¿Cuánto tiempo llevan entrenando? 🗓
Anonymous Poll
65%
Menos de 1 Año 🏋️♂️
16%
Entre 1 y 2 Años 🏋️♂️
9%
Entre 2 y 5 años 🏋️♂️
4%
Entre 5 y 10 años 🏋️♂️
6%
Más de 10 años 🏋️♂️
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🚴♂ Importancia de mantenerse bien hidratado durante la actividad física: 🏃
♦️ Regulación de la temperatura corporal: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce calor y transpira para regular la temperatura interna. La sudoración es un mecanismo para disipar calor, pero también lleva a la pérdida de líquidos y electrolitos. Una hidratación adecuada ayuda a mantener la temperatura corporal dentro de los límites seguros.
♦️ Prevención de la deshidratación: Durante el ejercicio, especialmente en sesiones intensas o prolongadas, hay una pérdida significativa de líquidos a través del sudor. La deshidratación puede llevar a una disminución del rendimiento físico, fatiga prematura, calambres musculares, mareos e incluso golpes de calor.
♦️ Transporte de nutrientes y oxígeno: El agua es esencial para transportar nutrientes, como glucosa y aminoácidos, y oxígeno a los músculos en actividad. Una buena hidratación garantiza un flujo sanguíneo adecuado y una entrega eficiente de nutrientes y oxígeno a los tejidos.
♦️ Mejora del rendimiento: Estar bien hidratado puede mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo durante el ejercicio. La deshidratación incluso en niveles leves puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, así como la concentración.
♦️ Recuperación: Después del ejercicio, es importante reponer los líquidos perdidos para facilitar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. Una adecuada hidratación post-ejercicio ayuda a reponer los fluidos perdidos y a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
‼️‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️‼️
♦️ Regulación de la temperatura corporal: Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce calor y transpira para regular la temperatura interna. La sudoración es un mecanismo para disipar calor, pero también lleva a la pérdida de líquidos y electrolitos. Una hidratación adecuada ayuda a mantener la temperatura corporal dentro de los límites seguros.
♦️ Prevención de la deshidratación: Durante el ejercicio, especialmente en sesiones intensas o prolongadas, hay una pérdida significativa de líquidos a través del sudor. La deshidratación puede llevar a una disminución del rendimiento físico, fatiga prematura, calambres musculares, mareos e incluso golpes de calor.
♦️ Transporte de nutrientes y oxígeno: El agua es esencial para transportar nutrientes, como glucosa y aminoácidos, y oxígeno a los músculos en actividad. Una buena hidratación garantiza un flujo sanguíneo adecuado y una entrega eficiente de nutrientes y oxígeno a los tejidos.
♦️ Mejora del rendimiento: Estar bien hidratado puede mejorar la resistencia y la capacidad de trabajo durante el ejercicio. La deshidratación incluso en niveles leves puede afectar negativamente el rendimiento físico y mental, así como la concentración.
♦️ Recuperación: Después del ejercicio, es importante reponer los líquidos perdidos para facilitar la recuperación muscular y la síntesis de proteínas. Una adecuada hidratación post-ejercicio ayuda a reponer los fluidos perdidos y a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
🏋♂ Entrenar las piernas es fundamental para lograr un equilibrio muscular en todo el cuerpo. Además, los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que trabajarlos puede tener un impacto significativo en la quema de calorías y el aumento del metabolismo. Incluir ejercicios como sentadillas, peso muerto, zancadas y extensiones de piernas en tu rutina no solo te ayudará a fortalecer tus piernas, sino que también contribuirá a mejorar tu estabilidad, equilibrio y coordinación. No descuides el entrenamiento de piernas, ¡es esencial para lograr un cuerpo fuerte y equilibrado!🦵
‼️‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️‼️
🏋♂ Entrenar las piernas es fundamental para lograr un equilibrio muscular en todo el cuerpo. Además, los músculos de las piernas son algunos de los más grandes del cuerpo, por lo que trabajarlos puede tener un impacto significativo en la quema de calorías y el aumento del metabolismo. Incluir ejercicios como sentadillas, peso muerto, zancadas y extensiones de piernas en tu rutina no solo te ayudará a fortalecer tus piernas, sino que también contribuirá a mejorar tu estabilidad, equilibrio y coordinación. No descuides el entrenamiento de piernas, ¡es esencial para lograr un cuerpo fuerte y equilibrado!🦵
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¿Cuáles son los músculos que se encuentran en la pierna humana? 🤔
1⃣ Cuádriceps: Compuesto por cuatro músculos (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto interno) en la parte anterior del muslo.
