📚 عادت های اتمی
✍🏻 نوشته : جیمز کلیر


📍عادت های اتمی چارچوبی را برای بهبودی یک درصدی در هر روز با تسلط بر رفتارهای کوچکی که منجر به نتایج چشمگیر می شود ، ارائه می دهد. جیمز کلیر ، یکی از برجسته ترین متخصصان جهان در زمینه ایجاد عادت ، با گرفتن ایده هایی از زیست شناسی ، روانشناسی و عصب شناسی راهنمای ساده ای را برای اجتناب ناپذیرکردن عادات خوب و غیرممکن ساختن عادات بد ارائه می دهد.

⏳زمان کتاب : ۲۰:۵۸


Instagram:
https://instagram.com/drnastaranbarahimi?igshid=MTNiYzNiMzkwZA==
Channel:@DrBarahimi,@DrBarahimiN

🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی


#دکتر_نسترن_براهیمی #آموزش

📌دوازده نشانه‌ی ذهن بالغ

➰شما به درک این موضوع رسیدید که دانای کامل نیستید و مسائل بسیار متنوعی وجود دارند که درباره آن‌ها نمی‌دانید.

➰کمتر از قبل صحبت می‌کنید و بیشتر گوش می‌دهید.

➰شما کمتر از قبل خودخواهانه و خود محورانه رفتار می‌کنید.

➰نسبت به انتقاد و مسائل منفی واکنش سریع و تدافعی ندارید .

➰نسبت به قبل در قبال دارایی‌هایتان و کسانی که در کنار شما هستند، بخشنده‌تر و قدردان‌تر هستید .

➰به سلامتی و شادی خودتان بیشتر اهمیت می‌دهید .

➰نسبت به اشتباه خودتان و دیگران، بخشش و دلسوزی دارید.

➰به نظرات و دیدگاه‌های مخالف و متفاوت با خط فکری شما احترام می‌گذارید .

➰قبل از اقدام و انجام کاری، به خوبی فکر می‌کنید.

➰از دیگران حمایت می‌کنید.

➰برای منفعت رساندن به دیگران، از خود گذشتگی دارید و بدون انتظاری برای جبران کردن، به اطرافیان خود خوبی می‌کنید.

➰به زمان بیشتر از قبل اهمیت می‌دهید و روی بهبود شخصیت و رفتارتان تمرکز دارید.

Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

تو دل اختلاف، هر کسی بلده گارد بگیره، بگه: «تو اشتباهی» یا «مقصر تویی».
ولی رابطه‌ای رشد می‌کنه که تو دل بحران، یکی بگه:
«می‌دونم الان اوضاع سخته، ولی من هنوز طرف توام… هنوز همراهتم.»

وقتی دنیا باهاش سر ناسازگاری داره، وقتی حتی خودت ازش دلگیری،
بازم دلش باید قرص باشه به اینکه «تو پناهشی، نه قاضی».

همسر بودن یعنی حتی وقت‌هایی که ناراحتی، پشتشو خالی نکنی.
یعنی توی اختلاف، هنوزم ازش مراقبت کنی.
نه با چشم‌پوشی از اشتباهاتش، بلکه با حفظ حرمتش.
یادمون نره:
آدم‌ها همیشه دنبال کسی هستن که وسط طوفان‌ها،
نه بترکه، نه جا بزنه… بلکه بگه: «من اینجام، باهات، نه بر علیه‌ت.»

🧠✨ رابطه سالم، جاییه که دو نفر، حتی وقت بحث،
از پشت به هم خنجر نمی‌زنن؛
بلکه روبه‌روی مشکل می‌ایستن، کنار هم.
📌 اگه الان یه اختلاف کوچیک بینتون هست،
ببین توی این ماجرا پشتشی… یا پشتشو خالی کردی؟
پیج اینستاگرام را دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/reel/DLVPhZntWtW/?igsh=MWxkYzJnMzI1aTR6Yg==
Channel:@DrBarahimiN

🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

#دکتر_نسترن_براهیمی #روابط_بالغانه #زوج_درمانی #حمایت_عاطفی #رابطه_ایمن #درک_متقابل #رابطه_سالم

