بیومندلیف: عناصر ضروری برای موجودات زنده عالی‌تر

🥦 موجودات زنده‌ی عالی‌تر (یوکاریوت‌ها، شامل حیوانات، گیاهان و قارچ‌ها) برای رشد به مجموعه‌ای خاص از عناصر ضروری متکی هستند که کربن، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن (CHNO) بخش عمده‌ی جرم آنها را تشکیل می‌دهند. این عناصر، همراه با فسفر و گوگرد (CHNOPS)، برای ساخت مولکول‌های زیستی اساسی هستند و در تمام موجودات زنده یافت می‌شوند. علاوه بر این، عناصر کمیاب مانند آهن، روی و مس نیز برای عملکردهای مختلف بیولوژیکی بسیار مهم هستند.

🤓 خلاصه ساده و خودمونی: یادتون نره دوز مشخصی از عناصر ضروریتون رو به صورت منظم دریافت کنید و گرنه مبتنی بر یافته‌های علوم اعصاب مولکولی، انواع فرایندهای شناختیتون دچار مشکل میشه خدایی نکرده!!

🌏 @cognitionworld|CWA

آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار می‌کند:

💡 دومین فصل #ژورنال_کلاب آکادمی دنیای شناخت با موضوع #شناخت_اجتماعی:

💡موضوع جلسهٔ پنجم اين فصل ژورنال کلاب ما، نقش #واقعیت_مجازی در کاهش تعارضات بین‌گروهی است.

💬 مقاله‌های این ارائه را می‌توانید در کامنت بخوانید.

🖱️اگر علاقه‌مندید در این جلسات همراه هم باشیم، برای ثبت‌نام #رایگان در این فصل به ما پیام دهید:

🔗@CWMediamanager

🌏 @cognitionworld | CWA

عکس پروفایلش رو نگاه کن 🤳

🔥تا حالا شده ساعت‌ها بین چندتا عکس بچرخی که ببینی کدومش رو بذاری پروفایلت؟ یا موقع آپلود عکس، به این فکر کنی که بقیه چی دربارت میگن؟ اصلاً عجیب نیست چون تو دنیای امروز که ارتباط‌های حضوری کم‌تر شده، همون عکسی که کنار اسم و آیدی ما میاد، شده اولین تصویر و برداشت بقیه از ما.

🐍 اما یه سوال: واقعاً بقیه هم همون برداشتی رو از عکس ما دارن که ما فکر می‌کنیم؟
برداشت دیگران از عکس پروفایل ما چقدر با واقعیت همخوانی داره؟
مارک ترنر و ناتالی هانت در مقاله‌ای که تو کنفرانس بین‌المللی Computing and Social Media ارائه دادن، یه تحقیق جالب راه انداختن. اونا بررسی کردن که آدما چطور عکس پروفایل انتخاب می‌کنن و مهم‌تر از اون، دیگران از این عکس‌ها چی برداشت می‌کنن.
تو این پژوهش، از آدم‌ها پرسیدن چرا فلان عکس رو برای پروفایلشون انتخاب کردن. نتایج تقریباً جالب بود
۱. به خاطر آدمای داخل عکس (۴۴٪)
۲. یادآور یه خاطره خوب (۲۹٪)
۳. چون تو اون عکس خوش‌تیپ و خوش افتادن (۲۱٪)
۴. فقط دلشون خواسته عکس رو عوض کنن (۱۵٪)
اما بخش جذاب ماجرا اینجاست. ترنر و هانت عکس‌ها رو به یه عده غریبه نشون دادن و ازشون خواستن دربارۀ شخصیت صاحب عکس قضاوت کنن. نتیجه؟
برداشت مردم از عکس‌ها با چیزی که صاحب عکس فکر می‌کرد، زمین تا آسمون فرق داشت.
مثلاً عکسی که طرف فکر می‌کرد "جذاب و دلنشین" هست، از نظر بقیه "تصنعی و احمقانه" به‌نظر می‌اومد. یا عکسی که طرف حس می‌کرد "جسورانه" است، برای بیننده‌ها "تقریباً جالب نبود "

🎯 عکس پروفایل چه تأثیری روی برداشت دیگران داره؟
تحقیقات جدیدتر هم این موضوع رو تأیید می‌کنن. مثلاً مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشون داد که عکس‌های پروفایل با رنگ‌های گرم و حضور چهره‌های متعدد بیشتر با ویژگی‌های شخصیتی مثل برون‌گرایی و موافقت مرتبط هستن. در مقابل، عکس‌هایی که فضای بسته یا بدون  چهره هستن ، بیشتر با درون‌گرایی و عصبی‌بودن مرتبط دونسته می‌شن.
همچنین، پژوهشی در سال ۲۰۲۲ نشون داد که افرادی که از عکس‌های سلفی به‌عنوان عکس پروفایل استفاده می‌کنن، سطح رضایت از زندگی بالاتری دارن. این ارتباط به‌ویژه در مردان و زنانی با سطح پایین‌تری از ویژگی "گشودگی به تجربه" مشاهده شد.

