☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 1"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«رها کردن آنچه متعلق به حال نیست»

-رها کردن افکار و احساساتی که متعلق به این لحظه نیست یک مهارته.
آیا فکر و حسی که در این لحظه همراهت هست بهت کمکی میکنه؟

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«بازیابی شعف»

-برای بازیابی حس شعف، یک اقدام ساده وراحت تعریف کن که همین امروز و در کمتر از یکساعت می‌تونی به ثمر برسونیش و همینطور از پیش بردنش هم لذت ببری.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "یک ماه؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خستگی‌های تن و روان»

-قدردانی بابت تدوام داشتن و خستگی تن و روان زدودن، انرژی بخش ادامه دادن مسیر‌هایه که داریم طی می‌کنیم، بخصوص در مسیرهای سخت که نیاز داریم سنگینی بارهای ذهنی رو برای ادامه کمی سبک کنیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

قسمت پنجم پادکست «در راه جآن»
رنج؛ عشق و راه بازگشت به خویش
شفقت؛ آغازی برای خود.


🔅جایی که عشق به ملاقات رنج می‌رود

‎🎙️برای دیدن و شنیدن ادامه این گفت‌وگو می‌تونید «در راه جآن» رو در یوتیوب و
کست‌باکس پیدا کنید.

🔗 Watch on Youtube:
https://youtu.be/TCHE2FSfGMA?si=0n3FqU46_8tYF7lk

🔗 Listen on Castbox:
https://castbox.fm/vb/779593814

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 2"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«قصد و نیت درونی»

-داشتن قصد و نیت درونی در شروع روز و مرور اون پیش از شروع هر کاری، به با کیفیت‌تر شدن هرچیز ظریفی در زندگیمون کمک می‌کنه.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 3"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«راهکار ساده برای کاهش استرس»

-وقتی استرسی رو تجربه میکنی، یکی از روش‌هایی که تو رو به حالت سبک‌تر جسمی برمی‌گردونه؛ شمارش نفس‌هاست.
با این تمرین ذهن و بدنت رو کمی آروم‌تر کن تا بتونی از اون موقعیت‌ به خوبی عبور کنی.


ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 3"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«کارهای ساده عقب افتاده»

-اگه همین الان متوجه شدی کاری ساده باید انجام بشه که پانسیل به تعویق افتادن داره، همین الان انجامش بده یا برای انجام شدنش برنامه‌ای دقیق تنظیم کن.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

در دوره ذهن آگاهی برای مبتدی ها
كه بر اساس كتاب " ذهن آگاهی برای آغازگران" برگزار می شود و یک دوره تئوری و عملی است،
همزمان با خوانش كتاب، موضوعات و نگرشهای ذهن آگاهی رو ياد می گيريم و تمرين های عملی انجام می دهیم.

از شنبه ۴ اسفند
🔺🔺🔺 (از ٢٧ بهمن به ۴ اسفند تغییر پیدا کرد)
به مدت ٦ هفته
ساعت ١٦ ( حدودا ۲ ساعت)
آنلاين | پلتفرم زوم

با هدايت: غزال گلشنی
مربی رسمی ذهن آگاهی
كانديدای دكتری روانشناسی سلامت
و مترجم كتابهای ذهن آگاهی
@ghazalgolshani

سوالات خود را در دايركت از ما بپرسيد
https://www.instagram.com/khaneyebehi?igsh=MXVhd3B3cXp5OWE0ZQ==
و جهت اطلاع از شرايط و ثبت نام به شماره زير در واتساپ پيام دهيد

0937 395 0707

و يا با خانه بهی تماس بگيريد

۰۲۱ ۸۸۷۶۸۵۷۸
۰۲۱ ۸۸۷۳۴۱۵۹
۰۲۱ ۸۶۰۴۴۷۲۶

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 3"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خودم بودن»

-عجله‌کردن در بیشتر کار‌ها، از کیفیت انجام اون کار و همینطور حس رضایت درونی‌مون کم ‌ می‌کنه. می‌تونیم ذهن آگاه بودن رو در انجام هر کاری تجربه و تمرین کنیم. حتی در مواقعی که سرعت انجام کار‌ها برایمان اهمیت دارد.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 4"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«نگاه به عمق مشترک انسان بودن»

-نگاه کن به عمق انسان بودن در وجود کسی که در ملاقات بعدی با او روبرو می‌شی.
بالا و پایین‌های زندگی‌اش رو حس کن. میتونی شفقت و همدلی رو تجربه کنی؟

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 4"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی"" در اپلیکیشن جآن.

🔵«پیام‌های نهفته در دل رویدادها»

-در دل هر رویدادی برای ما پیامی نهفته‌ست که می‌تونیم ازش درسی بگیریم که بینشون رو تغییر بده و زاویه دید و آگاهی تازه‌ای نسبت به موقعیت‌های زندگی کسب کنیم.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 4"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«خودانتقادگری یا حمایت از خود»

-به نوع گفت‌و‌گو‌‌های ذهنی و درونی که با خودت داری توجه کن. ببین تا چه حد مراقب و حامی خودت هستی. اگر بیش از حد داری از خودت انتقاد می‌کنی، بیاد بیار که هرروز رفیق و حمایتگر اولت، خودت باشی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 5"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حرکت دادن»

-بدنت رو به حرکت در بیار، برو برای یک پیاده‌‌روی ساده، برای یکم فعالیت از جا بلند شو. تحرک ذهنت رو آروم می‌کنه و تمرکزت رو بالاتر می‌بره.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 5"

از دوره "یک ماه ؛ ذهن آگاهی در جریان زندگی" در اپلیکیشن جآن.

🔵«هرروز، هرجا، کم‌کم»

-ذهن‌آگاهی نیاز به شرایط، زمان، موقعیت و هیچ پیش‌نیاز و وسیله‌ای نداره. تنها حضور و انتخاب ما در هر لحظه، در هر مکان و در هر تجربه‌ی روزمره می‌تونه فضای ما باشه برای یک تمرین ساده.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 6"

از دوره "آرامش روزانه با جآن" در اپلیکیشن جآن.

🔵«حضور لبخند»

-به جریان زندگی توجه کن، هر لحظه‌ می‌تونی با حس خوب لبخندی به وجودت بیاری و نظاره‌گر پیرامون و درونت باشی، این لبخند رو با گشودگی و مهربانی به دیگران هم منتقل کن و اجازه بده سرمنشا زنجیره‌‌ای از حس خوب برای دیگران باشی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir

☀️ امروز باهم تمرین می‌کنیم “قسمت 7"

از دوره "بازگشت به خویشتن" در اپلیکیشن جآن.

🔵« مقصد خود تویی»

-با یک نگاه در حس الانت و یک نگاه به حسی که می‌خواهی تجربه‌ کنی؛ قدم بردار.
در همین آن حرکت کن. مقصد خود تو هستی.

ا🌱🔆

https://jaan.ir