🔖 چطور رابطه موفق و پایداری داشته باشم ؟
-
آکادمی روانشناسی زنان و مردان
@Ravnshnas
@Ravnshnas

📜 اگه یه رابطه پایدار میخوای این شوخیارو نکن:

- شوخی های تحقیر آمیز ، ( تو هیچوقت هیچی نمیشی ، نمیفهمی ، واقعا بچه ای!)
- شوخی با خیانت ( این شوخی حس امنیت طرف مقابلتو میگیره و. ایطا بدون امنیت مثل خونه بدون ستونه)
- شوخی با خانواده ( این کار باعث میشه طرف مقابلت حس کنه به حریمش بی احترامی کردی)
- شوخی با فحش ( شاید بگی‌منظور خاصب نداشتم اما یه جمله ی بد میتونه تا مدت ها
تو ذهن طرف مقابلت بمونه )
-
آکادمی روانشناسی زنان و مردان
@Ravnshnas

بچه ها اوضاع چطوره؟ 🫠 اتفاق جدیدی نیوفتاد سمت شما؟

هیچی ندارم برای گفتن...:)
اما لطفا تو این شرایط پست های مزخرف و زرد نسازین!
اخبار اشتباه رد و بدل نکنیم...
وقتی نزدیک ترین تجربمون به سیاست اخبار اینستاگرام و حرف های ادمای نا اگاه بوده تحلیل نکنیم و تفکرمونو به اشتراک نذاریم
اجازه بدیم اخبار رسانه های معتبر دیده بشه
ما فقط همو داریم🙏🏻

حالتون خوبه ؟ اوضاع چطوره؟
مراقب خودتون باشید و دلگرمی خانوادتون باشید 🥲

📜 استرس ناشی از یه حادثه تلخ چجوریه و چطوری می‌تونیم خودمون رو التیام ببخشیم؟

بخاطر بالا رفتن عواطفتون ممکنه دچار تپش قلب،تنگی نفس و بی قراری شدید بشید ! ممکنه احساساتتون بیش از حد دچار تنش بشه مثل خشم و حملات اضطرابی،اما ممکنه در پی انکار وضعیت هم باشید به عنوان یه سبک دفاعی تا از خودتون محافظت کنید
‌از نظر شناختی ممکنه شما قدرت تصمیم گیری خودتون رو از دست بدید ، وقتی دچار استرس ناشی از یه حادثه تلخ میشید برای التیام می‌تونید از یه سری راهکار استفاده کنید تا کمی شما رو اروم کنه
‌- تکنیک ۶-۲-۴ : تا چهار شماره نفس رو به داخل بکشید دو ثانیه نگه دارید و به ۶ شماره تنفستون رو خارج کنید، این میتونه تنش ها رو تا حدودی از شما دور کنه،
‌روی یه سری از کلمات تمرکز کنید، آرامش،قوی بودن و یا هرکلمه ای که بهتون حس خوبی بده این تمرین بهتون اجازه میده تا به نیاز های خودتون بهتر توجه کنید و از غرق شدن ذهنتون در افکار منفی پیشگیری میکنه
- ماهم کنارتون غمگینیم ، امیدوارم این مطلب به دست اونی که در این لحظه بهش نیاز داره برسه 🖤
-
آکادمی روانشناسی زنان و مردان
@Ravnshnas

📜 این روزها حوصله هیچکاری رو ندارم :

با این بی حوصلگی خودتون کمی مهربان تر باشید ، درشرایط غیرعادی، لطفا از خودتون انتظار عادی بودن نداشته باشید ، اولویت بندی کنید،کارهای مهم و ضروری،کارهای غیر ضروری با همیت کمتر ، اگر انرژی کافی برای انجام کارها ندارید، لطفا خودتون رو سرزنش نکنید ، در روز های سخت حق داریم غمگین،خشمگین یا مضطرب بشیم و انتظار داشتن حس خوب به ما تجربه احساس گناه میده ، پس لطفا به خودتون سخت نگیرید،فرصت بدید،زمان میتونه معجزه کنه ، برایی بازیابی توان و انرژی تون میتونید این کارها رو امتحان کنید : با کسایی که شما رو درک می‌کنند حرف بزنید دست از خودسرزنشگری بردارید و با خودتون با شفقت حرف بزنید
-
آکادمی روانشناسی زنان و مردان
@Ravnshnas

