#رەمەزان
خواردنەوەی ئاو بە رێژەیەکی (زۆر) پێش بانگی پاشێو ئاکارێکی ھەڵەیە 👎❌

چونکە :-
دەبێتە ھۆی ئەوەی کرداری ھەرس دوابخات😣
وە نابێتە ھۆی نەھێشتنی توێنیەتی لە رۆژدا✋
چونکە ئاوی زیاد لە پێویست خێراتر دەر ئەدرێت لە رێگەی میزەرۆوە
........
بەڵکو گرنگی بە خواردنی میوە و سەوزانە بدە کە دەوڵەمەندن بە ئاو...
گەر ئەتانەوێت پۆستێکیش لەسەر ئەو سەوزەو میوانە ئەکەم
......

‎سێو: کالۆری کەمە و دەوڵەمەندە بەئاو و ریشاڵ و ھەستی تێربون دەدات، بۆیە باشترە لەبەربانگ و پارشێو بخورێت بۆ پاراستن لەتینوێتی و رزگاربون لەچەوری کەڵەکەبوو

بجەنگە لەگەڵ توێنێتیت لە رەمەزاندا 💪
#رەمەزان

ھەندێ کردار بسەر جەستەدا دێت کە کاریگەری لەسەرت ئەبێت لە رەمەزاندا ئەویش ووشکبون وە بۆ رێگری کردن لەم کردارە لە تەواوی رۆژەکە گرنگترین سەوزەو میوەیە کە رێژەیەک ئاوی تێدایە و کە یارمەتیت ئەدات بە شێوەیەکی بەرچاو وە لەگەل ئاو خواردن کە دەبێتە ھۆی راگرتنی ھاوسەنگی ئاو لە خانەکانی لەش لە توێنیێتی بە درێژایی بەرۆژوبونەکەت...

● سەوزواتەکان:

خەیار و کاھو (96% ئاو)
كودی و تور و کەرەوز (95% ئاو)
تەماتە (94% ئاو)
کەلەمی سپی (93% ئاو)
قەرنابیت و باینجان و کەلەمی مۆر و بیبەر و سپێناع (92%ئاو)
بروکلی (91% ئاو)
جێزەر (87%ئاو)
پەتاتە (79% ئاو)

● میوەکان:

کالەک و شلک(92%ئاو)
سندی (91% ئاو)
خۆخ (88% ئاو)
ئەناناس و برتقال و توو (87%ئاو)
قەیسی (86% ئاو)
سێو و ھەرمێ (84%ئاو)
ترێ (81% ئاو)
مۆز (74% ئاو)
ھەوڵ بدە ئەوەندەی پێت ئەکرێت گرنگی بە خواردنی تەندروست بدە و سەوزەو میوە بخۆ لە دوای فتارەوە لە شوێنی شەکری دروستکراو شیرینی بخۆ تاوەک و ھاوسەنگی لەشت بپارێزی لەو ووشکیەی روو ئەدات لە کاتی بەرۆژوبوون وە ئاو خواردنەوەش زیاد بکە ھەوڵ بە لە 3 لیتر کەمتر نەخۆی تاک و پارشێو....
بەھیوای سوودمەندبوون

#رەمەزان 🌙
ھەڵێکە بۆ نەھێشتنی کەرشت لەم مانگەدا
وە دەرخستنی ماسولکەکانی سک ئەتوانیت ئەم وەرزشانە بکەیت
رۆژانە بۆ 30 خولەک پێش بەربانگ ئەتوانیت ئەنجامی بدەیت
ئەتوانیت دوو رۆژ بە سەر یەکەوە بیکەو رۆژێک پشوو وەر بگرە

گلوتامین چیه؟؟

گلوتامین ترشێکە لە ترشە ئەمینیەکان
ترشە ئەمینیەکان ئەکرێن بە دوو بەشەوە پێویست و نا پێویست
گلوتامین ئەکەوێتە نێوان ئەم دوو جۆرەوە.واتە لە هەندێک کات پێویستەو لە هەندێک کاتدا پێویست نیە.
بۆ نمونە هەندێک یاریزانمان هەیە کە هەندێک کێشەیان هەیە لە ریخۆلەدا و لەشیان ناتوانێت گلوتامینی پێویست دروست بکات بۆیە ئەم کەسانە پیویستیان بە وەرگرتنی گلوتامینی زیاد هەیە لە ریگەی خۆراکەوە.
دەبێت ئەوە بزانرێت کە گلوتامین یەکێکە لەو ترشە ئەمینیانەی کە بەرێژەیەکی زۆر هەیە لە لەشدا.

