۱۰ تمرین روتین صبحگاهی


............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/NCDmqQYebEWCeU7j7

فقط جنس لباسی که باهاش تمرین میکنین مهمه، باقیش دیگه اهمیت نداره✌


............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/NCDmqQYebEWCeU7j7

Unlocking the Power of Magnesium 💫

Are you curious about the different forms of magnesium and how they can benefit your health? Let’s dive in! 💧

1️⃣ Magnesium Glycinate: Known for its calming magic, recommended at 200-400 mg/day for anxiety, sleep issues, and muscle tension.

2️⃣ Magnesium Citrate: Your go-to for constipation relief and digestive wellness, often prescribed at 150-300 mg/day.

3️⃣ Magnesium Threonate: Boost your brainpower with 1,000-2,000 mg/day, promising better memory and cognitive function.

4️⃣ Magnesium Malate: A lifeline for those with chronic fatigue and fibromyalgia, typically taken at 300-600 mg/day.

5️⃣ Magnesium L-threonate: A brain’s best friend, supporting cognitive function at 1,000-2,000 mg/day.
Now, let’s explore more magnesium wonders:

6️⃣ Magnesium Taurate: The heart’s ally, dosed at 125-500 mg/day for cardiovascular support.

7️⃣ Magnesium Oxide: High magnesium content but less bioavailability, with dosages ranging from 250-400 mg/day.

8️⃣ Magnesium Chloride: Perfect for topical use or oral intake at 200-400 mg/day.

9️⃣ Magnesium Orotate: A heart-healthy choice, typically at 500-1,000 mg/day.
🔟 Magnesium Aspartate: Elevate your workout with personalized dosages.

1️⃣1️⃣ Magnesium Chelate: High bioavailability champs, like magnesium bisglycinate or magnesium malate, often recommended at 200-400 mg/day.

Remember, these recommendations should be tailored to your unique needs and with guidance from a healthcare pro.

Embrace the magnesium magic!

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://maps.app.goo.gl/NCDmqQYebEWCeU7j7

بین دو تا کتفت درد میکنه؟ قوز میکنی؟؟

این حرکت رو هرروز انجام بده🙌



حرکات اصلاحی و روش درست انجام حرکات ورزشی رو تو این کانالمون ببینین👇👇👇

https://maps.app.goo.gl/NCDmqQYebEWCeU7j7

هم اکنون جو سراسر کشور بعد دیدن المپیک 😂

#المپیک #ورزش #کشتی

هر چقدر وزنت بالاتر بره مغزت کوچیکتر میشه😟

این ویدئو رو. از دست نده🙌

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

☠️2Pac Gangsta Rap Old School Mix July 2021☠️ Best 2Pac Rap / Hip Hop Music Mix ft. Eminem, Biggie

چرا عضلات بدن به طور ناگهانی دچار گرفتگی می شوند؟

گرفتگی ناگهانی عضلات، یا اسپاسم عضلانی، یک تجربه رایج است که می تواند بسیار آزاردهنده باشد. دلایل مختلفی برای این اتفاق وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
* کمبود مواد معدنی: کمبود مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. این مواد معدنی برای عملکرد صحیح عضلات ضروری هستند.
* کم آبی بدن: کمبود آب در بدن می تواند تعادل الکترولیت ها را بر هم زده و باعث گرفتگی عضلات شود.
* ورزش بیش از حد: ورزش شدید و طولانی مدت می تواند باعث تخریب بافت عضلانی و در نتیجه گرفتگی شود.
* بارداری: تغییرات هورمونی در دوران بارداری و افزایش وزن می تواند باعث گرفتگی عضلات شود.
* بیماری های زمینه ای: برخی بیماری ها مانند بیماری های تیروئید، دیابت، بیماری های کلیوی و عصبی می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.
* داروها: برخی داروها مانند داروهای کاهش فشار خون و داروهای مدر می توانند باعث گرفتگی عضلات شوند.
* استرس و کم خوابی: استرس و کم خوابی می توانند بر تعادل مواد معدنی در بدن تأثیر گذاشته و باعث گرفتگی عضلات شوند.
چه کنیم تا گرفتگی عضلات را کاهش دهیم؟
* آب کافی بنوشید: اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید.
* رژیم غذایی سالم داشته باشید: غذاهای غنی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم مانند موز، آووکادو، سبزیجات برگ سبز، لبنیات و مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
* به اندازه کافی استراحت کنید: سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید.
* ورزش های کششی انجام دهید: قبل و بعد از ورزش، تمرینات کششی انجام دهید.
* به پزشک مراجعه کنید: اگر گرفتگی عضلات شما شدید، مکرر یا همراه با علائم دیگری مانند ضعف عضلانی، درد مفاصل یا تورم است، حتما به پزشک مراجعه کنید.
توجه: این اطلاعات به منظور ارائه اطلاعات عمومی است و جایگزین مشاوره پزشکی نیست. برای تشخیص و درمان دقیق، همیشه باید به پزشک مراجعه کنید.

