💡#Sabíasque

El té de jengibre y canela es muy bajo en calorías, es útil contra las náuseas matutinas típicas del embarazo, posee propiedades antiinflamatorias, ayuda a proteger contra las enfermedades cardíacas y ayuda a controlar la obesidad.🍵

📃CONSEJOS PARA AUMENTAR DE PESO🥪

🔸Incrementa la porción de cada comida saludable. Por ejemplo, unos 60 gramos de pollo magro te aportarán 100 calorías. Además, añadir un aguacate a la ensalada te aportará unas 300 calorías más. Tal vez esto puede sonar poco alentador, pero con cambios simples en tu alimentación podrás asegurarte que esos kilos se mantengan en tu cuerpo por más tiempo y no los adelgaces rápidamente.
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🔸Come con más frecuencia durante el día, añadiendo comidas. Estas pueden consistir en frutas, frutos secos o granos enteros. Una buena rutina alimenticia podría ser así: desayuna bien temprano, a eso de las 7.30, almuerza a las 11.30, come de nuevo a las 15.30, cena a las 19 e incluye un refrigerio a eso de las 21.
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🔸Lleva una rutina de ejercicios o entrenamiento físico enfocado en tu objetivo de aumentar de peso. Al ir al gimnasio debes explicar al entrenador que es lo que deseas conseguir.

📃CONSEJOS ADICIONALES🍧

✓Mantén constancia con la dieta que estás siguiendo🥑. No la abandones si no consigues resultados en los primeros días.
✓No olvides consumir suficiente agua durante el día.🚰 Es necesario que te mantengas hidratado.
✓Trata de incluir una gran variedad de alimentos en cada comida🥗, no consumas siempre los de un mismo grupo.
✓Duerme lo suficiente, entre 7 y 8 horas por día,⏰ para que los músculos puedan reconstruirse y crecer.
✓Come algo nutritivo antes de dormir, así el cuerpo no precisa tomar las calorías que consumió durante el día.😴 En ese momento las células se encuentran en reparación y regeneración.
✓Tómate tu tiempo para comer,⏳ no lo hagas a las apuradas.
✓Toma zumos de frutas naturales y frescas,🧃 pero no mientras estés comiendo porque eso hará que te llenes y se te quite el apetito. Mejor antes de comer o cuando tengas sed.

🥗ALIMENTOS INCREÍBLES PARA GANAR PESO💪
Recuerda que aumentar de peso de manera natural no significa consumir cualquier alimento.

🥩Las carnes rojas son unos de los alimentos que más proteínas te aportarán, siendo ideales para aumentar la masa muscular.
🥚Incluye por lo menos una fuente de proteína en cada una de tus comidas. Entre estos destacan: lácteos descremados, carne de res, huevos, pescados y mariscos, embutidos de jamón o pavo bajo en calorías, y pollo sin piel.
🥦No dejes de lado las frutas y las verduras, sobre todo los de hojas verdes como son las espinacas, las acelgas y los brócolis.
🌰Los frutos secos con ricos en grasa, minerales y vitaminas son ideales para las dietas para aumentar de peso.

🍏PARA UN AUMENTO DE PESO SALUDABLE, LOS SIGUIENTES CONSEJOS PUEDEN AYUDAR👇:

✓Añada calorías saludables🍞. Puede aumentar las calorías al agregar coberturas de nueces o semillas, queso y guarniciones saludables. Intente comer almendras, frutas o cereales integrales, pan integral tostado.
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✓Ingiera comidas nutritivas🥗. En vez de comer calorías vacías y comida chatarra, coma alimentos ricos en nutrientes. Considere consumir carnes de alto valor proteico, que pueden ayudar a que desarrolle músculo. Además, elija los carbohidratos nutritivos, tales como arroz integral y otros granos enteros.
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✓Consuma bocadillos🥜. Considere opciones, como frutos secos, barras o bebidas proteicas, y galletas o mantequilla de maní. Además, disfrute de los refrigerios que contienen “grasas buenas“, como las nueces y aguacates.
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✓Coma comidas pequeñas🥣. Considere comer comidas pequeñas durante todo el día para aumentar su consumo de calorías.
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✓Aumente su masa muscular💪. Mientras que el exceso de ejercicio aeróbico quema calorías y trabaja en contra de su meta de peso, el entrenamiento de fuerza puede ayudar. Esto incluye el levantamiento de pesas o yoga.

