*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
¤ *أطعمة تنشط الغدة الدرقية والحفاظ على صحتها:*
يصاب العديد من الأشخاص بقصور الغدة الدرقية، وهناك العديد من العلامات التي تؤشر على حدوث خمول الغدة الدرقية، مثل اكتساب الوزن دون سبب واضح، أو الشعور بالتعب أكثر من المعتاد، أو الشعور بالبرودة في جميع الأوقات. ولتفادي هذه الأعراض، سوف نعرفك على أبرز أطعمة تنشط الغدة الدرقية، والتي يمكن تناولها بالإضافة إلى العلاج الطبي.
*▪︎المكسرات البرازيلية:*
تعد المكسرات البرازيلية من أبرز أطعمة لتنشيط الغدة الدرقية، حيث تحتوي على مستويات مرتفعة من السيلينيوم، بالإضافة إلى الألياف، والكالسيوم، والبروتين، والمغنيسيوم، وجميعها عناصر هامة لصحة الغدة الدرقية. ويساعد السيلينيوم على تحويل هرمون الغدة الدرقية إلى هرمون نشط، ولذلك يجب الحرص على إدراج المكسرات البرازيلية ضمن النظام الغذائي المتبع، بحيث يتم تناول حفنة منها يومياً.
*▪︎الأطعمة الغنية باليود:*
يعتبر اليود من أهم العناصر لتعزيز وظائف الغدة الدرقية، حيث يمدها باللبنات الأساسية التي تحتاجها لإنتاج الهرمونات اللازمة لكافة أنسجة الجسم، وأبرزها هرمونات T3 وT4، إذ أنها الهرمونات الأساسية في وظائف الغدة الدرقية.
يعد الملح المعالج باليود هو أسهل الطرق للحصول على حاجة الجسم منه، ولكن يجب الانتباه إلى كمية اليود التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي، فلا يجب أن تتعدى 150 ميكروغرام للذكور والإناث البالغين، حيث يمكن أن يؤدي الكثير من اليود إلى مضاعفات خطيرة.
*▪︎البيض:*
يوفر البيض نسبة كبيرة من اليود، بالإضافة لاحتوائه على مستويات مرتفعة من البروتين، ولذلك يعتبر من أفضل أطعمة تنشط الغدة الدرقية، وينبغي تناوله للحفاظ على صحتها ونشاطها.
ينصح بتناول البيض المسلوق كوجبة خفيفة، أو تحضير عجة الخضروات والبيض في وجبة الإفطار، كما يمكن تناول مزيج الأفوكادو والبيض المسلوق.
*▪︎الزبادي الخالي من الدسم:*
يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم على 50% من القيمة الغذائية الموصى بها من اليود، وبالتالي يعد من أهم أطعمة تنشط الغدة الدرقية، ويمكن إضافة التوت البري والفراولة إليه، فكلاهما غني باليود، كما ينصح بإضافة القليل من المكسرات الغنية بالدهون الصحية.
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام، فينصح بدمج الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، مثل الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
*▪︎البقوليات:*
تقدم البقوليات مستويات مرتفعة من الحديد، فعلى سبيل المثال، يحتوي الحمص على 5 ملغ من الحديد لكل كوب، كما أنه غني بالبروتين، ويمكن إضافته إلى السلطة للحصول على فوائده، كما يضاف للأطعمة الأخرى مثل المكرونة، وينصح بتناوله مع البروكلي الغني بفيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك يجب إدراج البقوليات ضمن أبرز مأكولات لتنشيط الغدة الدرقية.
*▪︎المحار:*
بالإضافة إلى الحديد، يجب الحصول على حاجة الجسم من الزنك لتحسين وظائف الغدة الدرقية، حيث يعتبر من أهم مأكولات تنشط الغدة الدرقية، فعندما تنخفض مستويات الزنك، يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية T3 وT4، وكذلك هرمون تحفيز الغدة الدرقية TSH، ويعد المحار من أفضل مصادر الزنك.
*▪︎سرطان البحر:*
يأتي النحاس ضمن أفضل المعادن لتعزيز عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، ويعتبر سرطان البحر أحد أهم مصادر النحاس، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من الزنك الهام للغدة الدرقية، وبالتالي يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع.
*▪︎الجوز:*
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية بمستويات مرتفعة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب بالجسم، ولذلك ينصح بالانتظام في تناوله، كونه من أهم أطعمة تساعد على تنشيط الغدة الدرقية، ولكن يجب عدم الإكثار منه حتى لا يسبب زيادة الوزن، حيث أن ربع كوب من الجوز يحتوي على 18 غم من الدهون و180 سعر حراري.
*▪︎بعض انواع البذور:*
ينصح بدمج بذور الشيا وبذور القنب ضمن النظام الغذائي المتبع، وذلك لأنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
*▪︎الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:*
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك باستمرار، وذلك لأن 70% من الجهاز المناعي موجود في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإن البروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء، يمكن أن تعزز صحة جهاز المناعة. وللحصول على فوائد البروبيوتيك الصحية، يجب تناول الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، والكومبوتشا، والكفير، والكيمتشي، فجميعها تعتبر أكلات تنشيط الغدة الدرقية.
#يتبع👇👇👇
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
¤ *أطعمة تنشط الغدة الدرقية والحفاظ على صحتها:*
يصاب العديد من الأشخاص بقصور الغدة الدرقية، وهناك العديد من العلامات التي تؤشر على حدوث خمول الغدة الدرقية، مثل اكتساب الوزن دون سبب واضح، أو الشعور بالتعب أكثر من المعتاد، أو الشعور بالبرودة في جميع الأوقات. ولتفادي هذه الأعراض، سوف نعرفك على أبرز أطعمة تنشط الغدة الدرقية، والتي يمكن تناولها بالإضافة إلى العلاج الطبي.
*▪︎المكسرات البرازيلية:*
تعد المكسرات البرازيلية من أبرز أطعمة لتنشيط الغدة الدرقية، حيث تحتوي على مستويات مرتفعة من السيلينيوم، بالإضافة إلى الألياف، والكالسيوم، والبروتين، والمغنيسيوم، وجميعها عناصر هامة لصحة الغدة الدرقية. ويساعد السيلينيوم على تحويل هرمون الغدة الدرقية إلى هرمون نشط، ولذلك يجب الحرص على إدراج المكسرات البرازيلية ضمن النظام الغذائي المتبع، بحيث يتم تناول حفنة منها يومياً.
*▪︎الأطعمة الغنية باليود:*
يعتبر اليود من أهم العناصر لتعزيز وظائف الغدة الدرقية، حيث يمدها باللبنات الأساسية التي تحتاجها لإنتاج الهرمونات اللازمة لكافة أنسجة الجسم، وأبرزها هرمونات T3 وT4، إذ أنها الهرمونات الأساسية في وظائف الغدة الدرقية.
يعد الملح المعالج باليود هو أسهل الطرق للحصول على حاجة الجسم منه، ولكن يجب الانتباه إلى كمية اليود التي يتم إضافتها إلى النظام الغذائي، فلا يجب أن تتعدى 150 ميكروغرام للذكور والإناث البالغين، حيث يمكن أن يؤدي الكثير من اليود إلى مضاعفات خطيرة.
*▪︎البيض:*
يوفر البيض نسبة كبيرة من اليود، بالإضافة لاحتوائه على مستويات مرتفعة من البروتين، ولذلك يعتبر من أفضل أطعمة تنشط الغدة الدرقية، وينبغي تناوله للحفاظ على صحتها ونشاطها.
ينصح بتناول البيض المسلوق كوجبة خفيفة، أو تحضير عجة الخضروات والبيض في وجبة الإفطار، كما يمكن تناول مزيج الأفوكادو والبيض المسلوق.
