امروز بالاخره متوجه یه چیزی شدم که تمام مدت جلوم بود و اون میدونی چیه؟ خیلی از ما الان دچار "احساس گناه بازماندگان" یا همون Survivor Guilt شدیم ولی متوجه نیستیم..

حالا این #گناه_بازماندگان چی هست؟ احساسی که به افراد نجات یافته و بازمانده از اتفاقات وحشتناک که زندگی آدم رو به خطر میندازن بوجود میاد.. آدم حس میکنه که به خاطر نجات یافتنش گناهکاره. حس میکنه که اونم باید اون اتفاق بد واسش میفتاده. مثلا وسط بازی دست دوستت میشکنه و تو همش فکر میکنی که چرا دستش شکست کاش دست من میشکست یا دست من هم باید میشکست. از اتفاقاتی به این کوچیکی تا اتفاقات مهیب تری مثل مرگ میتونه باعث "سندروم/بیماری گناه بازماندگی" بشه.
نه فقط حسِ "کاش من جای اون بودم" بلکه "چرا اون لحظه فلان کارو نکردم" یا "چرا فلان کار رو کردم" هم از علائمشه.

این حس رو دارید؟ متاسفانه باید بگم که این از نتایج PTSD یا همون اختلال استرس پس از سانحه است.
از نشونه هاش افسردگی، اضطراب (anxiety)، اختلال خواب و کابوس، منزوی شدن،نقص فکری،نوسانات خلق و....هست.
زندگی هامون جوری شده که همینجور تِراما پشت تِراما (trauma).
راه هایی هست که میتونید باهاش به خودتون کمک کنید:

۱.از احساساتتون جلوگیری نکنید: اجازه بدین احساساتتون حس بشن و قبولشون کنید. ناراحتین؟احساس گناه میکنید؟خشمگینید؟
همه ی احساسات شما هوممم چجوری بگم دارای اعتباره؟ حتی اگه منطقی نباشه هم احساس شماست و قابل قبوله.
نریزیدش تو خودتون جاش پردازشش کنید.
۲.دوست، عضو خانواده، هرکسی که میتونید باهاش حرف بزنید بی رودروایسی و بهش اطمینان دارید، باهاشون حرف بزنید. میگن صحبت کردن حضوری خیلی بهتره ولی خب خیلیامون شاید کسی رو نداشته باشیم.دوستای مجازیتون هم دوستای واقعیتونن
۳.یه چیزی هست بهش میگن ذهن‌ آگاهی (mindfulness) که از تکنیک هاش میتونید استفاده کنید. یکی از تکنیک هاش "بازگشت به لحظه/راهبردهای زمینی" هست که شامل تمرکز روی تنفس، حس کردن اشیا اطرافتون یا صداهای درون و اطرافتون هست. از سر ریز شدن احساساتتون جوری که توش غرق شین جلوگیری میکنه.
۴.رسیدگی به خودتون یا همون self-care. که شامل هر کاری که حس خوبی بهتون میده میشه.
در کنارش باید خوابتون به اندازه باشه، حواستون باشه که غذا بخورید و یه جور تحرک هم تو طول روز داشته باشید.
۵.انجام دادن کار خوب و مفید در حق خودتون و بقیه هم یه راهه. مثلا یه چیزی یاد بگیرین یا به کسی یاد بدین، یه جور کمک کنید مثلا اهدای خون یا اصلا نمیخواد اینقدر کمک بزرگی باشه مثلا یه کاری برای دوست یا خانواده انجام بدین.
نمیدونم الان وضع روحی بقیه چجوره. نظر خاصی هم نمیتونم بدم چون من یه پروفِشِنال نیستم.. فقط میتونم بگم که تو سالهای اخیر سلامت روانی در همه‌ی کشورها کم شده. ایران از غم زده‌ترین کشورهاست و اتفاقات اخیر هم هیچ کمکی برای حال ما نبوده.
از این پست به عنوان یه تشخیص روانشناسی استفاده نکنید. من فقط دارم راجع بهش بهتون میگم. بهترین راه اینِ که به متخصص مراجعه کنید (مخصوصا اگه افکار خودزنی و خودکشی دارید لطفا حتما دنبال کمک باشید).
و بدونید تنها نیستید. همه‌ی ما با هم احساسات وحشتناکی رو این روزا تجربه میکنیم. خودتون رو ببخشید. هیچکدوم از این اتفاق ها تقصیر شما نیست.
پس احساساتتون رو قبول کنید، مراقب خودتون باشید و تلاش کنید با یادآوری که این تقصیر شما نیست به بخشش از طرف خودتون برسید.

