HIIT高強度間竭訓練
🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔可以揸流攤💪🏼

• 輕鬆水平：2組
• 合格水平：3至4組
• 進階水平：5組或以上

以下每個動作做30秒，休息10秒：
• 波比跳 Burpees
• 原地跑高抬腿 High Knee
• 停頓深蹲 Squat Pulses
• 單腳跳 Single Leg Jump (各30秒)
• 掌上壓 Push Up
• 左右蹲跳 Lateral Lunge Jump
• 弓箭步抬膝 Lunge High Knee (各30秒)
• 平板扭身 Plank Twist

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
有任何問題歡迎搵小助理Bot查詢🔍
（㩒下面個Start，然後就可以問你想問嘅問題～）
___
港島特訓HKITC：
@HKisland_Training
港島特訓助理：
@HKisland_training_bot

今日嘅特訓係：
全身肌肉訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/8

🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
準時九點正式開始 全身肌肉訓練

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Jump squat 深蹲 20下
·Lunge 箭蹲 共24下

上身：
·男士Push up 掌上壓 12下
·女士Knee Push up 膝上壓12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60sec
·V-sit 20下
·Russian twist 30秒

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
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仲有一個鐘就開始訓練‼️‼️‼️

今日嘅特訓係：
HIIT高強度間歇訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/87

準時9PM 港島特訓

🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎🛎
準時九點正式開始 HIIT

先做熱身動作：
• Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

HIIT高強度間竭訓練
🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔可以揸流攤💪🏼

• 輕鬆水平：2組
• 合格水平：3至4組
• 進階水平：5組或以上

以下每個動作做30秒，休息10秒：
• 波比跳 Burpees
• 原地跑高抬腿 High Knee
• 停頓深蹲 Squat Pulses
• 單腳跳 Single Leg Jump (各30秒)
• 掌上壓 Push Up
• 左右蹲跳 Lateral Lunge Jump
• 弓箭步抬膝 Lunge High Knee (各30秒)
• 平板扭身 Plank Twist

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
聽日同樣時間 準時九點再見！
日久見成果！各位要繼續加油💪🏻
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嗌東東，有機會得到2021香港人年歷！

感謝一眾有心人以及畫師將2021香港人年曆帶到黎東區，其中亦包括東東餐合作餐廳！
宜家嗌東東餐，可以落單時要求送埋年曆！數量有限，送完即止。

鳴謝
#十八區連儂印務組
年曆畫師： @illugulu_ @faat3mung6

#黃色經濟圈 #黃色外賣圈 #東區
#筲箕灣 #西灣河 #太古 #外賣

－－－－－
我哋係東東餐
無懼艱難，同您一齊行落去！

快啲CLS哂我哋啦 ♪
FB：東東餐-東區良心小店速遞平台
IG：dongdongchan852
TG： www.tgoop.com/dongdongchan852

今日嘅特訓係：
全身肌肉訓練

完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/8

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準時九點正式開始 全身肌肉訓練

先做熱身動作：
·Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔好揸流攤💪🏻

輕鬆: 1-2set
正常: 3-4set
進階: 5set以上

腳：
·Jump squat 深蹲 20下
·Lunge 箭蹲 共24下

上身：
·男士Push up 掌上壓 12下
·女士Knee Push up 膝上壓12下
·Superman 超人式 15下

Core (核心肌群）
·Plank 平板支撐60sec
·V-sit 20下
·Russian twist 30秒

今日既訓練完咗啦～各位做完記得拉下筋、飲下水！
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仲有一個鐘就開始訓練‼️‼️‼️

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完整片段可以喺呢度搵到：https://www.tgoop.com/HKisland_training/87

準時9PM 港島特訓

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準時九點正式開始 HIIT

先做熱身動作：
• Jump jack 開合跳 （熱身 2分鐘)

HIIT高強度間竭訓練
🛎🛎做完熱身啦，而家可以開始做以下訓練～循環做，記住每一個動作要做得標準，唔可以揸流攤💪🏼

• 輕鬆水平：2組
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• 停頓深蹲 Squat Pulses
• 單腳跳 Single Leg Jump (各30秒)
• 掌上壓 Push Up
• 左右蹲跳 Lateral Lunge Jump
• 弓箭步抬膝 Lunge High Knee (各30秒)
• 平板扭身 Plank Twist

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