Йога для ленивых

🔥 Всего 11 простых упражнения и 15 минут времени!

✅ Выполняем:
1. Каждое упражнение по 30 сек ⏱
2. По 3 круга на упражнение 😍
3. Пьём водичку в перерывах 🥤

#спорт
#йога

Полезная информация для вас!

Сохраните, чтобы не потерять 📌
Не забудьте поделиться с подругами!💙

#полезности

💫Маска с имбирем для волос 

Благодаря раздражающему действию, наличию витаминов и аминокислот имбирь способствует быстрому росту волос.
Для масок лучше использовать свежие корни.

Имбирную маску легко приготовить:
1. Натрите их на мелкой терке, отожмите сок через марлю.
2. Смешайте 1 чайную ложку имбирного сока с 3 столовыми ложками растительного масла.
3. Вотрите в кожу головы.

#красота

ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ С НЕЖНОЙ КУРОЧКОЙ И ОВОЩАМИ😻

✅ КБЖУ - 84,5/8,5/1,1/9,7

⭕️ ИНГРЕДИЕНТЫ: 
✔️куриные ножки (без кожицы);
✔️картофель - 5-6шт;
✔️морковь - 1шт;
✔️зеленый горошек - 30г;
✔️кукуруза - 30г;
✔️сливки - 50мл;
✔️зелень.

💢 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Картофель чистим, режем пополам все 5-6шт, выкладываем на дно формы для запекания.
Морковь режем кубиками, выкладываем на картофель, горошек и кукурузу - туда же ))
Сверху - куриные ножки.
Солим, перчим, поливаем сливками.
Отправляем в духовку на 30-40мин/180’.
Сверху посыпаем зеленью.

#рецепты
#рецептывторое

Завтрак за 5 минут

👉🏻Кбжу на всю порцию 
310/24/6/39

Ингредиенты:
•120 гр мягкого творога 3%
•1 яйцо
•50 гр детского пюре 
•Мука 50гр ( рисовая )

#рецепты
#рецептызавтрак

💥Делаем просвет между ногами

#спорт

👍Снижение отечности при помощи кофе

Увеличивая кровоток, кофе при этом обладает способностью сужать кровеносные сосуды. Помимо здорового цвета лица, это также означает уменьшение отеков. Отек — это скопление жидкости в определенной части тела из-за недостаточной циркуляции крови и лимфы. Таким образом, косметика с кофеином действует не только против темных кругов под глазами, но и против образования так называемых «мешков» или отечности.

🌿Вы любите кофе?

#полезности

🍌Банановая маска с эффектом ботокса

🍌Недорогая маска с эффектом «как после салона».

Что потребуется:
 столовая ложка банановой мякоти;
 столовая ложка картофельного крахмала;
 столовая ложка жирных сливок.

Как приготовить:
 Смешать все. Хорошо перемешать.
 Распределить средство на коже. Оставить на 20 минут. Смыть маску, затем нанести увлажняющий крем.

#красота

Пирог с курицей, грибами и сыром

👉🏻КБЖУ на 100 г 204/9/13/11

👌Ингредиенты:
•Мука цельнозерновая 150 г
•Мука рисовая 50 г
•Сметана 10% 2 ст.л
•Масло сливочное 100 г
•Яйцо 1 шт
•Соль
👌Начинка:
•Куриное филе 220 г
•Помидоры 80 г
•Грибы 150 г
•Сливки 20% 170 мл
•Яйцо 2 шт
•Сыр 50 г
•Лук репчатый 1 шт
•Зелень

🥧Готовим тесто
Масло потереть на крупной тёрке.
Смешать сметану, муку, масло и яйцо, соль.
Тщательно смешиваем и убираем в холодильник на полчаса.
🥧Готовим начинку
Грибы и курицу отварить.
Курицу, грибы, помидор и лук мелко порезать.
Сыр потереть на крупной тёрке. Зелень измельчить.
Смешиваем филе, грибы, помидоры, сливки, сыр, яйца, лук и зелень.
Достаём тесто и выкладываем в форму для выпечки. Делаем по краям бортики и выливаем в форму начинку.
Выпекаем при температуре 200° 40-50 минут (может потребоваться чуть больше или меньше времени).
Даём остыть.

Приятного аппетита❤️

#рецепты
#рецептывыпечка

💤Об этом мало говорят! 

💤Опасные последствия позднего сна!

#полезности

Вегетарианство помогает сбросить вес

Это одно из самых популярных заблуждений. Сбросить лишний вес помогает ограничение калорий, достаточная физическая активность и отсутствие нарушений в работе эндокринной системы. Сам по себе отказ от мяса и даже от молочных продуктов никак радикально не скажется на вашем весе. Особенно если переход на вегетарианство будет выглядеть как замена классического бургера на аналогичный ему веганский вариант.

#правдамиф

ВКУСНЫЙ БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ!

