💁Жаҳлни енгишнинг 7️⃣ та хавфсиз усули!

Жаҳл ва ғазаб — ҳаётимизнинг ажралмас қисмидир. Ҳар биримизнинг ҳаётимизда жаҳлимизни қўзғатадиган киши ёки ҳолатлар пайдо бўлиши мумкин. Жаҳл енгил ғижиниш сифатида ҳам, кучли агрессия кўринишида ҳам намоён бўлиши мумкин. Шунингдек, баъзи кишилар ғазабланишга бошқаларга нисбатан кўпроқ мойил бўлиши мумкин. Кимлардадир жаҳл чиқиши жуда осон бўлса, қолганлар хотиржамликни сақлай олади (ёки жаҳли чиққанини кўрсатмайди). Таъкидлаш керак, баъзан ғазаб жамоатчиликда нормал тарзда фаолият кўрсатишимизга тўсқинлик қилади. Уни қандай енгиш мумкин?

1️⃣. Танаффус қилинг!

Энг яққол усуллардан бири энг самаралиларидан бири ҳамдир. Бунга қўйиладиган биринчи қадам — жаҳлни, у сизни қамраб олишидан аввалроқ сезишдир. “Қайнаш”ни бошлаганингизни сезсангиз, бир дақиқалик танаффус қилинг, чуқурроқ нафас олинг, ёқимли нарсаларни тасаввур қилинг.

2️⃣. Когнитив реабилитация билан шуғулланинг!

Бу салбий, умидсиз хаёлларни ижобий ва реалистиклари билан алмаштириш демакдир. Масалан, “ҳеч нарсани амаллаб эплай олмаяпман!” деб ўйлашнинг ўрнига, “бу менинг ғашимни келтиряпти, аммо ҳозир жаҳл менга ёрдам бермайди”, — деб фикрланг. Тинчлантирувчи нафас олиш техникасидан фойдаланиб, хаёларингизни бир жойга тўплаб олинг.

3️⃣. Ёзинг!

Фикрларингизни ифодалаш ва агрессияни “озодликка чиқариб юбориш”нинг жуда яхши усулларидан бири — ёзишни бошлаш. Балки айни пайтда ёзишга қўлингиз бормас, аммо нима ҳис қилаётганингизни қоғозга туширишга ўргансангиз, бу одат сизга кўп асқотиши мумкин. Якуний маҳсулотни, истасангиз, йиртиб ташланг! Асосийси, барча салбий ҳиссиётларни ўз вақтида “чиқариб ташлаш” керак.

4️⃣. Мулоқот қилинг!

Ўз ҳиссиётларингизни сўз билан ифода қилинг. Ўзингиз истаган гапларингизни баён қилинг ва бошқаларнинг гапларини тингланг. Шу билан бирга, жаҳл сизни қамраб олишига йўл қўйманг. Агар вазиятни яхшироқ тушуниб олиш учун бироз вақт сарфласангиз, натижа қониқарлироқ ва ёқимлироқ бўлади.

5️⃣. Юмор ҳиссини ишга туширинг!

Содир бўлаётган нарсаларнинг барчасини, ўз ҳиссиётларингиз ва бошқаларнинг туйғуларини кулгига олиш — яхши стратегия деб бўлмайди, аммо ичингизда ғазаб қўзиб келаётган вақтда тасаввур қилиш мумкин бўлган энг тентакнамо ва кулгили нарсаларни хаёлингизга келтиринг. Бу бироз бўшашишга ёрдам беради. Бироқ киноя ва кесатиқларга мурожаат қила кўрманг, улар вазиятни чуқурлаштиргани қолади, холос.

6️⃣. Жисмоний машқ билан шуғулланинг!

Югуришга ёки сайрга чиқинг. Машқ қилинг. Сизга бошқаларга “сочилиши” мумкин бўлган ортиқча энергиядан, шу билан бирга, ички безовталикдан халос бўлишга ёрдам берадиган ҳар қандай нарса билан шуғулланинг. Жаҳлингизни ҳаракатлар орқали бўшатиб юборинг, шунда у чарчоқ ҳисси ва мускуллар хурсандчилиги билан алмашади.

