Wie gefallen dir meine Ressourcen-/ und Atemübungen, die ich seit Anfang dieses Jahres mit einfließen lasse?
Final Results
74%
Super, sehr gut! 😇
3%
Ist nichts für mich, kann weg! 🫣
20%
Sind mir gar nicht aufgefallen... 😶🌫️
3%
Ich wünsche mir info zu folgenden Themen... (schreib es in die Kommentare) 🤓
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Hallo!
...alle noch da?
Wie geht es Dir?
Hattest Du ein schönes Wochenende?
🤗
Einen angenehmen Tagesstart 😊
@Gedankenwolken
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@Gedankenwolken
Ein Mann und seine Frau gingen in den Zoo. Sie trafen auf einen Affen, der leidenschaftlich mit seinem Weibchen spielte. Davon berührt, rief die Frau: "Was für eine Demonstration von Romantik!"
Später trafen sie auf ein Löwenpaar, jeder in einer Ecke. Der leise und unbewegliche Löwe schien die Anwesenheit seiner Gefährtin völlig zu ignorieren. Die Frau, enttäuscht, flüsterte: "Was für eine traurige Szene ohne Liebe."
Ihr Ehemann beobachtete und schlug vor: "Wirf einen Stein in Richtung Löwin und schau, was passiert.“ Kaum traf der Stein sein Ziel, sprang der Löwe mit mächtigem Brüllen auf, bereit, seine Löwin zu verteidigen.
Dann kehrten sie zu den Affen zurück. Auch dort warf sie einen Stein auf das Weibchen. Statt seine Gefährtin zu schützen, rannte der Affe davon und überließ sie ihrem Schicksal.
Leise sagte ihr Mann: "Lass dich nicht von Romantik täuschen. Oft ist sie nur Fassade. Manche Wesen zeigen vielleicht nichts, tragen aber eine aufrichtige und tiefe Liebe in sich."
Netzfund
@Gedankenwolken
Später trafen sie auf ein Löwenpaar, jeder in einer Ecke. Der leise und unbewegliche Löwe schien die Anwesenheit seiner Gefährtin völlig zu ignorieren. Die Frau, enttäuscht, flüsterte: "Was für eine traurige Szene ohne Liebe."
Ihr Ehemann beobachtete und schlug vor: "Wirf einen Stein in Richtung Löwin und schau, was passiert.“ Kaum traf der Stein sein Ziel, sprang der Löwe mit mächtigem Brüllen auf, bereit, seine Löwin zu verteidigen.
Dann kehrten sie zu den Affen zurück. Auch dort warf sie einen Stein auf das Weibchen. Statt seine Gefährtin zu schützen, rannte der Affe davon und überließ sie ihrem Schicksal.
Leise sagte ihr Mann: "Lass dich nicht von Romantik täuschen. Oft ist sie nur Fassade. Manche Wesen zeigen vielleicht nichts, tragen aber eine aufrichtige und tiefe Liebe in sich."
@Gedankenwolken
„Die Fähigkeit, allein zu sein,
ist die Fähigkeit zu lieben.
Das mag paradox erscheinen, ist es aber nicht. Es ist eine existenzielle Wahrheit:
nur Menschen, die allein sein können, sind in der Lage, zu lieben, zu teilen, in den tiefsten Kern eines anderen zu gelangen - ohne den anderen zu besitzen, ohne von dem anderen abhängig zu werden, ohne den anderen auf das eine zu reduzieren und ohne süchtig nach dem anderen zu werden.
Sie lassen die andere absolute Freiheit zu, weil sie wissen, wenn der andere geht, werden sie genauso glücklich sein wie jetzt. Ihr Glück kann der andere nicht nehmen, denn es wird nicht vom anderen gegeben.”
💝
@Gedankenwolken
ist die Fähigkeit zu lieben.
