"المثقف هو شخص تجاوز تخصصه الأساسي، ووسع دائرة اهتمامه على صعيد القراءة والمطالعة، وعلى صعيد التأثير"!.

- د. عبد الكريم بكار

من دلائل حبك للقرآن أن تجعل له نصيبًا من وقتك، مهما ازدحمت حياتك بالمشاغل، فالاعتذار بضيق الوقت ليس إلا غفلة تحرمك من نور الكتاب وهدايته.

تأمل لحظة: لديك وقت للطعام، وللعمل، وللنوم، وحتى للترفيه، فكيف يعجز جدولك عن احتواء دقائق مع كلام الله؟

اجعل القرآن أولوية في يومك، فهو ليس مجرد عبادة، بل زادٌ للروح، وراحةٌ للقلب، ونورٌ للطريق.

الانضباط والالتزام.. سلاح الناجحين الذي يراه البعض عبئًا!

قد تتساءل:
لماذا تفشل الكثير من الخطط رغم وضوحها؟ لماذا نشعر أحيانًا أننا نعمل جاهدين ولكن دون نتيجة؟ الحقيقة بسيطة ومؤلمة:
🔑 غياب الانضباط والالتزام!

الانضباط ليس مجرد كلمة، بل هو عادة تبنيها يصنع الفرق بين من يحلم بالنجاح ومن يعيشه واقعًا. وهو ليس سهلاً، لأن الطريق نحو الالتزام مليء بالتحديات، ولكنه يستحق كل جهد.

ما يحدث فعليًا أن معظمنا يبدأ بحماس، ثم يتراجع تدريجيًا بسبب ضغوط الحياة أو غياب الدافع، ومع ذلك، هناك من يستمرون ويحققون إنجازاتهم.

كيف يفعلون ذلك؟ وكيف يمكننا نحن أن نلتحق بركبهم؟ دعونا نستعرض معًا حلولًا عملية وقابلة للتنفيذ تساعدنا جميعًا على استعادة السيطرة على حياتنا وتحقيق أهدافنا.

🤔 لماذا نفقد الانضباط؟
فقدان الانضباط يحدث بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون متعلقة بالشخص نفسه أو البيئة المحيطة به، منها :
• غياب الأهداف الواضحة.
• ضعف الحافز.
• التسويف والمماطلة.
• عدم وجود روتين ثابت.
• البيئة المحيطة.
• الإرهاق الجسدي والنفسي.
• غياب المساءلة.
• الاعتماد على الحماس فقط.
• الخوف من الفشل أو النجاح.
• تعدد الأولويات.
• غياب المهارات التنظيمية.
• غياب الاستراحة.

🔑 بعض الحلول العملية لاستعادة الانضباط:
1️⃣ التخطيط اليومي بوضوح:
• اجعل لكل يوم هدفًا واضحًا وقابلًا للتحقيق.
🛠️ تطبيق عملي: استخدم تقنيات مثل “قائمة المهام الذكية”، حيث تحدد 3 أولويات يومية فقط.

2️⃣ تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة:
• بدلاً من محاولة تحقيق هدف كبير دفعة واحدة، اجعل كل يوم خطوة نحو النجاح.
🛠️ تطبيق عملي: إذا كنت تعمل على مشروع، فابدأ بإنجاز قسم صغير منه يوميًا مع تحديد وقت محدد للمهمة.

3️⃣ السيطرة على التشتت:
• ضع قواعد صارمة لتقليل التشتت.
🛠️ تطبيق عملي: إيقاف الإشعارات أو تخصيص أوقات للسوشيال ميديا.

4️⃣ تعزيز التحفيز الداخلي:
• اسأل نفسك دائمًا: لماذا بدأت؟ ماذا سأحقق إن التزمت؟
🛠️ تطبيق عملي: اكتب فوائد تحقيق هدفك وضعها في مكان مرئي لتذكيرك يوميًا.

5️⃣ المكافآت الصغيرة:
• كافئ نفسك بعد كل إنجاز لتحفيز نفسك على الاستمرار.
🛠️ تطبيق عملي: بعد إنهاء مهمة صعبة، استمتع بوقت استراحة أو نشاط تحبه.

6️⃣ بيئة داعمة:
• أحط نفسك بأشخاص ملتزمين يساعدونك على الاستمرار.
🛠️ تطبيق عملي: انضم إلى مجتمعات تتشارك نفس الأهداف (سواء عبر الإنترنت أو في الواقع).

