إدارة الغضب: 10 نصائح للتحكم في الغضب
إن مواصلة التحقق من نوبة الغضب يمكن أن يكون صعبًا. يمكن الاستفادة من النصائح البسيطة لإدارة الغضب — من خلال استغراق الوقت في استخدام عبارات "أنا" — لإبقاء السيطرة على الأمر.

By Mayo Clinic Staff
هل تستشيط غيظًا عندما يعترض أحدهم طريقك وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط دمك عندما يرفض طفلك اتباع الأوامر؟ الغضب أمر طبيعي بل قد يكون إحساسًا صحيًا — لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. يمكن للغضب غير المسيطر عليه أن يضر بصحتك وعلاقاتك.

هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.

Advertisement
1. فكر قبل التحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.

2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

4. عليك بأخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.

5. حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل غرفة طفلك الفوضوية تثير غضبك؟ اغلق الباب. هل تتأخر الزوجة عن العشاء كل ليلة؟ حدد مواعيد متأخرة للوجبات ليلاً — أو تقبل تناول الطعام بمفردك في بعض الأوقات خلال الأسبوع. ذكر نفسك أن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم — الأمر الذي لا يفعل سوى زيادة التوتر — استخدم العبارات التي تحتوي على "أنا" لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك تركت المائدة دون عرض المساعدة فيما يخص الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل مطلقًا أي من الأعمال المنزلية."

7. لا تحمل الضغينة
التسامح أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك مبتلعًا بمراراتك أو حس الظلم لديك. لكن إذا كنت قادرًا على مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف ويعزز من علاقتكما.

8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.

10. اعرف متى تطلب المساعدة
يُشكّل تعلم السيطرة على الغضب تحديًا بالنسبة إلى جميع الأشخاص في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشكلات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

أتريد أن تتغير؟
أعطٍ لنفسك سبباً وجيهاً قوياً يدفعك للتغير..
الإنسان لا يتغير فجأة إلا إذا كان الدافع قوياً ، ومن داخله هو..
أي أنه لا يتغير تغيراً "حقيقيا" ، إن كان دافعه أن يحظى بإلإعجاب والثناء..
فمثل هذه الدوافع ضعيفة ، ثم يعود الشخص لطبيعته بعد أن يشبع ، وتخفت رغبته في حب الظهور ..
لكن...
التغيير الحقيقي يحدث عندما يحدث أمر ما ، يجعل الإنسان يهتز داخليا..
حالة من" الإدراك " مختلفة ..
حالة تجعله يحاسب نفسه..
يعيد النظر في تقدير ذاته ورؤيته لحياته ومن حوله..
أي يريد أن يتغير لذاته ..
ليرضي ربه..
ليطمئن..
نحن نتغير شئنا أم أبينا..
بسبب تقدم العمر وطريقة التفكير..
بسبب ظروف الحياة وأحداثها..
وأسباب كثيرة جداً..
ولكن التغيير "التلقائي " الذي يحدث على مهل ، لا يضمن لنا أن نكون الصورة الأفضل منا ..
التغيير" المقصود "، واضح الهدف والدافع والذي يُحدث فيك فعلا اختلافاً جذرياً هو التغير المنشود ..

ننام بدون حبوب مهدئة ، ولا ابر مشبوكة بأجسادنا ، ولا أجهزة تراقب نبضات قلوبنا ، ألا يستحق هذا أن نحمد الله ونشكره ،
الحمد لله على العافيه

*👈هل انت شخصية مرنة سهله ولا جامده ⁉️*

فاكرين حديث النبي صلى الله عليه وسلم
👈(( ألا أخبركم بمن تحرم عليه النار ؟
تحرم على كل قريب هين لين سهل )) الترمذي
*طيب ايه معنى شخصية سهلة ... ؟*
سهلة مش معناها سطحية  او ضعيفة
سهله يعني مش سيئة الظن
مش متشدده فى التعامل مع الناس " الزوجه _الزوج – التجارة " .
معندهوش حساسية فى تفسير تصرفات الناس
مبيكبرش الامور اكبر من حدها
مش خايف دايما ان الناس تنتقده
مش متشدد فى الدين يصعب على نفسه وعلى الناس
بيعدي اخطاء الناس مش بيعمل من الحبه قبه
جاوب على اسئلتي وقولي
*هل انت شخصية سهلة ام معقدة ام متشدده ياترى تاخد كام من عشرة*؟‼️
*👈هل لما بتدخل بيتك ولادك وزوجتك  يفرحوا لما تيجى ولا بتكهرب البيت ؟ ‼️*
*ياترى بيفرحوا لما تسافر وتبعد ولا دايما نفسهم تكون معاهم ؟‼️*
*هل تسئ الظن بالناس وتتوقع منهم الشر والسوء والخيانة ؟‼️*
*هل دائماً عندك قلق على منظرك امام الناس ؟*

