🧠 ۱۴ عامل‌خطر ابتلا به زوال عقل زودرس را بشناسید
درحالی‌که دمانس معمولاً در بزرگسالان مسن‌تر شایع‌تر است، هر ساله صدها هزار نفر به زوال عقل زودرس مبتلا می‌شوند. یک مطالعه گسترده دلایل احتمالی این موضوع را روشن کرده است
🩺 @Online_Clinician
درحالی‌که دمانس معمولاً در بزرگسالان مسن‌تر شایع‌تر است، هر ساله صدها هزار نفر به زوال عقل زودرس مبتلا می‌شوند. یک مطالعه گسترده دلایل احتمالی این موضوع را روشن کرده است
🩺 @Online_Clinician
مطب آنلاین
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن ۳- چالش غذاهای کامل در این چالش سراغ غذاهای کامل و غیرفراوری شده می‌روید. یعنی تا جایی که می‌توانید غذاهای سالم و طبیعی را انتخاب می‌کنید و از خوردن غذاهای فراوری شده یا حاوی مواد افزوده پرهیز می‌کنید. 🔺 فواید:…
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن
۴- چالش بشقاب متعادل
در این چالش بشقاب غذای شما در هر وعده باید شامل ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باشد. هدف این است که غذایی که می‌خورید ترکیبی متعادل از درشت‌مغذی‌ها باشد.
🔺 فواید:
یک بشقاب غذای متعادل در طی روز به شما انرژی تداوم‌پذیر می‌دهد و می‌تواند به عملکرد متابولیسمتان کمک کند. ضمناً قند خونتان ثابت می‌ماند و انواع مواد مغذی را دریافت می‌کنید.
🔺 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. نسبت بین درشت‌مغذی‌ها را رعایت کنید: نیمی از بشقاب با سبزیحات، یک‌چهارم با پروتئین کم‌چرب و یک‌چهارم با غلات کامل یا سبزیحات نشاسته‌ای پُر شود.
. ترکیبات یک بشقاب متعادل لزوماً سخت نیستند. مثلاً سالادی با انواع سبزی‌ها، دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز و یک عدد سیب‌زمینی متوسط.
. یادتان باشد تعادل مهم است. پس سعی کنید در هر وعده، اندازه‌ها را بادقت انتخاب کنید.
🎯 چالش بشقاب متعادل مربوط به تغذیهٔ بدن با انواع غذاهاست تا تمام وعده‌های غذایی‌تان هم سیرکننده و لذت‌بخش باشند و هم مغذی.
ادامه دارد...
🩺 @Online_Clinician
۴- چالش بشقاب متعادل
در این چالش بشقاب غذای شما در هر وعده باید شامل ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باشد. هدف این است که غذایی که می‌خورید ترکیبی متعادل از درشت‌مغذی‌ها باشد.
🔺 فواید:
یک بشقاب غذای متعادل در طی روز به شما انرژی تداوم‌پذیر می‌دهد و می‌تواند به عملکرد متابولیسمتان کمک کند. ضمناً قند خونتان ثابت می‌ماند و انواع مواد مغذی را دریافت می‌کنید.
🔺 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. نسبت بین درشت‌مغذی‌ها را رعایت کنید: نیمی از بشقاب با سبزیحات، یک‌چهارم با پروتئین کم‌چرب و یک‌چهارم با غلات کامل یا سبزیحات نشاسته‌ای پُر شود.
. ترکیبات یک بشقاب متعادل لزوماً سخت نیستند. مثلاً سالادی با انواع سبزی‌ها، دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز و یک عدد سیب‌زمینی متوسط.
. یادتان باشد تعادل مهم است. پس سعی کنید در هر وعده، اندازه‌ها را بادقت انتخاب کنید.
🎯 چالش بشقاب متعادل مربوط به تغذیهٔ بدن با انواع غذاهاست تا تمام وعده‌های غذایی‌تان هم سیرکننده و لذت‌بخش باشند و هم مغذی.
ادامه دارد...
🩺 @Online_Clinician
علائمی که نشان می‌دهد به دلیل استرس کورتیزول بدنتان بالاست
🔸 کورتیزول، هورمونی که هنگام استرس توسط غدد فوق‌کلیوی ترشح می‌شود، در کوتاه‌مدت می‌تواند به تنظیم قند خون، فشارخون و عملکرد سیستم ایمنی کمک کند؛ اما تولید بیش از حد آن می‌تواند مشکلات روانی و جسمی زیادی ایجاد کند.