📌 از شنبه


🎤 پادکست منیاز


❇️ چرا نمی‌تونیم کارهایی که میخوایم رو انجام بدیم؟
هویت چیست؟
چگونه هویت انسانی شکل می‌گیرد؟
رابطه اراده و هویت در انسان چگونه است؟


🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

🆔@DrBarahimiN

#دکتر_نسترن_براهیمی #پادکست

📌به افراد مضطرب این جملات رو بگو:

●هر موقع اضطرابت باعث شد به اینکه چقدر دوستت دارم شک کنی فقط بهم بگو تا سریعا بهت یادآوریش کنم.

○من دارم میبینم چقدر تلاش میکنی که از پس همه چی بربیای و بهت افتخار میکنم.

●من تو رو همین طور که هستی و با تمام چیزهایی که الان باهاشون درگیری می‌پذیرم و دوستت دارم.

○اشکالی نداره هر وقت آروم تر شدی باهم صحبت میکنیم . من همینجا هستم.

●بیا یک جای ساکت و خلوت همو ببینیم میدونم که جاهای شلوغ و پر سروصدا الان برات مناسب نیست.

○اگر فردی درگیر اضطراب هست این جمله‌ها برای اون احساس آرامش به ارمغان میاره.

Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

📌اضطراب میتونه یک یادآوری باشه برای اینکه

•از بدن و ذهنت مراقب کنی

•روی زمان حال تمرکز کنی

•لازمه مدتی از رسانه های اجتماعی دور باشی

•روتینت رو تغییر بدی

•غذاهای سالمتری بخوری

•به تعادل نیاز داری

•مشکلاتی که ازشون دوری میکنی رو حل کنی

•باید بیشتر با دیگران در ارتباط باشی

•باید بیشتر با خودت مهربون باشی

Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

📌اختلال‌های شخصیتی می‌تونن زندگی رو به شدت تحت تأثیر قرار بدن. این اختلالات نه‌تنها فرد رو خيلي اذیت نمي كنن، بلکه روابطش با دیگران رو خراب می‌کنن. احساس تنهایی، اضطراب و افسردگی از عوارضشونه. اما بيشتر وقت ها هم حق رو به خودشون ميدن😔

اما خبر خوب اینه که با شناخت و درمان مناسب، می‌شه به سمت بهبود رفت. مشاوره و روانشناسی می‌تونن کمک کنن تا افراد بتونن احساسات و رفتارهاشون رو بهتر مدیریت کنن و زندگی بهتری داشته باشن. 🌱

هیچ‌کس تنها نیست و همیشه راهی برای بهتر شدن وجود داره! ✨

من کنارتم تا با آموزش های رایگان بتونی رابطه‌ات رو بسازی🌱

پیج اینستاگرام را دنبال کنید 👇🏻
https://www.instagram.com/reel/DLSq662t7qv/?igsh=bGJjbWtheDY5czhu

Channel:@DrBarahimiN

🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

#دکتر_نسترن_براهیمی #عشق #اختلال #اختلال_شخصیت

📌 بلوغ عاطفی و نشانه های آن




🎤 پادکست این نقطه


❇️ راوی در مورد نشانه های بلوغ عاطفی رو مطرح میکنه و در مورد هر کدوم توضیحات کوتاهی میده.


🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

🆔@DrBarahimiN

#دکتر_نسترن_براهیمی #پادکست

📌5 راهکار کمتر شناخته شده برای مدیریت استرس 🙂


1️⃣روش “5-4-3-2-1” برای آرامش سریع 🧠
وقتی استرس داری، ۵ چیز که می‌بینی، ۴ چیز که لمس می‌کنی، ۳ چیز که می‌شنوی، ۲ چیزی که بو می‌کنی و ۱ چیزی که مزه‌شو حس می‌کنی رو نام ببر. این تمرین ذهنو به لحظه حال برمی‌گردونه و استرستو کاهش می‌ده.

2️⃣حمام آب گرم + موسیقی آرامش‌بخش
🎵🛁 دوش آب گرم با یه پلی‌لیست آروم می‌تونه سیستم عصبی رو ریلکس کنه و سطح استرسو پایین بیاره. حتی یه شمع معطر هم اثرشو بیشتر می‌کنه.

