Наши семейные традиции: отдых на базе отдыха 🏡

Мы провели два дня в живописном месте, наслаждаясь природой, свежим воздухом и пением птиц.

Накупались в горячем чане, отдохнули в бане, поели шашлыки

Великолепные будни у нас получились! 🤩

Погодка на Урале! 😃⚔️🥶

Детям в радость и удовольствие! А я замерзла 😃 Хотя все детство я обожала лепить снеговиков и кататься с горок.

Движение — жизнь: как внедрить активность в повседневную жизнь

Не обязательно проводить часы в спортзале, чтобы поддерживать здоровье и форму. Важно двигаться больше в течение дня. Вот несколько простых советов:

✅ Ходите пешком. Используйте любые возможности для прогулок — например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или выходите на одну остановку раньше.
✅ Разминка каждые час. Если у вас сидячая работа, вставайте и делайте легкую растяжку или небольшую прогулку по офису каждый час.
✅ Танцуйте. Включите любимую музыку и потанцуйте, даже дома. Это не только развлечение, но и отличная кардионагрузка.

Внедряя такие мелочи в свой день, вы удивитесь, как легко и приятно можно стать активнее!

Выйди из зоны комфорта 🔥🔥🔥

Зона комфорта — это место, где уютно, но там ничего не происходит. Если вы хотите расти и развиваться, вам нужно покинуть свою зону комфорта и начать делать то, что кажется сложным или страшным.

Выход за пределы привычного учит вас новому, развивает навыки и увеличивает уверенность в себе. Когда вы решаетесь на что-то непривычное, мозг начинает работать по-новому, а новые вызовы становятся возможностями для роста.

Задайте себе вопрос: что я могу сделать сегодня, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта? Это может быть новый проект, разговор с незнакомцем или освоение нового навыка. Чем чаще вы это делаете, тем увереннее становитесь!

Привет, мои хорошие! ☀️

Сегодня хочу поделиться с вами моими любимыми способами начать день на позитиве. Вот 10 фишек, которые помогают мне просыпаться с улыбкой и мотивацией:

1. Плейлист бодрости. У меня есть специальная подборка треков, которая заряжает энергией. Включаю сразу, как встаю!

2. Утренние обнимашки. Никогда не пропускаю этот ритуал с любимым. Сразу настроение поднимается! 🤗

3. Стакан воды с лимоном. Освежает и запускает метаболизм. Плюс витамин С - это всегда хорошо!

4. Медитация на благодарность. Уделяю 5 минут, чтобы подумать о том, за что я благодарна. Сразу жизнь кажется прекраснее!

5. Любимый кофе в красивой чашке. Этот аромат и эстетика - мой маленький утренний праздник. ☕️

6. Аффирмации перед зеркалом. "Я красивая, сильная, и сегодня будет потрясающий день!" - работает безотказно.

7. Планирование дня. Записываю 3 главные задачи. Когда есть четкий план, появляется азарт!

8. Утренняя зарядка или йога. 15 минут простых упражнений - и тело просыпается, а мозг включается.

9. Чтение мотивирующей цитаты. У меня есть календарь с ежедневными вдохновляющими фразами.

10. Яркий макияж или классный outfit. Когда чувствуешь себя красивой, весь мир улыбается в ответ! 💄👗

Наш отдых на вилле The Royal Sands Koh Rong, Камбоджа 🇰🇭

Белоснежный песочек, красивые закаты, бассейны у вилл и чистейше море! Это место, где забываешь обо всем и наслаждаешься каждой минутой 🤩

5 невероятных фактов о Камбодже 🇰🇭

📍 *Тонлесап, Камбоджа.*

✨ Озеро Тонлесап — удивительное природное чудо и основа жизни камбоджийских плавучих деревень. Это крупнейшее пресноводное озеро Юго-Восточной Азии, и его размеры меняются вместе с сезонами. В сезон дождей оно разливается и превращает деревни в плавучие поселения. Здесь всё держится на воде: дома, школы, рынки — каждый дом раскачивается на волнах.

🛶 Повседневная жизнь местных жителей разворачивается на этих плавучих платформах. Дети играют на крылечках, взрослые чинят сети и продают свежий улов прямо с лодок. Всё в их жизни связано с водой: это и транспорт, и еда, и даже школа — здесь дети учатся на плавучих классах.

🌞 В сухой сезон, когда вода отступает, часть дна озера обнажается. Теперь по нему можно ходить пешком, и деревни перемещаются ближе к глубокой воде, словно следуя за озером. Это уникальный мир, где жизнь течёт в ритме природы, а люди приспосабливаются к смене сезонов, превращая своё существование в удивительное водное путешествие.

Поговорим про частые перелеты и как справляться с нагрузкой.