آدرس باشگاه ما👇
https://g.co/kgs/GVJG4NV

دویدن به تنهایی کافی نیست. دنبال عضله سازی بریم، ورزش مقاومتی به همراه پروتئین بیشتر

#پادکست #سلامتی #لایف_استایل_سالم

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

تا حالا سیرابی خوردی؟؟

میدونی چقد برای معده مفیده؟؟

هیالورونیک اسید اکسیر جوانی

طراوت پوست و مو

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

انار به دلیل داشتن ترکیباتی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند به رقیق شدن خون کمک کند. این میوه به دلایل زیر می‌تواند برای سلامت قلب و عروق مفید باشد:
جلوگیری از تشکیل لخته خون: آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انار به جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون کمک می‌کنند که یکی از عوامل اصلی بیماری‌های قلبی و عروقی است.
کاهش التهاب: انار دارای خواص ضدالتهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب در رگ‌ها کمک کند و خطر بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.
کاهش فشار خون: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف انار ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند که یکی دیگر از عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی است.
اما توجه داشته باشید:
تداخل با داروها: اگر از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنید، قبل از مصرف زیاد انار با پزشک خود مشورت کنید. زیرا انار ممکن است اثر این داروها را تقویت کرده و خطر خونریزی را افزایش دهد.
میزان مصرف: مصرف متعادل انار مفید است، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارضی مانند ناراحتی معده یا کاهش قند خون را به دنبال داشته باشد.
بنابراین، اگر می‌خواهید از خواص انار برای رقیق شدن خون بهره‌مند شوید، بهتر است در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، مصرف آن را در حد اعتدال داشته باشید و در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینه‌ای، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

اسپاسم عضلانی (Muscle Spasm) انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله است که اغلب باعث درد و ناراحتی می‌شود. اسپاسم‌ها معمولاً موقتی هستند، اما در برخی موارد ممکن است شدید و طولانی باشند.

دلایل اسپاسم عضلانی:
کم‌آبی بدن: کاهش مایعات و الکترولیت‌ها مانند پتاسیم، کلسیم، و منیزیم.
فشار یا کشیدگی بیش از حد عضلات: فعالیت بدنی شدید، تمرینات ورزشی سنگین، یا وضعیت بدنی نامناسب.
کمبود مواد مغذی: کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است خطر اسپاسم را افزایش دهد.
اختلالات عصبی: مانند دیسک کمر یا بیماری‌هایی که اعصاب را تحت تأثیر قرار می‌دهند.
سایر عوامل: مانند اضطراب، استرس، سرماخوردگی عضله، یا گردش خون ضعیف.

علائم اسپاسم عضلانی:
انقباض ناگهانی و شدید عضلات
احساس سختی و کشیدگی در عضله
درد شدید که ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد
در برخی موارد، عضله ممکن است به صورت توده‌ای در زیر پوست احساس شود.

راه‌های درمان و مدیریت اسپاسم عضلانی:
درمان فوری:
کشش ملایم: عضله درگیر را به‌آرامی بکشید تا انقباض کاهش یابد.
ماساژ: ماساژ آرام می‌تواند به رفع گرفتگی کمک کند.
استفاده از گرما یا سرما:
کمپرس گرم برای افزایش جریان خون
کمپرس سرد برای کاهش درد و التهاب

درمان طولانی‌مدت:
مصرف مایعات کافی: هیدراته نگه داشتن بدن برای جلوگیری از کم‌آبی.
تغذیه مناسب: مصرف مواد معدنی و ویتامین‌هایی که برای عملکرد عضلات ضروری هستند (مانند پتاسیم، کلسیم، و منیزیم).
داروها: در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهایی مانند شل‌کننده‌های عضلانی (مانند متوکاربامول) تجویز کند.
فیزیوتراپی: برای تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن.
پیشگیری از اسپاسم عضلانی:
گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش
انجام حرکات کششی منظم
حفظ تعادل در فعالیت‌های بدنی
اجتناب از قرار گرفتن در موقعیت‌های طولانی و استرس‌زا برای عضلات
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر اسپاسم‌ها مکرر یا شدید هستند.
اگر همراه با تورم، قرمزی یا ضعف عضلانی باشند.
اگر با درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابند.
توجه: اسپاسم عضلانی معمولاً بی‌خطر است، اما در برخی موارد ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد.