Das mag paradox erscheinen, ist es aber nicht. Es ist eine existenzielle Wahrheit:
nur Menschen, die allein sein können, sind in der Lage, zu lieben, zu teilen, in den tiefsten Kern eines anderen zu gelangen - ohne den anderen zu besitzen, ohne von dem anderen abhängig zu werden, ohne den anderen auf das eine zu reduzieren und ohne süchtig nach dem anderen zu werden.
Sie lassen die andere absolute Freiheit zu, weil sie wissen, wenn der andere geht, werden sie genauso glücklich sein wie jetzt. Ihr Glück kann der andere nicht nehmen, denn es wird nicht vom anderen gegeben.”
💝
@Gedankenwolken
Teil 1 von 2
Gewinner nehmen alles
Wenn alle offen über den Wettbewerbscharakter der Schule sprechen würden, gäbe es dann vielleicht mehr Druck für Veränderungen?
Manchmal stelle ich mir eine Welt vor, in der wir ehrlich mit Eltern und Kindern über die Funktion der Schule sprechen würden. Wir würden sagen: Eure Kinder haben die einmalige Chance, sich für einen 12-jährigen Wettbewerb anzumelden. Am Ende werden 30 % von ihnen als Versager, 30 % als Erfolg und der Rest irgendwo dazwischen eingestuft.
Diese Prozentsätze sind festgelegt, sodass einige von ihnen scheitern werden, egal wie hart du und deine Kinder arbeiten.
Wir werden sie informell an den Wettbewerb heranführen, mit Spielen und Dingen, die sie gerne tun. Selbst dann werden wir darauf achten, wie sie sich in Zukunft wahrscheinlich schlagen werden, und wir werden euch sagen, dass einige von ihnen bereits zurückliegen und ihr und sie sich besser mehr anstrengen sollten.
Wir werden zukünftige Gewinner herausstellen und sie gemeinsam an Tische setzen, während die möglichen Verlierer für zusätzliches Coaching herausgenommen werden.
Wir werden dies als frühzeitige Intervention bezeichnen.
Der Wettbewerb beginnt nicht mit gleichen Voraussetzungen. Viele werden von Anfang an durch Faktoren benachteiligt sein, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. die Geburt im Sommer, Armut, Lernschwierigkeiten oder eine sehr viel langsamere Entwicklung als der Durchschnitt. Egal, wir werden ihnen sagen, dass die Unterschiede auf harte Arbeit und das Befolgen der Anweisungen zurückzuführen sind und dass es ihre (oder eure) Schuld ist, wenn sie nicht auf der Überholspur sind.
Wir nennen das Verantwortlichkeit.
Wenn sie sechs Jahre alt sind, werden wir mit Mini-Wettbewerben beginnen. Diese werden formeller sein und obwohl wir so tun werden, als wären sie den Kindern nicht bewusst, werden viele es sein und sie werden wissen, ob sie Gewinner oder Verlierer sind. Wenn sie scheitern, werden wir sie im nächsten Jahr dasselbe noch einmal machen lassen.
Wir nennen das hohe Erwartungen.
Um euch alle bei der Stange zu halten, werden wir euch oft sagen, wie wichtig dieser Wettbewerb ist und dass es euer Kind sein Leben lang begleiten wird, wenn es zu den Verlierern gehört. Wir werden euch sagen, dass es wichtig ist, weiterhin Tag für Tag zum Wettbewerb zu erscheinen, um die Chancen eures Kindes zu maximieren, zu den Erfolgreichen und nicht zu den Verlierern zu gehören. So wird sichergestellt, dass ihr, wenn es eurem Kind schlecht geht, davon ausgeht, dass es eure oder seine Schuld ist, anstatt das System in Frage zu stellen.
Einige eurer Kinder werden weitsichtig sein und sagen, dass sie damit nichts zu tun haben wollen. Sie werden ihr Feedback verbal und durch ihr Verhalten geben, und wir werden euch sagen, dass dies daran liegt, dass sie stören oder ihr ein unangemessenes Elternteil seid.
