تست  قدرت ریه!

@FitnessBody97

کمبود این ویتامین‌ها باعث خون‌ دماغ می‌شود!🩸

◽️کمبود ویتامین C و K و همچنین آهن می‌تواند منجر به شکنندگی مویرگ‌های داخل بینی و افزایش احتمال خونریزی شود.

برخی از دلایل شایع این اتفاق شامل موارد زیر است:
◽️خشکی و تحریک مخاط بینی
◽️فشار وارد شدن به بینی
◽️عفونت‌های تنفسی و آلرژی
◽️مصرف بعضی داروها
◽️بیماری‌های زمینه‌ای
◽️کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی
◽️قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و آلاینده‌ها

@FitnessBody97

چرا تمرین‌های مقاومتی پس از سی سالگی اهمیت دارند؟ 🏋️‍♂️

◽️صرف‌نظر از یائسگی، داده‌ها نشان می‌دهد که افراد هر دهه پس از ۳۰ سالگی حدود ۵ درصد از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند. به همین دلیل تمرین‌های مقاومتی در هر سنی برای تقویت عضلات یا جلوگیری از کاهش آن‌ها مهم‌اند.

◽️در دوران یائسگی، به دلیل کاهش استروژن و افزایش سن، توده عضلانی کاهش می‌یابد. به همین دلیل ضروری است که تمرین‌های مقاومتی را شروع کنید تا عضله‌سازی کنید. این می‌تواند به تقویت استخوان‌ها نیز کمک کند.

◽️بزرگسالان باید دست‌‌‌کم دو روز در هفته تمرین‌های قدرتی و ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته انجام دهند. تمرین‌های مقاومتی باید عضلات تمام بدن از جمله پاها، لگن، کمر، شکم، سینه، شانه‌ها و بازوها را درگیر کند.

@FitnessBody97

فواید عسل برای دستگاه گوارش🍯

◽️عسل ماده‌ای مرکب از قندها، گرده گیاهان، پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه است که توسط زنبورعسل از شهد گیاهان به وجود می‌آید.

◽️در این میان آنزیم ها از مهمترین اجزاء پروتئینی عسل محسوب می شوند به دلیل نقش آنزیم ها درتعیین خواص فیزیکو شیمیایی و همچنین ویژگی های درمانی عسل مطالعات زیادی بر روی آنزیمهای موجود در عسل صورت گرفته است و ویژگی‌ها و منشأ این آنزیم ها را مورد بررسی قرارداده اند.

◽️عسل با داشتن ترکیبات و ویژگی های منحصر به فرد نه تنها به عنوان یک ماده غذایی ارزشمند بلکه همچنین به عنوان یک دارو مورد استفاده بوده است و انسان آن را در درمان بسیاری از بیماری از جمله آب مروارید ، زخم معده و ترمیم زخم مورد استفاده قرار داده است. از بین عملکرد های دارویی عسل ، ترمیم زخم از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

@FitnessBody97

۴تمرین برای رفع خشکی عضلات گردن👌

▫️اگر عضلات گردن ضعیف و خشک باشد ممکن است باعث دیسک گردن بشود

+ پس روزانه باید تمرین کنید و هر تمرین رای برای ۳۰ ثانیه انجام دهید.


@FitnessBody97

آلودگی هوا کبدتان را نابود میکند!

◽️در هوای آلوده احتمال ابتلا به بیماری کبد چرب مرتبط با متابولیک (MAFLD) افزایش می یابد. تا پیش از این، آلودگی هوا عمدتاً به‌ عنوان عاملی برای مشکلات تنفسی نظیر آسم، برونشیت مزمن و بیماری‌های قلبی شناخته می‌شد. اما یافته‌های جدید نشان می‌دهد تأثیرات این معضل محیطی به اندام‌های دیگری همچون کبد نیز سرایت می‌کند.

◽️هنگامی که این ذرات آلاینده استنشاق می‌شوند، از طریق ریه‌ها وارد جریان خون می‌شوند و در نهایت به کبد می‌رسند. کبد به‌ عنوان فیلتر اصلی بدن برای سم‌زدایی، این ذرات را جذب می‌کند. اما وجود فلزات سنگین مانند آرسنیک، سرب، نیکل و روی در این ذرات می‌تواند به مرور زمان به کبد آسیب برساند.

@FitnessBody97

حداقل میزان فعالیت بدنی لازم چقدر است؟

◽️تردیدی نیست که ورزش برای سلامت قلب و عروق بسیار مفید است. ورزش منظم فشار خون و کلسترول را پایین می‌آورد و باعث کاهش احتمال حمله قلبی یا سکته می‌شود.

◽️اما پیدا کردن وقت و انگیزه برای ورزش همیشه کار آسانی نیست. به همین دلیل این سوال همواره مطرح است که حداقل میزان ورزشی که می‌توانید از پس آن بر‌بیایید و در عین حال برایتان مفید باشد، چقدر است؟ پاسخ این سوال به این بستگی دارد که با چه میزان تحرک و تناسب اندام می‌خواهید ورزش را شروع کنید.

◽️خبر خوب این است که هرچه میزان تحرک و تناسب اندام‌ شما در نقطه شروع ورزش، کمتر باشد، به همان نسبت برای نتیجه گرفتن به فعالیت بدنی کمتری نیاز دارید. یک فرد کم‌تحرک وقتی فعالیت بدنی‌ خود را از صفر به یک تا دو ساعت در هفته می‌رساند، در این دوره شاهد بیشترین میزان کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی خواهد بود.

@FitnessBody97

چرا باید بعد از شام پیاده روی کنیم؟

▫️کمک به کاهش وزن
▫️تقویت گردش خون
▫️کنترل میزان قندخون
▫️کمک به خواب
▫️تقویت متابولیسم

@FitnessBody97