............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

https://www.instagram.com/reel/DDMAb70N9aG/?igsh=MTdneGJxaHA5bWhzcA==


پست جدید گذاشتم لطفا ببینید😊

《《《تنفس در هوای آلوده》》》

هوای آلوده بزرگترین مشکل این روزهای کلانشهرها

وقتی هوا آلوده ست بهترین صبحانه یک تخم مرغ کامل با زرده هست جای شکر مضر و مشتقات اون

چون حجم خوبی از سلنیوم و کولین و
ويتامينهای B و D بهتون میده و محور
تیروئید رو تقویت میکنه کمک میکنه یک
سد مستحکم جلوی آلاینده ها بسازید.

............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

انقباضات غیرارادی عضلات می‌توانند به دلیل مشکلات متابولیکی و عدم تعادل در سطح الکترولیت‌ها و مواد معدنی در بدن رخ دهند. الکترولیت‌ها مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم نقش بسیار مهمی در عملکرد صحیح عضلات و اعصاب دارند. هر گونه تغییر در سطح این مواد می‌تواند باعث انقباضات غیررادی شود.

برخی از دلایل مشکلات متابولیکی:
1. کمبود الکترولیت‌ها:
- پتاسیم: پتاسیم در عملکرد صحیح عضلات و اعصاب نقش حیاتی دارد. کمبود پتاسیم می‌تواند منجر به اسپاسم و انقباضات عضلانی شود.
- کلسیم: کلسیم نیز نقش مهمی در انقباض عضلات دارد. کمبود کلسیم می‌تواند منجر به اسپاسم و انقباضات ناارادی عضلات شود.
- منیزیم: منیزیم در تنظیم عملکرد عضلات و اعصاب نقش مهمی دارد. کمبود منیزیم می‌تواند باعث انقباضات ناارادی شود.

2. کم‌آبی بدن:
- کم‌آبی بدن می‌تواند منجر به کاهش سطح الکترولیت‌ها و در نتیجه انقباضات عضلانی ناارادی شود. نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز می‌تواند به جلوگیری از این مشکل کمک کند.

3. مشکلات تغذیه‌ای:
- تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن می‌تواند منجر به مشکلات متابولیکی و انقباضات ناارادی عضلات شود. تغذیه سالم و متنوع می‌تواند به حفظ تعادل مواد معدنی و الکترولیت‌ها کمک کند.

4. مشکلات پزشکی:
- برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های کلیوی، دیابت و مشکلات تیروئیدی می‌توانند منجر به عدم تعادل الکترولیت‌ها و انقباضات ناارادی شوند.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید دچار انقباضات ناارادی عضلات می‌شود و این مشکل مداوم است، توصیه می‌کنم که با پزشک مشورت کنید تا بتوان علت دقیق را شناسایی و درمان مناسب را تعیین کرد.

.............................................

باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽

کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان

https://g.co/kgs/GVJG4NV

❤ با نیم ساعت پیاده روی تو روز، سلامتیتو تضمین کن❤

چرا پیاده روی کنم؟

چقد پیاده روی کنم؟

سود پیاده روی چیه؟

ایجاد هماهنگی در کل بدن

کمک به پیشگیری و کنترل دیابت

کمک به کاهش فشار خون و کلسترول

حضور در فعالیت‌های اجتماعی

افزایش خلاقیت

افزایش سطح خوشحالی و ازبین‌بردن افسردگی

#تمرین
#رژیم_غذایی
#پیاده_روی
#سلامتی

💥 خواص دارچین:

🟫تنظیم فشارخون
🟫تنظیم قند خون
🟫تسریع کاهش وزن
🟫ضد التهاب
🟫افزایش قدرت باروری
🟫تقویت سیستم ایمنی بدن
➡️➡️➡️➡️➡️علی کریمی⬅️⬅️⬅️⬅️⬅️