Wir werden sie zu Tests schicken, um genau zu ermitteln, was an ihnen dazu führt, dass sie sich nicht an die Regeln halten, und ihr werdet für lange Berichte über sie und alle Arten von Nachhilfe bezahlen, die sie erhalten sollten, um wieder am Wettbewerb teilnehmen zu können.
Bei einem der Mini-Wettbewerbe geht es um das Verhalten. Diejenigen, die unsere Anweisungen und Anforderungen am besten erfüllen, erhalten Zertifikate und Anerkennung, während diejenigen, die sich nicht daran halten, mit Sanktionen und Nachsitzen bestraft werden.
Wie alle Wettbewerbe wird auch dieser öffentlich sein, und die Namen derjenigen, die durchfallen, werden für alle sichtbar an die Tafel geschrieben. Die Erfolge werden für alle deutlich sichtbar sein, selbst für die Fünfjährigen, die dir sagen können, wer in der Klasse gut und wer schlecht ist, bevor sie überhaupt in die erste Klasse kommen.
Teil 2 👇
Gewinner nehmen alles
Wenn alle offen über den Wettbewerbscharakter der Schule sprechen würden, gäbe es dann vielleicht mehr Druck für Veränderungen?
Manchmal stelle ich mir eine Welt vor, in der wir ehrlich mit Eltern und Kindern über die Funktion der Schule sprechen würden. Wir würden sagen: Eure Kinder haben die einmalige Chance, sich für einen 12-jährigen Wettbewerb anzumelden. Am Ende werden 30 % von ihnen als Versager, 30 % als Erfolg und der Rest irgendwo dazwischen eingestuft.
Diese Prozentsätze sind festgelegt, sodass einige von ihnen scheitern werden, egal wie hart du und deine Kinder arbeiten.
Wir werden sie informell an den Wettbewerb heranführen, mit Spielen und Dingen, die sie gerne tun. Selbst dann werden wir darauf achten, wie sie sich in Zukunft wahrscheinlich schlagen werden, und wir werden euch sagen, dass einige von ihnen bereits zurückliegen und ihr und sie sich besser mehr anstrengen sollten.
Wir werden zukünftige Gewinner herausstellen und sie gemeinsam an Tische setzen, während die möglichen Verlierer für zusätzliches Coaching herausgenommen werden.
Wir werden dies als frühzeitige Intervention bezeichnen.
Der Wettbewerb beginnt nicht mit gleichen Voraussetzungen. Viele werden von Anfang an durch Faktoren benachteiligt sein, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen, wie z. B. die Geburt im Sommer, Armut, Lernschwierigkeiten oder eine sehr viel langsamere Entwicklung als der Durchschnitt. Egal, wir werden ihnen sagen, dass die Unterschiede auf harte Arbeit und das Befolgen der Anweisungen zurückzuführen sind und dass es ihre (oder eure) Schuld ist, wenn sie nicht auf der Überholspur sind.
Wir nennen das Verantwortlichkeit.
Wenn sie sechs Jahre alt sind, werden wir mit Mini-Wettbewerben beginnen. Diese werden formeller sein und obwohl wir so tun werden, als wären sie den Kindern nicht bewusst, werden viele es sein und sie werden wissen, ob sie Gewinner oder Verlierer sind. Wenn sie scheitern, werden wir sie im nächsten Jahr dasselbe noch einmal machen lassen.
Wir nennen das hohe Erwartungen.
Um euch alle bei der Stange zu halten, werden wir euch oft sagen, wie wichtig dieser Wettbewerb ist und dass es euer Kind sein Leben lang begleiten wird, wenn es zu den Verlierern gehört. Wir werden euch sagen, dass es wichtig ist, weiterhin Tag für Tag zum Wettbewerb zu erscheinen, um die Chancen eures Kindes zu maximieren, zu den Erfolgreichen und nicht zu den Verlierern zu gehören. So wird sichergestellt, dass ihr, wenn es eurem Kind schlecht geht, davon ausgeht, dass es eure oder seine Schuld ist, anstatt das System in Frage zu stellen.