💡 تذكّر:
الانضباط ليس قيدًا يُقيدك، بل هو جناح يمنحك الحرية لتحقق ما تريد.
والالتزام ليس مجرد وعود للآخرين، بل هو وعد لنفسك بأنك قادر على الوصول.
#منقول

"كثرة الاختلاط تفقد المرء هيبته، وتجعله مألوفا مستهلكا، احتفظ دائما بالكثير من نفسك لنفسك."

كن الشخص الذي تحلم أن تكونه اليوم، وليس غدًا . الكثير يؤجلون التغيير، لكن السر يكمن في البدء الآن تخيل نفسك في المستقبل ، وابدأ بخطوات صغيرة تتماشى مع هذه الرؤية

« نسعىٰ بكلِّ ما أوتِينا من قوَّةٍ لأنَّنا لا نعرِف طريقًا غيره و لأنَّنا نؤمن أن المُحاولاتَ لا تَضيع هباءًا

وأنَّ كلَّ مُحاولة تصنع منّا إنسانًا جديدًا بمعَاييرٍ مُكتَسبة ومُسْتَحْسَنة حتّى وإن تُوجِت بحَصِيلَةٍ غير مُتَوَقَّعةٍ

لأنَّنا نحبُّ أن تُكلَّل خُطوَاتنا دائمًا بمَا يجعلنَا فخُورين بأنفسنَا على أيِّ حالٍ دونَ أن تسْتَبَدَّ بِنَا الْمَخَاوِفُ أو تتضَاءل منَّا المُثَابَرة

ربّمَا لا يزَال هناكَ مُتَّسِعًا من الوقتِ لكن لا مجَال لإهدَاره فيمَا لا يَسْدَى نفعًا لنَا

يا ربّ أنتَ كلَّفتنَا وأَوْكَلتنَا لنقطعَ هذهِ الطُّرق
منّا النَوَاة والعَزم ومنكَ السَّدَاد والمؤازَرَةٌ »

‏"أبقِ نفسك مشغولًا، تسعد!

إن الأيام المملوءة نعمة.. مهما كانت ثقيلة، والله إني أسعد بزحمة الأعمال حتى ولو لم أستطع إنجاز نصفها، لأنها ترتب اليوم وتشعرك بالإنجاز..

يقول أحمد خالد توفيق بعد ٣٥ عامًا جمعها بين الطب والكتابة:
الحل الوحيد للمشاكل النفسية: لا تكُن عاطلًا، ولا تكُن وحيدًا!" 🤍📒
#ghada

مع الصباح التكبيرات تعلو بمدينة ودمدني

تابع قناة السودان علي الواتساب
https://whatsapp.com/channel/0029Vb2jDpaIXnlnpxUJ5a1x

تابع قناة السودان علي تلغرام
https://www.tgoop.com/sudaaan

من حُسن خلق العرب -في الجاهليَّة والإسلام- ما عبَّر عنه عمرو بن العاص بقوله: "لا أَمَلُّ ثوبي ما وسعني، ولا أمل زوجتي ما أحسنت عشرتي، ولا أمل دابتي ما حملتني؛ إن المَلال من سيئ الأخلاق".

وقد جعلت الحضارة الاستهلاكية لنفسها هدفًا أوحد، وهو زرع الملل في روعك من كل شيء.. !

ولا حول ولا قوة إلا بالله...

مقتبس

الانضباط والالتزام.. سلاح الناجحين الذي يراه البعض عبئًا!

قد تتساءل:
لماذا تفشل الكثير من الخطط رغم وضوحها؟ لماذا نشعر أحيانًا أننا نعمل جاهدين ولكن دون نتيجة؟ الحقيقة بسيطة ومؤلمة:
🔑 غياب الانضباط والالتزام!

الانضباط ليس مجرد كلمة، بل هو عادة تبنيها يصنع الفرق بين من يحلم بالنجاح ومن يعيشه واقعًا. وهو ليس سهلاً، لأن الطريق نحو الالتزام مليء بالتحديات، ولكنه يستحق كل جهد.

ما يحدث فعليًا أن معظمنا يبدأ بحماس، ثم يتراجع تدريجيًا بسبب ضغوط الحياة أو غياب الدافع، ومع ذلك، هناك من يستمرون ويحققون إنجازاتهم.

كيف يفعلون ذلك؟ وكيف يمكننا نحن أن نلتحق بركبهم؟ دعونا نستعرض معًا حلولًا عملية وقابلة للتنفيذ تساعدنا جميعًا على استعادة السيطرة على حياتنا وتحقيق أهدافنا.

