Что делать, если мне не нравится моя работа?😥

Проведите анализ причин. Какие могут быть факторы?
- Нет интереса выполнять задачи.
- Постоянные конфликты и недопонимания с коллегами
- Условия труда (высокая нагрузка или недостаток поддержки)
- Профессиональное выгорание

Обсудите с руководством, что вы чувствуете.
- Если вы обнаружили источник неудовлетворения - не стесняйтесь обсудить это с руководителем.
Хороший менеджер должен быть заинтересован в вашем комфорте и продуктивности.
- Предложите свои пути решения. Возможно вам предложат на себя взять другую роль и обязанности..

Оцените свои навыки и интересы
- Пересмотрите свои карьерные цели и интересы.
Возможно стоит задуматься о том, какими навыками вы уже обладаете на 100%, а какие бы хотели развивать

Прошлый пост не решил вашу проблему?

• Иногда недовольство работой вызвано рутиной.
Попробуйте внести корректировку в свой рабочий день.
Всегда есть что-то, что нравится и вызывает всплеск дофамина на работе.
Проявляйте инициативу и старайтесь заниматься этим чаще!

• Здоровье
Человек - машина, в которой нужно поддерживать весь функционал.
Находите время для отдыха вне работы, займитесь своим хобби, каким бы оно не было.
Нравится рыбачить?
- Сходите на рыбалку в свой выходной!
Общение с друзьями, занятие спортом, творчество - всё это поможет вам восстановить внутренний баланс и разобраться в себе.

• Смена деятельности
Многие сразу берутся за этот пункт..
Если не смотря на все усилия вы всё равно чувствуете себя не в своей тарелке, возможно, действительно стоит задуматься о смене работы.

Но даже к этой задаче подойти нужно с умом:
- Обновите своё резюме
- Изучите различные вакансии.
- Не спешите в выборе работы, чтобы не наступать на те же грабли...

Тема закрыта!🤐

Почему отказ — это так болезненно?

Для большинства, поиск работы - это огромный стресс!
Человек трепетно создает резюме, уделяет время подготовке к собеседованию, старается произвести хорошее впечатление..
И после всего этого ему отказывают😮‍💨

Страх перед будущим.
Стресс и неопределенность чувствуют те, кто без работы, находятся в поисках.
Отказ может вызвать мысли:
"Правильно ли я выбрал направление?"
"Может вообще стоит поменять профессию?"

Такие мысли обостряют страх потерять стабильность в профессиональной сфере и в финансовом плане.

Любой отказ, будь то в личной жизни или собеседовании - часто воспринимается как оценка нашей самооценки.
Когда мы слышим "вы не подходите" это можно воспринять даже как личное оскорбление...

Хотя на самом деле эта фраза говорит лишь о том, что в данный конкретный момент мы не совпали с ожиданиями компании или были не единственными в нашем стремлении занять вакантное место.

Как оправиться после потери работы или неудачи в поиске

Потеря работы или неудача в поиске новый вакансии - это стресс, который может подорвать уверенность в себе и принести чувство безысходности.

"Одно из исследований, проведенное Университетом Калифорнии в Беркли, показывает, что люди, которые сталкиваются с потерей работы, часто испытывают пять стадий горя, описанных Элизабет Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.
Осознание того, что это — естественная реакция, может помочь справиться с эмоциями и двигаться дальше."

Что делать чтобы оправиться после такой неудачи?

• Эмоции. Не стесняйтесь выражать свои чувства. Это может быть слезы, гнев или подавленность — все это нормальная реакция на стресс.
Выразите свои эмоции через творчество, спорт или общение с друзьями.

• Анализ ситуации. Попробуйте понять, что именно пошло не так. Как вы можете использовать этот опыт для собственного роста? Простите себя за ошибки и примите их как часть обучения.

• Новые цели. Переключите фокус на будущее. Определите, что вы хотите достичь в профессиональной сфере, и начните разрабатывать план для достижения этих целей.