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👉 R E C U E R D A 👈
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Antes de comenzar un programa de aumento de peso, hable con su médico👨‍⚕. El bajo peso se puede deber a un problema de salud subyacente. No se corregirá mediante cambios en la dieta🍏. Su médico podrá ayudar a controlar su progreso. Se asegurará de que esté realizando cambios saludables✓.

🗒 PROTEÍNAS EN TU DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR🥩

〰Los músculos están hechos en esencia de proteínas, por eso las necesitan para compensar el desgaste que ocurre con el esfuerzo.
〰En casos extremos las proteínas también pueden cumplir una función energética, usándose como combustible.
〰 Aunque puede variar en cada persona según su metabolismo, de manera estandarizada se recomienda un consumo diario de entre 1,8 a 2,5 gramos por cada kilogramo de peso.
〰No existe una cantidad de ingestas óptima porque cada cuerpo reacciona de manera diferente pero excederte en las ingestas no hará más eficiente la absorción de las proteínas y liberación de los aminoácidos sino todo lo contrario.

🗒CARBOHIDRATOS EN TU DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR🍞

〰Los hidratos de carbono tienen la característica de convertirse en energía de una manera más rápida que las grasa. En el músculo, los carbohidratos son usados para producir energía o almacenados en forma de glucógeno para ser usados más adelante.
〰Una buena cantidad de carbohidratos facilitará que tu dieta para ganar masa muscular tenga un superávit calórico necesario para hacer crecer el músculo. ¿Cuál es el problema? Que un exceso de estos se podría acumular en el tejido adiposo.
〰Por eso, escoger la fuente de los carbohidratos puede hacer una gran diferencia en tu ganancia muscular.

🗒GRASAS EN TU DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR🥑

〰De los macronutrientes, la grasa es el que aporta más energía (en promedio unas 9 Kcal por cada gramo). A su vez, la grasa es indispensable para funciones corporales tan importantes como la fabricación de hormonas, la integridad de las membranas de las células o una buena resolución de una inflamación.
〰Si existe un déficit de grasas en tu dieta para ganar masa muscular la producción de hormonas anabólicas será insuficiente.
〰Mis fuentes de grasas recomendadas son: Yema de huevo, frutos secos , Aceite de oliva, Aguacate, Pescado azul.

🥗ALIMENTOS EFECTIVOS PARA AUMENTAR DE PESO💪

🥚Huevos: Varios estudios han determinado que es saludable para el cuerpo si no se consume en exceso. Estos hacen que los músculos crezcan de forma efectiva.
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🌰Nueces: Las almendras, maní y demás nueces son el alimento perfecto si estás luchando para subir de peso. 
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🍛Garbanzos: Son consideradas una fuente de carbohidratos. Es el alimento perfecto para aumentar masa muscular sin aumentar de peso. 
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🍖Carne magra: Este tipo de alimentos tienen altos niveles de proteínas y vitaminas. Contiene grasas saturadas y monoinsaturadas que ayudan a nivelar los niveles de testosterona y la salud del corazón. 
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🥛Yogurt griego: Tiene gran cantidad de proteína ideal para ayudar a aumentar la masa muscular. Es importante que elijas el sabor natural, ya que los saborizados suelen tener gran cantidad de azúcar. 
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🍚Arroz integral: Una taza de arroz cocido tiene hasta 5 gramos de proteína y aminoácidos. Si eres vegetariano, esta es la opción perfecta para ayudarte a ganar masa.
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🐟Atún: Tiene altos niveles de proteína además de ser baja en grasa en comparación con otras carnes.
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🥜Mantequilla de maní o de almendra: Tiene altos niveles de proteína y grasa que además de ayudar al sistema inmune, permite que los músculos crezcan de forma más efectiva

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📝✅RECETAS FÁCILES DE BATIDOS PARA AYUDAR AL AUMENTO DE PESO🍹🥤
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✅BATIDO ALTO EN CALORÍAS🥤

Ingredientes:
🥥1 taza de leche de coco
🍌1/2 banana y de 🥑aguacate
🌱1 taza de espinacas (opcional)
🍫Una cucharada de cacao en polvo

Preparación:
🔘Coloca uno a uno los ingredientes en tu licuadora y deberás batirlo hasta que se combinen muy bien.
🔘 Bebe un vaso grande una vez por día o cada dos días.