🤔 لماذا نفقد الانضباط؟
فقدان الانضباط يحدث بسبب مجموعة من العوامل التي قد تكون متعلقة بالشخص نفسه أو البيئة المحيطة به، منها :
• غياب الأهداف الواضحة.
• ضعف الحافز.
• التسويف والمماطلة.
• عدم وجود روتين ثابت.
• البيئة المحيطة.
• الإرهاق الجسدي والنفسي.
• غياب المساءلة.
• الاعتماد على الحماس فقط.
• الخوف من الفشل أو النجاح.
• تعدد الأولويات.
• غياب المهارات التنظيمية.
• غياب الاستراحة.

🔑 بعض الحلول العملية لاستعادة الانضباط:

1️⃣ التخطيط اليومي بوضوح:
• اجعل لكل يوم هدفًا واضحًا وقابلًا للتحقيق.
🛠️ تطبيق عملي: استخدم تقنيات مثل “قائمة المهام الذكية”، حيث تحدد 3 أولويات يومية فقط.

2️⃣ تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات صغيرة:
• بدلاً من محاولة تحقيق هدف كبير دفعة واحدة، اجعل كل يوم خطوة نحو النجاح.
🛠️ تطبيق عملي: إذا كنت تعمل على مشروع، فابدأ بإنجاز قسم صغير منه يوميًا مع تحديد وقت محدد للمهمة.

3️⃣ السيطرة على التشتت:
• ضع قواعد صارمة لتقليل التشتت.
🛠️ تطبيق عملي: إيقاف الإشعارات أو تخصيص أوقات للسوشيال ميديا.

4️⃣ تعزيز التحفيز الداخلي:
• اسأل نفسك دائمًا: لماذا بدأت؟ ماذا سأحقق إن التزمت؟
🛠️ تطبيق عملي: اكتب فوائد تحقيق هدفك وضعها في مكان مرئي لتذكيرك يوميًا.

5️⃣ المكافآت الصغيرة:
• كافئ نفسك بعد كل إنجاز لتحفيز نفسك على الاستمرار.
🛠️ تطبيق عملي: بعد إنهاء مهمة صعبة، استمتع بوقت استراحة أو نشاط تحبه.

6️⃣ بيئة داعمة:
• أحط نفسك بأشخاص ملتزمين يساعدونك على الاستمرار.
🛠️ تطبيق عملي: انضم إلى مجتمعات تتشارك نفس الأهداف (سواء عبر الإنترنت أو في الواقع).

💡 تذكّر:
الانضباط ليس قيدًا يُقيدك، بل هو جناح يمنحك الحرية لتحقق ما تريد.
والالتزام ليس مجرد وعود للآخرين، بل هو وعد لنفسك بأنك قادر على الوصول.

أنا ضد ان الواحد يحاول إنه "يحسن" صورته في عين شخص واخد عنه فكره
غلط بسبب كلام الناس، أصل اللي اتعود يمشي وراء كلام الناس كلمه تجيبه وكلمه توديه، ف الأحسن انك تتجاهل النوعيات دي خاالص ، الدكتور إبراهيم الفقي قال :‏ " من أعلى مراتب التوازن النفسي ان لا تسعى لتصحيح الظّن السيئ بك، من أكرمك فأكرمه، ومن استخف بك فأكرم نفسك بالبعد عنه 🖤✨

- الدحيح

سر قوة التركيز و الإلتزام: النجاح يبدأ من العقل والانضباط! 🧠🔥

تلقيت سؤالًا على صارحني: "ما هو سر قوة الالتزام؟"

دعني أوضح: التركيز ليس مجرد مهارة او ميزة تولد بها، بل هو مزيج من الانضباط الذاتي، الالتزام، والوعي التام بالأهداف و أنا الحمد لله أعتبر نفسي شخصًا يعتمد عليه، لا أترك الأمور للصدف، ولا أقبل بأقل من الإنجاز الكامل ودعوني اتحدث عن بعض الصفات والافكار لعلها تفيد البعض وتعطيه فكرة حول التركيز ومنع التشتت الذي يعاني منه الكثيرين في وقتنا الحالي

منذ سنوات تعلمت أن أي عمل أبدأه يجب أن أتعامل معه وكأنه المعركة الأخيرة، وأن أمنحه كل ما أملك من جهد وتركيز و عندما أقرر الشروع في مهمة ما، أضع كل طاقتي فيها وأعطيها الأولوية الكاملة فلا مجال للتشتت أو التراجع، حتى لو تطلب الأمر التضحية بالنوم أو الراحة و أحيانًا أعمل ليومين أو ثلاثة متواصلين بلا انقطاع، ومع الوقت طورت قدرة استثنائية على العمل بطريقة subconscious، حيث يتحول التركيز إلى آلية تلقائية تعمل حتى أثناء الإنهاك أو التعب.