Einige eurer Kinder werden weitsichtig sein und sagen, dass sie damit nichts zu tun haben wollen. Sie werden ihr Feedback verbal und durch ihr Verhalten geben, und wir werden euch sagen, dass dies daran liegt, dass sie stören oder ihr ein unangemessenes Elternteil seid.
Wir werden sie zu Tests schicken, um genau zu ermitteln, was an ihnen dazu führt, dass sie sich nicht an die Regeln halten, und ihr werdet für lange Berichte über sie und alle Arten von Nachhilfe bezahlen, die sie erhalten sollten, um wieder am Wettbewerb teilnehmen zu können.
Bei einem der Mini-Wettbewerbe geht es um das Verhalten. Diejenigen, die unsere Anweisungen und Anforderungen am besten erfüllen, erhalten Zertifikate und Anerkennung, während diejenigen, die sich nicht daran halten, mit Sanktionen und Nachsitzen bestraft werden.
Wie alle Wettbewerbe wird auch dieser öffentlich sein, und die Namen derjenigen, die durchfallen, werden für alle sichtbar an die Tafel geschrieben. Die Erfolge werden für alle deutlich sichtbar sein, selbst für die Fünfjährigen, die dir sagen können, wer in der Klasse gut und wer schlecht ist, bevor sie überhaupt in die erste Klasse kommen.
Teil 2 👇
Teil 2 von 2
Wir nennen das Verantwortung übernehmen und Grenzen setzen.
Wenn sie Teenager sind, rückt das Ende des Wettbewerbs näher und der Druck steigt. Zu diesem Zeitpunkt haben viele bereits eine ziemlich genaue Vorstellung davon, dass sie zu den Verlierern gehören werden, und es wird schwierig sein, sie im Wettbewerb zu halten.
Wir werden dies durch intensive Kontrolle erreichen, indem wir ihnen in einigen Fällen vorschreiben, wie sie ihre Augen bewegen sollen, und uns weigern, ihnen zu helfen, wenn sie ihren Stift vergessen haben. Wir werden ihnen sagen, dass dies ihre letzte Chance ist, gut abzuschneiden, und auch wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt, ist es nur zu ihrem Besten. Wir werden ihnen sagen, dass sie unbedingt weiterhin am Wettbewerb teilnehmen müssen, sonst sinken ihre Gewinnchancen rapide.
Mit 16 Jahren ist der Wettbewerb auf seinem Höhepunkt. Wir nehmen junge Menschen mit sehr unterschiedlichem Reifegrad, neurologischer Entwicklung und Lebenserfahrung, lassen sie alle die gleichen Tests absolvieren und teilen sie dann auf dieser Grundlage auf. Die Tests werden verwendet, um ihre zukünftigen Lebenschancen zu bestimmen.
Bei all dem wirst du feststellen, dass es bei diesem Wettbewerb um weit mehr als nur um die Tests geht.
Ihr werdet feststellen, dass es darum geht, ob euer Kind sich selbst als wertvolle Person sieht und ob es sich das Recht verdient hat, mit Respekt behandelt zu werden.
Es geht darum, wie sie lernen, sich selbst zu fühlen, und wo sie glauben, dass ihr Platz in der Welt ist. Sie werden lernen, sich mit anderen zu messen und sich mit ihnen zu vergleichen.
Sie werden lernen, dass sie sich gut fühlen, wenn sie besser sind als die anderen.
Wenn sie dies jedoch zu offen tun, werden wir ihnen sagen, dass sie still sein sollen. Eine der Regeln des Wettbewerbs ist es, ihn größtenteils im Verborgenen abzuhalten.
