Які питання задавати собі в труднощах?

В перший день року хочу поділитись шматочком книги про вибір або перебування в стані жертви.

Що вам робити з тим досвідом, який довелось пережити?
Страждати? Відмовлятись від нього? Заперечувати?

Чи лагідно прийняти і почати питати себе: «Добре, що далі?»

Яке питання ви задаєте собі?

Перечитую улюблені книги на початку року. «Дар» Едіт Еґер — одна з них.
Як вам ця думка?

@bagnenkoPsy

Яка ваша перша книжка року?

У мене є звичка. На початку року я усамітнююсь на 1-2 дні, часто це номер в готелі, беру одну й ту саму книгу, перечитую її.
Це вже 5й рік поспіль. І це працює.
Тому моя книга - це «Дивись уперед». Вона про те, як писати план року і план життя. Це документ, в якому я обдумую багато і записую цінності, цілі, задачі і аналіз. У мене це працює. (Якось навіть відео про це знімав на своєму каналі.)

А також вивчаю купу інших книг, беру важливі думки до мого плану на рік (книги, які на фото на фоні). На фото багато психологічних, філософські, про втрати і трохи художки.

Я поки роблю паузу від соцмереж до 10 січня.
Може щось і буду писати, але не обіцяю.

Покажіть те, що ви читаєте на початку року. Це цікаво.
@bagnenkoText

Зі свого досвіду я знаю, що жертви запитують: “Чому я?” а вцілілі питають: “Що далі?”.
Страждають усі. Проте не всі перебувають в стані жертви!

Неможливо уникнути людей, що завдають болю, або подій, що пригнічують. Але ми здатні обирати - лишатися у стані жертви чи ні. Ми не можемо обирати події, що з нами стаються, але ми точно можемо обирати, як діяти у відповідь на випробування, що випадають нам на долю. Але чимало людей залишаються в пастці жертви, бо підсвідомо так вони почуваються безпечніше

Едіт Еґер, з книги «Дар»
(Підписуйтесь на канал з думками найвідоміших психологів світу: @FamousPsychologists)

Щоб перемогти зло у світі, треба перемогти його у собі.

Клайв Льюїс. Уривок із книги «Хроніки Нарнії»
Поділіться з тими, кому це послужить.
(Підписуйтесь на канал з думками відомого християнського автора Клайва Льюіса: @lewis_writing)

У мене щороку є день усамітнення і планування року.
Завжди в січні. Завжди окремий день від соцмереж і всього. Якщо є можливість — знімаю окремий номер в готелі. Це дуже включає.
Вже 5й рік поспіль.

Книги, гітара, багато аналізу і планувань.

Хочете розкажу, що це і для чого?
І що він дає.
Поставте тут вогник. Або + в коментарях. Напишу детальніше.
@bagnenkoPsy

Метод Віктора Франкла у складні часи

Оскільки зараз всі, кому не лінь затирають мозок суспільству швидким закінченням війни, хочу нагадати вам про метод Віктора Франкла. Він підкреслював важливість психологічної стійкості та адаптації до важких умов через прийняття реальності такою, якою вона є, без ілюзій чи надмірних очікувань.

Ось головне:
1. Пастка очікувань
Люди, які сподіваються, що важкі часи скоро закінчаться, можуть зламатися, коли цього не стається. Вони покладають свої психологічні ресурси на очікування кінця, а коли реальність не відповідає цим сподіванням, вони втрачають силу рухатися далі.

2. Безнадійність як пастка
З іншого боку, ті, хто вірить, що ситуація ніколи не зміниться, теж приречені на поразку. Відсутність надії паралізує їхню здатність до дій і пошуку шляхів виходу.

3. Фокус на дії
Виживають ті, хто концентрується на тому, що вони можуть зробити "тут і зараз". Вони діють у межах своїх можливостей і не витрачають енергію на те, що не можуть змінити.
Три головні правила виживання:
Розв'язувати актуальні проблеми
– Фокусуватися на конкретних завданнях, які можна вирішити зараз.
Розуміти актуальну ситуацію
– Приймати реальність такою, якою вона є, без ілюзій та заперечення.
Переживати втрати
– Дозволяти собі проживати емоції, пов’язані з втратами, і не витісняти їх.

І насамкінець:
Фокус на моменті "тут і зараз" дозволяє зберегти ясність розуму, знизити тривожність і знайти ресурси для виживання навіть у найскладніших умовах. Це мудрість про прийняття реальності та дію в межах своїх можливостей.

Від себе додам найголовніше правило нашого виживання: Донатьте на ЗСУ, підтримуйте Сили Оборони України, бо без них всі інші правила втратять сенс.

Ігор Стокоз
@bagnenkoPsy

Як втримати кукуху — от в чому питання 😁

@ObodrenieHumour

Вечері з родичами — це бездонна глибина для роботи з власною кукухою на весь рік 😁

(Підписуйтесь на канал з добірним добрим гумором:
@ObodrenieHumour)

Хроніки шпиталю. Робота по відновленню військових.