أنا شخص أؤمن أن الانضباط والمثابرة Discipline هو احد الأساسيات لأي إنجاز: المثابرة تعني العمل عكس المشاعر وعكس الضغوطات وعكس كل ذلك والتركيز بقوة على هدفك ... لا مكان للعشوائية أو التسويف في حياتي ولهذا عندما أبدأ مهمة، أتعامل معها وكأنها معركة، وأضع لها كل طاقتي وتركيزي و لا أؤمن بنصف الإنجاز أو العمل على مراحل متقطعة فكل شيء يتم بإصرار كامل وبأعلى مستوى ممكن من التركيز والالتزام، مهما كانت الظروف.

أما الصلابة resilient، فهي صفة جوهرية أعيشها يوميًا: الحياة ليست سهلة، بل مليئة بالمصاعب والاختبارات ولكني أرى أن هذه التحديات ليست إلا فرصة لإثبات القوة والقدرة على التحمل ... مهما كانت الضغوط كبيرة أو الظروف صعبة، أمتلك القدرة على الثبات والتحكم في نفسي والنهوض بعد الفشل بكل سهولة و هذا ليس مجرد كلام، بل واقع أعيشه فلا شيء يستطيع كسر إرادتي

الحمد لله أمتلك قدرة كبيرة على مقاومة الملهيات distractions مهما كانت شديدة: الظروف المحيطة، الضغوط، وحتى الأشخاص السلبيين، لا يمكنهم التأثير على أدائي ... أتعامل مع كل ما حولي بمبدأ السيطرة أو التخفيف من التأثير السلبي، وأبقى متمسكًا بالهدف مهما كانت العقبات و حتى عندما أكون محاطًا بالضغوط أو الظروف الصعبة، أستطيع أن أعزل نفسي عن كل ما يشتتني وأبقى متمسكًا بما أريد تحقيقه.

أنا أتعامل مع حياتي بمبدأ One Man Army فعندما أُكلف بمهمة، أعتبر نفسي المسؤول الوحيد عنها، وأعمل وكأنني فريق كامل و هذه العقلية ليست غرورًا، بل هي قناعة بأن الإنجاز الحقيقي يتطلب منك أن تكون مستعدًا لتحمل المسؤولية كاملة زالعمل الجماعي مهم، لكن في كثير من الأحيان، العمل الفردي بحكمة ووعي يعطي نتائج أسرع وأدق.

عقيدتي الراسخة أن العقل هو أهم نعمة حسية من الله للإنسان، والحفاظ عليه أولوية مطلقة والحمد لله لا أتناول الكحول، لا أدخن، ولا أتعاطى أي مواد ضارة فالعقل السليم هو مفتاح الإبداع والتميز ... اثناء سفري رأيت الكثير من الأشخاص العرب مثلا يقلدون الاجانب، يعتقدون أن تناول الكحول أو تدخين الحش*يش خلال عطلة نهاية الأسبوع to relieve stress هو طريقة لتخفيف التوتر بعد اسبوع منهك من العمل ... ولكن الحقيقة؟ هذا مجرد وهم فتأثير هذه الأشياء مؤقت ومدمر على المدى البعيد فأنت لا تخفف التوتر او القلق او تسترخي كما تعتقد، بل تدمر خلايا عقلك، وتضعف تركيزك، وتقلل من قدرتك على الإنتاج وتصاب بعدها بالقلق والخوف والأكثر من ذلك، هؤلاء الذين يقضون نهاية الأسبوع تحت تأثير الكحول أو الحشيش يظهرون خلال بداية الأسبوع فاقدي التركيز، غير قادرين على الأداء بشكل طبيعي و تجدهم بالكاد ينجزون الحد الأدنى من مهامهم لأن عقولهم لم تعد تعمل بكامل طاقتها فهذا ليس استرخاءً، هذا تدمير للذات.