• Ваши навыки. Используйте время без работы для самосовершенствования. Онлайн-курсы, вебинары и сетевые мероприятия могут помочь вам развить навыки и расширить профессиональные связи.

• Поддержка. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессиональным консультантам. Поддержка окружающих может значительно облегчить процесс преодоления трудностей.

И ни в коем случае не опускайте руки.

Чем эмпатия отличается от сочувствия?

Эмпатия и сочувствие — это два ключевых психологических понятия, которые часто используются как синонимы, но на самом деле они разные.

Эмпатия — это способность поставить себя на место другого человека и понять его эмоции и переживания.

Это не просто восприятие чувств другого, но и активное стремление к пониманию их точки зрения и внутреннего мира.

Эмпатия подразумевает более глубокую связь и взаимодействие, когда мы действительно чувствуем, что переживает другой человек.

Например, в фильме «Светлячки в саду» (2008) мы видим, как один из героев, потеряв близкого человека, старается понять страдания других членов своей семьи, что позволяет ему находить общий язык и поддержку.
Этот фильм ярко демонстрирует, как эмпатия способствует сближению людей в трудные времена.

Сочувствие, в свою очередь, более дистанционно.
Оно связано с чувствами жалости или сострадания к кому-то, кто переживает трудности, но не требует такой глубокой эмоциональной связи.

Сочувствующий человек может признать страдания другого и, возможно, предложить помощь, но он не обязательно понимает или чувствует то, что испытывает другой.

В той же картине мы можем наблюдать персонажа, который испытывает сочувствие к страданиям друзей, но при этом не может понять их глубинную боль и не способен почувствовать её.

Различие между эмпатией и сочувствием заключается в уровне вовлеченности и понимания: эмпатия подразумевает глубокую эмоциональную связь и понимание переживаний другого, а сочувствие — это более поверхностное признание этих переживаний.

Можно сказать, что эмпатия становится особенно важной в контексте помощи и поддержки, подразумевающей не только осознание страданий других, но и активное участие в их эмоциональном состоянии.

Что скрывается за токсичными фразами коллег и как на них реагировать?

Токсичные фразы между коллегами на рабочем месте — явление, с которым, к сожалению, сталкивается большинство из нас.

Такие высказывания могут варьироваться от простых критических замечаний до откровенно уничижительных комментариев, что, безусловно, сказывается на атмосфере в коллективе и психоэмоциональном состоянии сотрудников.

Одной из причин токсичности общения является недостаток навыков межличностного взаимодействия и недостаток эмоционального интеллекта у некоторых коллег.

Например, в фильме «Дьявол носит Prada» (2006) мы видим, как главная героиня, работая в модном журнале, сталкивается с жестокой критикой со стороны своей начальницы Миранды Престли.
Её токсичные фразы, такие как «Вы не понимаете, как это работает!» или «Это полный провал!» не только деморализуют, но и вызывают у сотрудников страх перед ошибками.

За такими фразами зачастую скрываются более глубокие проблемы: неуверенность, стресс или желание утвердиться за счёт других.
Часто токсичные высказывания являются проекцией собственных переживаний говорящего. Это важно осознавать, прежде чем реагировать на подобные комментарии.

Как же адекватно реагировать на токсичные фразы коллег?

Не принимайте на свой счет.
Токсичность собеседника отражает его собственные проблемы, а не вашу ценность как профессионала.
Сфокусируйтесь на своих достижениях и обратной связи от других коллег.

Используйте уверенную, но конструктивную реакцию.
Например, вместо того чтобы сердиться или замыкаться в себе, постарайтесь задать уточняющие вопросы: «Что именно вы хотите сказать?» или «Как именно я могу улучшить эту задачу?». Это поможет переключить разговор в более продуктивное русло.

Записывайте и анализируйте.
Если токсичные фразы повторяются и становятся систематическими, стоит зафиксировать их в письменном виде. Это не только поможет вам осознать частоту таких высказываний, но и подготовит вас к разговору с HR или руководством, если ситуация усугубится.