7️⃣Муаммо билан “бирга ухланг”!

Чарчаганингизни ҳис қилиб турган бўлсангиз, ҳеч қандай муаммони ҳал қилишга уринманг. Уйқу келиб турганида эрталаб тетик ҳолатда айтмайдиган ортиқча гапларни гапириб қўйишингиз мумкин. Эрталабгача ғазабингиз босилиб қолиши эҳтимолдан холи эмас. Ахир ҳиссиётларнинг жозибаси шунда: улар доимий равишда ўзгаради.

🕋 ҚУРБОН ХАЙИТ
БАЙРАМИНГИЗ МУБОРАК

Аллоҳ хонадонингизга нур. Дардингизга хузур. Оилангизга бахт саодат. Хидоятли чиройли умр. Ишингизга омад. Қӯлингизга халол даромад. Яқинларингизга қувонч. Бир биримизга ишонч. Дастурхонингизга барокат ато этсин. Аллоҳим сизни ўзига яқин бандалари қаторида кӯришлиги насиб рӯзи айласин🤲


@Barno_Otinoyimiz🌹

Жаннатим Онам - Хайит айёмингиз Муборак бўлсин 🥰✨

@Barno_Otinoyimiz🌹

Суянган тоғим Дадажон - Хайит айёмингиз Муборак бўлсин ☺️

@Barno_Otinoyimiz🌹

Yuzni tiniq qilib, oshqozon ichaklarni tozalovchi smuzi.

Har kuni tayyorlab ichsangiz natijani 3 kunda yaqqol sezasiz.

Qorinni va oyoqni ozdiruvchi TOP mashqlar

😌Yuz teringiz tiniq, oppoq bo’lishini istasangiz haftada 2 marotaba bu niqobni sinab ko’ring 😉👌

✅Bu niqob uchun kerak bo’ladi;
Maydalangan ko’k choy
Asperin tabletkasi
Qatiq
Zaytun yog’i

♻️ barchasini aralashtiramiz va bu niqob yuzimizda 15-20 daqiqa turadi

Eslatma❗️
Aziz ayollar yuz uchun niqoblarni kechqurun uxlashdan oldin tozalangan yuzlarga qo’ying

●Bilib qo'ygan yaxshi

• Karam soki yuz terisini yoshartiruvchi, o'lgan teri hujayralarini tiklaydi.
• Sabzi soki yuz terisini kuyganiga foydali. Hamda zagar olmoqchi bo'lganlarga foydalidir.
• Bodring soki oqartiruvchi, ugrilarni yo'qotishga foydali
• Olma soki yuz terisini yaltiratadi va yoshartiradi.
• Baqlajon soki dog'larni yo'qotadi.
• Ananas nuqtalarni ketkazishda qo'l keladi.
• Pomidor soki yuz teshikchalarini toraytiradi.
• Kartoshka soki shish va ko'kargan yuzlarga kerak bo'ladi.

40-45 YOSHLILARGA AJINGA QARSHI NIQOB.

🥝Tanadagi yog‘ni eritib vazn tashlash uchun KIVI kokteli

✍Tarkibi:
● Kivi - 1 dona
● Limon - 1dona
● Yalpiz - 15 dona
● Petrushka - 10 dona
● Suv - 100 ml
● Asal - ta’mga qarab

♻️Tayyorlash:
Kivi toza va kichik bo‘laklarga bo‘linadi. Uni blenderga joylashtiring. Kiviga limon, o‘tlar va suv qo‘shing, yaxshilab aralashtiring. Tayyorlangandan so‘ng darhol iste’mol qiling. Natijasini tezda sezasiz.

Suvni kam ichish ,yuzdagi muammolarni kuchaytiradimi?

🪷Yuzidagi muammosidan noliyotgan dugonalarga yuboring.