Viele von euch waren die Gewinner in diesem Wettbewerb, und so habt ihr nie wirklich gesehen, wie es ist, auf der anderen Seite zu stehen. Ihr habt gelernt, diejenigen, die verlieren, als weniger wert zu betrachten, ihr denkt, dass sie sich einfach nicht die Mühe machen oder sich nicht anstrengen. Du hast gelernt, ihre Eltern als gleichgültig oder unfähig zu beurteilen. Wenn deine Kinder auch als Gewinner abgestempelt werden, gibt es vielleicht gar keinen Grund, dies in Frage zu stellen. Die Gewinner dürfen die Bedingungen für die nächste Generation festlegen, während die Verlierer selten gefragt werden.
Aber wenn wir von Anfang an offen sagen würden, dass das, was wir Bildung nennen, ein Wettbewerb ist, mit schwerwiegenden Konsequenzen, die ein Leben lang anhalten, würden dann vielleicht mehr von uns eine Veränderung fordern?
Von Dr. Naomi Fisher
OCT 03, 2022
(Übersetzung Max Sauber)
@Gedankenwolken
Wir nennen das Verantwortung übernehmen und Grenzen setzen.
Wenn sie Teenager sind, rückt das Ende des Wettbewerbs näher und der Druck steigt. Zu diesem Zeitpunkt haben viele bereits eine ziemlich genaue Vorstellung davon, dass sie zu den Verlierern gehören werden, und es wird schwierig sein, sie im Wettbewerb zu halten.
Wir werden dies durch intensive Kontrolle erreichen, indem wir ihnen in einigen Fällen vorschreiben, wie sie ihre Augen bewegen sollen, und uns weigern, ihnen zu helfen, wenn sie ihren Stift vergessen haben. Wir werden ihnen sagen, dass dies ihre letzte Chance ist, gut abzuschneiden, und auch wenn es sich wie eine Bestrafung anfühlt, ist es nur zu ihrem Besten. Wir werden ihnen sagen, dass sie unbedingt weiterhin am Wettbewerb teilnehmen müssen, sonst sinken ihre Gewinnchancen rapide.
Mit 16 Jahren ist der Wettbewerb auf seinem Höhepunkt. Wir nehmen junge Menschen mit sehr unterschiedlichem Reifegrad, neurologischer Entwicklung und Lebenserfahrung, lassen sie alle die gleichen Tests absolvieren und teilen sie dann auf dieser Grundlage auf. Die Tests werden verwendet, um ihre zukünftigen Lebenschancen zu bestimmen.
Bei all dem wirst du feststellen, dass es bei diesem Wettbewerb um weit mehr als nur um die Tests geht.
Ihr werdet feststellen, dass es darum geht, ob euer Kind sich selbst als wertvolle Person sieht und ob es sich das Recht verdient hat, mit Respekt behandelt zu werden.
Es geht darum, wie sie lernen, sich selbst zu fühlen, und wo sie glauben, dass ihr Platz in der Welt ist. Sie werden lernen, sich mit anderen zu messen und sich mit ihnen zu vergleichen.
Sie werden lernen, dass sie sich gut fühlen, wenn sie besser sind als die anderen.
Wenn sie dies jedoch zu offen tun, werden wir ihnen sagen, dass sie still sein sollen. Eine der Regeln des Wettbewerbs ist es, ihn größtenteils im Verborgenen abzuhalten.
Viele von euch waren die Gewinner in diesem Wettbewerb, und so habt ihr nie wirklich gesehen, wie es ist, auf der anderen Seite zu stehen. Ihr habt gelernt, diejenigen, die verlieren, als weniger wert zu betrachten, ihr denkt, dass sie sich einfach nicht die Mühe machen oder sich nicht anstrengen. Du hast gelernt, ihre Eltern als gleichgültig oder unfähig zu beurteilen. Wenn deine Kinder auch als Gewinner abgestempelt werden, gibt es vielleicht gar keinen Grund, dies in Frage zu stellen. Die Gewinner dürfen die Bedingungen für die nächste Generation festlegen, während die Verlierer selten gefragt werden.