6 січня. Наче і були вихідні, а я чекав роботи і цього спілкування з хлопцями.
Радію бути тут.
Для мене це можливість робити те, що я можу найкраще.
бути підтримкою.

Сьогодні важко в’їжджати в процес. Якась загальна втома є, більше фізична мабуть, хоч емоційно я заряджений бути тут.
Але от перший хлопець. Другий.
І вже процес пішов.

Цей називає хлопців, підлеглих: «Мої карандашики». І так ніжно про них говорить, розказує про кожного. Він сержант роти і я тішусь, що хлопцям так пощастило з ним.
Цей неконтрольовано плаче. І нічого не може з цим зробити. І ми говоримо про це.
І вчимось взагалі розуміти емоції і відчувати себе.

Цей прийшов на VR окуляри. Спочатку він заспокоюється завдяки віарам, а потім ми говоримо.
Точніше він говорить. Говорить. Говорить.
І тут створюється простір для його відновлення. Це наша передостання зустріч, він каже, що бачить зміни і спокійніше дивиться на ту ситуацію, про яку говорив спочатку.

І я це люблю. Люблю свою роботу, бо тут я роблю те важливе, що можу.

Продовжую збір на книги, якщо є бажання можете підтримати.
🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/3YvCpzVLBV

І дякую за вашу підтримку. Вона безцінна. Завдяки вам я можу дарувати хлопцям книги, купляти сюди ліки і робити безліч інших важливих речей.
P.S. Фото зроблене і розміщене з дозволу військового.
@bagnenkoPsy

Як вкорінитись на новому місці?

Багато хто з нас втратив свій дім. Дім, який ми любили - не завжди це фізичне знищення, це просто місце щасливих спогадів, де ми будували спокійне життя.
Багато хто переїхав з одного міста в інше, а багато хто виїхав за кордон.

Я дуже давно хотів записати саме подкаст на цю тему і саме з Оксаною.
Ми зустрілись з Оксаною Глєбушкіною, яка є громадською діячкою і після початку повномасштабого вторгнення не тільки не припинила те, що робить, а стала допомагати Херсонщині і загалом тим, хто потребує ще більше.

Але ключове - на мій погляд, їй вдалось вкорінитись на новому місці і продовжувати приносити користь і жити життя.
І саме про це, про особистий досвід ми і поговорили.

Говорили багато про що:

✅ Як будувати життя після переїзду з рідного міста?
✅ Що дає сили відновлюватись
✅ Чому людина, яка чекає перебуває в замороженому стані
✅ Люди - ключовий елемент відновлення
✅ Рітуали і звички, які тримають кукуху
✅ Чи можна зараз взагалі насолоджуватись життям?
✅ Як бути з тим, що деякі люди несвідомо починають мірятись горем і болем
✅ Кожен з нас має знайти свою точку докладання зусиль
✅ Про новий термін, який піднімає гідність - "новомістяни", а не ВПО (внутрішньо-переміщені особи)

Я надихнувся нашою розмовою.
Якщо чесно, я щиро радію, що є такі люди, як Оксана, які можуть і про свій ресурс потурбуватись і послужити іншим.
Її досвід дуже цінний.

До речі, це вже 40й випуск мого подкасту. Неймовірно. Можете привітати в коментарях і написати, які дивились і що було цінним? 🙂

Подивіться:
https://youtu.be/45plPUnAxUc

@BagnenkoText

“Першими ламались ті, хто вірив, що скоро все закінчиться. Після них — ті, хто не вірив, що це колись закінчиться. Вижили ті, хто фокусувався на своїх діях, без очікувань про те, що може чи не може статися”

Віктор Франкл, в'язень концтабору, вчений, психіатр.
@FamousPsychologists

Якби Святий Миколай прийшов на сеанс до психолога 💁🏻‍♂️

@ObodrenieHumour

Думки військових

Думки військових - це рубрика, де я розміщую шматочки бесід без імен і деталей, щоб просто показати про що живуть і думають військові.
Інформація почищена, прибрана обсценна лексика, локації і дати, залишаються тільки думки:

Не можу заснути
Слухаю легкі лекції.
Це давно вже у мене.
Ліки компенсують проблеми зі сном
Повинен щось слухати, щоб мозок абстрагувався від проблем зі сном.
Стан з одного боку депресії.
З іншого відчай, жах.
Уяви. За тобою полює снайпер.
Коли він стріляє — це страшно.
І страх постійно з тобою.
Тобі 2 години чекати. І по тобі буде стріляти снайпер.
Мертві тіла. Вони повсюди. Ми на позиціях, а вони повсюди.
Наступає весна.
Воно розлагається. Я не можу це забути.
Мінометні обстріли.
***
Я нікому не потрібен. Я дзвоню в міністерство ветеранів. «Нема денег» кажуть вони мені.
Виплати прекратились
Перервали лікування.
На роботу не беруть.
Кажуть: навіщо ти нужен.
Я уже списаний.
До війни був водієм.
Піти працювати дальнобоєм. Не можу. Перемикає часто.
Вже нема такого.
Багато агресії.
Намагаюсь менше балакать з гражданскими.
Стараюсь такі моменти зберігати.
Війна поділила людей на хороших і поганих.
Ми нікому не потрібні.
Візьміть любу людину, яка лікується.

