امروز عصر، در اولین جلسه از کارگاه متاآنالیز، منتظر حضور گرمتون هستیم.🌱

مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری – جلسه دوم: حس‌های بد ما

چرا حس‌های منفی قوی‌تر از حس‌های مثبت در ذهن ما باقی می‌مانند؟

حتماً تجربه کرده‌اید که اگر همه از شما تعریف کنند ولی یک نفر نقد منفی کند، همان نظر منفی در ذهن‌تان می‌ماند. یا مثلاً در امتحان، دانستن پاسخ سؤال اول حس خاصی ایجاد نمی‌کند، اما بلد نبودنش فوراً حال‌تان را خراب می‌کند.

این پدیده به “اثر منفی‌گرایی” (Negativity Effect) مربوط می‌شود. مغز ما به شکل تکاملی برای بقا، به تهدیدها و احساسات منفی حساس‌تر شده است. به همین دلیل، یک حس منفی معمولاً با یک حس مثبت خنثی نمی‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که برای جبران هر تجربه‌ی منفی، بین ۳ تا ۵ تجربه‌ی مثبت لازم است!

🔹 در روابط انسانی هم این موضوع دیده می‌شود: یک اتفاق تلخ می‌تواند ده‌ها خاطره‌ی خوب را تحت‌الشعاع قرار دهد. به همین دلیل، “زخم نزدن” از “خوب بودن” مهم‌تر است.

🔹 راه‌حل چیست؟
به جای تلاش برای حذف حس‌های منفی، باید تنوع احساسی (Emo-Diversity) را در زندگی‌مان افزایش دهیم. تجربه‌ی طیف گسترده‌ای از احساسات، حساسیت ما را نسبت به منفی‌ها کاهش می‌دهد و تاب‌آوری‌مان را بالا می‌برد.

🔹 اما مراقب “شادن‌فروده” باشید! غیبت کردن یا دیدن شکست دیگران، مثل مواد مخدر، باعث ترشح دوپامین و حس لذت کوتاه‌مدت می‌شود، اما در بلندمدت ما را حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر می‌کند.

بنابراین، اگر می‌خواهیم حال بهتری داشته باشیم، باید هم یاد بگیریم چگونه از حس‌های منفی عبور کنیم و هم تنوع احساسی بیشتری را در زندگی‌مان تجربه کنیم.

👩‍💻تدوین‌گر: مائده مهدی‌زاده

#پادکست
🔖#بخوان

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News

🏷مجموعه پادکست‌های به وقت خود شناسی

🎙روایتگر: دکتر آذرخش مکری

🔖حس‌های بد ما

با هم گوش کنیم🌱
🎧#بشنو
@EQID_Tums

🔰مرکز پژوهش‌های علمی و فناوری دانشجویان با حمایت معاونت تحقیقات و فناوری و دفتر توسعه فناوری و ارتباط با صنعت دانشگاه علوم پزشکی تهران با افتخار برگزار می‌کند:

🌀رویداد بزرگ نوآوردگاه سلامت مراد
🔺ویژه دانشجویان علوم پزشکی دانشگاه‌های کلان‌منطقه ۱۰

💡کلیه ایده‌های نوآورانه حوزه سلامت و بهداشت با تمرکز بر رویکرد شناسایی مشکل واقعی و حل مسئله

🔘به همراه جوایز نقدی و اعطای گرنت فناورانه به ۳ طرح منتخب و استقرار در مراکز شتابدهی

🌐فرم خام نگارش ایده

📆 چهارشنبه و پنج‌شنبه، ۲۲ و ۲۳ اسفند ۱۴۰۳
📍خیابان وصال شیرازی، نرسیده به ایتالیا، در محل مرکز پژوهش‌های علمی و فناوری دانشجویان
📌 لوکیشن گوگل مپ

🌐 برای ثبت ایده(تیم‌های ۲ تا ۵ نفره) از طریق لینک زیر اقدام کنید و مراحل را به دقت طی کنید:
👉https://registeretdc.ir/form/yuxnvhviqyyk

📌آخرین مهلت ارسال ایده‌ها: ۱۸ اسفند ۱۴۰۳
💵پرداخت هزینه شرکت بعد از اعلام برگزیده‌های اولیه
🆔 @SSRC_News

🌱گاهی ورق زدن یک کتاب، آغاز ورق زدن یک سرنوشت است.

📖در بوک‌کلاب انجمن هوش هیجانی و توسعه فردی EQID، مهربانی را میان سطرها یافتیم و تصمیم گرفتیم قدمی هرچند کوچک در دنیای واقعی برداریم.

