به اعتقاد "آلبرت الیس" چهار باور ناسالم، هسته مرکزی تمام مشکلات روانشناختی هر فرد را تشکیل میدهد:

1- پرتوقعی(انتظار غیرمنطقی)

2- فاجعه پنداری(وحشتناک دیدن وقایع)

3- سطح پایین تحمل ناکامی(بی تحملی)

4- کم ارزش شمردن خود(ناارزنده سازی خویشتن)

نصیحت امشب:
سخت ترین تصمیم ها نیازمند قوی ترین اراده هاست...💪🏻💖

خوشبختی بدست آوردن همه اون چیزی که میخوای نیست
لذت بردن از همه آن چیزی هست که داری‌‌.

✅تست  سبک مقابله‌ای

تفسیر 👇🏼

1️⃣ صحبت و درددل:
تو فردی اجتماعی و عاطفی هستی. وقتی حال خوبی نداری، به حمایت دیگران نیاز داری و از اشتراک احساساتت با نزدیکانت آرامش می‌گیری. 

2️⃣ تنهایی و حل مشکل:
تو مستقل و خودکفا هستی. برایت مهمه که خودت دلیل ناراحتی‌ات رو پیدا کنی و کنترل شرایط رو به دست بگیری. 

3️⃣ پرت کردن حواس با سرگرمی:
تو فردی خلاق و انعطاف‌پذیر هستی. برای فرار از احساسات منفی به روش‌هایی که بهت انرژی می‌دن پناه می‌بری. 

4️⃣ فعالیت فیزیکی: 
تو فردی پرانرژی و عمل‌گرا هستی. با استفاده از حرکت و تخلیه انرژی، سعی می‌کنی حال بهتری پیدا کنی. 

5️⃣ بی‌خیالی و زمان دادن:
تو فردی آرام و صبور هستی. باور داری که مشکلات با گذشت زمان بهتر می‌شن و نمی‌ذاری احساساتت روی تصمیم‌گیری‌هات تأثیر زیادی بذارن. 

---

این تست کمک می‌کنه تا سبک مقابله‌ای خودت را بهتر بشناسی و در مواقع لازم راهکارهای جدید را امتحان کنی.

💎 انسانِ خوشحال
خوشحال بودن یعنی,توانمندیِ بالای ما در شکیبایی و استقامت در برابر سختی ها.
خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و مرگ جزء لاینفک زندگی ست, اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد.
#خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی در سختی ها لبخند زدن
#خوشحالی یعنی آگاهی از توانمندی بزرگ ما برای به دوش کشیدنِ مشکلات.
خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم.
خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی، خوشحالی یعنی همچون رودجاری بودن و در حرکت بودن، عبور کردن و به عظمتی بی پایان چشم دوختن خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی.

چگونه سوالات مشاوره‌ای بپرسیم تا پاسخ‌های دقیق‌تری بگیریم؟
🔹 اگر می‌خواهید از مشاوره بیشترین استفاده را ببرید، مهم است که سوالات خود را واضح و دقیق مطرح کنید. سوالاتی که کلی و مبهم هستند، معمولاً پاسخ‌های عمومی دریافت می‌کنند. اما اگر دقیق بپرسید، می‌توانید راهکارهای بهتر و کاربردی‌تری بگیرید.
✅ چند نکته برای پرسیدن سوالات مؤثر:
1️⃣ مشکل را به‌طور خلاصه توضیح دهید
🔹 مثال اشتباه: "احساس خوبی ندارم، چیکار کنم؟"
🔹 مثال درست: "مدتی است که احساس بی‌حوصلگی و بی‌انگیزگی دارم، حتی کارهایی که قبلاً لذت‌بخش بودند هم برایم جذاب نیستند. این حس طبیعی است یا نیاز به تغییر دارم؟"
2️⃣ به جای کلی‌گویی، جزئیات بدهید
🔹 مثال اشتباه: "چطور استرسم را کم کنم؟"
🔹 مثال درست: "قبل از امتحانات یا جلسات کاری، دچار اضطراب شدیدی می‌شوم و ذهنم قفل می‌شود. چطور می‌توانم این استرس را مدیریت کنم؟"
3️⃣ مشخص کنید که چه چیزی از مشاوره می‌خواهید
🔹 مثال اشتباه: "در زندگی‌ام مشکل دارم، راهنمایی کنید!"
🔹 مثال درست: "در تصمیم‌گیری‌های مهم، همیشه دچار تردید می‌شوم و نمی‌توانم انتخاب درستی داشته باشم. آیا تکنیکی برای افزایش اعتمادبه‌نفس در تصمیم‌گیری وجود دارد؟"
4️⃣ اگر تجربه‌ای داشته‌اید، آن را توضیح دهید
🔹 مثال درست: "وقتی در یک جمع جدید قرار می‌گیرم، احساس خجالت شدیدی دارم و نمی‌توانم راحت صحبت کنم. این مشکل از کودکی با من بوده. چطور می‌توانم مهارت اجتماعی‌ام را تقویت کنم؟"
💡 پس، قبل از پرسیدن سوال، کمی فکر کنید که دقیقاً چه چیزی می‌خواهید و آن را شفاف بیان کنید. این‌گونه بهترین راهنمایی را دریافت خواهید کرد! 💬✨