✅КБЖУ на эту порцию - 260/18.9/13.6/15.2.

〽️ Ингредиенты:
▫️30г лаваша
▫️1 яйцо
▫️40г ветчины
▫️20г сыра
▫️зелень
▫️по желанию помидор, но смотрите, чтобы в нем было немного жидкости, она тут ни к чему
▫️соль, перец.

💢 Приготовление:
▫️Берём небольшую формочку, при необходимости смазываем маслом. Можно в формах для кексов сделать.
▫️Из лаваша вырезаем два квадратика, вкладываем в форму, лишние края отрезаем ножницами и выкладываем на дно формы.
▫️Режем ветчину и зелень, трём сыр, смешиваем с яйцом, солим, перчим, выливаем начинку в форму с лавашом.
▫️Выпекаем до готовности в разогретой духовке на 180’, минут 10-15.

#рецепты
#рецептызавтрак

💥Овсянка для гладеньких пяточек

Грубая кожа на пятках или трещины – это совсем не то, что нам нужно, особенно летом! Овсянка спасает благодаря своим очищающим и увлажняющим свойствам. Паста для гладеньких пяточек:

● 2 ст.л. овсянки
● 2 ст.л. меда
● 2 ст.л. оливкового масла

Просто смешайте все ингредиенты и нанесите на пяточки (а еще лучше – на всю ступню). Накройте пленкой (или проще – пакетиком), оденьте носочки. Держать маску нужно 1,5-2 часа, для особо стойких – всю ночь. Потом смойте, одновременно массируя и скрабируя.

#красота

❗Поза интенсивного вытяжения (на санскрите Пашчимотанасана)
⚡Для вытяжения позвоночника и задней поверхность ноги, а так же для улучшения кровоснабжения органов брюшной полости .

👍🏻Выполнение:
- Сядьте с прямой спиной, ноги выпрямите впереди себя. 
- На вдохе поднимите руки, вытягиваясь макушкой вверх. 
- Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь к бедрам, обхватив руками ступни. 
- Задержитесь в этом положении до 2 минут.

#спорт
#йога

УЖИН В МЕКСИКАНСКОМ СТИЛЕ С АВОКАДО, КРЕВЕТКАМИ И ЛАЙМОМ🥑🍤⁣⁣⠀
⁣⁣
✅КБЖУ: 332/28/19/10⁣⁣⠀

💢Ингредиенты:⁣⁣⠀
⁣⁣▫️креветки очищенные без хвоста 120гр⁣⁣⠀
▫️авокадо 1 шт⁣⁣⠀
▫️помидор 1/2 шт⁣⁣⠀
▫️огурец 1/2 шт⁣⁣⠀
▫️красный сладкий перец 1/4 шт ⁣⁣⠀
▫️красный лук 1/6 шт⁣⁣⠀
▫️несколько веточек кинзы⁣⁣⠀
▫️соль по вкусу ⁣⁣⠀
▫️капелька соуса Табаско⁣⁣⠀
▫️лайм 1/2 шт⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✴️Приготовление:⁣⁣⠀
⁣⁣▫️Креветки немного обжарить с капелькой масла. Используйте специи для морепродуктов или рыбы, чтобы усилить вкус. ⁣⁣⠀
▫️Достаньте креветки и оставьте остывать, буквально на 3-4 минуты, этого достаточно.⁣⁣⠀
▫️В это время мелко нарежьте помидор, огурец, лук и кинзу. Перемешайте в глубокой тарелке.⁣⁣⠀
▫️Добавьте капельку Табаско и соль по вкусу.⁣⁣⠀
▫️Порежьте креветки и добавьте в смесь. Перемешайте.⁣⁣⠀
▫️Разрежьте авокадо и удалите косточку.⁣⁣⠀
▫️Выложите смесь в авокадо и украсьте кинзой. ⁣⁣⠀

#рецепты
#рецептывторое

Одна из причин бессонницы

🍏Недостаток железа в организме — одна из частых причин бессонницы. 

🍏При нарушениях сна нужно обратить внимание на уровень гемоглобина: если белка недостаточно, то это может говорить о начале развития железодефицитной анемии, которая влечет за собой проблемы со сном.

🍏Железо — это вещество, которое участвует в синтезе дофамина, он регулирует сон. Если железа начинает не хватать, то может начинаться бессонница, может доставлять неудобства сидром "беспокойных ног".

❗️Рекомендую сдать кровь на гемоглобин и ферритин.

#полезности

🥑Немного информации об авокадо для вас.

#полезности

📍Растяжка перед сном

Вы больше не будете заваривать ромашковый чай перед сном, снять напряжение в теле и стресс уходящего дня поможет растяжка.

Главная цель растяжки вечером - прочувствовать свое тело, дать ему возможность поработать и сразу максимально расслабиться.👏

#спорт