👇🏻تو این وضعیت حواست به این موارد باشه 🖤🫂

- تو روز های جنگی بیشتر از همیشه حواسمون به هم باشه ، نه برای اینکه قهرمان باشیم فقط برای اینکه کمتر آسیب ببینیم
- به خودت اجازه بده بترسی ؟ ترس ، ضعف نیست ، یه سیستم دفاعیه ! حرف بزنین ، گاهی گریه کنین
هیچکس مجبور نیست قوی باشه...
- به هم نپریم ، مردم مثل خودتونن ، ترسیدن ، عصبی ان ، خستن و توی صف نون ، تاکسی، کامنتا ، اگه یک درصد بتونی انعطاف بیشتری به خرج بدی خیلی فرق دازه
- عصبی شدی .. اول نفس بکش ، بعد حرف بزن
الان شرایط بحرانیه و تو‌بحران ادمها هیجان زیاد دارن ، داد نزن
با عجله تصمیم نگیر و یکم صبور باش
- هر خبری رو نخون ، هر خبری که میبینی قرار نیست بخونیش ، مغزت ظرفیت داره
اونایی که میخوان مغزتو با ترس و خشم پر کنن فقط دنبال کنترل تو هستن نه آگاه کردنت
@Ravnshnas

بلاخره بعد از سه روز تونستم وصل بشم ❤️‍🩹
امیدوارم هر کجا که هستید حالتون خوب باشه🫠

ولی مسئله اینجاست که ...
وقتی احساساتمون رو نادیده میگیریم یا سرکوب میکنیم ، برعکس قوی تر میشن!
احساساتی که خیلی قوی هستن در درونمون بزرگ میشن مثل نیرویی تاریک که عاقبت تمام کارهامون رو مسوم میکنه❤️‍🩹
احساسات جریحه دار شده خود به خود محو نمیشن...
اگر احساساتمون رو ابراز نکنیم ، مثل بدهی روی هم تلنبار میشه و بلاخره مهلت پرداخت و تسویه حساب میرسه..🙏🏻🌱

ده روز گذشته!
هنوز ذهن و بدنمون آروم نگرفته
ولی دیگه مثل روزای اول هم نیست! مغز و بدن نمیتونن برای همیشه در شوک بمونن
برای همین، سیستم عصبی داره وارد فاز تطبیق میشه
نه به این معنا که شرایط عادی شده بلکه یعنی مغز دنبال راهی میگرده برای تحمل پذیر کردن خطر🌱

👥اگه این وضعیت طولانی بشه مغز کم کم برای بقای خودش دفاع هایی مثل :
بی حسی ، قطع ارتباط عاطفی یا عصبی شدن های مداوم رو تثبیت میکنه

🕊️این کارها بهت کمک میکنه که یکم روانت آروم بشه:

- آگاهانه نفس بکش!
- فاصله گذاری کوتاه با اخبار
- حرف زدن با ادمی که فضای امنی رو باهاش تجربه میکنید
- چند دقیقه تمرکز روی یک جزئیات در اطرافتون

اما یه نکته بگم🙏🏻

اگه میبینید انلاین شاپی برای فروش محصولش یا پیج خدماتی برای فیکس کردن نوبتاش داره فعالیت میکنه یا کسی مغازشو بازو شروع به کار کرده بهش سخت نگیرید و گیر ندید
شاید چک داره یا قسط داره ، اجاره خونه ، یا شاید نان آور خانوادست ...
تو این شرایط به هم نپرید و هوای همو داشته باشید🫂