⬅️👈انتم عارفين  ايه عكس الشخصية السهله ⁉️

عكس الشخصية السهلة 10شخصيات
معقد – متشدد – سئ الظن – يميل للتعسير والتضيق على نفسه وعلى الناس – متنطع - متصيد لاخطاء الناس - مبالغ فى الحساسية ....
*ياه كل دول عكس كلمة سهل*❗️❗️❗️

*طيب نستفيد ايه من الدرس ده*
✔️ " كن مرناً" تنازل عن الحاجات البسيطة من اجل كسب الاخرين .
✔️   بشئ من التنازل يقل عدد كبير من حالات الطلاق  ..
☘خليك مرن وتنازل من اجل الا تخسر الاخرين☘

*👈- فى صلح الحديبية* : " قال النبي صلى الله عليه وسلم اكتب يا على:
بسم الله الرحمن الرحيم.
فقال سهيل بن عمرو مندوب قريش معترضا: اكتب ما نعرفه من قبل، اكتب باسمك اللهم.
👈فقال النبي: امحها يا على، واكتب باسمك اللهم،
👈وبعدها قال النبي  اكتب  هذا ما عاهد عليه رسول الله
فاعترض مندوب قريش قائلاً: من قال أنك رسول الله؟‼️ لو نعلم أنك رسول الله لما حاربناك،اكتب اسمك واسم أبيك.
فقال النبي : نعم والله إني لرسول الله وإن كذبتموني امحها يا على،
فقال على: والله لا أمحوها أبدا،
فقال النبي: أرنيها يا علي،فأشار علي على العبارة، فمحاها النبي بأصابعه" .

*التنازل مش ضعف بالعكس صفة الواثق القوي*
👈- حتى فى الدين :-
يجوز ترك بعض الفروع من اجل تأليف قلب المخالف وعدم حدوث صراعات معه.يعني مثلا
🌼– احمد بن حنبل ترك البسملة جهراً الا فى المدينه لان اهلها يجهرون بالبسملة

🌼الإمام الشافعي صلى في مسجد الإمام أبي حنيفة مرة صلاة الصبح ولم يقنت والقنوت سنة مؤكدة عنده لما انتهى قالوا له أنسيت يا إمام القنوت أم غيرت مذهبك‼️
قال :"لا هذا ولا ذاك ولكن احتراماً لصاحب هذا المسجد" يعني للإمام أبي حنيفة
لأن الإمام أبي حنيفة كان لا يرى القنوت في الفجر.

👈 ياسيدي طالما في امور الدنيا خليك سهل ....عدي..... تسعد ..
هناك بيوت اتهدت على تقفيل الدماغ على حاجات بسيطة وتسألهم بعدها بعد ما الاولاد بكوا لهدم البيت ....
انتم اختلفتم على ايه ..‼️
يقول لك والله ما فاكر .. ‼️
حاجه تافهه الشيطان وسوس لي

✔️خليك مرن ...
✔️ فوت ..
✔️تنازل شوية ..
الجمود احياناً سببه الكبر ...
قال النبي صلى الله عليه وسلم (لا يدخل الجنة من كان في قلبه مثقال ذرة من كبر .)) مسلم

*⬅️👈حكى لنا شيخ الإسلام ابن تيمية* :
انه صنَّف رجل كتاباً في الاختلاف،
فقال له الإمام أحمد لا تسمِّه (كتاب الاختلاف)، ولكن سمّه كتاب السعة ))

⬅️👈عايز تعيش مرتاح وتريح اللي حواليك
*كن مرنا سهلاً*.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم:
((المؤمن يأْلَف ويُؤْلَف، ولا خير فيمن لا يأْلَف ولا يُؤْلَف))
(صححه الشيخ الألباني
دروس الاخت مروة ح❤️

لحظة الإدراك :
‏أنك قطعت شوطًا طويلًا من الإصلاح ، فتغيّرت..
وبأنّك ما عُدت على ما اعتدتهُ من نفسك..
وأن ما ظننتَ دوام حاله عليك قد تبدّلَ وتغيّر..
وأن النضجَ نال من روحِك فأزهرَ بك ، ومن عقلِكَ فازدانَ به..
هذه اللحظة بالذات لا تقدّر بثمن..

‏"حين يكتب الله لزهرة أن تزهر بداخل صخرة صلبة ستزهر، وحين يشاء الله يستبدل أسباباً بأسباب، وحين يشاء يغلق باباً ويفتح أبوابا..
كن موقناً بأن أماني قلبك ستشرق يوماً ما كما تشرق الشمس في كل صباح ..

🌿🍁🌿

"يا ربّ لا وخزة في قلب، لا شوكةً في درب، و اجعلنا أخفّاء على الحياة."

- يااااااارب

طاب_مسائكم

يمكن للكلمات المؤذية أن تؤذي أكثر من الصفعة.

لوحة رائعة تجسد البراءة و الوفاء في أبهى صورها

قم بتغيير الطريقة التي ترى بها نفسك.

لماذا نجحت المرأة قديما في بناء الأسرة رغم أنها أمية... بينما أخفقت المرأة العصرية اليوم رغم التطور والعلم... !!!