*▪︎الزبادي الخالي من الدسم:*
يحتوي كوب واحد من الزبادي قليل الدسم على 50% من القيمة الغذائية الموصى بها من اليود، وبالتالي يعد من أهم أطعمة تنشط الغدة الدرقية، ويمكن إضافة التوت البري والفراولة إليه، فكلاهما غني باليود، كما ينصح بإضافة القليل من المكسرات الغنية بالدهون الصحية.
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام، فينصح بدمج الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم في النظام الغذائي، مثل الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم.
*▪︎البقوليات:*
تقدم البقوليات مستويات مرتفعة من الحديد، فعلى سبيل المثال، يحتوي الحمص على 5 ملغ من الحديد لكل كوب، كما أنه غني بالبروتين، ويمكن إضافته إلى السلطة للحصول على فوائده، كما يضاف للأطعمة الأخرى مثل المكرونة، وينصح بتناوله مع البروكلي الغني بفيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد في الجسم، ولذلك يجب إدراج البقوليات ضمن أبرز مأكولات لتنشيط الغدة الدرقية.
*▪︎المحار:*
بالإضافة إلى الحديد، يجب الحصول على حاجة الجسم من الزنك لتحسين وظائف الغدة الدرقية، حيث يعتبر من أهم مأكولات تنشط الغدة الدرقية، فعندما تنخفض مستويات الزنك، يمكن أن تتسبب في انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية T3 وT4، وكذلك هرمون تحفيز الغدة الدرقية TSH، ويعد المحار من أفضل مصادر الزنك.
*▪︎سرطان البحر:*
يأتي النحاس ضمن أفضل المعادن لتعزيز عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، ويعتبر سرطان البحر أحد أهم مصادر النحاس، كما أنه يحتوي على نسبة جيدة من الزنك الهام للغدة الدرقية، وبالتالي يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي المتبع.
*▪︎الجوز:*
يحتوي الجوز على أحماض أوميغا 3 الدهنية بمستويات مرتفعة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب بالجسم، ولذلك ينصح بالانتظام في تناوله، كونه من أهم أطعمة تساعد على تنشيط الغدة الدرقية، ولكن يجب عدم الإكثار منه حتى لا يسبب زيادة الوزن، حيث أن ربع كوب من الجوز يحتوي على 18 غم من الدهون و180 سعر حراري.
*▪︎بعض انواع البذور:*
ينصح بدمج بذور الشيا وبذور القنب ضمن النظام الغذائي المتبع، وذلك لأنها تتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، كما أنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
*▪︎الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:*
يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك باستمرار، وذلك لأن 70% من الجهاز المناعي موجود في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإن البروبيوتيك، وهي البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء، يمكن أن تعزز صحة جهاز المناعة. وللحصول على فوائد البروبيوتيك الصحية، يجب تناول الأطعمة المخمرة، مثل مخلل الملفوف، والكومبوتشا، والكفير، والكيمتشي، فجميعها تعتبر أكلات تنشيط الغدة الدرقية.
#يتبع👇👇👇
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #تابع_موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*▪︎السردين:*
يحتوي كوب واحد من السردين على 4.4 ملغ من الحديد، أي ما يقرب من 25% من حاجة الجسم اليومية منه، كما أنه غني بالسيلينيوم، ويعتبر السردين مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً عند إضافة زيت الزيتون إليه.
*▪︎الألياف:*
في حالة الرغبة بعمل أكلات لخمول الغدة الدرقية، يجب الاهتمام بتناول الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وحركة الأمعاء وتعزيز الشعور بالامتلاء، حيث يعاني الكثير من مرضى الغدة الدرقية من الإمساك والوزن الزائد.
يوصى بتناول 22 إلى 33 جم من الألياف يومياً للأشخاص البالغين، وتتوفر الألياف بمستويات مرتفعة في كثير من الأطعمة، مثل الفول والحبوب الكاملة والتفاح بدون تقشيره.
لكن يجب الحذر عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف، حيث يجب إعادة فحص هرمون تحفيز الغدة الدرقية TSH في غضون 8 إلى 10 أسابيع لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط جرعة الدواء، وذلك لأن الألياف يمكن أن تؤثر على امتصاص دواء الغدة الدرقية.
*▪︎الأطعمة الغنية بفيتامين د:*
غذاء آخر من أغذية لتنشيط الغدة الدرقية، وهي الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يعتبر من أهم الفيتامينات لتعزيز صحة الجهاز المناعي، وبالتالي فإن نقص مستوياته يمكن أن يرتبط بتطور أمراض الغدة الدرقية، ولذلك يجب الحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، ويكون ذلك بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض، الأسماك الدهنية، والفطر.
*▪︎الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12:*
يعد نقص فيتامين ب 12 من المشكلات الصحية الشائعة لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية، وخاصةً كبار السن والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي، ويمكن أن يتسبب نقصه في الشعور بالتعب وفقدان الطاقة وضيق التنفس، وذلك نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً في تكوين هذه الخلايا، كما أن فيتامين ب 12 يساعد في تحسين وظائف الأعصاب، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التنميل والوخز.
ينصح بتناول اغذية لقصور الغدة الدرقية غنية بفيتامين ب 12، والذي يتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم، والكبد، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنية، والبيض، والحبوب المدعمة...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #تابع_موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*▪︎السردين:*
يحتوي كوب واحد من السردين على 4.4 ملغ من الحديد، أي ما يقرب من 25% من حاجة الجسم اليومية منه، كما أنه غني بالسيلينيوم، ويعتبر السردين مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وخاصةً عند إضافة زيت الزيتون إليه.
*▪︎الألياف:*
في حالة الرغبة بعمل أكلات لخمول الغدة الدرقية، يجب الاهتمام بتناول الألياف التي تساعد في تحسين الهضم وحركة الأمعاء وتعزيز الشعور بالامتلاء، حيث يعاني الكثير من مرضى الغدة الدرقية من الإمساك والوزن الزائد.
يوصى بتناول 22 إلى 33 جم من الألياف يومياً للأشخاص البالغين، وتتوفر الألياف بمستويات مرتفعة في كثير من الأطعمة، مثل الفول والحبوب الكاملة والتفاح بدون تقشيره.
لكن يجب الحذر عند اتباع نظام غذائي غني بالألياف، حيث يجب إعادة فحص هرمون تحفيز الغدة الدرقية TSH في غضون 8 إلى 10 أسابيع لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إعادة ضبط جرعة الدواء، وذلك لأن الألياف يمكن أن تؤثر على امتصاص دواء الغدة الدرقية.
*▪︎الأطعمة الغنية بفيتامين د:*
غذاء آخر من أغذية لتنشيط الغدة الدرقية، وهي الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يعتبر من أهم الفيتامينات لتعزيز صحة الجهاز المناعي، وبالتالي فإن نقص مستوياته يمكن أن يرتبط بتطور أمراض الغدة الدرقية، ولذلك يجب الحصول على حاجة الجسم من فيتامين د، ويكون ذلك بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15 دقيقة يومياً، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية به، مثل البيض، الأسماك الدهنية، والفطر.
*▪︎الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12:*
يعد نقص فيتامين ب 12 من المشكلات الصحية الشائعة لدى الأفراد الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية، وخاصةً كبار السن والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي، ويمكن أن يتسبب نقصه في الشعور بالتعب وفقدان الطاقة وضيق التنفس، وذلك نتيجة انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، حيث يلعب هذا الفيتامين دوراً في تكوين هذه الخلايا، كما أن فيتامين ب 12 يساعد في تحسين وظائف الأعصاب، وبالتالي فإن نقصه يمكن أن يؤدي إلى التنميل والوخز.
