Депрессия: как себе помочь

впервые с депрессией я столкнула в 16 лет, то есть это почти 12 лет назад, как бы странно это ни звучало

тогда я ещё не знала, что такое депрессия, чем она характеризуется, как проявляется и как с ней бороться. то ли это был подростковый возраст, то ли гормональные какие-то всплески, то ли предстоящие экзамены и, в принципе, нагрузка учебная в школе и на дополнительных занятиях, то ли это сложность выбора своего будущего (кем я хочу быть, какой я хочу быть) то ли одиночество - так и до сих пор я не знаю, что именно повлияло, но факт остается фактом : с 16 лет почти каждый год (а, может быть, даже каждый год) в осенне-зимний период я сталкиваюсь с тем, что у меня сильно проседает мой эмоциональный фон вплоть до уныния, до непонимания, что делать со своей жизнью

как с этим бороться?

так как я не понаслышке знаю, что такое депрессия в различных её формах (от простой грустинки до сложности встать с кровати и тупо поесть или помыться), то этот пост посвещен тому, как можно себе помочь

1️⃣посетить врача, который сможет назначить вам антидепрессанты или другие препараты

как бы странно это ни звучало, и как бы пугающе это ни звучало, слава богу, мы живём в тот век, когда фармакологическая поддержка не является чем-то запретным или пугающим, и, если ты принимаешь какие-то препараты, тебя не считают сумасшедшим и не отправят в дурку

при выборе врача ориентируйтесь на область, в которой он работает, потому что есть врачи, работающие по семейным каким-то вопросам, есть работающие только с детьми , есть работающие с суицидальными наклонностями, работающие именно с депрессиями, с тревожными состояниями, с ОКР. если вы не хотите, чтобы вас оставили на учёт (потому что проблемы бывают разные), то я рекомендую вам обратиться в платную клинику (и всё-таки врачи там приятнее и приветливее). не обязательно это должен быть психиатр, это может быть психотерапевт, но все психотерапевты заканчивали медицинские университеты и имеют диплом по направлении психиатрии, поэтому они могут назначать какие-то препараты, которые не ухудшат ваше состояние, не введут вас в какой-то коматоз, а именно наладят эмоциональный фон. именно наличие антидепрессантов в моей жизни жизни помогло мне более-менее выровнять эмоциональный фон, убрать какие-то скачки, какие-то падения в эмоциональные ямы и в целом добавить какую-то радость в жизнь

2️⃣я бы хотела посоветовать вам психолога или какого-то поддерживающего человека, который не будет вас осуждать, который не будет вас критиковать, который не будет навязывать вам какие-то свои советы и учить вам жизни

если работа с психологом не избавит вас от каких-то физиологических проблем (которые у вас могут быть в организме, как недостаток серотонина э, недостаток дофамина или слишком быстро их распад, которые, как раз, корректируются таблетками), то, по крайней мере, он сможет вас как-то стабилизировать, сказать, что с вами все окей, и сделать так, чтобы вы сами в это поверили

3️⃣достаточный отдых

как бы это ни звучало, но наличие недостатка сна, стресса (как физического, так и психического), какая-то черезмерная загруженность - всё это тоже влияет на наш эмоциональный фон и может проводить к негативным последствиям. поэтому старайтесь высыпаться (если у вас проблемы со сном их можно скорректировать различными лайфхаками, о которых я тоже могу рассказать, если это будет интересно), соблюдать режим дня, режим работы и отдыха. по поводу отдыха: я говорю о том, что у вас каждый день должен быть отдых должен, какое-то время на себя хотя бы 20-30 минут. ну и конечно, не зря у нас создана рабочая неделя 5/2 с учётом, чтобы два дня человек отдыхал, не занимался бытом, не занимался готовкой, не занимался разбором каких-то проблем, ведением блога, а именно занимался отдыхом и восстановлением ресурса

продолжение ❤️

4️⃣физическая нагрузка

я не говорю о том, чтобы вы постоянно ходили в зал и убивали себя там, я говорю о том, чтобы у вас была хотя бы какая-то физическая нагрузка в виде прогулок, йоги, может быть, лыжи сейчас зимой, потому что спорт в любой форме помогает в вырабатывать гормоны радости (серотонин, дофамин). после занятий вам станет лучше. рекомендую именно какие-то групповые практики, когда другие люди будут заниматься вместе с вами, и это будут вас мотивировать.

5️⃣питание

всё-таки здоровье нашего организма очень сильно завязано на веществах, которые он не может вырабатывать, в том числе это витамины и минералы. здоровье нашей нервной системы зависит от витаминов группы Б, магния, поэтому если у вас дефицит этих элементов, вы можете скорректировать свой рацион либо периодически пропивать добавки, содержащие данные витамины и минералы для поддержания своего эмоционального состояния

я надеюсь, что этот пост вам поможет, а если вы наблюдаете у себя снижение настроения, апатию, слабость, отсутствие радости от привычных вещей, нежелание чем-то заниматься, выполнять простые вещи, желание провести весь день в кровати, плаксивость, потерю смысла жизни и т д, то рекомендую вам обратиться к специалисту

Мда :(
Придется делать еще один
Что-то пошло не так 🥲