─┅─═ঊঈ💎ঊঈ═─┅─

@sabkezendegieman

کارتو انجام بده.. منتظر گذشت زمان نباش!...

👤 دیوید لینچ

𝚓𝚘𝚒𝚗 ➪ @sabkezendegieman

لینک گروه سبک زندگی من:

Check out :
https://www.tgoop.com/+m-JDpKuhLSs1MTQ8

At 18 or 32, it doesn't matter your age.
No one is worth stressing over, move on,
leave certain people behind.
Find yourself,
the world belongs to you, life goes on.

چه ۱۸ سالت باشه چه ۳۲ سال، سن و سالت مطرح نیست...
هیچ احدی ارزش اذیت کردن خودتو نداره،.
راه خودتو برو،
یه سریا رو پشت سرت جا بذار..
خودتو پیدا کن،
دنیا مال خودته و زندگی همیشه به راهه..

❀࿐༅🍂🍁🍂༅࿐❀

@sabkezendegieman

دلم یک زمستانِ جانانه می خواهد..
یک خیابانِ سفید، با برفی که یکریز می بارد و شهری که از همیشه خواستنی تر می شود..
شبیهِ روزگارِ خوبی که همه چیز ، بویِ دلخوشی می داد..
زمانی که سردیِ هوا با گرمیِ روابط، رابطه ی مستقیم داشت و زندگی، در شرَیانِ زمان و زیرِ پوستِ یخ زده ی شهر، جریان داشت..
که زمستان می رسید، همدلی ها را بیشتر و دل ها را صمیمی تر می کرد و هوا، مملو از عطر همدلی و مهربانی بود..
هنوز مزه ی انار و آجیلِ شب نشینیِ آن روزگار و مزه ی لبخندهایی که بی ریا و از اعماقِ دل بود ،، زیرِ دندانِ خاطراتم هست..
و هنوز با یادِ گرمایِ کرسیِ مادربزرگ، فضایِ احساساتم گرم و دلپذیر می شود..

این روزها چقدر دور از همیم و چقدر برف نمی بارد!
تنها چیزی که برایمان مانده، خاطراتِ خوبی ست که با تداعیِ شان، لبخند می زنیم،
کمی دلمان به بودنمان گرم می شود، یک "یادش بخیرِ ناگزیر" ، نثارِ حسرت هایمان می کنیم و به روالِ عادیِ زندگیِ مان بر می گردیم...


𖣘⁂❄᪥☃᪥❄⁂𖣘

@sabkezendegieman

رفتار خوب چطور تبدیل به عادت می‌شود؟

𝚓𝚘𝚒𝚗 ➪ @sabkezendegieman

اونقدر شجاعت داشته باش که بتونی خودت حال خودتو خوب کنی..؛
حتی زمانی که برات خیلی سخته 🤍

@sabkezendegieman

این چند برگِ مانده‌ی پاییز هم که بریزد
زمستان من آغاز می‌شود..

حالا دیگر به عمد می‌نشینم
که به دور از هیاهوی برگ‌ها
میان سرما عاشقی کنم،
و از خورده آفتاب جامانده‌ی خورشید
در واپسینِ سال
کمی گرما به اتاقم بیاورم
و کنار گلدان یخ‌زده‌یِ ایوان خانه‌ام
نور بنشانم،

دلم را در این رؤیا
میان گلدان یخ‌زده خاک کنم
و به دستت بسپارم..
شاید در سپیده‌دمِ فردا
کنار درخشش روشنایِ نور
در دیده‌ی تو
دوباره سبز شوم
و در تب آغوشت
به رنگ رویای تو
دوباره شکل بگیرم و
دوباره زاده شوم

چه اعجاز شیرینی‌ست،
من می‌خواهم به عمد بنشینم
که به دور از هیاهوی برگ‌ها
میان سرما عاشقی کنم...❄❤

👤 قاسم پارسایی فر

@sabkezendegieman

حرف هایتان را
همه ی حرف های دلتان را
سرِ وقتش به آدمَش بگویید
هیچ چیزی را نگذارید برای روز مبادا
روز مبادا وجود ندارد...!