ينصح بتناول اغذية لقصور الغدة الدرقية غنية بفيتامين ب 12، والذي يتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مثل اللحوم، والكبد، ومنتجات الألبان، والأسماك الدهنية، والبيض، والحبوب المدعمة...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ الكمية المقننة لمعجون الاسنان حسب دراسات وتعليمات اطباء الأسنان هي كمية القليلة (مقدار حبة بازيلاء للكبار ومقدار حبة الرز للصغار ) وما زاد عن ذلك فهو غير صحي ولا يفيد ولا تخدعك الدعايات التجارية لانهم يريدون منك استهلاك كمية أكثر لمزيد من الارباح وينصح بعدم بلعه واخراجه بالمضمضه من الفم مباشرة لان مادته تثبط عمل الغده الدرقيه وتسبب خمولها ...*🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ الكمية المقننة لمعجون الاسنان حسب دراسات وتعليمات اطباء الأسنان هي كمية القليلة (مقدار حبة بازيلاء للكبار ومقدار حبة الرز للصغار ) وما زاد عن ذلك فهو غير صحي ولا يفيد ولا تخدعك الدعايات التجارية لانهم يريدون منك استهلاك كمية أكثر لمزيد من الارباح وينصح بعدم بلعه واخراجه بالمضمضه من الفم مباشرة لان مادته تثبط عمل الغده الدرقيه وتسبب خمولها ...*🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
❇️ *¤ دراسة حالة (ابو محمد) المرضيه:*
عمره في الثلاثينات .. عنده سمنة
حلل ولقى عنده سكر نوع ثاني وتراكمي ١١.
رفض اخذ اي علاج واتبع نصائح شلة الاستراحة اللي ماخذين معلوماتهم من فلان الي اخذها من فلان الي اخذها من فلان.
المهم ابو محمد شد في الحمية والرياضة وبعد ٣ شهور حلل التراكمي لقاه ٥.٥.
راجع مع طبيب غير متخصص وقاله راح منك السكر في موعد سلق بيض دقيقتين ومع السلامة.
ابو محمد
قال في نفسه الحمد لله ماسمعت كلام الدكتور الاول آللي قال ان السكر مرض مزمن ويحتاج علاج وليس له شفاء نهائي ويحتاج متابعة دورية.
فرح ابو محمد وكمل كم شهر في الحمية وبعدها انشغل مع الحياة ولم يتابع السكر لانه حسب ماقيل له انه (راح منه السكر ).
بعد ٤ سنوات تعرض ابو محمد لجرح في قدمه وتغير في لون الجرح وطول معه تعافي الجرح لين راجع طبيب قله يحتاج بتر
وان سكره التراكمي ١٣٪ ولديه قصور كلويوزلال بالمئات وشبكية مرتشحة على وشك الانفصال.
قصة ابو محمد .. تمر علينا بشكل متكرر
مثل ابو محمد يحب يسمع الكلام الي يعجبه
ويسوي الي في راسه ، الدكتور الي يكون صادق معه يشوفه نصاب ومتعاون مع شركات الادوية ووو.....
والي يعطيه من الكلام الرخيص
مايحتاج علاج وانت زي الفل وووو
خفف خبز وامشي وكل لوز وبردقوش ولا يحتاج متابعة ولا تحاليل ولا مواعيد...
هذا يشوفه طبيب ممتاز لانه يعطيه على جوه .
علميا السكري النوع الثاني
مرض مزمن
مرض مزمن
مرض مزمن
ليس له شفاء نهائي
بعض الحالات يمكن التحكم في السكر لفترات معينة (شهور - سنوات ) بواسطة الحمية والرياضة ..
تسمى مرحلة السبات.
diabetes remission
بعدها تقل كفاءة البنكرياس ويرتفع السكر سواء عملت حمية سواء سويت رياضة ..
لن يتحسن إلا بواسطة العلاج.
ماتحب تاخذ علاج براحتك
ماتصدق تصدق براحتك
ماتحب تتابع وتحلل براحتك
قول .. تاجر ادوية .. متشائم
قول الي تحب تقول
هذا لن يغير ان حقيقة السكري النوع الثاني مرض مزمن.
الرسالة الي حبيت اوصلها
على الاقل لو ماتحب تاخذ علاج
وتعتقد ان السكر اختفى منك
لاتهمل المتابعة الدورية للسكر
عشان لاتكون نهايتك مأساوية ولا تهمل الحميه والرياضه كمنهج حياه مستمر....🔚
د. عبدالرحمن جواهرجي
اخصائي امراض سكر وغدد صماء
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
❇️ *¤ دراسة حالة (ابو محمد) المرضيه:*
عمره في الثلاثينات .. عنده سمنة
حلل ولقى عنده سكر نوع ثاني وتراكمي ١١.
رفض اخذ اي علاج واتبع نصائح شلة الاستراحة اللي ماخذين معلوماتهم من فلان الي اخذها من فلان الي اخذها من فلان.
المهم ابو محمد شد في الحمية والرياضة وبعد ٣ شهور حلل التراكمي لقاه ٥.٥.
راجع مع طبيب غير متخصص وقاله راح منك السكر في موعد سلق بيض دقيقتين ومع السلامة.
ابو محمد
قال في نفسه الحمد لله ماسمعت كلام الدكتور الاول آللي قال ان السكر مرض مزمن ويحتاج علاج وليس له شفاء نهائي ويحتاج متابعة دورية.
فرح ابو محمد وكمل كم شهر في الحمية وبعدها انشغل مع الحياة ولم يتابع السكر لانه حسب ماقيل له انه (راح منه السكر ).
بعد ٤ سنوات تعرض ابو محمد لجرح في قدمه وتغير في لون الجرح وطول معه تعافي الجرح لين راجع طبيب قله يحتاج بتر
وان سكره التراكمي ١٣٪ ولديه قصور كلويوزلال بالمئات وشبكية مرتشحة على وشك الانفصال.
قصة ابو محمد .. تمر علينا بشكل متكرر
مثل ابو محمد يحب يسمع الكلام الي يعجبه
ويسوي الي في راسه ، الدكتور الي يكون صادق معه يشوفه نصاب ومتعاون مع شركات الادوية ووو.....
والي يعطيه من الكلام الرخيص
مايحتاج علاج وانت زي الفل وووو
خفف خبز وامشي وكل لوز وبردقوش ولا يحتاج متابعة ولا تحاليل ولا مواعيد...
هذا يشوفه طبيب ممتاز لانه يعطيه على جوه .
علميا السكري النوع الثاني
مرض مزمن
مرض مزمن
مرض مزمن
ليس له شفاء نهائي
بعض الحالات يمكن التحكم في السكر لفترات معينة (شهور - سنوات ) بواسطة الحمية والرياضة ..
تسمى مرحلة السبات.
diabetes remission
بعدها تقل كفاءة البنكرياس ويرتفع السكر سواء عملت حمية سواء سويت رياضة ..
لن يتحسن إلا بواسطة العلاج.
ماتحب تاخذ علاج براحتك
ماتصدق تصدق براحتك
ماتحب تتابع وتحلل براحتك
قول .. تاجر ادوية .. متشائم
قول الي تحب تقول
هذا لن يغير ان حقيقة السكري النوع الثاني مرض مزمن.
