ЕСЛИ:
1. Вы из крупного, среднего или малого бизнеса / государственной организации — мы можем сделать для вас практически любой контент, так как опыт у нас большой и разнообразный. Особенно интересны документальные фильмы, но в коротких и длинных видео мы разбираемся и умеем создавать на высоком уровне;
2. Вы хотите предложить лично мне какой-то проект или интересную работу, связанную с моими компетенциями — всегда интересно погружаться в новые направления и добиваться крутых результатов;
3. Вы хотите стать спонсором документального фильма, расследования, или, в целом, YouTube-Канала «ТАНКОВИЧ».
В личных сообщениях можем подробнее обсудить с вами все детали — а также отправить наше портфолио и референсы.
Поделитесь с теми, кому актуально.
В среду была достаточно тяжёлая интервальная тренировка.
6 интервалов:
20,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
Каждый отрезок на разной скорости — по 5 минут.
✅ Итоговый результат такой: 18,7 км за 1 час.
Вроде, и не супер много, но по ощущениям прилично — обманчивые интервалы.
В четверг — делаем восстановительную тренировку 💋
6 интервалов:
20,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
19,5 км/ч — 16,5 км/ч
Каждый отрезок на разной скорости — по 5 минут.
✅ Итоговый результат такой: 18,7 км за 1 час.
Вроде, и не супер много, но по ощущениям прилично — обманчивые интервалы.
В четверг — делаем восстановительную тренировку 💋