3️⃣نوشتن سریع افکار در ۳ دقیقه ✍️
وقتی استرس داری، یه برگه بردار و توی ۳ دقیقه هرچی تو ذهنت هست بنویس. این کار مثل خالی کردن ذهن از تنش‌های اضافیه و باعث سبک شدن مغزت می‌شه.

4️⃣گوش دادن به “صدای سفید” یا “امواج آلفا” 🌊
صداهایی مثل بارون، امواج دریا یا نویز سفید، مغزتو از افکار منفی دور می‌کنه و باعث کاهش استرس و تمرکز بیشتر می‌شه.

5️⃣حالت بدن و تنش عضلاتو چک کن 🏋️‍♂️
استرس باعث گرفتگی عضلات می‌شه. هر چند ساعت، شونه‌هات، گردن و فک رو چک کن، اگه سفتن، شلشون کن و چند تا کشش ساده انجام بده. این کار استرس فیزیکی و ذهنی رو باهم کم می‌کنه.

Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

💬 دختری که برات اهمیت می‌ده رو نادیده نگیر… چون همه مثل اون نیستن. 💔🌱

یه دختری که بی‌منت حواسش به حالت هست، حالتو می‌پرسه، برات نگران میشه، به فکرته حتی وقتی نمی‌فهمی…
اون دخترو نباید با بی‌توجهی، سکوت یا سردی خسته کنی.

آدم‌ها از یه‌جایی به بعد خسته نمی‌شن چون ضعیفن…
خسته می‌شن چون دیگه نمی‌خوان قوی باشن واسه کسی که نمی‌بینه، نمی‌فهمه، یا براش عادی شده.

🧠 از نظر روانشناسی، وقتی یک نفر بارها توجه و محبت می‌کنه اما بازخوردی نمی‌گیره، ذهنش بهش پیام میده: “داری انرژی‌تو جای اشتباهی خرج می‌کنی…”
و از اون لحظه، کم‌کم فاصله گرفتن شروع میشه. نه با قهر، نه با دعوا… با سکوت و سردی‌ای که آروم‌آروم رشد می‌کنه.

📌 اگه دختری توی زندگیت هست که بهت اهمیت می‌ده، یادت نره:
– محبت کردنش وظیفه نیست
– نگران شدنش نشونه عشقه
– و موندنش کنار تو، انتخابشه… نه اجبار

قدرشو بدون قبل از اینکه دیر بشه. چون وقتی دختری که همه وجودش رو گذاشته، ساکت شد… دیگه هیچ فریادی برش نمی‌گردونه. �
کلمه«نصفه» رو کامنـ ـت کن🫸🏻

پیج اینستاگرام را دنبال کنید 👇
https://www.instagram.com/reel/DLAxJFNNsiZ/?igsh=cHJoaDlrYXlmYnlv

Channel:@DrBarahimiN

📌 لذت زمینی شدن




🎤 پادکست جافکری


❇️ بعد از درک‌ در هم تنیدگی حیات روی زمین، اولین کاری که باید انجام بدیم اینه که بیشتر به زندگی متصل بشیم. در این اپیزود تلاش میکنیم که جای خالی مون رو در زنجیره حیات، بیشتر پر کنیم.


🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

🆔@DrBarahimiN

#دکتر_نسترن_براهیمی #پادکست

عشق 🤍✨

ازدواج یکی از مهم‌ترین تصمیمات زندگی هر فردیه و باید با دقت و آگاهی انجام بشه. وقتی کسی به فکر ازدواج می‌افته، باید مرزبندی‌های مشخصی داشته باشه تا بتونه از چالش‌ها و مشکلات احتمالی جلوگیری کنه. 💍

اولین نکته اینه که فرد باید بدونه چه انتظاراتی از شریک زندگیش داره. این انتظارات می‌تونه شامل مسائل مالی، عاطفی و حتی سبک زندگی باشه. اگر این مرزها مشخص نباشه، ممکنه در آینده با مشکلات جدی مواجه بشن. 💭