Сформируйте поддержку в команде.
Очень важно иметь рядом коллег, готовых поддержать и поделиться своими переживаниями.
Совместные обсуждения токсичных ситуаций могут не только облегчить ваше состояние, но и создать основу для изменения атмосферы в коллективе.

Учитесь регулировать свои эмоции.
Осознанное дыхание, медитация или даже простые физические упражнения во время перерыва могут помочь снизить уровень стресса и не поддаваться на провокации.

Вы просто устали или пора увольняться: как понять?

Каждый из нас бывает задумывается, стоит ли продолжать работать на текущей должности или искать новое место.
Это решение усложняется чувством усталости и выгорания, что ставит под сомнение, являются ли трудности временными или пора менять ситуацию.

Выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, часто возникающее в высокострессовых профессиях, как в медицине и IT.

Его симптомы, такие как постоянная усталость и снижение продуктивности, могут легко списываться на обычное переутомление.

Прежде чем решиться на смену работы, стоит проанализировать причины усталости.
Задайте себе вопросы о том, что вызывает напряжение, как долго длится усталость, есть ли возможности для роста и какие положительные аспекты работы существуют.

Фильм "День сурка" прекрасно иллюстрирует борьбу с выгоранием: главный герой осознает, что работа не должна вызывать постоянный стресс и меняет свой подход к жизни.

Важно научиться слушать себя и проводить честный самоанализ.
Иногда достаточно небольших изменений, чтобы вернуть мотивацию, но если ситуация не меняется, возможно, стоит поискать новые возможности. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на то, что не вдохновляет.

Почему мы не любим свою работу?

Неподходящий выбор профессии.
Очень часто молодые люди под давлением общества выбирают профессию не которая им нравится и будет по душе, а которую им навязывает общество или родные.
Работать не по призванию = каждый день сталкиваться с внутренним конфликтом, откуда и появляется неудовлетворенность.

Отсутствие развития.
Многие сотрудники начинают испытывать разочарование, когда у них нет пути роста и развития на работе.
Одни и те же рутинные задачи без возможности обучения и повышения квалификации - СКУКОТА.

Негативная атмосфера
Психологический климат в коллективе - это очень важно!
Конфликты с коллегами, токсичные руководители или отсутствие командного духа - бьёт по удовлетворенности.

Неизвестность + нестабильность.
Многие испытывают стресс из-за нестабильности рынка труда.
Боясь потерять работу или столкнуться с неопределенностью, люди часто теряют интерес к своим обязанностям.

А вы уверены в своей работе?

Не разобрались насчет нашей нелюбви до конца

Несоответствие ценностей компании
Если ты не разделяешь корпоративные цели и идеалы, то как ты себя будешь чувствовать частью коллектива🤔 НИКАК!

И как мы решаем нашу проблему?
Нужно выявить, что именно негативно сказывается на вашем восприятии работы.

Может стоит рассмотреть смену профессии.
Может обратиться к тренерам или менторам, которые направят на нужный путь.
Общение с коллегами часто помогает наладить восприятие рабочей атмосферы.

Не воспринимайте работу только как источник дохода, она должна доставлять удовольствие и двигать вас дальше.

Что делать, если чувства переполняют, а вы на работе? Метод контейнера

Представьте себе: вы на работе, погружены в важный проект, но вдруг вас захлестывают эмоции – злость, обида, страх, радость…
Всё рушится, концентрация пропадает, и вы готовы сорваться. Знакомо?

Именно в таких ситуациях метод контейнера может стать вашим спасителем.
Он помогает пережить бурю эмоций, не давая им разрушить вашу работу и отношения с коллегами.

Как работает метод контейнера?

Представьте, что ваши эмоции – это груз, который вы несете с собой.
Метод контейнера – это создание метафорического контейнера, куда вы можете временно поместить этот груз, чтобы не переживать его прямо сейчас.

Шаг 1: Признание эмоций

Сначала нужно признать свои чувства.
Не пытайтесь их подавить или отрицать.
Скажите себе: "Я злюсь", "Я обижен", "Я испуган".

