To have enough and quality sleep, you can use the following solutions:

1.Regular planning for sleep
Try to go to bed at a certain time every night and wake up at a certain time in the morning, even on holidays.

2⃣ Calm sleeping environment
Darkness: Use thick curtains or blindfolds to keep the sleeping environment dark.
Silence: If the environment is noisy, you can use earplugs or white noise.
●Temperature: Set a suitable temperature (not too hot and not too cold).

3. Observe sleep hygiene
Comfortable bed: use a good mattress and a suitable pillow.
Not using the bed for other activities: such as reading or watching TV.

4. Not using technology before going to sleep
Leave digital devices such as phones, tablets and TV at least one hour before going to bed.

5. Avoidance of stimulants
It is better to reduce or stop caffeine consumption in the afternoon.

6⃣ Calming before sleep
Breathing exercises and meditation: can help reduce anxiety.
●Reading books or listening to soothing music: Activities that help to calm the mind.

7. Regular physical activity
Regular physical activity during the day will help improve sleep quality, but avoid heavy exercise before bed.

8⃣ Following a proper diet
Heavy and bulky foods: Avoid consuming heavy foods close to bedtime.
Limiting liquids: reducing the consumption of liquids before going to sleep to prevent waking up at night.

9. Stress management
Writing down daily events and tomorrow's plans can help keep your worries at bay.

If the problem persists, consult a doctor
If sleep problems persist, you may need to consult a doctor or sleep specialist.

By implementing these methods, you will help to improve the quality of your sleep and then increase your concentration and productivity during the day.

🌟 آزمون زبان انگلیسی وزارت علوم و بهداشت 🌟

آیا آماده‌اید تا در مسیر تحصیلات عالی خود گام بردارید؟ ما با افتخار اعلام می‌کنیم که شش آزمون زبان انگلیسی وزارت علوم و بهداشت را برای مقاطع دکتری و ارشد برگزار می‌کنیم!

📚 ویژگی‌های آزمون:
- تنوع در انتخاب: شما می‌توانید از بین شش آزمون مختلف، آزمون مورد نظر خود را انتخاب کنید.

- هزینه مناسب: هزینه آزمون به انتخاب خود شماست! ما به شما این امکان را می‌دهیم که با توجه به بودجه‌تان، بهترین گزینه را انتخاب کنید.شما می‌توانید هزینه آزمون را به شماره کارت موسسه خیریه (خودمون بهتون شماره کارتش رو میدیم )واریز کنید و در عین حال به یک هدف نیکوکارانه کمک کنید.

- کیفیت بالا: آزمون‌ها با استانداردهای بین‌المللی طراحی شده‌اند و به شما کمک می‌کنند تا مهارت‌های زبانی خود را بهبود ببخشید.

✨ فرصتی عالی برای پیشرفت! ✨

برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، پیام بدید و گام اول را به سوی موفقیت بردارید!

اینم یه دوره دیگه😁
اونم به هزینه دلخواه خودتون

If you try, you risk failure. If you don’t, you ensure it.
-Anonymous
اگر شما تلاش کنید احتمال دارد که شکست بخورید اما اگر شما تلاش نکنید حتماً شکست خواهید خورد

🌖To have enough and quality sleep, you can use the following solutions:

1.Regular planning for sleep
Try to go to bed at a certain time every night and wake up at a certain time in the morning, even on holidays.

solutions:راه حل ها
Regular:منظم
enough: به اندازه کافی
quality:کیفیت
holidays:تعطیلات
wake up:بیدار شدن
certain:قطعی

🌗 Calm sleeping environment
Darkness: Use thick curtains or blindfolds to keep the sleeping environment dark.
Silence: If the environment is noisy, you can use earplugs or white noise.
●Temperature: Set a suitable temperature (not too hot and not too cold).


Calm:آرام
environment:محیط زیست
Darkness:تاریکی
curtains:پرده ها
noise:سر و صدا
earplugs:گوش گیر
Silence:سکوت
blindfolds:چشم بند
suitable:مناسب
Temperature:دما

معنی کدوم لغت رو نمی‌دونید؟😄

🌱Don't talk about yourself even as a negative joke because your subconscious mind doesn't know the difference between a joke and reality
Change the way you talk about yourself to change your life!


در مورد خودتون حتی بعنوان شوخی منفی صحبت نکنید چون ذهن ناخودآگاه شما تفاوت بین شوخی و واقعیت را نمی فهمد
نحوه صحبت کردن در مورد خودتان را تغییر بدهید تا زندگیتان تغییر کند!.

- بروسلی

🌖Observe sleep hygiene
Comfortable bed: use a good mattress and a suitable pillow.
Not using the bed for other activities: such as reading or watching TV.

hygiene:بهداشت
Observe:رعایت کنید
mattress:تشک
Comfortable:راحت
activities:فعالیت ها
pillow:بالش
suitable:مناسب

Good things come to people who wait, but better things come to those who go out and get them

🌱چیزهای خوب نسیب کسانی می شود که صبر دارند، اما چیزهای بهتر را افرادی به دست می آورند که اقدام می کنند و به دنبال آنها می روند.