ئیشی گلوتامین چیە؟
_دروستکردنی پرۆتین لە لەشدا.
_سەرچاوەی ووزەیە بۆ خانەکان لە دوای کلوکۆز،وە سەرچاوەی نایترۆجین و کاربۆنە بۆ خانەکان.
_پاڵپشتی و رێکخستنی سیستەمی بەرگری لەش دەکات.
هەندێک لە توێژینەوەکان کە لەسەر چەند یاریزانێک ئەنجام دراون ئەوە دووپاتدەکەنەوە کە گلوتامین سودی هەیە بۆ یاریزانانی ماراسۆن و بەرزکردنەوەی قورسایی و یارمەتی زوو چاکبونەوەی لەش دەدات لە کاتی نەخۆش کەوتندا.
هەندێک قسەش هەیە کە گلوتامین سودی هەبێت بۆ زیادکردنی هۆرمۆنی گەشە GH.

بەلام ئەوەی گرنگە ئەوەیە کە گلوتامین تەنها بۆ ئەو کەسانە باشە کە یاریزانن و نارێکی هەیە لە بەرنامەی خواردنیاندا.

ئەو خواردنانەی کە سەرچاوەی گلوتامینن چین؟
گۆشت، ماسی ، شیرەمەنی ، پاقلە ، کاهوو ....

زیانەکانی و چۆنێتی بەکارهێنانی
گلوتامین بەشێوەیەکی گشتی زیانی نیە بەلام دەبێت ئەو کەسانەی کە کێشەی جگەریان هەیە یاخود هەستیاری دوربن لەبەکارهێنانی.
نابێت گلوتامین لە ۳٠ گرام زیاتر وەربگیرێت لە رۆژێکدا ئەویش دەبێت دابەش بکرێت بەسەر ۳ ژەمدا و لەگەل بریک کاربۆهیدرات وەربگیرێت بۆ ئەوەی بەشێوەیەکی باش بمژرێت لە لەشدا.

ئەمڕۆ بیت یان بەیانی 💛😞

بۆ ڕزگاربوون لە چەوری زگ
زگ یەکەم شوێنە کە ئەبێتە نێچیر بۆ چەوری ، کە بە لاچونی شێوەی زگ زۆر جوانتر دەر ئەکەوێت ، وە پێویستە لەسەر بەو رێگایانە دابرۆی کە بۆتی باس ئەکەم ..
خواردنی رۆژانەت زیاتر ئەو خۆراکانە بێت کە دەوڵەمەندن بە پرۆتین .
وەک ( پرۆتینی ئاژەڵی وەک /گۆشتی سۆری بێ چەوری ، گۆشتی ماسی ، سینگی مریشک ، سپێنەی هێلکە ، شیری بێ چەوری ، /وە پرۆتینی نەباتی / وەک پاقڵەمەنیەکان بە گشتی ،
بەردەوام لەکرینی خۆراک لیستی زانیاریەکان بخوێنەوە
دەربارەی خۆراکەکان کە لێی نوسراوە بۆ ئەوەی بزانیت کە چەنێکی شەکرو چەوری تیایە بۆ ئەوەی ئەگەر زۆر بیت نەیخۆی ،
ئەکتیڤی رۆژانەت زیاد بکە
نەک هەر دانیشیت و بخۆیت، چونکە دەر کەوتوە ئەکتیڤی رۆژانەت وا ئەکات نزیکەی لە %30 کالۆری لەشت بسوتێنیت
سەوزە بە گشتی بخۆ لە بەینی ژەمەکان ،
چونکە تەندروستەو کالۆری کەمە
بە هەنگاوی گەورە و تۆزێک خێرا بڕۆ
هەتا چەند کاتێکی کەمیش بێت چونکە وا ئەکات کالۆری بسوتێنیت
ژەمی شەوانت با کەم بێت
رۆژ بە رۆژ کەمی بکەوە
ژەمەکانت زیاترنەبێت لە ژەمە سەرەکیەکان
وە هەوڵ مەدە هیچ ژەمێک لە ژەمە سەرەکیەکان بپەرێنیت هەر بیانخۆ بەس هەروەک ئەم خاڵانەی باسم کرد
زۆر ئەم شلانە بخۆوە کە کالۆریان زۆر زۆر کەمە
وەک ( قاوەی تاڵ ، چای بی شەکر ، سودای بێ شەکر ، وە بێگومان ئاوێکی زۆریش رۆژانە ، چاوی سەوز ...)
هەرگیز ژەمی بەیانیان فەرامۆش مەکە
چونکە زۆربەی ئەوانەی ژەمی بەیانیان فەرامۆش ئەکەن قەلەون

کامیان جوانترە بۆ ستایلی جلوبەرگ بەڕای تۆ?!

رێژەی چەوری لەشت چەندە بەم وێنانەی خوارەوە هی خۆت دیاری بکە بزانە لە کامیان نزیکە

بەکورتی
%30 وەرزش
%70 خواردن

تۆش وێنەی خۆت لە کۆمێنت دانێ

تۆ لە چی تەمەنێکدا بویت کە دەستت بە یاری لەشجوانی کرد