سؤال للنقاش وتبادل الأفكار للإستفادة

قـــال تعالى : [ قال إني أنا أخوك فلا تبتئس بما كانوا يعملون ]..

الأصل في الأخوة والصحبة في الله :
أن يُذهب الأخ عن أخيه البؤس والحزن ..
ما أجمل الحياة حين تضيق بك الدنيا فتجد فيها أخاً عزيزاً أو صديقاً حميماً يشاركك أحزانك ويُواسيك في همومك ، وأجمل من ذلك حين يُقاسمك الشراكة في العمل الصالح ..

قال تعالى [ واجعل لي وزيرا من أهلي هارون أخي اشدد بهِ أزري و أشركهُ في أمري كي نُسبحك كثيراً ونذكرك كثيرا ]..

سُئل حكيم : كيف تعرف ود أخيك؟
فقال : يحمل همي ، ويسأل عني ، ويسد خللي ، ويغفر زللي ، ويذكرني بربي ، فقيل له : وكيف تكافئه؟
قال : أدعو له بظهر الغيب ..

قال ابن تيمية رحمه الله :
مثل الأخوة في الله كمثل اليد والعين ، إذا دمعت العين مسحت اليد دمعها ، وإذا تألمت اليد بكت العين لأجلها ..

إذا كان لك صديق يعينك على الطاعة فشد يديك به ، فإن اتخاذ الصديق صعب ومفارقته سهل..

اللهم اجعلنا أخوة في الله متحابين ..

(((حدد هدفك حتى لا تصعد للا شيء ))

✳️كان العاملان يعملان في شركة بناء أرسلتهما الشركة من أجل إصلاح سطح إحدى العمارات
وعندما وصل العاملان إلى المصعد وإذا بلافتة مكتوب عليها المصعد معطل
فتوقفا لحظة يفكران في ما يفعلانه لكنهما حسما أمرهما سريعا بالصعود على الدرج بالرغم من أن العمارة بها 40 دور، سيصعدان وهما يحملان المعدات لهذا الارتفاع الشاهق
✳️ولكنها الحماسة. فليكن.. وبعد جهد مضن وعرق غزير وجلسات استراحة كبيرة وصلا إلى غايتهما.
♻️ هنا التفت أحدهما إلى الآخر وقال: لدي خبران أود الإفصاح لك بهما. أحدهما سار والآخر غير سار.

🌳فقال صديقه: إذن فلنبدأ بالسار.
فقال له صاحبه: أبشر لقد وصلنا إلى سطح العمارة أخيرا.
✳️فقال له صاحبه بعدما تنهد بارتياح: رائع لقد نجحنا،

إذن ما الخبر السيئ؟
فقال له صاحبه في غيظ: هذه ليست العمارة المقصودة


📘«هل حددت أهدافك في هذه الحياة بعناية ؟

ماذا إذا كنت تبذل الجهد والوقت في هدف خاطئ
أو إذا كان هدفك لصالح غيرك وليس لك؟
هل تتحلى بالمرونة الكافية لتصحح مسار أهدافك الخاطئة؟ وبوقت قياسي؟»
فنون التعامل مع الناس

تعلم_إلاصرار

👈يروى عن الخطيب الإغريقي العبقري🔻 ديموستين🔻 أنه كان يعاني من إعاقة في لسانه جعلت منه شخصاً منطوياً وعنده رهاب اجتماعي من لقاء الناس,
👈وعندما توفي والده ترك له ثروة طائلة .
👈 ولكن القانون الإغريقي وقتها كان يفرض على الوارث أن يثبت ملكيته للإرث في مناظرة علنية!..
وطبعا كان صعب عليه من خجله من اعاقة لسانه مما أدى إلى فقدانه جميع الثروة التي خلفها له والده،

فماذا فعل بعد ذلك؟..
هل انزوى على نفسه باكياً يندب حظه ويبكي ؟!..
أبداً، بل قطع عهداً على نفسه بأن يكون الخطيب الأول، ودرب نفسه بصعوبة حتى أصبح أخطب أهل الأرض في زمنه وأفصحهم لساناً.

إن من يقرأ في سيّر الناجحين يجد أنهم سقطوا عدداً لا يحصى من المرات وتذوقوا مرارة الفشل
ولكنهم في المقابل قد ملكوا أهم ميزة ألا وهي 🔻«الإصرار»؛🔻

🍀إن الوقوع في الخطأ يدل على أن المرء خطا خطوة إلى الصواب والنجاح
🍀 فالإنسان لا يهزم مع الإصرار الذي يحيل الغني إلى فقير وربما تحول الضعيف إلى بطل!..
لقد أيقظت خطب 🔻تشرشل 🔻الحماسية الشعب البريطاني والتي كانت مضمونها ... كلمات الإصرار والبذل والعطاء وعدم اليأس والإخلاص,

فنون التعامل مع الناس وفنون الدعوة إلى الله 🌹

مساء الخير...

صغت درب الصعاب عن دراية، فالسهل لا يرسي سفنه في موانئ المجد الشامخة.