This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین در خانه🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐اوتمیل دانه چیا ونارگیل💜🌿
- مواد لازم:
۳ق غ خوری جودوسر
۱ق غ خ خوری پودر نارگیل
۱ق غ خوری دانه چیا
۲تا۳ق غ خوری ماست ایسلندی
نصف فنجان آب وگلاب مخلوط شده
برای تاپینگ هم من از شکلات چیپسی و۱ق م خوری پودر پسته استفاده کردم.
طبق ویدئو همه مواد رو باهم مخلوط کنید وبزارید حداقل نیم ساعت یخچال بمونه وبعد نوش جان کنید
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
- مواد لازم:
۳ق غ خوری جودوسر
۱ق غ خ خوری پودر نارگیل
۱ق غ خوری دانه چیا
۲تا۳ق غ خوری ماست ایسلندی
نصف فنجان آب وگلاب مخلوط شده
برای تاپینگ هم من از شکلات چیپسی و۱ق م خوری پودر پسته استفاده کردم.
طبق ویدئو همه مواد رو باهم مخلوط کنید وبزارید حداقل نیم ساعت یخچال بمونه وبعد نوش جان کنید
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐نکاتی برای بدنسازی🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐هرحرکت رو بین ۱۰تا ۱۲ تکرار انجام بدین🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐حرکات یوگا برای تنبلی تخمدان🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐دسر رژیمی💜🌿
- مواد لازم:
۱لیوان شیر
۱عدد موز
۱ق غ خوری پودر نارگیل
۱ق غ خوری دانه چیا
طبق فیلم مواد روکه میکس کردین ودانه چیا رو اضافه کردین بزارین نیم ساعت یخچال وبعدش نوش جان کنید
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
- مواد لازم:
۱لیوان شیر
۱عدد موز
۱ق غ خوری پودر نارگیل
۱ق غ خوری دانه چیا
طبق فیلم مواد روکه میکس کردین ودانه چیا رو اضافه کردین بزارین نیم ساعت یخچال وبعدش نوش جان کنید
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین یوگا قبل از خواب 🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐فرم ساعت شنی🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین با دمبل در خانه🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐دمپختک رژیمی 💜🌿
- مواد لازم:
۶۰گرم فیله مرغ
۱عدد کدو
۱فنجان کوچک برنج
۱ق م خوری رب گوجه
۱ق غ خوری روغن زیتون
ادویه ها از هر کدام از نصف ق م خوری کمتر
زردچوبه
دارچین
پودر هل
فلفل قرمز
نمک به مقدار لازم
روش پخت
مرغ وکدوی نگینی شده رو با نصف لیوان آب با شعله ملایم میزاریم ۲۰دقیقه بپزه وآبش کاملا گرفته بشه وبعد بهش روغن ورب وادویه ها رو اضافه میکنیم تفت میدیم وحالا برنجمون که از قبل خیس خورده رو میریزیم ومقدار خیلی کم آب به اندازه ای که روی سطح برنج رو بگیره اضافه میکنم ویکم شعله روزیاد میکنیم تا برنج بپزه وآبش کاملا گرفته بشه وبه این مرحله که رسید درقابلمه رو میزاریم تا۱۵دقیقه با شعله ملایم دم بکشه وتمام
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
- مواد لازم:
۶۰گرم فیله مرغ
۱عدد کدو
۱فنجان کوچک برنج
۱ق م خوری رب گوجه
۱ق غ خوری روغن زیتون
ادویه ها از هر کدام از نصف ق م خوری کمتر
زردچوبه
دارچین
پودر هل
فلفل قرمز
نمک به مقدار لازم
روش پخت
مرغ وکدوی نگینی شده رو با نصف لیوان آب با شعله ملایم میزاریم ۲۰دقیقه بپزه وآبش کاملا گرفته بشه وبعد بهش روغن ورب وادویه ها رو اضافه میکنیم تفت میدیم وحالا برنجمون که از قبل خیس خورده رو میریزیم ومقدار خیلی کم آب به اندازه ای که روی سطح برنج رو بگیره اضافه میکنم ویکم شعله روزیاد میکنیم تا برنج بپزه وآبش کاملا گرفته بشه وبه این مرحله که رسید درقابلمه رو میزاریم تا۱۵دقیقه با شعله ملایم دم بکشه وتمام
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین در باشگاه🌸
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
┘؛❲ғɪᴛ ʙᴏᴅʏ❳
رنگ سال ۲۰۲۵ رو چجوری ست کنم؟𝄢🍇
@vahshieziba
روتین پاهای صاف و براق𝄢✨☁️
@vahshieziba
با هودی موهاتو اینجوری ببند𝄢🧣👱🏻♀️
@vahshieziba
روتین پوستی بعد از ورزش𝄢🤸🏻♂️⛷
@vahshieziba
روتین پاهای صاف و براق𝄢✨☁️
@vahshieziba
با هودی موهاتو اینجوری ببند𝄢🧣👱🏻♀️
@vahshieziba
روتین پوستی بعد از ورزش𝄢🤸🏻♂️⛷