🩺 @Online_Clinician
🔸 کورتیزول، هورمونی که هنگام استرس توسط غدد فوق‌کلیوی ترشح می‌شود، در کوتاه‌مدت می‌تواند به تنظیم قند خون، فشارخون و عملکرد سیستم ایمنی کمک کند؛ اما تولید بیش از حد آن می‌تواند مشکلات روانی و جسمی زیادی ایجاد کند.
🩺 @Online_Clinician
مطب آنلاین
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن ۴- چالش بشقاب متعادل در این چالش بشقاب غذای شما در هر وعده باید شامل ترکیبی از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باشد. هدف این است که غذایی که می‌خورید ترکیبی متعادل از درشت‌مغذی‌ها باشد. 🔺 فواید: یک بشقاب…
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن
۵- چالش کنترل حجم غذا
وارد این چالش شوید تا پُرخوری را کنار بگذارید. در این چالش شما باید بدانید چه اندازه غذا برای خود در نظر می‌گیرید و تشخیص دهید چه اندازه برای شما کافی است.
🔻 فواید:
کنترل حجم غذایی که می‌خورید در مدیریت وزن نقش مهمی دارد و ضمناً باعث گوارش بهتر می‌شود. اگر به‌اندازه بخورید احساس ناراحتی و سنگینی و خواب‌آلودگی ناشی از پُرخوری را نخواهید داشت.
🔻 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. از بشقاب یا کاسهٔ کوچک‌تر استفاده کنید تا احساس نکنید غذایی که می‌خورید کم است.
. با استانداردهای هر وعده آشنا شوید (طبق تصویر) و از معیارهای اندازه‌گیری برای کنترل حجم غذا استفاده کنید تا کم‌کم به طور چشمی این کار را انجام دهید.
. به سیگنال‌های سیری و گرسنگی بدنتان دقت کنید. آهسته غذا بخورید و به بدنتان فرصت بدهید غذایی را که خورده‌اید ثبت کند و دچار پرخوری نشوید.
🎯 چالش کنترل حجم غذا یک رویکرد عملی برای ایجاد ارتباطی سالم‌تر با غذاست و اینکه بدانید بدنتان واقعاً به چه اندازه غذا نیاز دارد.
🩺 @Online_Clinician
۵- چالش کنترل حجم غذا
وارد این چالش شوید تا پُرخوری را کنار بگذارید. در این چالش شما باید بدانید چه اندازه غذا برای خود در نظر می‌گیرید و تشخیص دهید چه اندازه برای شما کافی است.
🔻 فواید:
کنترل حجم غذایی که می‌خورید در مدیریت وزن نقش مهمی دارد و ضمناً باعث گوارش بهتر می‌شود. اگر به‌اندازه بخورید احساس ناراحتی و سنگینی و خواب‌آلودگی ناشی از پُرخوری را نخواهید داشت.
🔻 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. از بشقاب یا کاسهٔ کوچک‌تر استفاده کنید تا احساس نکنید غذایی که می‌خورید کم است.
. با استانداردهای هر وعده آشنا شوید (طبق تصویر) و از معیارهای اندازه‌گیری برای کنترل حجم غذا استفاده کنید تا کم‌کم به طور چشمی این کار را انجام دهید.
. به سیگنال‌های سیری و گرسنگی بدنتان دقت کنید. آهسته غذا بخورید و به بدنتان فرصت بدهید غذایی را که خورده‌اید ثبت کند و دچار پرخوری نشوید.
🎯 چالش کنترل حجم غذا یک رویکرد عملی برای ایجاد ارتباطی سالم‌تر با غذاست و اینکه بدانید بدنتان واقعاً به چه اندازه غذا نیاز دارد.
🩺 @Online_Clinician
🔹 فواید خوردن منظم کشمش برای سلامتی
کشمش مملو از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در بسیاری از عملکردهای سلامتی نقش دارند. گنجاندن کشمش در رژیم غذایی شما می‌تواند یک راه ساده و درعین‌حال مؤثر برای بهبود سلامتتان باشد.
🩺 @Online_Clinician
کشمش مملو از مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که در بسیاری از عملکردهای سلامتی نقش دارند. گنجاندن کشمش در رژیم غذایی شما می‌تواند یک راه ساده و درعین‌حال مؤثر برای بهبود سلامتتان باشد.
🩺 @Online_Clinician
🔴 ۸ علامت و نشانهٔ کمبودهای تغذیه‌ای
در کمبودهای تغذیه‌ای سطح مواد مغذی بدن به‌قدری پایین می‌آید که نمی‌تواند وظایفش را به طور مؤثر انجام دهد؛ درنتیجه زندگی روزمره مختل و خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری قلبی افزایش می‌یابد.