الرسالة الي حبيت اوصلها
على الاقل لو ماتحب تاخذ علاج
وتعتقد ان السكر اختفى منك
لاتهمل المتابعة الدورية للسكر
عشان لاتكون نهايتك مأساوية ولا تهمل الحميه والرياضه كمنهج حياه مستمر....🔚
د. عبدالرحمن جواهرجي
اخصائي امراض سكر وغدد صماء
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ لمن لديه املاح او مشاكل او اعراض الاملاح ( وبعض حالات النقرس) او ارتفاع ضغط الدم، اهم شيءٍ هو شرب ماء كافي صافي مفلتر. واحذر الاملاح بالطعام واستبدالها بالليمون. واحذر الاملاح المخفية والمختفية في ثنايا اكل المطاعم والأطعمة المصنوعة ففيها كميات عالية من الاملاح الخفية يخفيها الفلفل او النكهات الاخرى واملاح صناعية يضيفونها للحفط ولإخفاء الطعم الذي لا يرغبون به). استخدم الليمون مكان الملح واشرب ماء صافي مفلتر قليل الملوحه واترك الأطعمة المملحة مثل بعض الاجبان المملحة والمكسرات المملحة واللحوم المملحة والمصنّعة … ( فجسمك يحتاج فقط 5 جرام ملح طعام باليوم الكامل ومازاد سيعرضك للخطر، إلا لمن لديه جهد عالي ويمشي كثيرا فقد يحتاج لجرامات اضافيه...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ لمن لديه املاح او مشاكل او اعراض الاملاح ( وبعض حالات النقرس) او ارتفاع ضغط الدم، اهم شيءٍ هو شرب ماء كافي صافي مفلتر. واحذر الاملاح بالطعام واستبدالها بالليمون. واحذر الاملاح المخفية والمختفية في ثنايا اكل المطاعم والأطعمة المصنوعة ففيها كميات عالية من الاملاح الخفية يخفيها الفلفل او النكهات الاخرى واملاح صناعية يضيفونها للحفط ولإخفاء الطعم الذي لا يرغبون به). استخدم الليمون مكان الملح واشرب ماء صافي مفلتر قليل الملوحه واترك الأطعمة المملحة مثل بعض الاجبان المملحة والمكسرات المملحة واللحوم المملحة والمصنّعة … ( فجسمك يحتاج فقط 5 جرام ملح طعام باليوم الكامل ومازاد سيعرضك للخطر، إلا لمن لديه جهد عالي ويمشي كثيرا فقد يحتاج لجرامات اضافيه...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
❇️ *¤ ما هو المؤشر الجلايسيمي (GI) وتأثيره على صحتكِ؟*
المؤشر الجلايسيمي (GI) أو مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس نسبي يصنف تأثير الكربوهيدرات على مستوي السكر في الدم.
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) تؤدي لارتفاع السكر في الدم ،حيث يسبب ذلك مخاطر صحية على المدى البعيد ، خاصةً لمرضى السكري والمعرضين أيضا لخطر الإصابة.
هل يؤدي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى تحسين الصحة العامة؟
معرفتك للمؤشر الجلايسيمي للأكلات المستخدمة يوميا في نظامك يساعدكِ علي إدارة مستوي السكر في الدم، حيث يمكنكِ معرفة الأكلات التي تحتوي علي مؤشر جلايسيمي عالي واستهلاكها بكميات أقل و أكثر حكمة..
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المعتدل تساعد على منع حدوث تغيرات غير مرغوب فيها في مستوي السكر بعد تناول الطعام.
*- أهمية منع ارتفاع السكر في الدم من أجل:*
الاشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، حيث يساعدهم منع ارتفاع الجلوكوز في الدم من خطر الإصابة بمرض السكري.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن، حيث يساعد علي الحفاظ علي الصحة بشكل عام و علي وزنكِ سواء كانتِ تردين اكتساب الوزن أو فقدانه أو المحافظة عليه.
كيفية تصنيف المؤشر الجلايسيمي GI للأطعمة:
يصنف المؤشر الجلايسيمي GI الاطعمة الأكثر استخدامًا الي ثلاث:
أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (حيث يكون أقل من 55) - مثل: الفاصوليا والشوفان والبروكلي والمشروم والعدس.
أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي متوسط (حيث يكون من 55 إلى 70) - مثل: المانجو و الموز و الذرة المشوي الارز بني و البطاطا الحلوة المسلوقة ، إلخ.
اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع (حيث تكون أكثر من 70) - مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والشوكولاتة والفشار .
الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يقوم الجسم بامتصاصها وهضمها بمعدل أبطأ، حيث يساعدكِ هذا علي التحكم في مستوي السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية إطلاق الجلوكوز، و يساعد ذلك علي الحفاظ الوزن نتيجة لاحساسك بالشبع و ابامتلاء لفترة أطول.
تساعدكِ الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في تقليل مستوي الكوليسترول و تساعد أيضا في الوقاية من أمراض القلب.
يؤدي تناول الكربوهيدرات التي تحتوي نسبة عالية من السكريات إلى ارتفاع مستوي السكر في الدم، و مع استمرار هذه الزيادة يزداد خطر الإصابةبمرض السكريمن النوع 2 و أمراض القلب والسمنة .
*- المؤثرات علي مستوى الطعام في الجهاز الهضمي:*
*1.الصفات الفيزيائية للأطعمة:*
يؤثر ملمس و نضج الأطعمة الكربوهيدراتية على مستوى الجهاز الهضمي.
مثلا:
المؤشر الجلايسيمي للموزة الناضجة هو 51 .
علي عكس، المؤشر الجلايسيمي للموزة غير الناضج هو 30.
*2. تناول العديد من الأصناف في وجبة واحده:*
يختلف التأثير على مستوى الجلوكوز في الدم، علي حسب اذا تم تناول العديد من الأصناف مع بعضها أو تناول صنف بمفرده.
استخدام الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة مع البروتينات والدهون يقلل من المؤشر الجلايسيمي لهذه الأطعمة.
*3.حجم الوجبة الغذائية:*
كمية الأطعمة التي يتم تناولها من الكربوهيدرات لها نفس الأهمية التي يتمتع بها المؤشر الجلايسيمي للطعام.
مثلا ، شريحة البطيخ تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم بالرغم من أنها فاكهة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع.
عكس الأرز الأبيض الذي له مؤشر جلايسيمي مرتفع أيضا ،ولكن يساعد بشكل اكتر على ارتفاع نسبة السكر في الدم لاحتواءه على نسبة اعلي من الكربوهيدرات أكثر من شريحة بطيخ.
*4.طريقة الطهي:*
تؤثر طرق الطهي على الجهاز الهضمي، حيث تميل الأطعمة التي اخذت فترة أطول في الطهي أن تكون ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع ، حيث يتم تقسيم الطعام إلى قطع أصغر ويتم امتصاصها بسهولة أكبر.
عند تناول بعض الأطعمة باردة تحتوي علي نسبة أقل من GI، بدلاً من تناولها عندما تكون ساخنة.
*5. تواجد الدهون و / أو الأحماض:*
عند إضافة الدهون أو الأحماض الى الأطعمة الكربوهيدراتية يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز و امتصاصها بشكل أبطأ في مجرى الدم.
تساعدكِ الأطعمة الحمضية مثل الخل والليمون على خفض المؤشر الجلايسيمي للأطعمة، لأنها تساعدكِ على تأخير إفراغ المعدة.
*6. تواجد الألياف في الوجبة:*
تساعد الألياف علي إبطاء عملية الهضم في الجهاز الهضمي، حيث ينتج عن هذا إبطاء عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز.
يجب المعرفة بمستويات المؤشر الجلايسيمي GI للأطعمة حتي وإن كنتِ بصحة جيدة.
فالحفاظ على الصحة العامة امر مفيد، حيث يتم من خلال ملاحظة ما يم تناوله. حيث يلعب اختيارك لاكلاتك اليومية دورما مهم في الحفاظ علي صحة جسمك علي المدي البعيد وبالتالي ، اختارِ الأكلات الصحية و المفيدة لجسمك...🔚
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
❇️ *¤ ما هو المؤشر الجلايسيمي (GI) وتأثيره على صحتكِ؟*
المؤشر الجلايسيمي (GI) أو مؤشر نسبة السكر في الدم ، وهو مقياس نسبي يصنف تأثير الكربوهيدرات على مستوي السكر في الدم.
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع (GI) تؤدي لارتفاع السكر في الدم ،حيث يسبب ذلك مخاطر صحية على المدى البعيد ، خاصةً لمرضى السكري والمعرضين أيضا لخطر الإصابة.