🌏 تفاوت برداشت‌ها در پلتفرم‌های مختلف اینم مهمه تقریباً
نکته‌ی دیگه‌ای که باید بهش توجه کنیم اینه که برداشت آدم‌ها از عکس پروفایل، به فضای همون شبکه اجتماعی هم ربط داره.
مثلاً یه عکس رسمی با کراوات و قیافه جدی، واسه لینکدین خیلی هم خوب و حرفه‌ای به‌نظر می‌رسه. اما همون عکس اگه بره تو اینستاگرام، ممکنه افراد فکر کنن زیادی خشکه!

👥 تفاوت‌های فرهنگی در انتخاب عکس پروفایل
جالبه بدونید که فرهنگ‌های مختلف هم تأثیر زیادی روی انتخاب عکس پروفایل دارن. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشون داد که کاربران چینی بیشتر تمایل دارن از تصاویر ایده‌آل‌شده یا مجازی (مثل انیمه یا مناظر طبیعی) استفاده کنن، در حالی که کاربران آمریکایی بیشتر از عکس‌های واقعی و بدون فیلتر استفاده می‌کنن. این تفاوت‌ها به نگرش‌های فرهنگی متفاوت نسبت به "خود" و ارزش‌های اجتماعی برمی‌گرده.

⚪️خب حالا بگو ببینم تو عکس هات رو چطوری انتخاب میکنی 😁

✍ مهدی بیگلری
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

🌏 @cognitionworld | CWA

🌏 باشگاه کتابخوانی دنیای شناخت برگزار می‌کند:

«جلسه‌ی همخوانی و گفت‌وگو پیرامون کتاب کافکا در کرانه»

- در سومین جلسه از این باشگاه کتابخوانی، با خوانش و بررسی کتاب «کافکا در کرانه» نوشته‌ی «هاروکی موراکامی»، همراه ما باشید…

👤 با حضور مترجم کتاب:
جناب آقای مهدی غبرایی

⏰ زمان:
پنجشنبه‌ها (جلسه‌ی سوم: بیست و دوم خرداد‌ ماه)
ساعت ۱۵ الی ۱۷

📍 مکان:
مجموعه فرهنگی-هنری عمارت حنا (بلوار کشاورز، وصال شیرازی، دکتر باستانی پاریزی)

🖱️ برای ثبت‌نام در این رویداد #رایگان و کسب اطلاعات بیشتر با شناسهٔ زیر در ارتباط باشید:

@CWmediamanager

🌏 @cognitionworld|CWA

🚨 یادآوری وبینار مشاوره‌ انتخاب رشته

📢 یادآوری

📚 امشب ساعت ۲۰:۳۰ با پنجمین‌ جلسهٔ #ژورنال_کلاب دنیای شناخت در خدمت شما عزیزان هستیم.

آکادمی دنیای شناخت و تیم رسانه‌ای ویتامنتال با افتخار تقدیم می‌کنند:

🎙️ کاگنیشن مدیا: سرویس مقاله‌های صوتی علوم شناختی

🔰 فصل اول / قسمت پنجم

❤️ تنظیم هیجان بین‌فردی¹، به فرآیندی اشاره دارد که طی آن افراد در بستر تعاملات اجتماعی به مدیریت، تعدیل یا بازسازی هیجانات خود یا دیگری می‌پردازند. این مفهوم برخلاف تنظیم هیجان درون‌فردی، بر نقش روابط انسانی در بهبود یا اختلال در تنظیم هیجان تأکید دارد.

به‌عنوان نمونه، استفاده از حمایت هیجانی، بازخورد همدلانه یا حتی فاصله‌گیری موقتی از فردی که دچار تنش است، از ابزارهای رایج تنظیم هیجان در بستر روابط‌اند. چنین راهبردهایی می‌توانند نقش مهمی در کاهش اضطراب، ارتقاء تاب‌آوری هیجانی و تقویت کیفیت روابط ایفا کنند.