به صورت ناشناس بیان کنید تا پاسخ داده شود !👇


https://www.tgoop.com/BitChatsBot?start=sec-hjaeabdgib

سلام
چیرقم استرس خو مدیریت کنم ؟

مدیریت استرس: راهکارهای عملی برای آرامش بیشتر
استرس یک واکنش طبیعی بدن به چالش‌ها و فشارهای زندگی است، اما اگر کنترل نشود، می‌تواند به مشکلات جسمی و روانی منجر شود. در اینجا چند راهکار مؤثر برای مدیریت استرس آورده شده است:
✅ ۱. شناخت علت استرس
قبل از هر چیز، ببینید چه چیزی باعث استرس شما شده است. آیا مشکلات کاری، روابط اجتماعی یا نگرانی‌های مالی است؟ نوشتن افکار و احساسات می‌تواند به شفاف‌تر شدن موضوع کمک کند.
✅ ۲. تنفس عمیق و مدیتیشن
یکی از سریع‌ترین روش‌های کاهش استرس، تمرین تنفس عمیق است:
نفس را از بینی بکشید،
۴ ثانیه نگه دارید،
آرام از دهان خارج کنید.
این کار را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید تا آرامش پیدا کنید.
✅ ۳. ورزش و فعالیت بدنی
ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، دویدن یا یوگا باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش می‌شود و به کاهش استرس کمک می‌کند. حتی ۲۰ دقیقه ورزش روزانه هم مؤثر است.
✅ ۴. مدیریت افکار منفی
استرس اغلب ناشی از نگرانی‌های بی‌مورد یا افکار منفی است. هر وقت افکار منفی به سراغتان آمد، از خود بپرسید:
آیا این نگرانی واقعاً منطقی است؟
چه شواهدی برای رد یا تأیید این فکر دارم؟
✅ ۵. تنظیم برنامه روزانه
برنامه‌ریزی به شما احساس کنترل بیشتری می‌دهد. کارهای مهم را اولویت‌بندی کنید و از انجام چند کار هم‌زمان خودداری کنید.
✅ ۶. استراحت و خواب کافی
کم‌خوابی استرس را تشدید می‌کند. سعی کنید ۷-۸ ساعت خواب مفید داشته باشید و قبل از خواب از گوشی و شبکه‌های اجتماعی دوری کنید.
✅ ۷. صحبت با یک دوست یا مشاور
گاهی اوقات صحبت کردن با کسی که به او اعتماد دارید، می‌تواند بار ذهنی شما را کاهش دهد. اگر استرس ادامه‌دار است، مشاوره حرفه‌ای می‌تواند کمک‌کننده باشد.
💡 یادتان باشد که استرس قابل کنترل است! فقط کافی است تکنیک‌های مناسب را یاد بگیرید و به کار ببرید.

سلام
خیلی پرخاشگر شدم و هرکی هرچی میگه زود عصبی میشم و چندین بار ب خود اسیب زدم
راهنمایی کنین

اینکه متوجه شده‌ای زود عصبی می‌شوی و به خودت آسیب زده‌ای، نشانه‌ی این است که نیاز به حمایت و راهکار داری، و این خودش یک قدم مهم برای بهتر شدن است.
چرا ممکن است پرخاشگر شده باشی؟
عصبانیت زیاد و آسیب به خود می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، از جمله:
🔹 استرس زیاد و فشارهای روحی
🔹 نداشتن راهکارهای سالم برای تخلیه احساسات
🔹 مشکلات حل‌نشده یا سرکوب احساسات منفی
🔹 افسردگی، اضطراب یا حتی کمبود خواب و تغذیه‌ی نامناسب
راهکارهایی برای کنترل عصبانیت و جلوگیری از آسیب به خود:

۱️⃣ تشخیص محرک‌ها

ببین چه چیزهایی بیشتر باعث عصبانیتت می‌شوند؟ آیا وقتی کسی انتقادی می‌کند، دیر به خواسته‌ات می‌رسی یا احساس نادیده گرفته شدن می‌کنی؟ نوشتن این موقعیت‌ها می‌تواند کمک کند الگوی رفتاری خودت را بهتر بشناسی.