على العكس، العباقرة وأصحاب العقول القوية يدركون قيمة عقولهم و لن تجدهم أبدًا يضحون بخلاياهم العقلية من أجل لحظة زائلة حتى .... النجاح يتطلب عقلًا حادًا Sharp Mindset ومتيقظًا دائمًا، وليس عقلًا مرهقًا بالسموم والضعف والتوتر والقلق والافكار السلبية والتشتت

الحياة بالنسبة لي أشبه بساحة معركة فانا اتعامل معها كأنني في حرب دائمة ... العالم لا يرحم من يتهاون أو يفقد تركيزه و إذا لم تكن مدركًا لكل ما يدور حولك – سواء كان أشخاصًا، أو ظروفًا، أو حتى تفاصيل صغيرة – فإنك تعرض نفسك للخطر ... التركيز المستمر هو السلاح الذي أواجه به هذه الحياة ... أي انحراف أو تشتت يعني الدخول في فخ الفشل والسقوط والنهاية ... بالنسبة لي، العقل هو مركز القيادة، وأي تهاون في الحفاظ عليه يعني انهيار المنظومة بأكملها.

أحيانًا يتطلب الأمر من العقل أن يعمل على أعلى درجات التركيز لأسابيع أو حتى شهور للتركيز على هدف معين ومنع التشتت ... خلال هذه الفترات، لا أسمح بأي لحظة ضعف و عندما أقرر تحقيق هدف، أتعامل معه كمعركة مصيرية، وأبذل كل جهد ممكن لضمان النصر.

رسالتي واضحة جدًا: التركيز ليس مجرد مهارة، بل هو سلاح لا يملكه إلا القليلون .... وإذا أردت أن تصل للقمة، عليك أن تحافظ على عقلك، وتسيطر على نفسك، ولا تسمح لأي ملهيات أو عادات سلبية أن تعيقك عن تحقيق أهدافك و. النجاح ليس للحالمين فقط، بل للمثابرين الذين يعرفون كيف يحولون أحلامهم إلى واقع بتوفيق الله عزوجل و العالم مليء بالفرص، لكن لن يحصلها عليها إلا لمن يستحقها فكن يقظًا، كن مركزًا، ولا تقبل بأقل من التميز
The world is a battlefield, and focus is your sharpest weapon 🚀
#محمد_الشريف

الأنوثة اختصرتها عليَّةُ بنت المهديِّ بقولها: (نحنُ نساءٌ مع رجالِنا، رجالٌ مع غيرِهم).
وإنِّي أرىٰ المرأةَ حازمةً مع الرِّجال فأدعو لها بالخير، لأنَّها بِحَزمِها تقطع الطَّمعَ عند مَرضىٰ القُلوب؛ { فَلَا تَخۡضَعۡنَ بِٱلۡقَوۡلِ فَیَطۡمَعَ ٱلَّذِی فِی قَلۡبِهِۦ مَرَضٌ }.

ثم تأتي إرادةُ الله؛

فتتيسّر معسراتك، وتتمهّد الطرق، وتُفتح مغاليقها، وتُهيئ أسبابها، وتتجمّل لتأتيك كاملة تامة مصحوبة بجميل عطاء ربّك..

فلا يغرنك تشتّتها الآن، ولا تحزن لاستحالتها، فوالله لو كان بينك وبينها عوامق البحار، وشواهق الجبال،

يأتِ بها الله إنّ الله لطيفٌ خبير.

‏المحافظة على الصلاة في وقتها تضبط اضطراباتك النفسية ، وتُخلصك من الهموم والأحزان التي تشعر بها ، وتجعلك أكثر اتزاناً في حياتك

قال تعالى:﴿إِن الْإِنسَان خُلِق هلُوعاً، إِذَا مسهُ الشرُّ جزُوعاً، وَإِذَا مَسَّه الْخَيرُ مَنُوعاً، إِلَّا الْمُصَلينَ}

إلا المصلين = استثناء صريح!!

‏من أجمل أنواع اللطف الإنساني؛
أن تكره وقوع الناس فيما وقعت فيه،
وتقدم لهم النصيحة
التي توفر عليهم ما لم تستطع توفيره لنفسك.

- محمود توفيق

"أحبوا حياتكم كما هي، بتفاصيلها البسيطة ولحظاتها الدافئة، من استيقاظكم حتى نومكم في مكانكم الآمن. استمتعوا بتجاربكم، ساعات انشغالكم، لحظات تعلمكم وهدوئكم، وحديثكم مع من تحبون. فنعمة الحياة الهادئة الخالية من الألم لا تُقدّر بثمن."

"موقعك في الحياة سيتغير
إذا غيرت طريقة تعاملك مع المواقف ."

أعلى درجات التعافي أن يصبح المرء مُعالجاً ذاتياً لنفسه، وكما يُقال : من لم يكُن نوراً لنفسه لن تسعفه كُل أضواء المدينة."