¹Interpersonal Emotion Regulation

🔗Credit

🌏 Cognition World & 💊Vitamental

🚀 Cognition World
💊 Vitamental

قصه‌ها؛ کلید جادویی برای قفل قلب‌ها📖

⚠️ وایسا وایسا قبل از اینکه متن رو بخونی، بهت بگم ما یه دوره قصه درمانی داریم آخر خرداد برگزار می‌کنیم که اگه به دنیای قصه‌ها و پیوندش با علم روان و دنیای رنگی رنگی بچه‌ها و حتی آدم بزرگا علاقه داری، این دوره برا خودِ خودته... حالا قصه درمانی چیه؟ متن رو بخون اگه مشتاق شدی، بیشتر دربارهٔ دوره و سرفصل‌هاش برات میگم 😉


🖱️تا حالا شده موقع قصه گفتن برای بچه‌ت، یه لحظه انگار زمان وایسه؟ یه برق تو چشماش ببینی، انگار که داره تو یه دنیای پر از رنگ و خیال پرواز می‌کنه؟

📖 قصه‌ها فقط برای خوابوندن بچه‌ها نیستن؛ اونا یه ابزار علمی و جادویین که می‌تونن به بچه‌ها کمک کنن خودشون و احساساتشون رو بهتر بشناسن. به این می‌گن قصه‌درمانی¹، یه روش ثابت‌شده تو روان‌شناسی که دنیای بچه‌ها و حتی بزرگسالا رو روشن‌تر می‌کنه!

✨ تحقیقات روان‌شناسی کودک، مثل کارای دکتر جروم برونر، نشون داده قصه‌ها به مغز بچه‌ها کمک می‌کنن که احساسات پیچیده‌شون رو مرتب کنن. وقتی یه بچه یه داستان درباره یه لاک‌پشت خجالتی می‌شنوه که کم‌کم با دوستاش صمیمی می‌شه، انگار داره یه نقشه ذهنی برای خودش می‌سازه. این نقشه بهش یاد می‌ده چطور ترس از صحبت کردن تو جمع رو مدیریت کنه یا حتی با اضطراب جدایی از مامان و بابا کنار بیاد.

⚪️علم می‌گه قصه‌درمانی باعث می‌شه فعالیت بخش #آمیگدال_مغز (همون قسمتی که احساسات رو کنترل می‌کنه) آروم‌تر بشه، و در نتیجه بچه‌ها #استرس کمتری داشته باشن و اعتمادبه‌نفسشون تقویت بشه. 

مطالعات عمیق‌تر نشون دادن که #قصه‌درمانی یه راه علمی و خلاقه که می‌تونه به بچه‌ها کمک کنه مهارت‌های اجتماعی‌شون، مثل #همدلی و گوش دادن فعال، رشد کنه. مثلاً وقتی یه بچه تو قصه می‌بینه که یه خرگوش کوچولو به دوستش کمک می‌کنه تا از یه موقعیت سخت رد بشه، یاد می‌گیره خودش هم تو دنیای واقعی اینجوری رفتار کنه. این فرآیند به بچه‌ها اجازه می‌ده احساساتشون رو بدون ترس از قضاوت بیان کنن، چون تو دنیای قصه‌ها هیچ‌چیز غیرممکن نیست! 

🔥روان‌شناس‌ها می‌گن این روش نه‌تنها رابطه والدین و بچه‌ها رو عمیق‌تر می‌کنه، بلکه به ما یاد می‌ده چطور با سوالای ساده و قصه‌محور به بچه‌هامون کمک کنیم ترس‌ها، رویاها و حتی نگرانی‌هاشون رو بگن.

👋خب اگه بعد از خوندن متن، بیشتر علاقه‌مند شدی که درمورد این حوزه بدونی، راهنماییت می‌کنم به ما پیام بدی و از شرایط و سرفصل‌های دوره باخبر بشی...فقط ظرفیت محدوده پس سریع همین الان پیام بده تا جا نمونی🏃‍♂️

💬 Text me: @CWMediamanager

📢 پوستر دوره قصه درمانی

¹ narrative therapy

🌻 مهناز شاهوردی

🔗Credit: Australian childhood foundation

❤️ @PsycheSci | CWA

با یه EEG داخل گوشِت، تلاش ذهنی‌ت رو دقیق اندازه بگیر 🤯

🔸 ذهنم بیکار نیست، فقط بیکار نمی‌مونه

🫥 تا حالا شده وسط شب، بی‌دلیل یا با یه فکر کوچیک، یه دفعه ذهنت شروع کنه ول‌ول بچرخه؟
نه خواب به چشمت میاد، نه اون فکر تموم میشه. از یه اشتباه ساده، یه پیام ، یا یه آینده نامعلوم شروع میشه، ولی بعدش انگار افتادی تو یه چاه  فکرای منفی که نمی‌ذارن حتی نفس راحت  بکشی
این حالتو می‌شناسی؟ اسمش  میشه نشخوار فکری. یعنی همون فکر کردن بی‌وقفه، بی‌نتیجه و تکراری به چیزایی که اذیت‌مون می‌کنن.
نکته اینجاست که این مدل فکر کردن، خیلی با «تأمل» فرق داره. تأمل می‌تونه راه‌حل بده، ولی نشخوار فقط زخمو هی باز می‌کنه...
بیایید با هم بریم سراغ چندتا پژوهش و ببینیم مغز تو این حالت واقعاً چی‌کار می‌کنه و چه بلایی سرمون میاد و مهم‌تر از اون، چجوری میشه نجات پیدا کرد.