🩺 @Online_Clinician
در کمبودهای تغذیه‌ای سطح مواد مغذی بدن به‌قدری پایین می‌آید که نمی‌تواند وظایفش را به طور مؤثر انجام دهد؛ درنتیجه زندگی روزمره مختل و خطر ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری قلبی افزایش می‌یابد.
🩺 @Online_Clinician
مطب آنلاین
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن ۵- چالش کنترل حجم غذا وارد این چالش شوید تا پُرخوری را کنار بگذارید. در این چالش شما باید بدانید چه اندازه غذا برای خود در نظر می‌گیرید و تشخیص دهید چه اندازه برای شما کافی است. 🔻 فواید: کنترل حجم غذایی که…
۱۰ چالش تغذیه‌ای برای کمک به سلامتی و کاهش وزن
۶- چالش غذاهای رنگین کمانی
وارد این چالش شوید و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها از هر خانواده و رنگ و طعمی را وارد رژیم غذایی روزانه خود کنید. هدفتان این باشد که طیفی از رنگ‌ها هر روز در بشقاب غذای شما باشد و انواع مواد مغذی را به بدن برسانید.
🔺 فواید:
خوردن رنگین‌کمانی از غذاها به معنی رساندن انواع مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن است. هر رنگی در میوه‌ها و سبزی‌ها مربوط به فواید خاصی برای سلامتی است.
🔺 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. برای استفاده از انواع رنگ‌ها یک برنامه هفتگی در نظر بگیرید. مثلاً یک روز روی غذاهای قرمز و روزی دیگر روی سبزها تمرکز کنید.
. به دنبال دستورپخت‌های جالب و جذاب باشید که طیفی از رنگ‌ها در آنها به کار رفته است. با این شیوه هم غذایی کاملاً مغذی می‌خورید و هم تجربهٔ خوشایندی خواهید داشت.
. سعی کنید بیشتر از فروشگاه‌های محلی خرید کنید که محصولات تازه دارند.
🎯 چالش غذاهای رنگین کمانی یک چالش جذاب است که علاوه بر بهبود رژیم غذایی، چشم‌هایتان نیز لذت خواهند برد!
🩺 @Online_Clinician
۶- چالش غذاهای رنگین کمانی
وارد این چالش شوید و انواع میوه‌ها و سبزی‌ها از هر خانواده و رنگ و طعمی را وارد رژیم غذایی روزانه خود کنید. هدفتان این باشد که طیفی از رنگ‌ها هر روز در بشقاب غذای شما باشد و انواع مواد مغذی را به بدن برسانید.
🔺 فواید:
خوردن رنگین‌کمانی از غذاها به معنی رساندن انواع مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها به بدن است. هر رنگی در میوه‌ها و سبزی‌ها مربوط به فواید خاصی برای سلامتی است.
🔺 توصیه‌هایی برای موفقیت:
. برای استفاده از انواع رنگ‌ها یک برنامه هفتگی در نظر بگیرید. مثلاً یک روز روی غذاهای قرمز و روزی دیگر روی سبزها تمرکز کنید.
. به دنبال دستورپخت‌های جالب و جذاب باشید که طیفی از رنگ‌ها در آنها به کار رفته است. با این شیوه هم غذایی کاملاً مغذی می‌خورید و هم تجربهٔ خوشایندی خواهید داشت.
. سعی کنید بیشتر از فروشگاه‌های محلی خرید کنید که محصولات تازه دارند.
🎯 چالش غذاهای رنگین کمانی یک چالش جذاب است که علاوه بر بهبود رژیم غذایی، چشم‌هایتان نیز لذت خواهند برد!
🩺 @Online_Clinician
🔸 ۹ نکته در مورد سرکه سیب
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد، از کاهش قند خون گرفته تا تقویت سلامت روده؛ اما هنگام مصرف آن باید نکاتی را رعایت کنید...
🩺 @Online_Clinician
سرکه سیب فواید زیادی برای سلامتی دارد، از کاهش قند خون گرفته تا تقویت سلامت روده؛ اما هنگام مصرف آن باید نکاتی را رعایت کنید...
🩺 @Online_Clinician
۱۳ فایدهٔ دارچین برای سلامتی، طبق نظر متخصصان تغذیه
دارچین علاوه بر اینکه سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، فواید فوق‌العاده‌ی دیگری نیز دارد...
🩺 @Online_Clinician
دارچین علاوه بر اینکه سلامت مغز را بهبود می‌بخشد، فواید فوق‌العاده‌ی دیگری نیز دارد...