Я не понаслышке знаю, как частые перелёты могут негативно влиять на здоровье, особенно если вы перелетаете через несколько часовых поясов. Я за последний месяц только совершила несколько перелетов - Екатеринбург- ОАЭ - Екат - Камбоджа- перелеты внутри страны Камбоджи - Екат-Сочи - Екат. Перелеты нарушают циркадные ритмы, из-за чего ухудшается сон и возникает чувство усталости. Также из-за перепадов давления и сухости воздуха в салоне могут появляться отеки и обезвоживание.

Чтобы справиться с этим, пейте больше воды до и во время полета, избегайте алкоголя и кофеина. Во время полета старайтесь по возможности двигаться, даже небольшая разминка помогает избежать застоя крови и отеков. При смене часовых поясов помогите своему телу адаптироваться, постепенно перестраивая график сна и приёмов пищи.

Стабильный режим и уход за собой помогут вам перенести частые перелеты легче и без вреда для организма.

Видео, чтобы вы улыбнулись😃🤗

Трансформация: личный рост через перемены

Личная трансформация начинается с осознания того, что что-то в вашей жизни нуждается в изменении. Это может быть работа, отношения или ваши внутренние убеждения. Когда старые подходы перестают работать, значит, пришло время менять их на новые.

Трансформация требует времени и терпения. Определите цели, к которым вы хотите прийти, и начните с небольших шагов. Меняйте то, что вам больше не служит, будь то привычки, окружение или убеждения. Позвольте себе ошибаться, ведь ошибки — это важная часть роста. Помните, что трансформация — это долгий процесс, и каждый маленький шаг ведёт вас к новой, более лучшей версии себя.

Не бойся мечтать масштабно

Мечты формируют наше будущее. Когда вы мечтаете о чем-то большом, это дает вам цель и мотивацию. Не бойтесь мечтать масштабно! Даже если цель кажется недостижимой сейчас, она становится возможной, когда вы начнете планировать шаги для её реализации.

Важно не ограничивать себя рамками "реалистичности". Многие великие достижения когда-то казались невозможными. Ваша задача — верить в свои мечты и работать над их осуществлением. Даже если не получится с первой попытки, каждая следующая приведет вас ближе к цели.

Помните, что в мире нет ничего невозможного для тех, кто готов работать ради своей мечты. Ваши большие мечты — это первый шаг к большим достижениям. 🪄🪄🪄

Возвращение к спорту: Моя история

Это было непросто, но сейчас я чувствую себя лучше, чем когда-либо!

После длительного перерыва я решила возобновить занятия спортом. Поначалу это было непросто – мотивация часто терялась, а тело не сразу привыкло к нагрузкам. Но я знала, что главное – это терпение и постепенность.

Я начала с малого, постепенно увеличивая интенсивность тренировок. Теперь я регулярно хожу в тренажерный зал и бассейн, а также увлеклась велопрогулками. Каждая тренировка приносит мне не только физическое удовольствие, но и улучшает моё эмоциональное состояние.

🏋️‍♀️ Занятия в тренажерном зале стали для меня настоящим открытием. Я чувствую, как с каждым днем становлюсь сильнее и выносливее. Мне нравится разнообразие упражнений и возможность работать над разными группами мышц.

🏊‍♀️ Плавание в бассейне – это не только отличный способ поддерживать форму, но и великолепный способ расслабиться. Вода снимает напряжение и помогает забыть о повседневных заботах. После плавания я всегда чувствую себя обновленной и наполненной энергией.

🚴‍♀️ Велопрогулки на свежем воздухе стали для меня настоящей страстью. Я наслаждаюсь природой, открываю новые маршруты и чувствую, как с каждым километром укрепляюсь физически. Велоспорт помогает мне держать себя в тонусе и заряжает позитивом.

Самое удивительное – это то, как спорт влияет на мой уровень энергии. После каждой тренировки я ощущаю прилив сил и бодрости. Моя работоспособность увеличилась, а настроение стало более стабильным и позитивным.

Важно найти свою мотивацию и поддерживать себя на этом пути.
Для меня это были друзья и семья, которые всегда подбадривали и вдохновляли. Также я нашла мотивацию в собственных успехах – видеть прогресс и чувствовать результаты своих усилий очень приятно.

Возвращение к спорту оказалось одним из лучших решений в моей жизни. Теперь я чувствую себя здоровой, сильной и энергичной. Если вы тоже думаете о том, чтобы начать заниматься спортом, не бойтесь сделать первый шаг. Постепенно вы увидите, как изменится ваше самочувствие и настроение.

Давайте двигаться к здоровому и активному образу жизни вместе! 💪🚴‍♀️🏊‍♀️

Мы живем в эпоху перемен, и устойчивость в этом мире приходит к тем, кто умеет адаптироваться.

Когда ты не боишься перемен, а рассматриваешь их как возможность для роста и новой перспективы, каждый кризис превращается в трамплин для дальнейшего успеха.