Шаг 2: Создание контейнера

Представьте себе какой-нибудь контейнер – ящик, коробку, сундук.
Это может быть что-то абстрактное или конкретное, важно, чтобы это образ вызывал у вас чувство безопасности и спокойствия.

Шаг 3: Помещение эмоций в контейнер

Теперь представьте, как вы аккуратно кладете свои эмоции в этот контейнер. Закройте его и поставьте в условное место в вашем воображении.

Шаг 4: Возвращение к работе

Теперь вы свободны! Вы можете вернуться к работе с чистым разумом и спокойной душой.

Важные моменты:

• Не старайтесь выбросить свои эмоции в контейнер грубо, делайте это осторожно и с уважением.

• Не забывайте о контейнере в течение дня.
Если вы чувствуете, что эмоции начинают опять переполнять вас, просто вернитесь к этому образу и положите их обратно.

• В конце дня вы можете открыть контейнер и обработать свои эмоции более глубоко.

Почему мы боимся попросить больше денег?

Страх попросить больше денег - это распространенное явление, которое преследует многих из нас.
Но почему?
В чем корни этого страха, который мешает нам получать то, что нам по праву принадлежит?

Недооценка себя
Часто мы сами не верим в свою ценность и в то, что заслуживаем большего. Мы думаем, что недостаточно хороши, что нас легко заменить, что нам не заплатят больше, даже если мы будем просить.

Страх отказа
Боязнь того, что нам откажут в повышении зарплаты, может парализовать и заставить отказаться от попытки даже заговорить об этом. Мы боимся конфликтов и ухудшения отношений с руководством.

Культурные норм
В некоторых культурах просить больше денег считается неприличным или даже неуважительным. Мы можем бояться выглядеть жадными или слишком настойчивыми.

Недостаток информации
Мы можем не знать реальной цены нашего труда на рынке. Не имея информации о зарплатах в схожих позициях, мы не можем с уверенностью оценить свою стоимость.

Как же преодолеть этот страх?

• Повышайте самооценку: Верьте в свои силы, в свой профессионализм и ценность своего труда.

• Говорите о своих достижениях: Подготовка к переговорам о повышении зарплаты – это не только о страхе отказа, но и о ваших успехах на работе. Подчеркивайте свою ценность.

• Изучайте рынок: Узнайте, сколько зарабатывают другие специалисты в вашей сфере. Это даст вам уверенность в том, что вы просите адекватную зарплату.

• Будьте готовы к отказу: Важно не отчаиваться, если вам откажут в первый раз. Проанализируйте ситуацию, попробуйте с помощью рук оводства выработать план, как вы можете получить повышение в будущем.

Помните, что вы заслуживаете зарабатывать столько, сколько стоит ваш труд.
Не бойтесь просить больше, это ваше право.

Материнство или карьера: почему выбирать не обязательно

Женщины всё чаще сталкиваются с выбором: материнство или карьера?
Но это не обязательно так!
Современные реалии позволяют сочетать и то, и другое, и даже получить от этого максимум удовольствия.

Почему не стоит выбирать?

• Материнство и карьера дополняют друг друга: Рождение ребенка дает женщине новые силы и мотивацию, а карьера позволяет ей оставаться в форме и реализовывать свой потенциал.

• Современное общество становится более гибким: Все больше компаний предлагают гибкий график работы, удаленную работу и другие опции, которые позволяют сочетать материнство и карьеру.

• Материнство и карьера улучшают качество жизни: Женщина, которая реализует себя как мать и профессионал, чувствует себя более счастливой и уверенной в себе.

Как же совмещать материнство и карьеру?

• Планируем свой день: Составьте расписание, которое учитывает ваши рабочие обязанности и нужды ребенка.

• Обретаем поддержку: Обращайтесь к близким за помощью, найдите надежного няню или подумайте о возможности использовать услуги детского сада.

• Будем гибкими: Используйте возможности гибкого графика, удаленной работы и других опций, которые предлагают современные компании.

• Не боимся просить помощи: Если вам нужна помощь с ребенком, не стесняйтесь обратиться к близким или специалистам.