Ти коли з військовими — то хоча б на одній хвилі.
Не гражданські.
Всі родня — служить. Всі, хто є.
Брат пропав без вісти.
Я списаний. Рік просидів вдома.
Обіда на все.
Близькі є підтримкою.
Несправедливість розʼїдає зсередини.
Нещодавно
Був в Києві.
Везли двухсотого.
Кортеж везе.
Ніхто не став навіть.
Це така неповага.
Люди зажрались.
Тепер здоровʼя не те.
Думаю, скільки ще протягну.

Всі фрази розміщені з дозволу. Дякую всім за підтримку роботи в шпиталі. Завдяки вам я закупив книги, канцелярію, планшетки, і все необхідне. Якщо є бажання підтримати - банка в коментарях.

🔗Посилання на банку
https://send.monobank.ua/jar/3YvCpzVLBV

Дякую за всебічну підтримку. Лайки, репости, донати — все це неймовірно цінно.

Якщо вам це корисно — поставте 💔
@bagnenkoPsy

Відео в кінці дня і фокус на головному.

Я намагаюсь записати відео з однією корисною думкою в кінці робочого дня.
Вчора був вже дуже втомленим — ключове зберігати фокус на головному.

Також в цьому відео — подяка вам за донати і підтримку.

Якщо вам корисно це — поставте 🔥
Бо я в більшості записую ці відео для інстаграму, про телеграм не думав, якщо чесно. Чомусь думаю, що відео в телеграм люди не дивляться 😌💁🏻‍♂️
@bagnenkoPsy

Як проживати втрати?

В житті зараз так багато втрат, що ця тема просто обов’язкова для вивчення. Навіть якщо в вашому житті їх немає. Але якщо ви проживаєте втрату - тим більше важливо розуміти.
Як працювати з горем.
Як підтримати іншого.
Які види втрат існують (бо окрім смерті є чимало втрат, які теж важливо усвідомити й опрацювати).

Ці теми вже достатньо вивчені в психологічному середовищі, але недостатньо висвітлені саме для простих людей.

Тому я хочу поділитись цими знаннями, бо їх чимало. 

Запрошую вас на майстер-клас, який допоможе краще зрозуміти, що переживають люди при втраті, що переживають військові, як можна допомогти собі й іншим.

Ви дізнаєтеся:
✅ Про типи втрат.
✅ Як проживати втрату і як допомогти у цьому іншим.
✅ Чого не варто говорити людині, яка переживає втрату.
✅ Про горе і допомогу людині в горюванні. 
✅ Які задачі варто виконувати в горюванні
✅ Що підтримує іншого при втраті

Більше інформації в картках. 

Майстер-клас відбудеться 20 січня, понеділок.

Вартість: 490 грн. 
Частина коштів піде на дитячі книги для бібліотек Херсонщини. 

Також буде проходити психотерапевтична група, кількість місць обмежена – лише 7.
Група підтримки – це простір довіри, поваги та взаємопідтримки, в якому є можливість побути серед людей зі схожим досвідом, отримати підтримку та турботу. А фахові психологи допомагають проживати біль та розпач, гнів та тугу.

ЦІЛІ нашої терапевтичної групи:
- Допомогти прожити найбільш здоровим способом процес горювання та втрати.
- Створити атмосферу безпеки та довіри для всіх учасників групи у проживанні сильних почуттів та емоцій.
- Отримати підтримку. Багато людей, як і ви, потребує підтримки. Дуже важко вибиратися з біди самому, але у групі ви не залишитеся одні у своєму горі.
- Допомогти адаптуватися до нових змін як в особистому житті, так і в соціальній сфері.
- Знайти нові ресурси для нового життя.
- Направити процес горювання у здорове русло.

Гарантією резервації місця у групі є повна передоплата першої зустрічі на карту.
Реєстрація відкрита. Запис в групу після попередньої співбесіди по телефону/онлайн.

Приєднуйтеся, якщо після втрати минуло 5–6 місяців.

Група буде проходити окремо від навчання.
Ви можете записатись виключно на навчання, бо проживання в групі - це окремо.

Реєстрація тут:
https://forms.gle/myULpSGsHMisMFwz6

@BagnenkoPsy

Хороше життя — це процес, а не стан буття. Це напрямок, а не пункт призначення.

Карл Р. Роджерс
@FamousPsychologists