2⃣ Isquiotibiales: Músculos en la parte posterior del muslo, como el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
3⃣ Músculos de la pantorrilla: Incluyen el gastrocnemio y el sóleo.
4⃣ Tibiales: Músculos en la parte frontal de la pierna que ayudan con la flexión dorsal del pie.
5⃣ Peroneos: Músculos en el lateral de la pierna que ayudan con la flexión plantar y la estabilización del tobillo.
6⃣ Músculos del muslo interno: Como el aductor mayor, aductor largo, aductor corto, etc.
7⃣ Glúteos: Incluyendo el glúteo mayor, mediano y menor.
👉 En total, hay alrededor de 30 músculos principales en una pierna humana, sin contar los músculos más pequeños y profundos. Cada uno de estos músculos cumple una función específica y trabaja en conjunto para permitir la movilidad, la estabilidad y el equilibrio al caminar, correr u realizar otras actividades físicas 🔔
‼️‼️‼️ Somos: @Rutinas_Gym_Pro ‼️‼️‼️
1⃣ Cuádriceps: Compuesto por cuatro músculos (recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto interno) en la parte anterior del muslo.
2⃣ Isquiotibiales: Músculos en la parte posterior del muslo, como el bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso.
3⃣ Músculos de la pantorrilla: Incluyen el gastrocnemio y el sóleo.
4⃣ Tibiales: Músculos en la parte frontal de la pierna que ayudan con la flexión dorsal del pie.
5⃣ Peroneos: Músculos en el lateral de la pierna que ayudan con la flexión plantar y la estabilización del tobillo.
6⃣ Músculos del muslo interno: Como el aductor mayor, aductor largo, aductor corto, etc.
7⃣ Glúteos: Incluyendo el glúteo mayor, mediano y menor.
👉 En total, hay alrededor de 30 músculos principales en una pierna humana, sin contar los músculos más pequeños y profundos. Cada uno de estos músculos cumple una función específica y trabaja en conjunto para permitir la movilidad, la estabilidad y el equilibrio al caminar, correr u realizar otras actividades físicas 🔔
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
-Asegurarte de consumir una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
👉 Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular 🥩
👉 Los carbohidratos proporcionan energía para tus entrenamientos 🥔
👉 Las grasas saludables son importantes para la salud general y el funcionamiento del cuerpo 🥑
Así que no olvides tener una alimentación de acuerdo a tus metas 💪
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-Asegurarte de consumir una combinación adecuada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
👉 Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular 🥩
👉 Los carbohidratos proporcionan energía para tus entrenamientos 🥔
👉 Las grasas saludables son importantes para la salud general y el funcionamiento del cuerpo 🥑
Así que no olvides tener una alimentación de acuerdo a tus metas 💪
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Razones para de entrenar los hombros en el gimnasio: 💡
1⃣ Mejora de la postura: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a mejorar la postura, evitando así posibles dolores de espalda y cuello.
2⃣ Aumento de la fuerza y resistencia: Entrenar los hombros regularmente ayuda a incrementar la fuerza y resistencia en esta zona, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico en actividades cotidianas y deportivas.
3⃣ Aspecto estético: Unos hombros bien trabajados contribuyen a mejorar la apariencia física de una persona, dando una apariencia más atlética y definida.
4⃣ Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a prevenir lesiones comunes en esta zona, como tendinitis o luxaciones.