سکوت، سرشار از ناگفته ها نیست
سرشار از بیماری و دقِ دل است
من این را یک شب
کُنجِ اتاق تنهایی ام
به قیمتِ یک غمِ بزرگِ تمام نشدنی فهمیدم،
با حجمِ سیاهچاله ای عمیق
که در دلم باز شد
و با هیچ چیز دیگری پر نمی‌شود...

حرف‌های ناگفته جایی نمی روند
سگ جانند، استخوان پوک می‌کنند
به قطعاتِ کوچک تقسیم نمی شوند
بغض های بزرگی می شوند
می مانند گوشه ای از جانتان...

حرف‌های ناگفته نمی میرند
الی ابدِ روزگار زنده می مانند
زمان، هیچ چیزی را حل نمی کند
زمان، فقط غبارِ فراموشی می نشاند روی حرف های ناگفته،
شبیهِ دندانی که اگر بپوسد
باید از ریشه کنده شود
و مسکّن ، فقط دردش را کم می‌کند...

حرفهای ناگفته یک روز
آن چنان خودشان را بر سرت می کوبند
آن چنان توی رگ هات رسوب می کنند
فشارِ خونت را بالا می‌برند 
همه جای بدنت ریشه می‌دوانند
که می‌شوند سرطان
می شوند گرفتاری
می شوند عاقبتی که خیر نیست...!

حرفهای ناگفته را بگویید
دوست داشتن های ناگفته را فریاد بزنید
عشق های ناگفته را به کوچه و بازار ببرید

من فهمیده ام
با در دل نگه داشتن
هیچ چیزی درست نمی شود...

ابرهای بی باران را در آسمان تهران دیده اید...؟!
هی می آیند
هی می روند
فردا که می آیند سنگین ترند
پس فردا ، دوباره سنگین‌تر!

حرفهای ناگفته شبیهِ ماسه های ریزِ ساحل
می روند لای درزِ لباسِ زندگی
به خودتان که می آیید
آن قدر پارچه را زیرِ فشارِ آب چنگ زده اید
که یک دست لباس بُنجُل مانده
و دست هایی که...

حرف‌های ناگفته آدم ها را پیر می‌کنند
خاصیت شان همین است
روح ندارند، قَسی القلبند
ضعیفت می کنند
آن قدر زیر پوستت می مانند
که یک جایی که وقتش نباشد
یعنی درست سرِ بزنگاه ، آبرویت را بریزند
با یک لکنتِ ناگهان
 یک اشکِ مخفی
 یک لرزشِ دست...
به آدمها گوش بدهید تا حرفشان را سرِ وقت بزنند
حرفهای ناگفته گاهی آدم می کُشند
و گناهِ این قتل ها را
نمی‌شود به گردنِ هیچ کسی انداخت...

─┅─═ঊঈ💎ঊঈ═─┅─

@sabkezendegieman

همه دشمنتن، همه دوستتن،
اگه اینجوری فکر کنی،.. هیچ اتفاقی نمیتونه غافلگیرت کنه...

#GOT

𝚓𝚘𝚒𝚗 ➪ @sabkezendegieman

پس از یلدا، سحرگاهت همایون
طلوع روشنِ راهت همایون
رسید اسب زمستان، یالش از برف
نخستین روزِ دی ماهت همایون...

درود، صبح اولین روز زمستونیتون بخیر...

🆔 @sabkezendegieman

یکم دی ماه جشن خرم روز يا ميلاد خورشيد، فرخنده باد....❄☀

درباور زرتشتیان این روز، روز پیروزی اهورامزدا بر اهریمن است.
در این روز، پادشاه از تخت پادشاهی به زیر می آمد و همسخن مردم عادی می شد...

🆔 @sabkezendegieman