Никогда не поздно начать общаться коммуникативно правильно, так, чтобы диалог был взаимно уважительным и приводил к желаемому результату.

В фильмах есть классический ход, когда герой меняет стиль коммуникации и начинает говорить искренние правильные слова, и атмосфера сразу меняется. В этом есть психологическая правда!

В любой момент мы можем осознать: «Ой, я что-то не то говорю….».

Никогда не поздно сказать: «То, как я общался до сих пор - было неверно, сейчас я хочу вести диалог иначе».

Искренние слова, идущие от сердца, ведут к налаживанию отношений и экономят годы личной терапии.

🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼

🎥 Фрагмент из сериала «Укрытие» (англ. Silo)

Почему мы боимся чужого мнения?

«Хочу начать писать блог, но боюсь, что окружающие сочтут его неинтересным»

«Не решаюсь задать вопрос, опасаюсь выглядеть глупо»

Страх осуждения мешает делать важные вещи: выражать своё мнение, пробовать новое, менять жизнь.

Причины:

1️⃣Страх отвержения

В детстве мы полностью зависим от взрослых: их одобрение даёт нам чувство безопасности, а критика — тревогу и страх остаться без поддержки. Со временем этот механизм закрепляется, и мы начинаем бояться осуждения, воспринимая его как риск быть отвергнутыми и потерять важные отношения.

2️⃣Зависимость от группы

В древние времена неодобрение сообщества могло означать угрозу для выживания. Этот инстинктивный страх сохранился и в современном обществе: мы подсознательно боимся осуждения, так как оно ассоциируется с уязвимостью и одиночеством.

3️⃣Влияние социальных сетей

Лайки, комментарии и "идеальные" жизни в социальных сетях заставляют нас сравнивать себя с другими. Мы начинаем бояться выглядеть "не так" и зависеть от мнения незнакомых людей.

4️⃣Неуверенность в себе

Неуверенность в себе часто возникает из-за критики и сравнений в детстве. Мы начинаем сомневаться в своей ценности, ищем одобрения со стороны, а осуждение воспринимаем как подтверждение своей «недостаточности». Это усиливает страх перед чужим мнением.

🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘🔘

Что может помочь?

➡️Разделяйте факты и эмоции

Зачастую мы не знаем, что на самом деле думают окружающие. Если кажется, что вас осудят, спросите себя: "Есть ли у меня доказательства?"

➡️Помните: никто не думает о вас так много, как вы сами

Спойлер: большинство людей так заняты собой, что не вспомнят ваш "провал" уже через пару часов.

➡️Отделяйте настоящее от прошлого

Замечайте, когда ваша реакция на критику или чужое мнение слишком болезненна. Возможно, это не про текущую ситуацию, а про прошлые моменты, когда вы чувствовали себя беспомощным ребенком. Осознавая это самостоятельно или работая в терапии с психологом, вы возвращаете контроль в свои руки.

➡️Принимайте возможное осуждение

Не все должны одобрять ваши решения — и это нормально. Вопрос в том, хотите ли вы жить по чужим лекалам.

➡️Сформируйте свою позицию

Чем чётче вы понимаете, чего хотите и во что верите, тем меньше влияние чужого мнения. Спросите себя:
- Какие у меня ценности?
- Чего хочу именно я, а не окружающие?

➡️Будьте в контакте с собой и не бросайте себя

Часто зависимость от чужого мнения связана с тем, что мы сами себя не слышим. Когда вы на своей стороне, осознаете свои чувства, желания и границы, чужая критика перестает выбивать из колеи.

➡️Практика "А что если?"

Боитесь сказать или сделать что-то не то? Задайте себе вопросы:
- Что случится, если это произойдет?
- Смогу ли я с этим справиться?
- Как это повлияет на мою жизнь через неделю, месяц, год?

🎞 Отрывок из фильма «Общество мёртвых поэтов», где страх перед чужим мнением преодолевается ради чего-то большего: уважения к себе и своим нравственным ориентирам.

Право на отдых

Ох как нам с этим сложно!🙈

Вот примеры того, что люди обычно себе мысленно говорят, мешая отдыхать:

«Что ты сидишь, лучше бы что-то полезное сделал(а)!»

«Не так уж ты много и сделал(а), чтобы устать».

«Ты не делаешь ничего хорошего, не развиваешься, а время уходит!»