Aber wenn wir von Anfang an offen sagen würden, dass das, was wir Bildung nennen, ein Wettbewerb ist, mit schwerwiegenden Konsequenzen, die ein Leben lang anhalten, würden dann vielleicht mehr von uns eine Veränderung fordern?
OCT 03, 2022
(Übersetzung Max Sauber)
@Gedankenwolken
Ich kann es nicht mehr gut, dieses "so tun als ob."
Weiß Gott, ich habe es oft genug versucht.
Doch wann immer ich zurückfalle in den Modus
"anders sein", damit ich dazugehören kann",
zerbricht etwas in mir.
Und wenn ich mich hinknie, um es aufzuheben,
rollt es weg und es entsteht ein hohles, leeres Gefühl in mir.
Ich kann nicht mehr so tun,
als würde etwas mich nicht berühren.
Als sei es egal, wenn etwas mich trifft.
Denn wann immer ich die Maske der Gleichgültigkeit
aufsetzen möchte, spielt mein Bauch verrückt
und Kälte macht sich breit und füllt
auch noch den letzten Winkel aus.
Ich kann nicht mehr vorgeben,
Verständnis für Menschen zu haben,
die mit striktem Kontrollverhalten jegliche
Emotionalität unterdrücken
und mit dem Finger auf andere zeigen,
während sie Schuldzuweisungen
und alte Geschichten wiederholen,
damit Stille überbrückt oder Leere gefüllt wird.
Manchmal fühle ich mich regelrecht verarscht,
weil der andere mich zum Mitspieler in einem
Drama machen will, in welchem ich
nicht die geringste Rolle spiele.
Ich kann nichts mehr anfangen mit Instantbegegnungen,
wenn ihnen die Tiefe fehlt.
Ich kann mich nicht für ein Gegenüber öffnen,
das seine Türen eisern verschlossen hält.
Nein, ich kann nicht mehr gut in diese Rollen schlüpfen,
die ganz automatisch erwartet werden.
Ich bin irgendwie immer mehr
dieses pure MenschSein geworden
und weiß, dass das für viele ungewohnt, seltsam und ja,
auch beängstigend sein kann.
Und so sind insgesamt wenige Menschen um mich herum -
vielleicht auch, weil ich mit jenen ein Stück Weg gehe,
die immer ein wenig "zu viel oder zu wenig" waren.
Es tut mir viel besser, mit jenen zusammen zu sein,
mit denen mein Herz auch wortlos reden
und schwingen kann.
Dort, wo Menschen und Liebende,
Männer und Frauen,
Seelen und Herzen
einander begegnen
mit so viel Echtheit,
wie jedem gerade möglich ist.
❤️
Verfasser mir unbekannt
@Gedankenwolken
Weiß Gott, ich habe es oft genug versucht.
Doch wann immer ich zurückfalle in den Modus
"anders sein", damit ich dazugehören kann",
zerbricht etwas in mir.
Und wenn ich mich hinknie, um es aufzuheben,
rollt es weg und es entsteht ein hohles, leeres Gefühl in mir.
Ich kann nicht mehr so tun,
als würde etwas mich nicht berühren.
Als sei es egal, wenn etwas mich trifft.
Denn wann immer ich die Maske der Gleichgültigkeit
aufsetzen möchte, spielt mein Bauch verrückt
und Kälte macht sich breit und füllt
auch noch den letzten Winkel aus.
Ich kann nicht mehr vorgeben,
Verständnis für Menschen zu haben,
die mit striktem Kontrollverhalten jegliche
Emotionalität unterdrücken
und mit dem Finger auf andere zeigen,
während sie Schuldzuweisungen
und alte Geschichten wiederholen,
damit Stille überbrückt oder Leere gefüllt wird.
