#یک_قاچ_کتاب

«هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند مسیر تو را بفهمد، همان‌طور که تو هم نمی‌توانی بار دردهای دیگران را قضاوت کنی. همه ما در سکوتی پنهان، با مسائلی می‌جنگیم که دیگران نمی‌بینند. پس مهربانی، نه یک لطف، که یک ضرورت انسانی‌ست.»

— کتاب قوانین طبیعت انسان | رابرت گرین

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"تا وقتی که خودت رو باور نکنی، دنیا هم رویت حسابی باز نمی‌کنه. باید یاد بگیری عاشق خودت باشی، حتی با تمام نقص‌هات. خوددوستی به این معنا نیست که کامل باشی، یعنی بدونی که با تمام کم‌وکاستی‌ها، باز هم ارزشمند و دوست‌داشتنی‌ای. زندگیِ واقعی اون‌وقتی شروع می‌شه که به جای سرزنش خودت، شروع کنی روی خودت سرمایه‌گذاری کنی؛ وقت، انرژی، عشق و توجهی که به دیگران می‌دی رو اول به خودت بده."

تو قوی‌تر از آنی هستی که فکر می‌کنی - جن سینسرو

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

#یک_قاچ_کتاب

"هویت تو با هر عادت کوچکی که تکرار می‌کنی شکل می‌گیره. وقتی مرتباً به خودت رسیدگی می‌کنی، وقتی برای رشدت وقت می‌ذاری، به خودت این پیام رو می‌دی که: من ارزشش رو دارم. موفقیت از تصمیم‌های روزمره ساخته می‌شه، نه از یک تصمیم بزرگ. و این تصمیم‌های کوچک فقط وقتی ماندگار می‌شن که باور داشته باشی هدفی داری که ارزش دنبال‌کردن داره."

عادت‌های اتمی - جیمز کلیر

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃

       — ۱۰ ایده ساده برای خودمراقبتی روان :

1. تنفس آگاهانه به مدت ۲ دقیقه
چشمانت رو ببند، نفس عمیق بکش و فقط به جریان نفس فکر کن. همین!

2. نوشتن احساساتت روی کاغذ (ژورنال‌نویسی)
بدون سانسور، افکارت رو تخلیه کن. سبک می‌شی.

3. پیاده‌روی در طبیعت یا زیر نور خورشید
هوای تازه و حرکت، حال ذهن رو عوض می‌کنن.

4. گوش‌دادن به موسیقی آرام یا انگیزشی
پلی‌لیست مخصوص روحیه‌ت بساز؛ جون می‌گیری!

5. نه گفتن بدون عذاب وجدان
از کار یا قراری که انرژیتو می‌گیره، با خیال راحت صرف‌نظر کن.

6. حذف یا محدود‌کردن زمان در شبکه‌های اجتماعی
کمتر مقایسه، بیشتر آرامش.

7. ساختن لحظه‌های کوچک لذت‌بخش (مثلاً نوشیدن چای در سکوت)
لذت‌های ساده، حال روح رو زنده می‌کنن.

8. تماشای فیلم یا خواندن کتابی که روحت رو نوازش می‌کنه
خودت رو ببَر به دنیای دلخواهت، حتی برای یک ساعت.

9. در آغوش گرفتن یا حرف‌زدن با کسی که دوستش داری
ارتباط انسانی یک داروی طبیعیه برای ذهن.

10. تمرین پذیرش: گفتن جمله‌هایی مثل "الآن حالم اینطوریه و اشکالی نداره"
با خودت مهربون باش؛ قضاوت‌گر نباش.

៹  ࣪  T.ME/ANE_DONYA ֪   𓂃