فقط جسمت نیست که در خطره…

⸻

🧠 چرا این آموزش ضروریه؟
در شرایط جنگی، حتی اگه خودت در منطقه امن باشی، ذهن و روانت ممکنه تحت فشار شدید قرار بگیره. مطالعات نشون دادن استرس ناشی از جنگ می‌تونه به اضطراب، بی‌خوابی، وسواس و حتی افسردگی منجر بشه. ولی تو می‌تونی با چند قدم ساده، خودتو از این موج نجات بدی.

⸻

🔎 نکات علمی برای حفظ آرامش روان در شرایط جنگی:

(بر اساس منابع WHO، CDC و منابع علمی سلامت روان در بحران‌ها):

✅ اخبار رو محدود کن:
تماشای مداوم اخبار استرس‌زا، ذهن رو به مرز فروپاشی می‌بره.
⏰ زمان مشخصی رو تعیین کن (مثلاً صبح و شب) و در باقی زمان به زندگی برس.

✅ منابع رسمی فقط!
از شایعه‌پراکنی دوری کن. هر خبری که می‌شنوی یا می‌خوای منتشر کنی رو راستی‌آزمایی کن.

✅ درگیری‌های کلامی ممنوع!
بحث‌های پراسترس خانوادگی یا مجازی، انرژی روانی‌تو می‌کُشه. نذار خشونت کلامی تو رو بلعه.

✅ اقدامات شتاب‌زده = خطر بیشتر:
ترک ناگهانی خانه، احتکار یا تصمیم‌های احساسی، فقط اوضاع رو بدتر می‌کنن.

✅ کنترل رو پس بگیر:
وقتی اتفاقات از کنترلت خارجه، تمرکزتو بذار روی چیزهایی که می‌تونی تغییرشون بدی.
📌 تمیز کردن اتاق، پختن غذا، یادگیری مهارت جدید (مثل کمک‌های اولیه)

✅ با دیگران صحبت کن:
تنهایی استرس رو چند برابر می‌کنه. از احساساتت حرف بزن.

✅ کیف بقا آماده کن:
داروها، مدارک، آب، غذا، کمک‌های اولیه – این کیف حس آمادگی و امنیت می‌ده.

✅ به توصیه‌ها گوش بده:
اگر هشدار تخلیه داده شد، جدی بگیر. از منابع رسمی تبعیت کن.

✅ کار مفید انجام بده:
مثلاً نکات بهداشتی رو به بقیه آموزش بده یا برای محیط اطرافت کاری انجام بده. این باعث میشه حس مؤثر بودن داشته باشی، نه قربانی بودن.

⸻

🎯 در این روزها، آرامش روانی یک اقدام ضروری‌ست، نه یک انتخاب لوکس.

📲 این ویدیو رو برای هر کسی که دوستش داری بفرست
📌 و پیج ما رو دنبال کن چون آموزش‌های نجات‌بخش‌تری تو راهه…

—

📚 منابع: WHO, CDC, Psychiatry.org, MentalHealthInConflict.org

#سلامت_روان #حمله_جنگی #مراقبت_روانی #پانیک #تکنیک_آرامش #بحران #اضطراب #خبرنگار_روان #مقاومت_روانی #MentalHealth #WartimeSupport #CrisisPsychology #روانشناسی_بحران #رسانه_آگاه #scorp_ifmsa #جنگ

بقا فقط زنده موندن نیست، سالم موندنه!


این آموزش می‌تونه از یه بیماری جدی یا حتی عفونت خطرناک پیشگیری کنه — خودت ببین و برای کسی بفرست که بهش اهمیت میدی. 🛑

👇 نکات ضروری برای حفظ بهداشت در شرایط قطع آب و دسترسی محدود 👇

🚿 بهداشت فردی روزانه در بحران
اگه آب قطع شد، اینو یادت نره:
🔹 با دستمال مرطوب یا حوله نمدار، مخصوصاً زیر بغل، کشاله‌ها، پاها و نواحی تناسلی رو تمیز کن.
🔹 اگه الکل یا محلول ضدعفونی داری، استفاده کن یا اینطوری بسازش:

✅ محلول ضدعفونی خانگی:
1. سطح رو با سرکه تمیز کن
2. خشکش کن
3. ۵۰ میلی‌لیتر هیپوکلریت سدیم رو در ۱ لیتر آب سرد بریز
📌 فقط از هیپوکلریت‌سدیم ساده و بدون عطر استفاده کن!

🛁 اگه حمام ممکن نبود:
هر چند روز یه‌بار با پارچه نمدار بدنت رو پاک کن.
✨ استفاده از پودر بچه یا نشاسته ذرت کمک می‌کنه پوستت خشک بمونه و از بثورات و قارچ پوستی جلوگیری بشه.

💧 تصفیه آب آشامیدنی:
🔹 آب رو بجوشون
🔹 یا از قرص تصفیه استفاده کن
🔹 یا اگه هیپوکلریت سدیم داشتی:
۸ قطره در ۱ لیتر آب بریز، ۳۰ دقیقه صبر کن
(فقط نوع بدون عطر و مواد افزودنی مجازه!)

🆘 این آموزش‌ها رو برای بعد از بحران نگه ندار. همین الان دونستنش نجات‌بخشه.
پیج ما رو دنبال کن برای آموزش‌های نجات‌بخش در بحران‌های جنگی، بهداشتی و روانی.
📲 دکمه اشتراک‌گذاری رو بزن؛ شاید یکی با همین اطلاعات از یک خطر بزرگ نجات پیدا کنه.

⚫️⚫️ کمیته ی آموزش پزشکی انجمن علمی دانشجویان پزشکی ایران ایمسا ایران با همکاری لوکال آزاد مشهد برگزار می کند:

"مدرسه جامع بالینی" با رویکرد مبتنی بر کیس 🩺

⬜️جلسه ی دوم:
یادگیری موثر پزشکی:مطالعه مبتنی بر کیس و فراتر از آن

🔶مدرس:
دکتر بهروز خالقی‌منش
متخصص بیماری‌های داخلی

⏰ ۲۲ تیرماه ۱۴۰۴ – ساعت ۱۲:۳۰

💻به صورت آنلاین در بستر اسکای روم

💳هزینه دوره: رایگان

💥ویدیو ضبط شده جلسات پس از پایان جلسه در اختیار شرکت‌کنندگان قرار خواهد گرفت.

در صورت وجود هرگونه سوال به آیدی @N_Sh2003 در تلگرام پیام دهید.

برای ثبت‌نام در این جلسه از طریق این لینک (اینجا کلیک کنید) اقدام کنید.

منتظر حضورتان هستیم!

@iran_IMSA
@iaum_msa