5⃣ Mejora en el rendimiento deportivo: Unos hombros fuertes y estables son fundamentales para realizar correctamente ejercicios de fuerza y potencia en diversas disciplinas deportivas, como levantamiento de pesas, natación o escalada.
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1⃣ Mejora de la postura: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a mejorar la postura, evitando así posibles dolores de espalda y cuello.
2⃣ Aumento de la fuerza y resistencia: Entrenar los hombros regularmente ayuda a incrementar la fuerza y resistencia en esta zona, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico en actividades cotidianas y deportivas.
3⃣ Aspecto estético: Unos hombros bien trabajados contribuyen a mejorar la apariencia física de una persona, dando una apariencia más atlética y definida.
4⃣ Prevención de lesiones: Fortalecer los músculos del hombro ayuda a prevenir lesiones comunes en esta zona, como tendinitis o luxaciones.
5⃣ Mejora en el rendimiento deportivo: Unos hombros fuertes y estables son fundamentales para realizar correctamente ejercicios de fuerza y potencia en diversas disciplinas deportivas, como levantamiento de pesas, natación o escalada.
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
-Evitar sobre-entrenar y respetar los tiempos de recuperación es crucial para el éxito a largo plazo en el gimnasio. El descanso adecuado permite que tus músculos se reparen y crezcan, previene lesiones y te ayuda a mantener un nivel óptimo de energía para tus entrenamientos. Recuerda, el progreso se logra tanto en el gimnasio como fuera de él ⏰
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-Evitar sobre-entrenar y respetar los tiempos de recuperación es crucial para el éxito a largo plazo en el gimnasio. El descanso adecuado permite que tus músculos se reparen y crezcan, previene lesiones y te ayuda a mantener un nivel óptimo de energía para tus entrenamientos. Recuerda, el progreso se logra tanto en el gimnasio como fuera de él ⏰
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Utilizar música motivadora durante tus entrenamientos en el gimnasio puede tener varios beneficios: 🎧
🟡 Incremento del rendimiento: La música con un ritmo enérgico y motivador puede aumentar tu nivel de energía y motivación, lo que te permite entrenar a un ritmo más intenso y con mayor enfoque.
🟡 Mejora del estado de ánimo: La música puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte más feliz y positivo durante el entrenamiento, lo que puede hacer que disfrutes más de la experiencia y te motive a seguir adelante.
🟡 Reducción del estrés: La música puede actuar como una forma de escapar del estrés diario y las preocupaciones, permitiéndote concentrarte en tu entrenamiento y liberar tensiones acumuladas.
🟡 Aumento de la consistencia: El disfrutar de la música durante tus entrenamientos puede hacer que te sientas más inclinado a volver al gimnasio con regularidad, lo que puede contribuir a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicio.
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🟡 Incremento del rendimiento: La música con un ritmo enérgico y motivador puede aumentar tu nivel de energía y motivación, lo que te permite entrenar a un ritmo más intenso y con mayor enfoque.
🟡 Mejora del estado de ánimo: La música puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo, ayudándote a sentirte más feliz y positivo durante el entrenamiento, lo que puede hacer que disfrutes más de la experiencia y te motive a seguir adelante.
🟡 Reducción del estrés: La música puede actuar como una forma de escapar del estrés diario y las preocupaciones, permitiéndote concentrarte en tu entrenamiento y liberar tensiones acumuladas.
🟡 Aumento de la consistencia: El disfrutar de la música durante tus entrenamientos puede hacer que te sientas más inclinado a volver al gimnasio con regularidad, lo que puede contribuir a una mayor consistencia en tu rutina de ejercicio.
