Сегодня поговорим про кальций.

В организме человека в среднем содержится 1000–1200 г кальция, из которых 98 % депонируется в костной ткани, 2 % — в мягких тканях и мышцах.

В организме кальций выполняет следующие функции:
💚формирование костей, дентина и эмали зубов;
💚регуляция нервной и нервно-мышечной проводимости.
Кальций обеспечивает передачу нервного импульса, что необходимо для функционирования головного мозга (кратковременная память, обучающие навыки), а также сокращение скелетных и гладких мышц, миокарда.
💚регуляция сосудистого тонуса, сердечного ритма, уменьшение проницаемости сосудистой стенки;
💚регуляция состояния покровных тканей — кожи, волос, ногтей;
💚участие в аллергических и воспалительных процессах;
💚участие в процессах свертывания крови;
💚участие в работе выделительной системы;
💚обеспечение эффективности функции иммунной системы.

Симптомы дефицита:
💚хроническая усталость, слабость;
💚нарушение сна;
💚нервозность, нарушение внимания;
💚нарушение ритма сердца;
💚мышечные подергивания, судороги;
💚онемение конечностей;
💚замедленный рост у детей;
💚снижение иммунитета;
💚аллергические реакции;
💚образование синяков, повышенная кровоточивость;
💚ломкость ногтей.
💚трещины на эмали зубов.

Избыток кальция встречается в менее 1% случаев. Дополнительный прием кальция в добавках обычно не всегда оправдан, так как проблема не в его дефиците, а в усвоении и распределении в организме.Только в присутствии магния, витамина Д и К2 кальций будет усваиваться и распределяться в нужные органы и ткани, не провоцируя образование камней и кальцификатов.

Более половины количества потребляемого кальция человек получает с молочными продуктами, лучше всего кальций усваивается из молока, сыра (пармезан-лидер), йогурта. Другими источниками являются некоторые зеленые овощи (брокколи), орехи( кунжут), соевый творог.

Профилактические дозировки:
0-6 месяцев - 210 мг;
7-12 месяцев - 270 мг;
1-3 года - 500 мг;
4-8 лет - 800 мг;
9-18 лет -1300 мг
19-50 лет - 1000 мг;
51 и более лет - 1200 мг.
Прием препаратов кальция в дозировке 2,5 г и более в сутки приводит к проявлению токсических эффектов.

Я немного пропала из своего канала, все банально просто-нет времени на контент, мне явно нужен помощник.

💚Спустя 5 недель я вернулась к тренировкам, теперь я чувствую каждую мышцу и это не всегда приятная боль😂
💚 У ребенка 5 дней в неделю занятия после школы- отвезти, привезти, переодеть и прочее. Режим "мама-таксист" успешно активирован
💚В этот режим я, естественно, вписала свою работу, которую я очень и очень люблю. Но количество одновременных клиентов в работе у меня существенно меньше, чем летом, когда нет школы.
💚Волонтерим еще, закупала растительное масло на склад выдачи 100 бутылок, подарки на Елку желаний, каждый день почти получаем посылки с одеждой, которые вы мне отправляете. Спасибо огромное за одежду в идеальном состоянии, люди с радостью ее забирают.
Сбор очень просел,😭 это огорчает, но я понимаю, что все копят на новый год, он всегда очень затратен.
💚Заканчиваю курс Нутришеф от МИИН, недавно мне пришло уведомление о скором окончании этого курса, ускорилась с изучением. Скоро буду писать итоговую работу.
💚Все выходные рисовала стенгазету в школу😏 Дед мороз там похож на кота, а заяц какой-то злобный, ну и я не художник (или я- художник, я так вижу).

Как ваше окончание года? Держитесь? Статьи на какие темы вам интересно было бы почитать в моем блоге? Помогайте вопросами🙌

Да, друзья, все это время многие из читателей тихонечко помогали нашей работе, которую мы практические не подсвечивали, кроме рассказов о волонтерах, которые самоотверженно трудились на нашем складе.

Каждому из них - низкий поклон и благодарность.

Мало кто знал о нас, потому что эту работу мы решили построить без пиара, а просто помогать пока есть силы. При этом, на складе трудились в основном женщины - русские женщины-героини. И каждый туда пошел не по приглашению какому-то и без обещаний похвалы, а просто пришли и начали помогать.

Это самые сильные люди, как и самые настоящие русские люди, которые просто не могли остаться в стороне, когда у других такая беда.

Они выслушивали много тяжелых историй, они рыдали вместе с беженцами, они получали кучу помоев, потому что люди думали, что это склад под властью, а значит все им должны. Но они никому и никогда не отказали, если была возможность помочь.

Я, кстати, хотя моя супруга там проводила много времени, как и занималась развозом и закупками, таская сотни банок тушенки и десятки килограмм круп и бытовой химии, там не работал и появлялся не так редко, просто со стороны организуя бытовые вещи, типа вывоза мусора и помощи в установке туалетов (спасибо администрации), а также предоставил под гуманиратку, арендованные мной склады. И не только она, работала на складе и моя сестра Елена и ее муж. Так что я даже не примазываюсь к их великому труду.

Просто говорю им - спасибо, как и говорю спасибо всем нашим ангелам, которые не только помогали наполнять склад все это время, но и мгновенно разобрали подарки под "ёлку желаний" для сотен людей, которым мы, в связи с уменьшением объема помощи, помогает адресно.

Вы все настоящие Русские Человеки! Самые лучшие Человеки! Спасибо!

💬Роман Алехин 💬Роман Алехин