ТОП–20 қонда қанд миқдорини меъёрлаштирадиган супер маҳсулотлар

1. Авокадо
2. Артишок
3. Бақлажон
4. Булғор қалампири
5. Мол гўшти
6. Яшил фасоль
7. Курка гўшти
8. Кабачка
9. Кокос сути
10. Пиёз
11. Зайтун
12. Ёнғоқ
13. Барра кўкатлар, асосан кашнич, розмарин, яшил пиёз
14. Зиғир уруғи
15. Қиздирувчи зираворлар: чили кукуни, долчин, зарчўва ва ...
16. Гулқоқи, исмалоқ
17. Сирка (шакарсизи)
18. Рангли карам
19. Саримсоқ
20. Латук салати

💢 Varikoz kasalligini davolash choralari

⚜Tug‘ruqni boshidan kechirgan ayollarning qariyb 70 foizida varikozning ko‘rinishlari mavjud. Bu kasallik asta-sekin rivojlangani uchun birlamchi belgilar u qadar tashvishga solmaydi. Biroq o‘z vaqtida davolanilmasa, oqibati jiddiy holatlarni keltirib chiqarishi hech gap emas.

☝️🏻Bilasizmi?

💢Ayollarda asosan oyoq (boldir), to‘g‘ri ichak va chanoq tomirlari (jinsiy a’zolar) kengayib, cho‘ziladi hamda tugun hosil qiladi.

💢Asosan yuza tomirlari kengayib, avvaliga mayda kapilyar qon tomirlarning yorilishi yuzaga kelib, asta-sekin ular soni ortib boradi. Yorilgan kapilyar qon tomirlar o‘rnida ba’zan og‘riqlar kuzatiladi. Biroq kasallik avj olish pallasiga yetgach, cho‘zilgan qon tomiri yaqqol ko‘zga tashlanadi va jiddiy og‘riqlarni keltirib chiqaradi.

💢Oyoq (boldir sohasi)da varikoz…
Venoz klapanlarining yetishmovchiligi, vena devorlarining tug‘ma zaifligi, tana vazni ortishi (o‘ta semizlik), uzoq vaqt bir xil ko‘rinishdagi mehnat bilan shug‘ullanish va oyoq mushaklarini uzoq vaqt zo‘riqtirish (toliqishi) natijasida oyoqlarda varikoz kengayish yuzaga keladi.

✔️Belgilari: Birlamchi ko‘rinishida mayda kapilyar qon tomirlarining yorilishi
kuzatilib, vaqti-vaqti bilan og‘riqlar yuzaga keladi. Kasallik avj olgach, kengaygan qon tomir sohasi yupqalashib, sanchiqli og‘riq, xolsizlanish, oyoq boldirlarining shishishi kuzatiladi. Yorilgan qon tomir o‘rnida to‘q jigarrang yoki qo‘ng‘ir dog‘lar paydo bo‘ladi.

✔️Muolaja: Qon tomir jarrohi kasallikning darajasi va ko‘rinishini aniqlab, konservativ (mahalliy), skleroterapiya va jarrohlik amaliyotidan birini qo‘llashga ko‘rsatma beradi.

✔️Asoratlari: Kasallikka bee’tibor bo‘lish teri yallig‘lanishlari, ekzema, trombofelit (jarohatlangan vena sohasida tromblar hosil bo‘lib, qon ta’minlanishi buziladi) kabi holatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

OZISH UCHUN ZUMBA RAQSI BEMALOL UY SHAROITIDA BAJARING VA OZING

DO‘STLARIZ VA DUGONALARIZGA HAM ULASHING KAYFIYAT UCHUN HAM OZISH UCHUN HAM MAZZA QILIB RAQSGA TUSHAMIZ💃

OZISH UCHUN ZUMBA RAQSI BEMALOL UY SHAROITIDA BAJARING VA OZING

DO‘STLARIZ VA DUGONALARIZGA HAM ULASHING KAYFIYAT UCHUN HAM OZISH UCHUN HAM MAZZA QILIB RAQSGA TUSHAMIZ💃