2️⃣ زمانی که عصبانی می‌شوی، از آن موقعیت فاصله بگیر

💡 وقتی حس می‌کنی عصبانیت در حال شدت گرفتن است، سریع از آن موقعیت خارج شو، چند نفس عمیق بکش و سعی کن برای چند لحظه چیزی نگی یا انجام ندهی که بعداً پشیمان شوی.

3️⃣ تخلیه‌ی احساسات به روش‌های سالم

🔹 ورزش کردن (دویدن، پیاده‌روی، بوکس یا حتی رقصیدن)
🔹 نوشتن احساسات روی کاغذ
🔹 استفاده از یک شیء نرم برای فشار دادن به جای آسیب زدن به خود

4️⃣ وقتی عصبی هستی، سریع تصمیم نگیر

⚠️ در اوج عصبانیت، تصمیم‌گیری و واکنش سریع معمولاً باعث پشیمانی می‌شود. به خودت بگو: "من الان عصبانی‌ام، بعداً درباره این موضوع فکر می‌کنم."

5️⃣ روی روش‌های آرامش‌بخش تمرکز کن

🔹 تمرینات تنفسی (مثلاً ۴ ثانیه نفس بکش، ۴ ثانیه نگه دار، ۴ ثانیه بیرون بده)
🔹 مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
🔹 حرف زدن با یک دوست مورداعتماد

6️⃣ اگر خودآزاری داری، حتماً از یک مشاور کمک بگیر

❗ آسیب زدن به خود نشان‌دهنده‌ی این است که به تنهایی کنترل احساسات برایت سخت شده. این مسئله جدی است و بهتر است با یک متخصص روانشناسی صحبت کنی تا بتوانی راهکارهای جایگزین پیدا کنی.

پاسخ سوالات تان ،
واکنش فراموش تان نشود ❤️

سلام وقت بخیر
چند مدت است که خیلی بی حوصله دلتنگ میشم نمیفامم چی کنم میخایم همرای هر کی جنگ کنم و هر کی همرایم گپ بزنه خوش ندارم همرایش گپ بزنم راه حلش نمیفامم چی است چی کنم

برایم راه حل بگویید نمیفهمم چی کنم

سلام، وقت شما هم بخیر.
احساسی که دارید، خیلی آشنا و طبیعی است. گاهی آدم بدون دلیل مشخصی بی‌حوصله و حساس می‌شود، اما اگر این حالت ادامه پیدا کند، می‌تواند نشانه‌ای از خستگی ذهنی، استرس یا حتی افسردگی خفیف باشد. چند مورد را امتحان کنید، شاید کمکتان کند:
دلیل را پیدا کنید – آیا اتفاق خاصی باعث این حالت شده؟ اگر نه، شاید خستگی روحی یا یکنواختی زندگی دلیلش باشد.
ورزش کنید – حتی یک پیاده‌روی کوتاه هم می‌تواند حالتان را بهتر کند.
از فضای مجازی فاصله بگیرید – گاهی شبکه‌های اجتماعی و اخبار منفی حالمان را بدتر می‌کند.
با کسی که به او اعتماد دارید، صحبت کنید – اگر دوست ندارید زیاد حرف بزنید، حتی نوشتن احساساتتان هم می‌تواند کمک کند.
تغییر کوچک در روزمره ایجاد کنید – شاید یک فعالیت جدید، مثل یادگیری یک مهارت یا سرگرمی، حالتان را بهتر کند.
خواب و تغذیه را جدی بگیرید – کم‌خوابی یا تغذیه ناسالم تأثیر زیادی بر روحیه دارد.
اگر این حالت طولانی شد، کمک حرفه‌ای بگیرید – مشورت با یک روانشناس می‌تواند خیلی کمک کند.

دوستان برای شما کانالای اوردم که بکل تلکرام پیدا نمیکنین🥰😍💋✨
https://www.tgoop.com/+7vGiGD55mfg4Y2Jl
https://www.tgoop.com/+7vGiGD55mfg4Y2Jl
https://www.tgoop.com/+7vGiGD55mfg4Y2Jl
برای شرکت درلیست ما به این ایدی پیام
بدین👇👇👇👇
@Hania_Jan