دومین نکته، شناخت خودشه. فرد باید بدونه که چه ویژگی‌هایی داره و چه چیزهایی براش مهمه. این شناخت بهش کمک می‌کنه تا فرد مناسبی رو انتخاب کنه و از روابط سمی دوری کنه. 🔍

سومین نکته، ارتباطات سالمه. فرد باید بتونه با شریکش به راحتی صحبت کنه و احساساتش رو بیان کنه. مرزبندی در این زمینه به ایجاد یک رابطه سالم و پایدار کمک می‌کنه. 🗣️

در نهایت، باید به این نکته توجه کرد که ازدواج فقط یک قرارداد نیست، بلکه یک سفر مشترکه. بنابراین، مرزبندی‌ها باید به گونه‌ای باشه که هر دو طرف بتونن در این سفر با هم رشد کنن. 🌱
https://www.instagram.com/reel/DLhwPYftqd8/?igsh=N2hvbzZvMnBjaWEw
Channel:@DrBarahimiN
#دکتر_نسترن_براهیمی

📌سیستم عصبی زنی که به خودش سخت گیر است.

🩷او در خانواده ای انتقادی و مبتنی بر دستاورد بزرگ شده. در کودکی یاد گرفته که برای امن بودن یا دوست داشتنی بودن، باید کامل باشد.

❤️ناراحتی هایش نادیده گرفته شد، کم اهمیت شمرده شد یا بی پاسخ ماند. یاد گرفت به جای حمایت، انتظار طرد شدن داشته باشد.
سیستم عصبی اش حالا اشتباه را برابر با خطر می داند...

🧡سیستم عصبی اش عملا در واکنش فرار قرار دارد، او را به سمت بیش فعالی، مشغول نگه داشتن خود، و تلاش برای کامل بودن سوق می دهد.

💚در بزرگسالی، ممکن است زنی توانمند و موفق به نظر برسد، اما درونش پر از اضطراب، شرم، و ترس همیشگی از کافی نبودن است.
خودش را به استاندارد های غیر ممکن مقید می کند و بابت انسان بودن خودش را سرزنش می کند.

🩵نمی داند چطور به خودش افتخار کند، و برای موفقیت هایش جشن نمی گیرد. فقط به جلو می رود.
پایه ی سیستم عصبی اش، در حالت بقا با عملکرد بالا قرار دارد، بر اساس فشار، کمال گرایی، و ترس عقب افتادن.

💙چون برای مدت طولانی مجبور بوده تنهایی خودش را آرام کند، حالا باور دارد که باید ارزشش را با تلاش، اثبات، و هرگز فرو نریختن به دست بیاورد.

💜‌از بیرون شبیه کسی هست که روی همه چیز کنترل دارد اما در عمق وجودش، احساسش اینه که کافی نیست. برای عزیزانش کافی نیست، برای کارش کافی نیست، برای خودش کافی نیست.

🩶او هنوز در پاسخ به تروما گیر کرده همیشه خسته هست و ذهنش مدام در حال دویدن هست. دل درد هایی داره که دلیلی براش پیدا نمیشه. و همین الان داره محکم فکش رو روی هم فشار میده.

🩷 اول از همه CBT (درمان شناختی رفتاری)
درمان شناختی رفتاری کمک میکنه الگو های فکری سمی رو بشناسی و به مغزت یاد بدی:
اشتباه = خطر نیست.
کافی نبودن = شکست نیست.
نقد = طرد شدن نیست.

❤️تکنیک CBT : مواجهه تدریجی یاد میگیری که با چیزایی که ازشون فرار می کردی، کم کم رو به رو شیرین نه برای زجر کشیدن برای اینکه مغزت بفهمه: تو تو خطر نیستی. الان دیگه امنی.

🧡بعدش نوبت بدنه: تنفس دیافراگمی روزانه (۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه داری، ۸ ثانیه بازدم)
هر بار که اینجوری نفس میکشی، داری به سیستم عصبیت میگی خطر تموم شده.

💛مراقبه ی ذهن آگاهی، مدیتیشن، تمرکز روی حال، یوگا، تای چی...
همشون هدف دارن: خروج از حالت بقا و ورود به حالت آرامش عمیق یه نوع تنظیم دوباره سیستم عصبی.