🩺 @Online_Clinician
😮💨 ۷ توصیه برای کاهش سرفه در زمان آلودگی هوا
🔺 از دستگاه بخور استفاده کنید
برای افزایش رطوبت هوای محیط و پیشگیری از خشک‌شدن غشای مخاطی گلو
🔺 چای عسل و زنجبیل بنوشید
برای تسکین تحریکات گلو در اثر سرفه‌های زیاد
🔺 هنگام بیرون رفتن ماسک N۹۵ بزنید
برای فیلترکردن ذرات معلق در هوا و به‌عنوان لایه‌ای محافظ در برابر آلاینده‌های خطرناک
🔺 با کمک گیاهانی مانند نخل بامبو، آلودگی هوای داخل را کمتر کنید
برای افزودن تازگی هوای داخل و زیبایی محیط و همچنین جذب سموم مضر و ذرات معلق
🔺 آب و چای‌های گیاهی زیاد بنوشید و از نوشیدنی‌های قندی و کافئین‌دار بپرهیزید
برای رقیق‌شدن موکوس و مرطوب نگه‌داشتن بینی و حلق و در نتیجه کاهش تحریکات گلو و سرفه
🔺 با محلول گرم آب و نمک غرغره کنید
برای کمک به پاکسازی ترشحات گلو و کاهش تحریکات آن
🔺 خوب بخوابید و استراحت کنید
برای کمک به سیستم ایمنی بدن
اگر زیادی سرفه می‌کنید و نمی‌توانید بخوابید:
. زیر سرتان را با دو سه بالش بلندتر کنید تا سرتان بالاتر از قلبتان قرار بگیرد
. برای پیشگیری از تجمع موکوس در حلقتان به پشت نخوابید.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🔺 از دستگاه بخور استفاده کنید
برای افزایش رطوبت هوای محیط و پیشگیری از خشک‌شدن غشای مخاطی گلو
🔺 چای عسل و زنجبیل بنوشید
برای تسکین تحریکات گلو در اثر سرفه‌های زیاد
🔺 هنگام بیرون رفتن ماسک N۹۵ بزنید
برای فیلترکردن ذرات معلق در هوا و به‌عنوان لایه‌ای محافظ در برابر آلاینده‌های خطرناک
🔺 با کمک گیاهانی مانند نخل بامبو، آلودگی هوای داخل را کمتر کنید
برای افزودن تازگی هوای داخل و زیبایی محیط و همچنین جذب سموم مضر و ذرات معلق
🔺 آب و چای‌های گیاهی زیاد بنوشید و از نوشیدنی‌های قندی و کافئین‌دار بپرهیزید
برای رقیق‌شدن موکوس و مرطوب نگه‌داشتن بینی و حلق و در نتیجه کاهش تحریکات گلو و سرفه
🔺 با محلول گرم آب و نمک غرغره کنید
برای کمک به پاکسازی ترشحات گلو و کاهش تحریکات آن
🔺 خوب بخوابید و استراحت کنید
برای کمک به سیستم ایمنی بدن
اگر زیادی سرفه می‌کنید و نمی‌توانید بخوابید:
. زیر سرتان را با دو سه بالش بلندتر کنید تا سرتان بالاتر از قلبتان قرار بگیرد
. برای پیشگیری از تجمع موکوس در حلقتان به پشت نخوابید.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🎗عوامل خطر ابتلا به سرطان را بشناسید
📆 انتشار به مناسبت روز جهانی مبارزه با سرطان
🩺 @Online_Clinician
📆 انتشار به مناسبت روز جهانی مبارزه با سرطان
🩺 @Online_Clinician
🍏 فالودهٔ سیب؛ مفیدتر از آنچه فکر کنید
فالوده سیب با عسل، بیدمشک و گلاب ترکیب خوشمزه‌ای است که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس، بهبود گوارش و سلامت پوست و قلب کمک می‌کند. این خوردنی آرام‌بخش و انرژی‌زا، طعمی دلپذیر و فواید فراوان دارد.
🩺 @Online_Clinician
فالوده سیب با عسل، بیدمشک و گلاب ترکیب خوشمزه‌ای است که به تقویت سیستم ایمنی، کاهش استرس، بهبود گوارش و سلامت پوست و قلب کمک می‌کند. این خوردنی آرام‌بخش و انرژی‌زا، طعمی دلپذیر و فواید فراوان دارد.
🩺 @Online_Clinician
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / مواردی که شاید ندانید فشارخونتان را بالا می‌برند
🔸 حتماً این توصیه را شنیده‌اید که باید کمتر نمک مصرف کنید، خصوصاً اگر نگرانی‌هایی در مورد فشارخون شما وجود دارد؛ اما نمک تنها چیزی نیست که می‌تواند فشارخون را بالا ببرد.