هل يؤدي تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض إلى تحسين الصحة العامة؟
معرفتك للمؤشر الجلايسيمي للأكلات المستخدمة يوميا في نظامك يساعدكِ علي إدارة مستوي السكر في الدم، حيث يمكنكِ معرفة الأكلات التي تحتوي علي مؤشر جلايسيمي عالي واستهلاكها بكميات أقل و أكثر حكمة..
تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أو المعتدل تساعد على منع حدوث تغيرات غير مرغوب فيها في مستوي السكر بعد تناول الطعام.
*- أهمية منع ارتفاع السكر في الدم من أجل:*
الاشخاص المعرضين للإصابة بمرض السكري، حيث يساعدهم منع ارتفاع الجلوكوز في الدم من خطر الإصابة بمرض السكري.
اتباع نظام غذائي صحي متوازن، حيث يساعد علي الحفاظ علي الصحة بشكل عام و علي وزنكِ سواء كانتِ تردين اكتساب الوزن أو فقدانه أو المحافظة عليه.
كيفية تصنيف المؤشر الجلايسيمي GI للأطعمة:
يصنف المؤشر الجلايسيمي GI الاطعمة الأكثر استخدامًا الي ثلاث:
أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض (حيث يكون أقل من 55) - مثل: الفاصوليا والشوفان والبروكلي والمشروم والعدس.
أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي متوسط (حيث يكون من 55 إلى 70) - مثل: المانجو و الموز و الذرة المشوي الارز بني و البطاطا الحلوة المسلوقة ، إلخ.
اطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع (حيث تكون أكثر من 70) - مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة والشوكولاتة والفشار .
الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يقوم الجسم بامتصاصها وهضمها بمعدل أبطأ، حيث يساعدكِ هذا علي التحكم في مستوي السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية إطلاق الجلوكوز، و يساعد ذلك علي الحفاظ الوزن نتيجة لاحساسك بالشبع و ابامتلاء لفترة أطول.
تساعدكِ الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في تقليل مستوي الكوليسترول و تساعد أيضا في الوقاية من أمراض القلب.
يؤدي تناول الكربوهيدرات التي تحتوي نسبة عالية من السكريات إلى ارتفاع مستوي السكر في الدم، و مع استمرار هذه الزيادة يزداد خطر الإصابةبمرض السكريمن النوع 2 و أمراض القلب والسمنة .
*- المؤثرات علي مستوى الطعام في الجهاز الهضمي:*
*1.الصفات الفيزيائية للأطعمة:*
يؤثر ملمس و نضج الأطعمة الكربوهيدراتية على مستوى الجهاز الهضمي.
مثلا:
المؤشر الجلايسيمي للموزة الناضجة هو 51 .
علي عكس، المؤشر الجلايسيمي للموزة غير الناضج هو 30.
*2. تناول العديد من الأصناف في وجبة واحده:*
يختلف التأثير على مستوى الجلوكوز في الدم، علي حسب اذا تم تناول العديد من الأصناف مع بعضها أو تناول صنف بمفرده.
استخدام الأطعمة ذات الكربوهيدرات المكررة مع البروتينات والدهون يقلل من المؤشر الجلايسيمي لهذه الأطعمة.
*3.حجم الوجبة الغذائية:*
كمية الأطعمة التي يتم تناولها من الكربوهيدرات لها نفس الأهمية التي يتمتع بها المؤشر الجلايسيمي للطعام.
مثلا ، شريحة البطيخ تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم بالرغم من أنها فاكهة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع.
عكس الأرز الأبيض الذي له مؤشر جلايسيمي مرتفع أيضا ،ولكن يساعد بشكل اكتر على ارتفاع نسبة السكر في الدم لاحتواءه على نسبة اعلي من الكربوهيدرات أكثر من شريحة بطيخ.
*4.طريقة الطهي:*
تؤثر طرق الطهي على الجهاز الهضمي، حيث تميل الأطعمة التي اخذت فترة أطول في الطهي أن تكون ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع ، حيث يتم تقسيم الطعام إلى قطع أصغر ويتم امتصاصها بسهولة أكبر.
عند تناول بعض الأطعمة باردة تحتوي علي نسبة أقل من GI، بدلاً من تناولها عندما تكون ساخنة.
*5. تواجد الدهون و / أو الأحماض:*
عند إضافة الدهون أو الأحماض الى الأطعمة الكربوهيدراتية يتم تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز و امتصاصها بشكل أبطأ في مجرى الدم.
تساعدكِ الأطعمة الحمضية مثل الخل والليمون على خفض المؤشر الجلايسيمي للأطعمة، لأنها تساعدكِ على تأخير إفراغ المعدة.
*6. تواجد الألياف في الوجبة:*
تساعد الألياف علي إبطاء عملية الهضم في الجهاز الهضمي، حيث ينتج عن هذا إبطاء عملية تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز.
يجب المعرفة بمستويات المؤشر الجلايسيمي GI للأطعمة حتي وإن كنتِ بصحة جيدة.
فالحفاظ على الصحة العامة امر مفيد، حيث يتم من خلال ملاحظة ما يم تناوله. حيث يلعب اختيارك لاكلاتك اليومية دورما مهم في الحفاظ علي صحة جسمك علي المدي البعيد وبالتالي ، اختارِ الأكلات الصحية و المفيدة لجسمك...🔚
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ لا يوجد جهاز سحري يذيب الدهون ويكسرها ويعطيك جسم متناسق( او كبسولات وحبوب) إلا في الدعايات الكاذبة والمقاطع الترويجية المفبركة او المزوّرة، وكل هذه الأمور تحتاج حمية د المعجنات والحلويات والمشروبات الغازية والمقليات والمخبوزات بالشيرة والسمن الصناعي النباتي. وتمارس رياضة وتمارين مناسبة، غير ذلك لا تحلم، وبفهم قانون حفظ المادة يقول : "المادة لا تفنى ولا تُستحدث" لذا فإن زعموا أن هذا الجهاز يكسر الشحوم الموجودة في الجسم فأسألهم إذا تكسرت اين ستذهب؟ اكيد ستذهب لتترسب في موقع آخر بالجسم مما يسبب ترهلات البطن ، لذا كن ذكياً ولا تنخدع، وحافظ على فلوسك وصحتك، ولا يخدعك : شفط الدهون❌ ولا تكسير الشحوم❌...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ لا يوجد جهاز سحري يذيب الدهون ويكسرها ويعطيك جسم متناسق( او كبسولات وحبوب) إلا في الدعايات الكاذبة والمقاطع الترويجية المفبركة او المزوّرة، وكل هذه الأمور تحتاج حمية د المعجنات والحلويات والمشروبات الغازية والمقليات والمخبوزات بالشيرة والسمن الصناعي النباتي. وتمارس رياضة وتمارين مناسبة، غير ذلك لا تحلم، وبفهم قانون حفظ المادة يقول : "المادة لا تفنى ولا تُستحدث" لذا فإن زعموا أن هذا الجهاز يكسر الشحوم الموجودة في الجسم فأسألهم إذا تكسرت اين ستذهب؟ اكيد ستذهب لتترسب في موقع آخر بالجسم مما يسبب ترهلات البطن ، لذا كن ذكياً ولا تنخدع، وحافظ على فلوسك وصحتك، ولا يخدعك : شفط الدهون❌ ولا تكسير الشحوم❌...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*📃| بــ عنوان:*
*¤ تخفيف الوزن بين الفشل والنجاح*
يقول و تقول: فشلت مرارا كل مجهوداتي لتخفيف وزني
فقدت الامل ولجأت للشوكولاته والايس كريم للتعامل مع احزاني
جربت المشي و الرجيم القاسي و الابر وكل شيء
ولكن: هل فعلا جربوا كل شيء؟
ماهو افضل حل؟
لنبدأ بتصحيح الفكرة و توضيحها.