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
Registra tus progresos para mantenerte motivado 🙂
Mantener un registro de tus progresos te ayuda a visualizar tus logros, identificar patrones, mantener la consistencia, superar obstáculos y celebrar tus éxitos. ¡No subestimes el poder de llevar un registro! 📋
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Mantener un registro de tus progresos te ayuda a visualizar tus logros, identificar patrones, mantener la consistencia, superar obstáculos y celebrar tus éxitos. ¡No subestimes el poder de llevar un registro! 📋
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Incorporar técnicas de respiración adecuadas durante los ejercicios es muy importante. Aquí te explico por qué: 🧘
🟩 Aumento de la eficiencia: La respiración adecuada durante el ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia de tu entrenamiento. Al inhalar y exhalar de manera controlada, estás suministrando una cantidad adecuada de oxígeno a tus músculos, lo que les permite funcionar de manera óptima. Esto te ayudará a realizar los ejercicios de manera más efectiva y a obtener mejores resultados.
🟩 Control del esfuerzo: La respiración adecuada te ayuda a controlar el esfuerzo durante los ejercicios. Al exhalar durante la fase más difícil del movimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, puedes generar una mayor fuerza y estabilidad. Además, al inhalar durante la fase de relajación del ejercicio, puedes recuperarte más rápidamente y prepararte para el siguiente movimiento.
-Algunas técnicas de respiración que puedes incorporar durante tus ejercicios incluyen la respiración diafragmática (respirar profundamente utilizando el diafragma), la respiración sincronizada con el movimiento (inhalar al prepararte y exhalar al realizar el esfuerzo) y la respiración pausada (inhalar durante unos segundos, mantener el aire en los pulmones y luego exhalar lentamente).
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🟩 Aumento de la eficiencia: La respiración adecuada durante el ejercicio ayuda a aumentar la eficiencia de tu entrenamiento. Al inhalar y exhalar de manera controlada, estás suministrando una cantidad adecuada de oxígeno a tus músculos, lo que les permite funcionar de manera óptima. Esto te ayudará a realizar los ejercicios de manera más efectiva y a obtener mejores resultados.
🟩 Control del esfuerzo: La respiración adecuada te ayuda a controlar el esfuerzo durante los ejercicios. Al exhalar durante la fase más difícil del movimiento, como levantar pesas o hacer flexiones, puedes generar una mayor fuerza y estabilidad. Además, al inhalar durante la fase de relajación del ejercicio, puedes recuperarte más rápidamente y prepararte para el siguiente movimiento.
-Algunas técnicas de respiración que puedes incorporar durante tus ejercicios incluyen la respiración diafragmática (respirar profundamente utilizando el diafragma), la respiración sincronizada con el movimiento (inhalar al prepararte y exhalar al realizar el esfuerzo) y la respiración pausada (inhalar durante unos segundos, mantener el aire en los pulmones y luego exhalar lentamente).
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
"Variar tu rutina de ejercicios regularmente es clave para evitar el estancamiento. Introduce nuevos ejercicios, cambia el orden o ajusta las repeticiones y sets para desafiar constantemente a tu cuerpo y seguir progresando"
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"Variar tu rutina de ejercicios regularmente es clave para evitar el estancamiento. Introduce nuevos ejercicios, cambia el orden o ajusta las repeticiones y sets para desafiar constantemente a tu cuerpo y seguir progresando"
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¿Qué te motiva a seguir una Rutina de Ejercicios?
Anonymous Poll
55%
Mejorar mi Salud
45%
Estética Corporal
Aumentar progresivamente la intensidad de tus entrenamientos es fundamental por varias razones: 💪
👉 Estimulación del progreso: Al aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma gradual, desafías constantemente a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Esto promueve el crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y la mejora del rendimiento.
👉 Evita estancamiento: Si mantienes la misma intensidad en tus entrenamientos durante demasiado tiempo, es probable que experimentes un estancamiento en tus resultados. Aumentar la intensidad periódicamente ayuda a evitar este estancamiento y a seguir progresando hacia tus metas.
👉 Prevención de lesiones: Aumentar la intensidad de manera gradual permite que tu cuerpo se adapte y se fortalezca de manera segura. Si intentas aumentar la intensidad demasiado rápido, puedes correr el riesgo de sufrir lesiones debido a la falta de preparación física.