Материнство и карьера – это не противоречащие друг другу вещи.
Это два важных аспекта жизни, которые можно и нужно сочетать.

Как быстро понять, стоит ли тратить время на подробное изучение кандидата?

Представьте себе, что вы редактор, а резюме – это рукопись.
Если на обложке книги нет заголовка, и текст написан неразборчивым почерком – вряд ли вы будете её читать.

То же самое и с резюме.
Отсутствие заголовка (должность), неправильное форматирование, ошибки в тексте – все это сигналы о несерьёзности кандидата.

И даже если он гений, вы вряд ли это узнаете, не прочитав его "книгу".

А вот резюме, где четко изложена информация, указаны достижения, а грамматика идеальна, будет читать с интересом.

Как в "Гарри Поттере", где на обложке книги "Гарри Поттер и Философский камень" все прекрасно видно, и читать ее хочется немедленно.

Так и с резюме, от первых строк должно быть понятно, интересно ли вам продолжать знакомство с кандидатом.

Обозначать границы на работе – это не значит быть грубым или некомпетентным.

Это как в книге "Маленький принц", где лис говорит принцу:
"Ты в ответственности за тех, кого приручил".

То есть, вы отвечаете за свои чувства, время и энергию, и имеете право их защищать.
Это не эгоизм, а забота о себе.

Представьте, что вы – это дерево, а границы – это его корни. Корни дают дереву силу и стабильность, чтобы расти и процветать.

То же самое и с границами: они дают вам силу и стабильность, чтобы эффективно работать и жить счастливо.

Как же экологично обозначать границы?
Не бойтесь отказаться от задач, которые вам не по силам, или от согласия на работу в неудобное время.

Будьте четки и уверенны в своих ответах.
"Я не могу взять на себя эту дополнительную работу, у меня уже полный заказ на неделю".

Подписываться ли на соцсети подчиненных – вопрос, который волнует многих.

С одной стороны, это может помочь лучше понять их интересы, увлечения, а значит, и мотивировать их эффективнее.

С другой стороны, такое поведение может вызвать неловкость и даже поставить под удар личные границы.

Представьте ситуацию: вы, как успешный бизнесмен, в соцсетях делитесь фотографиями с дорогих отпусков и роскошных вечеров, а ваш подчиненный в это время показывает фотографии с бюджетного отдыха на даче.
Неловко же?

Но и полностью отказываться от знакомства с их жизнью в онлайн-формате тоже не стоит.
Это как в бизнесе: важно знать своих партнеров и их сильные стороны, чтобы построить эффективное взаимодействие.

Как вариант, можно создать отдельный аккаунт в соцсетях, который не будет связан с вашей личной жизнью, и подписаться на подчиненных оттуда.

Тогда вы будете в курсе их интересов, но не будете чувствовать неловкости из-за разных стилей жизни.
В конце концов, в работе важна профессиональность, а не личная жизнь.

Но в любом случае, определите для себя четкие границы и не бойтесь их соблюдать.📍

Абьюз со стороны руководства – это не просто "строгий начальник", это система поведения, которая направлена на унижение и подавление подчиненного.

Важно отличать конструктивную критику от абьюзивного поведения.

Это как в фильме "Дьявол носит Прада", где главная героиня сталкивается с жестокой и требовательной редакторшей.
Но в этом фильме она понимает, что редакторша не стремится её унизить, а хочет помочь ей расти в профессиональном плане.

Абьюзивный же начальник не стремится к развитию подчиненного, а хочет его подчинить себе и унизить.

Как же распознать абьюз?
Нужно обратить внимание на следующие признаки: постоянная критика, негативные комментарии в личном тоне, публичное унижение, неуважительное отношение, неприемлемые шутки, несоразмерные наказания.

Если вы сталкиваетесь с таким поведением со стороны руководства, не стесняйтесь говорить о своих чувствах.
Помните, что у вас есть право на уважительное отношение и здоровую рабочую атмосферу.

Не молчите и не терпите абьюз!💬