هل فعلا الوزن هو المهم؟ ام هناك امور اخرى نفكر فيها؟
وزن جسم الانسان يمكن ان نفكر فيه كالتالي:
١. وزن العظام: في العادة عظام الرجل أثقل من عظام المرأة. وزن العظام ثابت تقريبا ولا كلمة لنا فيه
٢. وزن العضلات(الكتلة العضلية) ايضا الرجال يفوزون عادة (الا للمرأة الرياضية) بكتلة اعلى بسبب هرمون الذكورة وطبيعه الرجل. العضلات هي الصديق الصدوق طول العمل ومفتاح الصحة والعافية
٣. وزن الشحوم والدهون. عدو لدود وضرر بلا فائدة الا في حالات المجاعة وقانا الله منها.
الافضل دائما ان نفكر كالتالي:
"تخفيف نسبة الشحوم والدهون في الجسم و زيادة الكتلة العضلية"
وليس "ننحف" او "نخفف الوزن"
كيف نفعل ذلك؟ تخفيف الدهون و زيادة الكتلة العضلية معا؟
المفتاح هو:
تمارين المقاومة والكارديو + نظام غذائي مناسب.
توجد طرق عديدة وكثيرة
أدرج مثالا بالجدول التالي:
تمارين مقاومة وكارديو ٤-٥ مرات اسبوعيا:
(تسخين ٥-١٠ دقائق. ثم تمارين مقاومة مناسبة بداية ب٢٠ دقيقة ثم تصل الى ساعة مع زيادة اللياقة (مجموعات عضلية/استشفاء عضلي/بناء عضلي - ذاكروا كويس قبل ما تبدوا)و نقفل الفلم بالكارديو بداية ب١٥ دقيقة ثم نصل الى ٤٥ دقيقة كحد اقصى) مع الحرص على زيادة الاوزان والمجهود تدريجيا
*¤ النظام الغذائي المناسب:*
نحتاج إلى نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون.
طيب ما يكفي المشي؟ او الرجبم؟ او مشي و رجيم؟ ليش مركز في المقاومة؟
للأسباب التالية:
تمارين مقاومة لزيادة الكتلة العضلية
١. حرق سعرات حتى عند النوم اثناء الاستشفاء والبناء العضلي بعد التمرين؟ ✅️
٢. زيادة هرمون الذكورة وتحسين الرغبة الجنسية والانتصاب ووالقظرة على إقامة العلاقة الزوجية وزيادة فترة الاداء الممتاز؟ ✅️✅️✅️
٣. تقوية المفاصل والاربطة والعظام؟ ✅️
٤. نشاط وحيوية طوال اليوم؟ ✅️
٥. تقليل احتمالات الاصابة بالسكري والضغط وامراض القلب بشكل رهيب؟ ✅️
٦. عند الاستمرار عليها يستمر النشاط لسن الثمانينات وتجري بدل كرسي متحرك؟ ✅️...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*📃| بــ عنوان:*
*¤ تخفيف الوزن بين الفشل والنجاح*
يقول و تقول: فشلت مرارا كل مجهوداتي لتخفيف وزني
فقدت الامل ولجأت للشوكولاته والايس كريم للتعامل مع احزاني
جربت المشي و الرجيم القاسي و الابر وكل شيء
ولكن: هل فعلا جربوا كل شيء؟
ماهو افضل حل؟
لنبدأ بتصحيح الفكرة و توضيحها.
هل فعلا الوزن هو المهم؟ ام هناك امور اخرى نفكر فيها؟
وزن جسم الانسان يمكن ان نفكر فيه كالتالي:
١. وزن العظام: في العادة عظام الرجل أثقل من عظام المرأة. وزن العظام ثابت تقريبا ولا كلمة لنا فيه
٢. وزن العضلات(الكتلة العضلية) ايضا الرجال يفوزون عادة (الا للمرأة الرياضية) بكتلة اعلى بسبب هرمون الذكورة وطبيعه الرجل. العضلات هي الصديق الصدوق طول العمل ومفتاح الصحة والعافية
٣. وزن الشحوم والدهون. عدو لدود وضرر بلا فائدة الا في حالات المجاعة وقانا الله منها.
الافضل دائما ان نفكر كالتالي:
"تخفيف نسبة الشحوم والدهون في الجسم و زيادة الكتلة العضلية"
وليس "ننحف" او "نخفف الوزن"
كيف نفعل ذلك؟ تخفيف الدهون و زيادة الكتلة العضلية معا؟
المفتاح هو:
تمارين المقاومة والكارديو + نظام غذائي مناسب.
توجد طرق عديدة وكثيرة
أدرج مثالا بالجدول التالي:
تمارين مقاومة وكارديو ٤-٥ مرات اسبوعيا:
(تسخين ٥-١٠ دقائق. ثم تمارين مقاومة مناسبة بداية ب٢٠ دقيقة ثم تصل الى ساعة مع زيادة اللياقة (مجموعات عضلية/استشفاء عضلي/بناء عضلي - ذاكروا كويس قبل ما تبدوا)و نقفل الفلم بالكارديو بداية ب١٥ دقيقة ثم نصل الى ٤٥ دقيقة كحد اقصى) مع الحرص على زيادة الاوزان والمجهود تدريجيا
*¤ النظام الغذائي المناسب:*
نحتاج إلى نظام غذائي عالي البروتين والالياف وقليل السكريات والسعرات والدهون.
طيب ما يكفي المشي؟ او الرجبم؟ او مشي و رجيم؟ ليش مركز في المقاومة؟
للأسباب التالية:
تمارين مقاومة لزيادة الكتلة العضلية
١. حرق سعرات حتى عند النوم اثناء الاستشفاء والبناء العضلي بعد التمرين؟ ✅️
٢. زيادة هرمون الذكورة وتحسين الرغبة الجنسية والانتصاب ووالقظرة على إقامة العلاقة الزوجية وزيادة فترة الاداء الممتاز؟ ✅️✅️✅️
٣. تقوية المفاصل والاربطة والعظام؟ ✅️
٤. نشاط وحيوية طوال اليوم؟ ✅️
٥. تقليل احتمالات الاصابة بالسكري والضغط وامراض القلب بشكل رهيب؟ ✅️
٦. عند الاستمرار عليها يستمر النشاط لسن الثمانينات وتجري بدل كرسي متحرك؟ ✅️...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ يكثر الامساك في فصل الصيف؛ فعالجه بشرب ماء كثير، وتنام نوم كافي، وتبتعد عن الجفاف والتعرّق، وتناول الياف وتشمل النخالة وابتعد عن الدقيق الابيض وكل المعجنات والحلويات والمقليات (وتجنب الحلويات التي من عجين وسكر وشيرة وسمن صناعي) وتناول الورقيات كالخس والخضار كالخيار والكوسة والفاصوليا باليافها وأعوادها ، والبازلاء والتفاح بقشوره والبرتقال باللب وليس عصير مائي، وتناول الجيلي فهو الياف ذائبة ، وتناول الحبوب الكاملة مثل الشياء وبذورالكتان والفول والعدس والذرة كاملة بقشورها...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*{💟}➢ #معلومة_طبية*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ يكثر الامساك في فصل الصيف؛ فعالجه بشرب ماء كثير، وتنام نوم كافي، وتبتعد عن الجفاف والتعرّق، وتناول الياف وتشمل النخالة وابتعد عن الدقيق الابيض وكل المعجنات والحلويات والمقليات (وتجنب الحلويات التي من عجين وسكر وشيرة وسمن صناعي) وتناول الورقيات كالخس والخضار كالخيار والكوسة والفاصوليا باليافها وأعوادها ، والبازلاء والتفاح بقشوره والبرتقال باللب وليس عصير مائي، وتناول الجيلي فهو الياف ذائبة ، وتناول الحبوب الكاملة مثل الشياء وبذورالكتان والفول والعدس والذرة كاملة بقشورها...🔚*
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ ماذا يفعل القات في الجسم؟ إليك أضرار القات الجسدية والنفسية:*
زادت أضرار القات بزيادة الاستهلاك خلال العقود الماضية في شرق إفريقيا وأصبح ظاهرة عالمية تنتشر في المُجتمعات العرقية في بقية دول العالم، مثل هولندا والمملكة المتحدة وكندا وأمريكا بغض النظر عن أضراره والعلاقة بين استخدامه وتدهور الحالة النفسية والعقلية ووظائف الجسم. لذلك من خلال المقال، سوف نقوم بتوضيح مايفعله القات فعلياً في الجسم، والأضرار الناتجة عن استخدامه على أجهزة الجسم المختلفة بالإضافة إلى الأضرار النفسية التي يسببها.