🧠 شبکه پیش‌فرض مغز | Default Mode Network
این شبکه تو مغز وقتایی فعاله که داریم خیال‌پردازی می‌کنیم، یا بی‌کار نشستیم و فکرمون می‌ره این‌ور اون‌ور.
ولی تو آدمایی که دچار نشخوار فکری و افسردگی هستن، این شبکه بیش‌فعاله.
تو یه تحقیق سال ۲۰۲۳ توسط Li Geng و تیمش مشخص شد که هر چی هماهنگی این شبکه با بقیه بخشای مغز کمتر باشه، شدت نشخوار بیشتره.
انگار مغز گیر می‌افته تو یه لوپ فکری و نمی‌تونه از فکرای منفی دل بکنه. مثل وقتی که با اینکه می‌دونی فایده نداره، هی پیام‌های قدیمی یه نفر رو می‌خونی...
🔗 لینک مقاله

🧠 کنترل ذهنی  Prefrontal Cortex
وقتی این افکار تکراری می‌آن، مغز تلاش می‌کنه مهارشون کنه. جایی تو مغز به اسم قشر پیش‌پیشانی میاد وسط همون بخشی که مسئول کنترل و تصمیم‌گیریه.
یه تحقیق در ۲۰۲۴ از دانشگاه Southwest و خنت بلژیک نشون داد آدمایی که می‌خوان جلوی نشخوار رو بگیرن، این بخش مغزشون خیلی فعاله. ولی مشکل اینجاست که این کنترل، گاهی خودش میشه یه منبع استرس.
مثل وقتایی که می‌خوای به یه موضوع فکر نکنی، ولی چون بهش فکر نمی‌کنی، انگار با صدای بلندتری برمی‌گرده...
🔗 لینک مقاله


🧠 بدن فراموش‌شده  ارتباط با حس و ادراک
یه چیزی که کمتر بهش توجه میشه اینه که وقتی درگیر نشخوار می‌شیم، بدن‌مونو فراموش می‌کنیم.
تو یه تحقیق سال ۲۰۲۴ از IMAGEN Consortium که روی ۵۹۵ نفر انجام شد، نشون دادن آدمایی که وقتی ناراحتن، کمتر به حس‌های بدنی‌شون توجه می‌کنن، احتمال افسردگی و نشخوار توشون بالاتره.
یعنی وقتی از بدن‌مون جدا می‌شیم، از حال خودمونم جدا می‌شیم...
🔗 لینک مقاله

🎯 خب حالا باید چیکار کرد؟
خبر خوب اینه که مغز انعطاف‌پذیره. یعنی می‌تونه دوباره تنظیم شه. راه‌هایی هست که به شکل علمی ثابت شده می‌تونن به ما کمک کنن:
🔹 درمان شناختی-رفتاری متمرکز بر نشخوار (RF-CBT)
این درمان تمرکزش دقیقاً روی همین چرخه فکرای تکراریه.
یه مطالعه تو ۲۰۲۳ نشون داد که این مدل درمان نه‌تنها نشخوار فکری رو کم کرده، بلکه اتصالات مغزی مرتبط با فکرای خودمحور (که معمولاً محور نشخوار هستن) رو هم بهتر کرده.

🔹 تمرین‌های ذهن‌آگاهی  Mindfulness
یاد گرفتن این مهارت که چطور بیایم تو لحظه حال، و نه در گذشته یا آینده گیر کنیم، می‌تونه یه نجات واقعی باشه.
پژوهشی تو ۲۰۲۲ نشون داده که تمرین‌های مایندفولنس فعالیت شبکه‌هایی مثل «شبکه سالینس» (که با افکار منفی گره خوردن) رو کم می‌کنه و اتصالشون با شبکه پیش‌فرض مغز رو ضعیف می‌کنه.

💬 و در آخر میشه گفت
نشخوار فکری فقط یه فکر مزاحم نیست. یه سیستم کامل از مغز درگیره، که می‌تونه حتی ساختار مغز رو در طول زمان تغییر بده.
ولی خبر خوب اینه که راه برگشت وجود داره.
با آگاهی، با تمرین، با روش‌هایی مثل مایندفولنس یا درمان RF-CBT، می‌تونیم این چرخه رو بشکنیم و خودمونو از این دور باطل نجات بدیم.
🫥 اگه تو هم این مسیر رو رفتی، یا تکنیکی بلدی که کمکت کرده از فکرای منفی فاصله بگیری، تو کامنت‌ها برامون بنویس.

✍️مهدی بیگلری
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی

🌏 @cognitionworld|CWA