💚مغز گرسنه مضطربه، صبحانه با پروتئین، کربوهیدرات پیچیده، هیدراته موندن و حذف قند و کافئین اضافی = مغز با ثبات تر

🩵کم خوابی، مغز رو وارد حالت خطر دائمی میکنه، ۸ ساعت خواب واقعی و نور آفتاب صبحگاهی ، خاموشی گوشی قبل از خواب مغزت رو بر می‌گردونه به امنیت.

💙نجات سیستم عصبی یعنی یاد دادن دوباره ی حس امنیت به بدن با مهربانی نه فشار، با آگاهی نه با فرار و با تمرین هایی که واقعا جواب میده.
تو لازم نیست همیشه قوی باشی تو فقط باید دوباره یاد بگیری که امن بودن حق توئه.

📍siavashthepsychologist


Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

🎤 پادکست اکنون - میهمانان تینا پاکروان و احسان عبدی پور


❇️ کتاب و سایر انتشارات: دیشب حوالی انار گم شدم ، دیشب خدا را عاشق کردم ( تینا پاکروان ) ، شش درو بستی نمکی، یه درو نبستی نمکی (مجید پارسا) ،تن تن (هرژه) ، مکبث ، تراژدی ریچارد دوم (شکسپیر ) ، ماهی سیاه کوچولو (صمد بهرنگی ) ،100 سال تنهایی (گاربریل گارسیا مارکز ) ، ابدیت ایران (تقی نصر )، نغمه های آب و آتش (جرجآر آر مارتین ) ، دختران قوچان ( افسانه نجم آبادی ) ، فهیمه (معصومه جوادی نسب )، اهل هوا (غلامحسین ساعدی ) ، پدرو پارامو (خوان رولفو )



🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی

🆔@DrBarahimiN

#دکتر_نسترن_براهیمی #پادکست

📌واقعیت اینه که وفادار موندن و خیانت نکردن در رابطه، لطف شما به طرف مقابل نیست!

🤍 بلکه احترامی که به خودتون میزارید، به شخصیتتون، به ارزشی که برای خودتون قائلید.

✨ وقتی میتونی خیانت کنی و نمیکنی، یعنی یک چیز بزرگ تر از وسوسه، تو رو کنترل میکنه: قراره که با خودت گذاشتی، یعنی ارزشی که برای وجودت قائلی.

🤍 نتایج تحقیقات توبیاس گریتمایر و ورنا آینزبرگر نشون داده:
کسانی که گسست اخلاقی دارن یعنی موقع عمل خلاف، وجدانشون رو خاموش میکنن، خیلی بیشتر خیانت میکنن.
اما افرادی که دوست دارن به اصولشون حتی وقتی گناه آوره، وفادار بمونن، خیانت رفتاریه که عملا ازش دور میمونن.

✨ یک بحث جالب هم در reddit بود که این نکته رو نشون داد: افرادی که تعهد قوی به شریکشون داشتن ۷۸ درصد کمتر خیانت کردن.

🤍 پس فقط عشق و صمیمت کافی نیست، اون چیزی که تاثیر داره، تعهد واقعی و پایبندی درونیه.

📍Aliraza Taie


Channel:@DrBarahimiN
🌸🌸🌸🌸🌸

📚 برتری خفیف
✍🏻 نوشته : جف اولسون

📍کتاب «برتری خفیف» که در سال 2005 منتشرشده، به کشف قدرت کارهای کوچک روزمره ما می‌پردازد. این اقدامات به‌ظاهر کوچک نه‌تنها بی‌اهمیت نیستند، بلکه گامی به‌سوی سفرمان در جهت موفقیت یا شکست به‌حساب می‌آیند.

⏳زمان کتاب : ۲۸:۲۷


Instagram:
https://instagram.com/drnastaranbarahimi?igshid=MTNiYzNiMzkwZA==
Channel:@DrBarahimi,@DrBarahimiN

🌸🌸🌸🌸🌸

رسانه مشاوره دکتر نسترن براهیمی


#دکتر_نسترن_براهیمی #آموزش