*▪︎ماذا يفعل القات بالجسم؟*
يحتوي القات على مواد منبهة شبيهة بـ الأمفيتامينات. لذلك فهو يستخدم كمنشط لاحتوائه على الكاثينون القلوي والذي يزيد من سرعة انتقال الرسائل بين الدماغ والجسم، ويعطي تأثيرات منشطة وزيادة الشعور بالنشوة والبهجة والاسترخاء للجسم.
عندما يتم مضغ أوراق القات، يؤدي ذلك إلى إطلاق مادتي الكاثين والكاثينون وامتصاصها من خلال الأغشية المخاطية للفم و بطانة المعدة، وتأثيرهما على امتصاص الأدرينالين والنورادرينالين، وبالتالي تتسبب في إعادة الجسم تدوير هذه الناقلات العصبية بشكل أبطأ، كما أنهما يعملان على المستقبلات الأدرينالية مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين والنورادرينالين، معطياً شعور اليقظة والأرق المرتبط بمضغ القات.
وكذلك الشعور بالنشوة المرتبط بزيادة إفراز السيروتونين، حيث تظهر مستقبلات السيروتونين تقاربًا كبيرًا للكاثينون وتعطي شعورا أكبر بالنشوة. ولكن مع استمرار مضغ القات لفترة طويلة والوصول إلى درجة الإدمان ، يتسبب ذلك في العديد من الأضرار بأعضاء الجسم المختلفة.
*▪︎أضرار مضغ القات الجسدية:*
تظهر تلك الأضرار مع استمرار تناول القات لفترات طويلة، وتشمل العديد من أعضاء الجسم المختلفة بالشكل التالي:
*▪︎أضرار القات على القلب:*
أظهرت العديد من الدراسات أن مضغ القات له تأثيرات غير مواتية على القلب والأوعية الدموية، حيث قد يتسبب في:
اعتلال عضلة القلب.
زيادة معدل ضربات القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
الجلطة القلبية والذبحة الصدرية.
ضيق الأوعية التاجية.
تشنج الشريان التاجي.
زيادة فرص الإصابة باحتشاء عضلة القلب الحاد.
التهاب الأوعية الدموية.
كما أوضحت الدراسة أن مستخدمي القات لديهم مخاطر أعلى للوفاة، بسبب نقص تروية عضلة القلب المتكررة، و الصدمة القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب البطيني، والسكتة القلبية.
*▪︎أضرار القات على الكبد:*
يتسبب مضغ القات في ارتفاع إنزيمات الكبد، وفي الحالات الحادة، يُمكن أن ترتفع مُستويات ناقلة أمين الاسبارتات بشكل ملحوظ، وغالباً ما يشبه المرض التهاب الكبد المناعي الذاتي مع تليف مُزمن ومع ذلك، فإن الاستجابات للعلاج بالكورتيكوستيرويد عادة ما تكون جزئية فقط، إذا استمر استخدام القات.
وقد ثبت تورط القات في حالات إصابة الكبد الحادة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بفشل الكبد.
*أضرار القات على الكلى:*
أوضحت الدراسات أن استخدام القات يزيد بشكل كبير من مستويات مصل الكرياتينين، ونيتروجين اليوريا في الدم، وحمض البوليك، وبالتالي يؤثر ذلك الارتفاع على وظائف الكلى كما يتسبب الاستمرار في تناول القات في التسمم الكلوي.
*▪︎أضرار القات علي العقل والذاكرة:*
تُشير النتائج الحالية إلى أن استخدام القات يضعِف المرونة المعرفية، مما يتسبب في حدوث تداعيات سلبية على أنشطة الحياة اليومية، وتشمل أضرار القات علي العقل:
ضعف الأداء الإدراكي.
الأرق.
اليقظة.
القلق.
الإصابة بالذهان.
خلل في عمل مُستقبلات الدوبامين.
تغيرات في التنظيم العصبي.
عجز الأداء السلوكي.
زيادة السلوك الاندفاعي.
التأثير على المُستوي الوظيفي.
التأثير على السلوك اليومي مثل قيادة السيارة.
*▪︎أضرار القات على المعدة:*
يتسبب مضغ القات في المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي. كما ارتبط مضغ القات بالعديد من مشاكل المعدة مثل الإصابة بجرثومة المعدة H.Pylori ، بالإضافة إلى الإصابة بالتهابات في المعدة، والتهاب الفم واللثة، وقرحة المعدة. كما يضر القات بالقولون أيضا ويتسبب في الإصابة الدائمة بالإمساك ، وهي الشكوى الأكثر شيوعًا مع مستخدمي القات.
كما لوحظ بعض حالات سرطان المريء والمعدة في مستخدمي القات في كل من الرجال والنساء في اليمن.
هذا بالإضافة إلى وجود العديد من الدلائل الطبية التي تربط بين مضغ القات والضرر الجيني الذي يصيب الغشاء المخاطي للفم والإصابة بالسرطان
كانت هذه مجموعة من أضرار القات الجسدية على بعض أعضاء الجسم، ولكن لايقف الضرر عند ذلك الحد ولكن يمتد لإصابة مستخدمه بالعديد من المشاكل النفسية والمجتمعية، وهذا ماسنوضحه من خلال الفقرات التالية.
*أهم أضرار القات النفسية والإجتماعية:*
#يتبع👇👇👇
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
*¤ ماذا يفعل القات في الجسم؟ إليك أضرار القات الجسدية والنفسية:*
زادت أضرار القات بزيادة الاستهلاك خلال العقود الماضية في شرق إفريقيا وأصبح ظاهرة عالمية تنتشر في المُجتمعات العرقية في بقية دول العالم، مثل هولندا والمملكة المتحدة وكندا وأمريكا بغض النظر عن أضراره والعلاقة بين استخدامه وتدهور الحالة النفسية والعقلية ووظائف الجسم. لذلك من خلال المقال، سوف نقوم بتوضيح مايفعله القات فعلياً في الجسم، والأضرار الناتجة عن استخدامه على أجهزة الجسم المختلفة بالإضافة إلى الأضرار النفسية التي يسببها.
*▪︎ماذا يفعل القات بالجسم؟*
يحتوي القات على مواد منبهة شبيهة بـ الأمفيتامينات. لذلك فهو يستخدم كمنشط لاحتوائه على الكاثينون القلوي والذي يزيد من سرعة انتقال الرسائل بين الدماغ والجسم، ويعطي تأثيرات منشطة وزيادة الشعور بالنشوة والبهجة والاسترخاء للجسم.
عندما يتم مضغ أوراق القات، يؤدي ذلك إلى إطلاق مادتي الكاثين والكاثينون وامتصاصها من خلال الأغشية المخاطية للفم و بطانة المعدة، وتأثيرهما على امتصاص الأدرينالين والنورادرينالين، وبالتالي تتسبب في إعادة الجسم تدوير هذه الناقلات العصبية بشكل أبطأ، كما أنهما يعملان على المستقبلات الأدرينالية مما يؤدي إلى إفراز الأدرينالين والنورادرينالين، معطياً شعور اليقظة والأرق المرتبط بمضغ القات.