💫مبلغ جمع‌آوری‌شده از این بوک‌کلاب را به هزینه‌های درمان دو کودک در مرکز طبی اطفال اختصاص دادیم؛ سهمی ناچیز از ما، اما شاید امیدی بزرگ برای آن‌ها.

سپاس از همه دوستان و همراهانی که این صفحه از مهربانی را با ما نوشتند؛ امید داریم که این آغازی باشد برای گام‌های بزرگ‌تر، با دستان پرمحبت شما و قلب‌هایی که در تپش عشق و انسانیت می‌تپند🙏🏻❤️

🆔 @EQID_Tums

🎙️مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری: تلاش، خویشتن‌داری و آینده‌نگری

خویشتن‌داری: رمز موفقیت یا تله کمال‌گرایی؟

چرا برخی افراد تصمیمات آنی می‌گیرند، درحالی‌که برخی دیگر آینده‌نگرتر هستند؟

۶ نکته کلیدی درباره خویشتن‌داری:

1️⃣ استعاره‌های پایه

استعاره‌ها به درک رفتارها کمک می‌کنند. افراد برای توضیح خویشتن‌داری، از استعاره‌هایی مانند “غذا” (رفتارهای تکانشی) یا “ترمز” (احساس سرکوب) استفاده می‌کنند.

2️⃣ تغییر استعاره‌ها

استعاره‌ها قابل تغییرند. به‌جای “غذا”، می‌توان از “سوخت” استفاده کرد تا فرد به‌جای لذت آنی، به انرژی بلندمدت فکر کند.

3️⃣ خویشتن‌داری در کودکان

کودکان ابتدا تکانه‌ای عمل می‌کنند، اما در محیط‌های حمایتی می‌توانند خویشتن‌داری را یاد بگیرند. آزمایش مارشمالو نشان داده است که تأخیر در لذت، با موفقیت آینده مرتبط است.

4️⃣ چالش‌های خویشتن‌داری بیش از حد

خویشتن‌داری بیش‌ازحد می‌تواند به کمال‌گرایی منجر شود، مانع خلاقیت شود و فرد را تحت فشار دائمی قرار دهد.

5️⃣ خویشتن‌داری یک مهارت است

نداشتن خویشتن‌داری نقص نیست؛ مهارتی قابل یادگیری است که با تمرین تقویت می‌شود.

6️⃣ لذت از تلاش

تمرکز بر فرآیند تلاش، بدون انتظار نتایج فوری، به حفظ سلامت روانی و تقویت خویشتن‌داری کمک می‌کند.

🔹 نتیجه‌گیری

خویشتن‌داری کلید موفقیت است، اما تعادل در آن ضروری است تا فرد به دام کمال‌گرایی نیفتد.

👩‍💻تدوین‌گر: کژال میرزایی‌تبار

📻#پادکست
🔖#بخوان

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News

🏷مجموعه پادکست‌های به وقت خود شناسی

🎙روایتگر: دکتر آذرخش مکری

🔖تلاش، خویشتن‌داری و آینده‌نگری


با هم گوش کنیم🌱
🎧#بشنو
@EQID_Tums

🎙️مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری: نگاهی بیشتر به عادت‌ها

چگونه می‌توانیم یک عادت یا رفتار را تغییر دهیم؟ آیا اراده‌ی آزاد داریم یا مجبور به زندگی بر اساس شرایط هستیم؟
اراده، اختیار و انتخاب؛ این سه کلمه چه معنا و ارتباطی با یکدیگر دارند؟

در قسمت هفتم از مجموعه پادکست خودشناسی دکتر مکری، متخصص روان‌پزشکی، به این سوالات پاسخ داده می‌شود. در این پادکست، چهار راه‌حل کلیدی برای ایجاد یک عادت معرفی شده که در ادامه به توضیح آن‌ها می‌پردازیم:

۱. امکان‌های جایگزین (possibilities Alternative):
کوچک‌ترین تصمیم‌هایی که در هر لحظه بین دو گزینه‌ی متفاوت می‌گیریم، می‌توانند مسیر زندگی ما را تغییر دهند.
مثال: انتخاب بین رفتن به تفریح با هم‌کلاسی‌ها یا ماندن در کلاس و انجام تکالیف، مسیرهای متفاوتی برای آینده ما ایجاد می‌کند.

۲. درگیر شدن (Engagement):
برای شروع هر کاری، اولین گام این است که هزینه‌ای پرداخت کنیم و اقدام کنیم.
شروع همیشه سخت است، اما اگر حرکت نکنیم، تغییری هم رخ نمی‌دهد.