🔸 البته افزایش موقتی فشارخون لزوماً مشکل‌ساز نیست؛ اما اگر یک دوره زمانی فشارخون بالا بماند قطعاً نتایج خطرناکی خواهد داشت.
🩺 @Online_Clinician
🔸 حتماً این توصیه را شنیده‌اید که باید کمتر نمک مصرف کنید، خصوصاً اگر نگرانی‌هایی در مورد فشارخون شما وجود دارد؛ اما نمک تنها چیزی نیست که می‌تواند فشارخون را بالا ببرد.
🔸 البته افزایش موقتی فشارخون لزوماً مشکل‌ساز نیست؛ اما اگر یک دوره زمانی فشارخون بالا بماند قطعاً نتایج خطرناکی خواهد داشت.
🩺 @Online_Clinician
اگر کودک میوه و سبزی دوست نداشت، چه کنیم؟
🍲 عادت‌دادن کودکان به الگوهای غذایی سالم وقتی هنوز کوچک هستند به این معنی است که به‌احتمال بیشتری در بزرگسالی تغذیه سالم‌تری خواهند داشت.
🥗 از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها در رژیم غذایی کودکان استفاده کنید تا هم مدت طولانی‌تری سیر بمانند و هم انرژی بیشتری طی روز داشته باشند.
🩺 @Online_Clinician
🍲 عادت‌دادن کودکان به الگوهای غذایی سالم وقتی هنوز کوچک هستند به این معنی است که به‌احتمال بیشتری در بزرگسالی تغذیه سالم‌تری خواهند داشت.
🥗 از انواع میوه‌ها و سبزی‌ها در رژیم غذایی کودکان استفاده کنید تا هم مدت طولانی‌تری سیر بمانند و هم انرژی بیشتری طی روز داشته باشند.
🩺 @Online_Clinician
🔷 هر آنچه خوب است در مورد افتادگی مثانه بدانید
🔹 افتادگی یا فتق مثانه علت‌های گوناگونی می‌تواند داشته باشد و هرچند خطرناک نیست؛ اما اگر به درستی مدیریت و درمان نشود می‌تواند عوارض ناخوشایندی داشته باشد.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
🔹 افتادگی یا فتق مثانه علت‌های گوناگونی می‌تواند داشته باشد و هرچند خطرناک نیست؛ اما اگر به درستی مدیریت و درمان نشود می‌تواند عوارض ناخوشایندی داشته باشد.
بیشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
⭕️ پرش عضله چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
حتماً برایتان پیش‌آمده قسمتی از پلک یا دست و پایتان بپرد. به این حرکات بسیار ریز و مکرر عضلات که در کنترل شما نیستند، پرش عضلات می‌گویند. در این اتفاق فقط قسمت کوچکی از عضله می‌پرد نه کل آن.
ببشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
حتماً برایتان پیش‌آمده قسمتی از پلک یا دست و پایتان بپرد. به این حرکات بسیار ریز و مکرر عضلات که در کنترل شما نیستند، پرش عضلات می‌گویند. در این اتفاق فقط قسمت کوچکی از عضله می‌پرد نه کل آن.
ببشتر بخوانید
🩺 @Online_Clinician
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#موشن / چرا برخی افراد با شروع ورزش وزن اضافه می‌کنند؟
🤾🏻♂️ شما به امید اینکه وزن کم کنید و اندامتان را تغییر دهید یک برنامهٔ جدید ورزشی را شروع می‌کنید؛ اما وقتی یک هفته بعد روی ترازو می‌روید، عددها نشان می‌دهند که عکس هدفتان اتفاق افتاده است. چرا؟
🩺 @Online_Clinician
🤾🏻♂️ شما به امید اینکه وزن کم کنید و اندامتان را تغییر دهید یک برنامهٔ جدید ورزشی را شروع می‌کنید؛ اما وقتی یک هفته بعد روی ترازو می‌روید، عددها نشان می‌دهند که عکس هدفتان اتفاق افتاده است. چرا؟
🩺 @Online_Clinician
👌 خواص شگفت‌انگیز بادام؛ از تقویت موها تا بهبود عملکرد مغز
فواید بادام بی‌شمار است و یکی از سالم‌ترین و پُرپروتئین‌ترین آجیل‌هایی است که می‌توانید روی زمین پیدا کنید!
🗓 روز جهانی بادام
🩺 @Online_Clinician
فواید بادام بی‌شمار است و یکی از سالم‌ترین و پُرپروتئین‌ترین آجیل‌هایی است که می‌توانید روی زمین پیدا کنید!
🗓 روز جهانی بادام
🩺 @Online_Clinician