Трансформация: Развивай себя и свою жизнь

Личная трансформация начинается с маленьких шагов, с осознания своих привычек и установок. Если хочешь перемен, начни с себя.

Замени негативные установки на позитивные, развивай привычки, которые принесут тебе пользу, и постепенно ты увидишь, как меняется и внешняя реальность

Твои 24 часа – это ресурс, который невозможно вернуть. Каждое «потом» – это украденная возможность. Представь, что на твоём счету ежедневно появляется 86 400 рублей, но к концу дня остаток сгорает. Как бы ты распоряжался этими деньгами?

Точно так же нужно относиться и к своему времени. Откажись от бесцельного скроллинга в соцсетях, ненужных встреч и пустых разговоров. Направь свою энергию туда, что приближает тебя к мечте.

Время – это не деньги. Оно намного ценнее.

“Не жди одобрения”

Многие боятся начать что-то новое, потому что боятся критики. Но правда в том, что никто, кроме тебя, не знает, на что ты способен.

Не жди, что все будут тебя поддерживать. Твой путь – это твоя ответственность. Верь в себя, даже если никто другой не верит.

Лучший способ доказать свою правоту – это действия. Делай.

✨ Магия Благодарности: Как Она Притягивает Положительные События в Жизни! 🌈

Привет, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами волшебным ингредиентом для счастливой и успешной жизни - это благодарность! Это простое, но мощное чувство, которое может притягивать к нам положительные события и изменения. Давайте расскажу вам, почему благодарность так важна и как её практиковать каждый день! 🙏✨

1️⃣ Открытие сердца для положительного: Когда мы практикуем благодарность, мы открываем своё сердце для положительных эмоций и энергии. Это помогает нам видеть хорошее во всем и привлекать больше положительных событий в нашу жизнь.

2️⃣ Усиление позитивного мышления: Благодарность усиливает наше позитивное мышление и помогает нам сосредотачиваться на благополучии и успехе. Мы начинаем видеть больше возможностей и решений в нашей жизни.

3️⃣ Притяжение счастья и изобилия: Чем больше мы благодарим за то, что у нас есть, тем больше мы притягиваем счастье и изобилие. Благодарность создаёт энергию обилия и помогает нам привлекать больше хорошего в нашу жизнь.

4️⃣ Укрепление отношений и соединение с окружающими: Когда мы выражаем благодарность окружающим за их доброту и поддержку, мы укрепляем наши отношения и создаём положительную атмосферу в нашем окружении. Это способствует ещё большему потоку благополучия и радости.

Как начать практиковать благодарность?

✅ Каждый день утром и вечером напоминайте себе о том, за что вы благодарны.
✅ Выражайте благодарность людям вокруг вас за их поддержку и доброту.
✅ Заведите благодарностный дневник, где будете записывать все свои благодарности.

Друзья, давайте вместе откроем дверь к счастью и изобилию с помощью благодарности! Начните привлекать положительные события и изменения в свою жизнь прямо сегодня! 🌟🌺

Внедрение новой привычки может быть вызовным, но с правильным подходом и настойчивостью вы можете сделать это легче. Вот несколько шагов, которые помогут вам успешно внедрить новую привычку:

🎯Определите цель: Сначала четко определите, какую привычку вы хотите развить. Чем конкретнее и измеримее будет ваша цель, тем легче будет следовать ей.

🤗Разбейте цель на маленькие шаги: Разделите основную цель на более мелкие этапы или действия. Это сделает задачу более управляемой и позволит отслеживать прогресс.

📕Создайте план: Разработайте детальный план действий. Укажите, когда, где и как вы будете выполнять новую привычку. План должен быть реалистичным и адаптированным к вашему расписанию.

⏰Создайте напоминания: Используйте напоминания, чтобы не забывать о своей новой привычке. Это могут быть будильники, календарь или приложения для учета.

✅Начните с малого: Начните с небольших шагов, чтобы убедиться, что вы можете легко внедрить новую привычку. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с коротких тренировок.

👍Будьте последовательными: Самое важное в развитии новой привычки - это последовательность. Постарайтесь выполнять ее ежедневно или в соответствии с установленным графиком.

🤳Отслеживайте прогресс: Ведите журнал или используйте приложения для отслеживания прогресса. Это поможет вам видеть, как вы развиваете свою привычку и стимулирует к продолжению.

🏆Награды и мотивация: Поощряйте себя за достижения. Обещайте себе небольшие награды, когда вы выполняете новую привычку. Это может быть, например, свободное время на хобби или что-то приятное для себя.

👯Используйте поддержку окружения: Расскажите своим близким и друзьям о вашей новой привычке. Они могут поддержать вас и помочь вам остаться мотивированными.

Помните, что внедрение новой привычки требует усилий и времени. Не бойтесь неудач - важно продолжать двигаться вперед и корректировать свой подход, если необходимо.