Manchmal fühle ich mich regelrecht verarscht,
weil der andere mich zum Mitspieler in einem
Drama machen will, in welchem ich
nicht die geringste Rolle spiele.
Ich kann nichts mehr anfangen mit Instantbegegnungen,
wenn ihnen die Tiefe fehlt.
Ich kann mich nicht für ein Gegenüber öffnen,
das seine Türen eisern verschlossen hält.
Nein, ich kann nicht mehr gut in diese Rollen schlüpfen,
die ganz automatisch erwartet werden.
Ich bin irgendwie immer mehr
dieses pure MenschSein geworden
und weiß, dass das für viele ungewohnt, seltsam und ja,
auch beängstigend sein kann.
Und so sind insgesamt wenige Menschen um mich herum -
vielleicht auch, weil ich mit jenen ein Stück Weg gehe,
die immer ein wenig "zu viel oder zu wenig" waren.
Es tut mir viel besser, mit jenen zusammen zu sein,
mit denen mein Herz auch wortlos reden
und schwingen kann.
Dort, wo Menschen und Liebende,
Männer und Frauen,
Seelen und Herzen
einander begegnen
mit so viel Echtheit,
wie jedem gerade möglich ist.
❤️
@Gedankenwolken
Zyklen beenden...
Nicht aus Stolz, Unfähigkeit oder Hochmut, sondern einfach nur, weil sie nicht mehr in dein Leben passen.
Schließe die Tür, lege eine andere Platte auf, räum' dein Haus auf, schüttele den Staub aus. Höre auf zu sein, der Du warst und werde der, der Du bist.
Paulo Coelho
@Gedankenwolken
Nicht aus Stolz, Unfähigkeit oder Hochmut, sondern einfach nur, weil sie nicht mehr in dein Leben passen.
Schließe die Tür, lege eine andere Platte auf, räum' dein Haus auf, schüttele den Staub aus. Höre auf zu sein, der Du warst und werde der, der Du bist.
Paulo Coelho
@Gedankenwolken
💛 Atem fühlen 💛
☆ Konzentration wird gestärkt, unterstützt das Gedächtnis ☆
• Halte deine Hände im Schoß, sodass die gegenüberliegenden Fingerspitzen sich berühren.
• dein Atem fließt ruhig und entspannt durch deine Nase
• dein Bauch bewegt sich beim einatmen nach vorne, beim ausatmen zieht er sich zurück
• spüre dich zuerst in deine Fingerspitzen ein
• dann nimm jeden Finger bewusst wahr
• lasse dur gern ein paar Minuten Zeit
• spüre nun in deinen Bauch hinein und fühle, wie sich der Atem bewegt
• beobachte nur das Gefühl
• nun folge deinem Atem bewusst, ohne ihn zu beeinflussen
• wenn du mit deinem Atemrhythmus eins geworden bist, kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinen Fingerspitzen
Wiederhole den Wechsel gerne solange du willst!
@Gedankenwolken
☆ Konzentration wird gestärkt, unterstützt das Gedächtnis ☆
• Halte deine Hände im Schoß, sodass die gegenüberliegenden Fingerspitzen sich berühren.
• dein Atem fließt ruhig und entspannt durch deine Nase
• dein Bauch bewegt sich beim einatmen nach vorne, beim ausatmen zieht er sich zurück
• spüre dich zuerst in deine Fingerspitzen ein
• dann nimm jeden Finger bewusst wahr
• lasse dur gern ein paar Minuten Zeit
• spüre nun in deinen Bauch hinein und fühle, wie sich der Atem bewegt
• beobachte nur das Gefühl
• nun folge deinem Atem bewusst, ohne ihn zu beeinflussen
• wenn du mit deinem Atemrhythmus eins geworden bist, kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deinen Fingerspitzen
Wiederhole den Wechsel gerne solange du willst!
@Gedankenwolken