👉 Mantener la motivación: Ver progresos constantes en tu capacidad física y en tus resultados puede ser altamente motivador. Aumentar la intensidad de tus entrenamientos te desafía a superarte a ti mismo, lo que puede mantener tu motivación alta y tu compromiso con el ejercicio sólido.
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👉 Estimulación del progreso: Al aumentar la intensidad de tus entrenamientos de forma gradual, desafías constantemente a tu cuerpo a adaptarse y mejorar. Esto promueve el crecimiento muscular, el aumento de la fuerza y la mejora del rendimiento.
👉 Evita estancamiento: Si mantienes la misma intensidad en tus entrenamientos durante demasiado tiempo, es probable que experimentes un estancamiento en tus resultados. Aumentar la intensidad periódicamente ayuda a evitar este estancamiento y a seguir progresando hacia tus metas.
👉 Prevención de lesiones: Aumentar la intensidad de manera gradual permite que tu cuerpo se adapte y se fortalezca de manera segura. Si intentas aumentar la intensidad demasiado rápido, puedes correr el riesgo de sufrir lesiones debido a la falta de preparación física.
👉 Mantener la motivación: Ver progresos constantes en tu capacidad física y en tus resultados puede ser altamente motivador. Aumentar la intensidad de tus entrenamientos te desafía a superarte a ti mismo, lo que puede mantener tu motivación alta y tu compromiso con el ejercicio sólido.
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
-Dedicar tiempo a estirar los músculos después de cada sesión de entrenamiento puede ayudar a prevenir la rigidez muscular y la acumulación de tensiones, lo que contribuye a una recuperación más rápida y efectiva. Además, los estiramientos también pueden mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores musculares y articulares a largo plazo.
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-Dedicar tiempo a estirar los músculos después de cada sesión de entrenamiento puede ayudar a prevenir la rigidez muscular y la acumulación de tensiones, lo que contribuye a una recuperación más rápida y efectiva. Además, los estiramientos también pueden mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores musculares y articulares a largo plazo.
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¿Cuál es tu objetivo principal al hacer Ejercicio?
Anonymous Poll
39%
Perder Peso ♦️
61%
Ganar Masa Muscular ♦️
🏋♂ (Rutina de Hombros Con Mancuernas) 🏋♂
➡️ Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza y luego baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
➡️ Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones. De pie, con las mancuernas en tus manos y los brazos extendidos a los costados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.
➡️ Pájaros: 3 series de 12 repeticiones. Inclínate hacia adelante desde la cintura con las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas en tus manos, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.
➡️ Press Arnold: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta los hombros con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hacia arriba y gira las palmas hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial y repite.
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➡️ Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza y luego baja las mancuernas lentamente hasta la posición inicial.
➡️ Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones. De pie, con las mancuernas en tus manos y los brazos extendidos a los costados, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.
➡️ Pájaros: 3 series de 12 repeticiones. Inclínate hacia adelante desde la cintura con las rodillas ligeramente flexionadas. Con las mancuernas en tus manos, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.
➡️ Press Arnold: 3 series de 10 repeticiones. Siéntate o párate con los pies separados al ancho de los hombros, levanta las mancuernas hasta los hombros con las palmas de las manos mirando hacia tu cuerpo. Luego, levanta las mancuernas hacia arriba y gira las palmas hacia adelante hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de tu cabeza. Baja las mancuernas lentamente a la posición inicial y repite.
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🔥🔥🔥 ( Tips para el GYM ) 🔥🔥🔥
Recuerda que no debes compararte con los demás, ya que cada persona tiene su propio ritmo de progreso. Cada cuerpo es único y se desarrolla de manera diferente. Enfócate en tus propios logros y avances.
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Recuerda que no debes compararte con los demás, ya que cada persona tiene su propio ritmo de progreso. Cada cuerpo es único y se desarrolla de manera diferente. Enfócate en tus propios logros y avances.
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