В настоящий момент я как раз набираю вечернюю онлайн-группу на тренировки по умному фитнесу 🍀

Кто хочет подготовить свое тело к летнему сезону и улучшить свое физическое самочувствие — пишите мне @rinarina001

Дыхательные упражнения для улучшения работы лимфатической системы🧘🏻

🌟1 упражнение выполняем по 10-12 раз
🌟2 упражнение выполняем по 10-15 раз
🌟3 упражнение выполняем по 10-15 раз

Важно!

Во время выполнения этих упражнений у вас может слегка закружиться голова. Не пугайтесь! Просто сделайте несколько глотков воды и немного походите. Головокружение быстро пройдёт.

Рекомендация:

Постарайтесь выполнять данный комплекс как минимум три раза в неделю, чтобы ощутить положительный эффект от тренировок 💪🏼😊

Тест: экскурсия грудной клетки💡

🫁Друзья, хочу познакомить вас с интересным тестом, с помощью которого можно опередить как работает ваша грудная клетка при дыхании.

🍀Он отражает способность легких расширяться при вдохе и возвращаться к исходному объему при выдохе.

Давайте попробуем провести этот тест вместе!🩷

Результаты:

🔹если результат менее 5 см: это может говорить о слабости межреберных мышц или ограничениях в движении грудной клетки. Это может быть связано с недостаточной физической активностью, неправильной осанкой или заболеваниями легких;

🔹от 5 до 7 см: Это нормальные показатели, говорящие о хорошей работе грудной клетки и легких;

🔹более 7 см: Такое расширение может наблюдаться у людей с хорошо развитыми дыхательными мышцами, например, у спортсменов или тех, кто регулярно занимается дыхательной гимнастикой.

Вчера мы затронули с вами интересную тему, как появились первые беговые дорожки 🏃🏽‍♀️

Сегодня я расскажу вам немного про то, как бег и дыхание влияют на наши внутренние органы.

Итак поехали:

⏺️Сердце и сосуды. Когда мы бежим — тело стрессует и надпочечники выбрасывают кортизол и адреналин. Эти гормоны помогают разогнать сердечную систему, чтобы кислород быстрее насыщал мышцы.

⏺️Печень. Во время бега печень получает больше кислорода и питательных веществ через кровь, что помогает эффективнее выводить токсины.

⏺️Лёгкие. Они получают самую большую нагрузку. В естественном состоянии покоя мы делаем 12–20 вдохов в минуту, а во время бега мы вдыхает 40–60 раз. Также увеличивается дыхательный объем. В состоянии покоя мы потребляем 0,5 литров кислорода, а во время бега 3 литра.

Упражнения на пресс для красивого тела🔥

Хочу показать вам несколько достаточно простых, но не менее эффективных упражнений на проработку пресса.

Рекомендации:

📌Каждое упражнение выполняйте по 15-20 повторений

📌Перед началом тренировки обязательно ознакомьтесь с техникой выполнения каждого движения

📌Не забывайте о разминке перед тренировкой и растяжке после нее

Начните тренироваться уже сегодня!🩷

Субботнее утро с мужем 💪

Занимайтесь спортом вместе со своими половинками и детьми! Это укрепит ваши отношения, улучшит здоровье и подарит хорошее настроение😜

Всем отличных выходных 🩷

Друзья, начинаем новую неделю бодро, а именно с полезной информацией про кофе ☕️🩷

Польза свежесваренного кофе из КАЧЕСТВЕННОГО ЗЕРНА принесет пользу организму, но нужно, конечно же, все делать с умом:

🤎Кофе содержит множество антиоксидантов, которые помогают защищать клетки от повреждений (окисления). Но добавление молока меняет их доступность для организма. И более того молоко может замедлить усвоение кофеина. Поэтому выбор за вами добавлять в кофе молоко или нет.

🤎Кофеин в кофе стимулирует центральную нервную систему, улучшая концентрацию и снижая утомляемость.

🤎Кофеин ускоряет метаболизм, способствуя сжиганию жиров.

Не откладывайте на потом — начните заботиться о себе уже сегодня 💪🏼

Записывайтесь на онлайн/офлайн-тренировки! Будем идти вместе к телу вашей мечты🩷

Наш организм — это единая система, где изменения в одной части могут повлиять на функционирование других частей 😬

Вот как это происходит:

1️⃣Черепно-челюстная система и позвоночник
Прикус и работа мышц связаны с черепом и шеей. Неправильный прикус заставляет мышцы челюсти (ВНЧС) и шеи напрягаться, вызывая боль и дискомфорт.

2️⃣Цепочка компенсаций
Когда нарушается прикус, тело пытается компенсировать это, создавая дополнительную нагрузку на шею, спину и даже ноги. Это может привести к проблемам с осанкой.

3️⃣Симптомы
- Боль в шее, плечах и спине.
- Частые головные боли.
- Ограниченная подвижность шеи.
- Скованность в спине.

4️⃣Лечение
Для исправления прикуса используются ортодонтические методы, такие как брекеты или элайнеры. Дополнительно могут применяться физиотерапия, остеопатия и специальные упражнения для восстановления правильной работы мышц и осанки. Важно помнить, что перед установкой брекет-системы, нужно посетить врача остеопата, и после установки брекет-системы раз в полгода также посещать этого врача.

Типы неправильного прикуса:

📌Глубокий прикус: Верхние зубы сильно закрывают нижние, что вызывает напряжение в мышцах челюсти и шеи.

📌Открытый прикус: Передние зубы не смыкаются, что мешает нормальному жеванию и может вызвать наклон головы вперёд, приводящий к проблемам с шеей.

📌Перекрёстный прикус: Асимметрия зубов создаёт неравномерную нагрузку на мышцы, что ведёт к искривлению позвоночника и нарушению осанки.

Всем здоровой челюсти 😉🦷