В этом момент мы совершенно забываем о том, что необходимость отдыха заложена самой природой! Отдых облегчает боль душевную и физическую, помогает восстановиться после стресса, эмоционального напряжения, перевозбуждения и переутомления.

Отдых приносит успокоение, тихую радость, состояние комфорта, расслабленности, беззаботности, приятной усталости, ровное хорошее настроение и самочувствие. Даёт чувство спокойной уверенности и удовлетворённости. Отдыхая, мы наслаждаемся моментом, получаем удовольствие от того, что происходит с нами, от природы, еды, общения, новых впечатлений.

Пиковое переживание отдыха - безмятежное расслабленное блаженство, состояние полного покоя и гармонии.

Отдых - это один из видов счастья!

Если мы хотим быть счастливыми и продуктивными, то время от времени хорошо бы себе говорить:

🗣️Ты уже столько сделал(а), тебе надо отдохнуть. Просто полежать, набраться сил, насладится моментом, слиться с природой, подышать, прогуляться. Свежий воздух, тепло, песок, небо, красота. Солнышко тебя согреет, природа наполнит, мышцы наберутся сил, душа порадуется. Это хорошо и правильно🗣️

Какие уроки мы выносим из предательства?

Травма предательства — одна из самых тяжёлых, потому что не только ранит сердце, но и подрывает базовое чувство безопасности. Когда нас предают, рушится вера в близость, стабильность, предсказуемость мира. Часто — вера в себя.

С течением времени, сквозь горечь и пустоту, начинают прорастать смыслы. Важно не просто «отпустить» или «пережить» — важно вынести урок. Не как наказание или мораль, а как тихое, но глубокое возвращение к себе.

Вот несколько примеров из моей практики, какие уроки извлекали люди в терапии с тем, чтобы не «наступать на те же грабли» в будущем:

1️⃣ Урок доверия себе

В предательстве часто задним числом всплывают интуитивные сигналы, тревоги, сомнения. Один из уроков — научиться не подавлять свою интуицию, доверять своим чувствам и внутреннему голосу, даже если они неудобны или пугают. Это и есть зрелое доверие себе.

«Я чувствовала, что что-то не так, но не разрешала себе это осознать. Сейчас я учусь слышать себя».

2️⃣ Осознание своих границ и потребностей

Предательство часто обнажает места, где человек либо не знал своих границ, либо не озвучивал их. Урок может быть в том, чтобы научиться лучше распознавать, чего мы хотим от отношений, а что больно и неприемлемо.

«Я раньше думала, что нужно быть гибкой и терпимой во всем. Теперь понимаю, что мои чувства — тоже важны. Я больше не буду подстраиваться любой ценой».

3️⃣ Развитие зрелости и ответственности

Иногда урок — в осознании, как строились отношения: было ли в них равноправие, честность, эмоциональная близость? Это не обвинение жертвы, а возможность взглянуть на свой вклад и стать взрослее в будущих отношениях, выбирая честность, присутствие и взрослую любовь.

«Я поняла, что боялась конфликтов и часто молчала о том, что мне не подходит. В следующий раз я выберу открытость».

4️⃣ Восстановление самоценности

Предательство, особенно измена, может пошатнуть ощущение собственной ценности: человек начинает думать, что с ним что-то не так. Важный урок — отделить поведение другого человека от собственной ценности.

Предательство — это выбор того, кто изменил, а не доказательство «моей неполноценности».

«Теперь я понимаю, что чужая неверность говорит о другом человеке, а не обо мне».

5️⃣ Переоценка ценностей

Предательство может стать экзистенциальным сдвигом: человек пересматривает, что для него важно, как он хочет жить, во что верит, как строит близость. Иногда это начало более подлинного пути к себе.

«После этой боли я стал глубже понимать, чего хочу от жизни, и перестал цепляться за иллюзии».

6️⃣ Важно не бросать самого себя

Урок в том, чтобы не предавать самого себя. Что есть такого в вашей жизни, что вы никогда не бросите? Ваших любимых людей, ваши любимые занятия, ваши интересы. Чему вы останетесь преданы, несмотря ни на что. И это будет означать, что вы не бросаете самого себя.

«Да, меня оставили. Но теперь я знаю: главное - не оставлять самого себя. Быть опорой себе. Видеть свою ценность - даже если кто-то другой не увидел».