وكذلك الشعور بالنشوة المرتبط بزيادة إفراز السيروتونين، حيث تظهر مستقبلات السيروتونين تقاربًا كبيرًا للكاثينون وتعطي شعورا أكبر بالنشوة. ولكن مع استمرار مضغ القات لفترة طويلة والوصول إلى درجة الإدمان ، يتسبب ذلك في العديد من الأضرار بأعضاء الجسم المختلفة.
*▪︎أضرار مضغ القات الجسدية:*
تظهر تلك الأضرار مع استمرار تناول القات لفترات طويلة، وتشمل العديد من أعضاء الجسم المختلفة بالشكل التالي:
*▪︎أضرار القات على القلب:*
أظهرت العديد من الدراسات أن مضغ القات له تأثيرات غير مواتية على القلب والأوعية الدموية، حيث قد يتسبب في:
اعتلال عضلة القلب.
زيادة معدل ضربات القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
الجلطة القلبية والذبحة الصدرية.
ضيق الأوعية التاجية.
تشنج الشريان التاجي.
زيادة فرص الإصابة باحتشاء عضلة القلب الحاد.
التهاب الأوعية الدموية.
كما أوضحت الدراسة أن مستخدمي القات لديهم مخاطر أعلى للوفاة، بسبب نقص تروية عضلة القلب المتكررة، و الصدمة القلبية، وعدم انتظام ضربات القلب البطيني، والسكتة القلبية.
*▪︎أضرار القات على الكبد:*
يتسبب مضغ القات في ارتفاع إنزيمات الكبد، وفي الحالات الحادة، يُمكن أن ترتفع مُستويات ناقلة أمين الاسبارتات بشكل ملحوظ، وغالباً ما يشبه المرض التهاب الكبد المناعي الذاتي مع تليف مُزمن ومع ذلك، فإن الاستجابات للعلاج بالكورتيكوستيرويد عادة ما تكون جزئية فقط، إذا استمر استخدام القات.
وقد ثبت تورط القات في حالات إصابة الكبد الحادة ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابة بفشل الكبد.
*أضرار القات على الكلى:*
أوضحت الدراسات أن استخدام القات يزيد بشكل كبير من مستويات مصل الكرياتينين، ونيتروجين اليوريا في الدم، وحمض البوليك، وبالتالي يؤثر ذلك الارتفاع على وظائف الكلى كما يتسبب الاستمرار في تناول القات في التسمم الكلوي.
*▪︎أضرار القات علي العقل والذاكرة:*
تُشير النتائج الحالية إلى أن استخدام القات يضعِف المرونة المعرفية، مما يتسبب في حدوث تداعيات سلبية على أنشطة الحياة اليومية، وتشمل أضرار القات علي العقل:
ضعف الأداء الإدراكي.
الأرق.
اليقظة.
القلق.
الإصابة بالذهان.
خلل في عمل مُستقبلات الدوبامين.
تغيرات في التنظيم العصبي.
عجز الأداء السلوكي.
زيادة السلوك الاندفاعي.
التأثير على المُستوي الوظيفي.
التأثير على السلوك اليومي مثل قيادة السيارة.
*▪︎أضرار القات على المعدة:*
يتسبب مضغ القات في المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي. كما ارتبط مضغ القات بالعديد من مشاكل المعدة مثل الإصابة بجرثومة المعدة H.Pylori ، بالإضافة إلى الإصابة بالتهابات في المعدة، والتهاب الفم واللثة، وقرحة المعدة. كما يضر القات بالقولون أيضا ويتسبب في الإصابة الدائمة بالإمساك ، وهي الشكوى الأكثر شيوعًا مع مستخدمي القات.
كما لوحظ بعض حالات سرطان المريء والمعدة في مستخدمي القات في كل من الرجال والنساء في اليمن.
هذا بالإضافة إلى وجود العديد من الدلائل الطبية التي تربط بين مضغ القات والضرر الجيني الذي يصيب الغشاء المخاطي للفم والإصابة بالسرطان
كانت هذه مجموعة من أضرار القات الجسدية على بعض أعضاء الجسم، ولكن لايقف الضرر عند ذلك الحد ولكن يمتد لإصابة مستخدمه بالعديد من المشاكل النفسية والمجتمعية، وهذا ماسنوضحه من خلال الفقرات التالية.
*أهم أضرار القات النفسية والإجتماعية:*
#يتبع👇👇👇
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
*كل يوم معلومة طبية🔬*
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #تابع_موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
يتسبب الاستمرار في مضغ القات في ظهور آثاره السلبية على الظروف الاجتماعية والاقتصادية والعديد من المشاكل النفسية وخاصة الاكتئاب، حيث أوضحت بعض الدراسات أن خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى بنحو 25 مرة بين الذين يمضغون القات مُقارنةً بمن لا يمضغونه وبالمثل، كان خطر الإصابة باضطرابات القلق بين الذين يمضغون القات أعلى بحوالي 5 مرات مُقارنةً بمن لا يمضغون القات.
*▪︎الخلاصه:*
يتضح لنا من خلال الشرح الوافي لأضرار القات أنه يجب التوقف عن استخدام القات نهائياً ، وخاصة أن منظمة الصحة العالمية قد وضعت القات ضمن قائمة المواد التي تسبب الادمان، وتجعل للشخص الذي يتعاطاها الرغبة الدائمة في تناولها، والحصول عليها. لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين أصبحوا مدمنين على القات، من المهم التغلب على هذا الإدمان من خلال التوقف عن استخدامه، واللجوء إلى أحد مراكز علاج الإدمان مثل مستشفى دار الهضبة. ونحن في مستشفي دار الهضبة نوفر برنامج إعادة التأهيل الشامل والدعم العلاجي والرعاية اللازمة لمُعالجة تعاطي مختلف أنواع المخدرات والإدمان مثل القات، حيث تعد مستشفي دار الهضبة من أفضل الأماكن لعلاج الادمان في مصر والتي توفر مجموعة من أكفأ الأطباء والأخصائيين النفسيين للعلاج وضمان عدم الانتكاسة مرة أخرى...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•
ـ➖➖➖➖➖➖
*📂| #تابع_موضو؏_اليوم*
ـ〰〰〰〰〰
يتسبب الاستمرار في مضغ القات في ظهور آثاره السلبية على الظروف الاجتماعية والاقتصادية والعديد من المشاكل النفسية وخاصة الاكتئاب، حيث أوضحت بعض الدراسات أن خطر الإصابة بالاكتئاب أعلى بنحو 25 مرة بين الذين يمضغون القات مُقارنةً بمن لا يمضغونه وبالمثل، كان خطر الإصابة باضطرابات القلق بين الذين يمضغون القات أعلى بحوالي 5 مرات مُقارنةً بمن لا يمضغون القات.
*▪︎الخلاصه:*
يتضح لنا من خلال الشرح الوافي لأضرار القات أنه يجب التوقف عن استخدام القات نهائياً ، وخاصة أن منظمة الصحة العالمية قد وضعت القات ضمن قائمة المواد التي تسبب الادمان، وتجعل للشخص الذي يتعاطاها الرغبة الدائمة في تناولها، والحصول عليها. لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين أصبحوا مدمنين على القات، من المهم التغلب على هذا الإدمان من خلال التوقف عن استخدامه، واللجوء إلى أحد مراكز علاج الإدمان مثل مستشفى دار الهضبة. ونحن في مستشفي دار الهضبة نوفر برنامج إعادة التأهيل الشامل والدعم العلاجي والرعاية اللازمة لمُعالجة تعاطي مختلف أنواع المخدرات والإدمان مثل القات، حيث تعد مستشفي دار الهضبة من أفضل الأماكن لعلاج الادمان في مصر والتي توفر مجموعة من أكفأ الأطباء والأخصائيين النفسيين للعلاج وضمان عدم الانتكاسة مرة أخرى...🔚
✮ıllı◎【صــحــتڪ تــﻫــمــنا】◎ıllı✮
👉🏻| T.me/DailyMedicalinfoMi
•━════━•ஜ🔬ஜ•━════━•