tgoop.com/Matskevich/367
Last Update:
Чувствую приятное облегчение и теплый контакт с важными частями себя. Второй день пишу по протоколу Пеннебейкера — это где 4 дня по 30 минут погружаешься в самые сложные и интенсивные эмоции через письмо. Факты, эмоции, как связано с текущей реальностью.
В протоколе обычно выбирают травматичное событие из прошлого, но можно сосредоточиться и на том, что разъебывает тебя прямо сейчас, как я.
Это может быть интенсивно. Поэтому мы решили вместе и примерно ~50 человек из emtr трайба зашли в эксперимент, чтобы поддержать друг друга. Кто-то пишет асинхронно, как я, а кто-то созванивается и поддерживает друг друга в процессе.
Про субъективные результаты расскажу позже. С момента его разработки в 1980-х годах было сделано 200+ рецензированных исследований, там все ровно и все улучшает.
И вот что самое интересное, что меня уже осенило: это супер крутая практика для тех кто не может писать нормально тексты, как я. Ну то есть, я обычно когда сажусь делать контент, меня там встречают супер неприятные эмоции. И если у меня получается устоять, не отвлечься, то что я делаю? Я обычно много думаю и очень умно пишу о своих интеллектуальных концепциях как правило без особого контакта со своим чувственным опытом, потому что он тяжелый
А тут получается все наоборот. Я 30 минут пишу о самом эмоционально интенсивном переживании и вообще не думаю о том красиво это, умно или понятно. Вау. То есть эта штука простраивает нейронные дорожки, по которым я вообще не ходил. Я показываю своей нервной системе совершенно другие пути, как я могу быть собой эмоциональным в письме, не залипать в интеллектуализацию, а просто свободно все это выдавать, зная что все равно никто никогда это не прочитает.
Я люблю свои интеллектуальные конструкции, но тут как будто дополняю все это каким-то очень важным слоем и чувствуется это в итоге как больше расслабления, тепла и включенности в письмо большим количеством моих частей.
Буду наблюдать. Вот подкастик с Хуберман, где он рассказывает про этот протокол. Завтра еще покидаю в комменты чуть больше про его описание, нюансы и исследования.
Злюсь на себя, что так поздно пишу в канал, уже 1:20 и надо бы спать.
——
На всякий случай - тут это все наши эксперименты и не рекомендации к действию). Большинство исследований показали, что, несмотря на возможный кратковременный дискомфорт, долгосрочные эффекты протокола являются положительными. Людям с серьезными психическими расстройствами, как тяжелая депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или психозы, следует проявлять осторожность и, возможно, избегать самостоятельного использования этого протокола без поддержки профессионала.
вообще мне кажется это универсальный дисклеймер к этому каналу)
——-
Что чувствуете?
BY Matskevich - brains, love and robots
Share with your friend now:
tgoop.com/Matskevich/367