⭕️INTRODUCTION
Endurance athletes perform significant volumes of exercise training. This training places a substantial demand on the heart that acts as a physiological and metabolic stimulus for adaptation in cardiac muscle. The clinical relevance of cardiac changes
with endurance exercise can be reviewed in three broad areas: (1) how does heart structure, function or electrical activity adapt to endurance training?
(2) Are there any consequences for cardiac function and cardiomyocyte integrity that arise from under-
taking acute bouts of (ultra)endurance exercise?
(3) What, if any, clinically relevant cardiac changes
can be observed in endurance athletes if lifelong endurance exercise can be documented?
These questions are relevant and are reflected in recent case studies1 and case–control series2 as well
as reviews.3–5 The following review seeks to sum- marise and clinically contextualise the historical database, emerging data, controversies and clinical quandaries as well as to direct future research.

⭕️ترجمه:مقدمه
ورزشکاران استقامتی حجم قابل توجهی از تمرینات ورزشی را انجام می‌دهند. این تمرینات بار قابل توجهی بر قلب وارد می‌کند که به عنوان یک محرک فیزیولوژیکی و متابولیکی باعث تطابق در عضلات قلب می‌شود. اهمیت بالینی تغییرات قلبی ناشی از ورزش استقامتی را می‌توان در سه حوزه کلی بررسی کرد:
(1) ساختار، عملکرد یا فعالیت الکتریکی قلب چگونه به تمرینات استقامتی تطبیق می‌یابد؟
(2) آیا پیامدهایی برای عملکرد قلب و یکپارچگی سلول‌های قلبی وجود دارد که از تمرینات حاد (فوق‌العاده) استقامتی ناشی می‌شود؟
(3) چه تغییرات بالینی مرتبطی را می‌توان در ورزشکاران استقامتی مشاهده کرد، اگر ورزش استقامتی در طول زندگی آنها مستند شده باشد؟
این سوالات مهم هستند و در مطالعات موردی اخیر و سری‌های مطالعاتی مورد-شاهدی و همچنین در بررسی‌ها منعکس شده‌اند. این بررسی به دنبال خلاصه کردن و قرار دادن در بافت بالینی پایگاه داده تاریخی، داده‌های نوظهور، مناقشات و مسائل بالینی است و همچنین هدف آن هدایت تحقیقات آینده است.

⭕️English Text:

Believe in yourself and your abilities. Every day is a new opportunity to grow and improve. Remember, challenges are just stepping stones to success. Stay positive, work hard, and never give up on your dreams!

Persian Translation:

به خود و توانایی‌هایت ایمان داشته باش. هر روز یک فرصت جدید برای رشد و بهبود است. به یاد داشته باش، چالش‌ها فقط سنگ‌پایه‌هایی برای موفقیت هستند. مثبت بمان، سخت کار کن و هرگز از رویای خود دست نکش!

---

Word Translations:

- Believe: ایمان داشتن
- Yourself: خودت
- Abilities: توانایی‌ها
- Every: هر
- Day: روز
- New: جدید
- Opportunity: فرصت
- Grow: رشد کردن
- Improve: بهبود یافتن
- Remember: به یاد داشته باش
- Challenges: چالش‌ها
- Just: فقط
- Stepping stones: سنگ‌پایه‌ها
- Success: موفقیت
- Stay: بمان
- Positive: مثبت
- Work hard: سخت کار کن
- Never: هرگز
- Give up: دست کشیدن
- Dreams: رویاها

⭕️English Text:

🫀The heart is a remarkable organ that pumps blood throughout the body. It is often seen as a symbol of love and emotion. A healthy heart is essential for a long and active life. Taking care of your heart through a balanced diet and regular exercise can lead to a happier and healthier you.

Persian Translation:

قلب یک عضو شگفت‌انگیز است که خون را در سراسر بدن پمپاژ می‌کند. این عضو اغلب به عنوان نمادی از عشق و احساسات دیده می‌شود. یک قلب سالم برای زندگی طولانی و فعال ضروری است. مراقبت از قلب خود از طریق یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم می‌تواند به شما زندگی شادتر و سالم‌تری بدهد.

---

Word Translations:

- Heart: قلب
- Remarkable: شگفت‌انگیز
- Organ: عضو
- Pumps: پمپاژ می‌کند
- Blood: خون
- Throughout: در سراسر
- Body: بدن
- Often: اغلب
- Seen: دیده می‌شود
- Symbol: نماد
- Love: عشق
- Emotion: احساسات
- Healthy: سالم
- Essential: ضروری
- Long: طولانی
- Active: فعال
- Life: زندگی
- Taking care: مراقبت کردن
- Through: از طریق
- Balanced diet: رژیم غذایی متعادل
- Regular: منظم
- Exercise: ورزش
- Lead to: منجر به
- Happier: شادتر
- Healthier: سالم‌تر
- You: شما