۳. امکان‌های مجاور (possibilities Adjacent):
نیازی نیست تغییرات بزرگ ایجاد کنیم. بزرگ‌ترین اشتباه این است که بخواهیم با تغییرات عمده شروع کنیم.
مثال: اگر می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید، یک تغییر کوچک کافی است. مثلا اکسپلور (Explore) صفحه‌ی شخصی‌تان را از محتوای غذاهای چاق‌کننده به محتوای ورزشی تغییر دهید.

۴. محیط (Environment):
محیط اطراف شما نقش مهمی در عادت‌هایتان دارد. تغییر محیط، یکی از کم‌هزینه‌ترین و ساده‌ترین راه‌ها برای ایجاد یک عادت جدید است.

👩‍💻تدوین‌گر: حانیه قاسم‌طالبی

📻#پادکست
🔖#بخوان

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News

🏷مجموعه پادکست‌های به وقت خود شناسی

🎙روایتگر: دکتر آذرخش مکری

🔖عادت‌ها


با هم گوش کنیم🌱
🎧#بشنو
@EQID_Tums

🪻کار دل عشاق سکه شد و سین محبت به سر سفره سین آمد💐

@EQID_Tums

آیا خانه‌ای که در آن زندگی می‌کنید و عادت‌هایتان در تعطیلات می‌توانند سطح استرس شما را تعیین کنند؟ 🤯

تحقیقات روی بزرگسالان سالم ژاپنی نشان می‌دهد که کیفیت پایین خانه* و کم‌تحرکی در تعطیلات می‌توانند به‌طور غیرمستقیم اضطراب را افزایش دهند.

دانشمندان با اسکن مغزی (MRI) دریافتند که این عوامل ساختار مغز را تغییر داده و بر بخشی که احساسات را پردازش می‌کند، اثر می‌گذارند. 🧠

به‌عبارت دیگر، محیط و عادت‌های روزمره شما می‌توانند استرس را بیشتر کنند، بدون اینکه متوجه شوید!
تغییرات کوچک در سبک زندگی تأثیر بزرگی بر آرامش ذهن دارند.

خانه‌ای با کیفیت پایین محیطی است که از نظر نور، تهویه، سر و صدا، فضای شخصی، و آرامش روانی استانداردهای مطلوبی ندارد. خانه‌ای تاریک، شلوغ، پر سر و صدا، یا بدون فضای کافی برای استراحت و آرامش، می‌تواند استرس را افزایش دهد.

✍️ نگارنده: حانیه قاسم‌طالبی

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News

🎭 "طرحواره‌های ما، عروسک‌گردان‌های ناخودآگاهند!"

ما همگی مجموعه‌ای از "خود"های درونی داریم که مانند عروسک‌هایی با نخ‌های نامرئی هدایت می‌شوند:
"کودک تنها" (احساس طردشدگی)
"والد سختگیر" (انتقاد درونی)
"جنگجوی زخم‌خورده" (حالت دفاعی)

🔍 طرحواره چیست؟
الگوهای عمیق فکری-احساسی که از کودکی شکل گرفته‌اند و مثل لنزهایی هستند که همه چیز را از پشت آنها می‌بینیم و معنا می‌کنیم.

💡 چرا شناخت طرحواره مهم است؟
وقتی این نخ‌ها را می‌بینید، می‌توانید انتخاب کنید که چه حرکتی انجام دهید!
از تکرار الگوهای آسیب‌زا جلوگیری می‌کنید!
به جای واکنش خودکار، پاسخ آگاهانه می‌دهید!

❓ کدام یک از این نخ‌ها محکم‌تر شما را می‌کشد؟

✂️ هرچه این نخ‌ها را بهتر بشناسید، بهار درونی‌تان زودتر شکوفه می‌دهد، الگوهای کهنه جایشان را به انتخاب‌های تازه می‌دهند، و هر قدم، قدمی‌ست به‌سمت خود واقعی‌تان.

✅ طرحواره‌ها ناخودآگاه‌اند، اما تغییرشان ممکن است
✅ شناخت، آغاز مسیر رهایی‌ست
✅ و هر لحظه‌ی آگاهانه، یک بهار کوچک درون شماست

🌀همراه ما، انجمن هوش هیجانی EQID، باشید!

🆔 @EQID_Tums
🆔 @SSRC_News

وقفه حرکتی

🎙دوبله: سارا محتشم
🎬تدوین: سید حسین دارابی
📃ترجمه: فاطمه مرادی

تهیه شده توسط کمیته تحقیقات دانشجویی دانشکده علوم توانبخشی ایران👩‍⚕🥼👨‍⚕

#کلیپ
#پادکست
#کمیته_تحقیقات_دانشجویی_دانشکده_علوم_توانبخشی_ایران

https://www.tgoop.com/IUMS_SRCR

https://www.instagram.com/iums._src?igsh=aWN0OHg3cGdjZTF1