☕️ Os benefícios do café
O hábito de tomar café, desde que em doses moderadas (de 4 a 5 xícaras de 50 ml por dia), não oferece riscos ao organismo, muito pelo contrário, proporciona diversos benefícios. Confira a seguir:
Acelera o metabolismo e queima calorias
Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que ajudam a queimar calorias. “Outros estudos mostram que ela pode aumentar especificamente a queima de gordura por meio da ativação do sistema nervoso simpático e oxidação lipídica. A substância aumenta os níveis de adrenalina no sangue, e este hormônio quebra as células de gordura, liberando-as no sangue como ácidos graxos livres que atuam como combustível e, portanto, melhoram a performance nas atividades físicas”.
Aumenta a expectativa de vida
Uma ampla pesquisa sobre a relação entre o consumo de café e a longevidade descobriu que o grupo que consumia a bebida diariamente estava associado a um risco menor de morte por qualquer causa – principalmente por doenças dos sistemas circulatório e digestivo.
Diminui o risco de depressão
De acordo com os cientistas da Harvard School of Public Health, este efeito de antidepressivo natural se deve ao estímulo que a cafeína causa no sistema nervoso central, capaz de aumentar a produção dos neurotransmissores cerebrais como noradrenalina, dopamina e serotonina – os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Fortalece a memória
Estudos realizados na Universidade Johns Hopkins concluíram que duas xícaras diárias de café podem trazer benefícios incríveis para a memória. Observou-se que os voluntários que tomaram cápsulas de cafeína tiveram um melhor desempenho nos experimentos de memória do que os que ingeriram placebo, levando os cientistas a concluírem que a cafeína tem um efeito positivo em nossa memória de longo prazo, tornando-a mais resistente ao esquecimento.
Garante mais atenção ao volante
A cafeína diminui a possibilidade de se envolver em acidentes de trânsito, já que melhora a atenção e o estado de alerta e afasta o sono.
Fortalece o coração
Essa é a conclusão dos pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH), que constataram que beber uma ou duas xícaras de café diariamente pode ajudar a proteger contra a insuficiência cardíaca em até 11%.
Diminui o diabetes
O consumo do café está associado a uma menor incidência de diabetes mellitus tipo 2, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes. Tudo indica que as propriedades antioxidantes do café podem trazer benefícios para o metabolismo da glicose, desde que ingerido moderadamente.
Alivia os sintomas do mal de Parkinson
Essa excelente notícia foi anunciada por neurologistas da Universidade McGill, em Montreal, no Canadá. O estudo, publicado na revista Neurology, acompanhou um grupo de 61 pessoas com Parkinson. As pessoas que receberam suplementos de cafeína experimentaram uma melhora, principalmente em relação à velocidade de movimento e redução da rigidez, em comparação àqueles que receberam um placebo.
🌱 @Saudeemdia
O hábito de tomar café, desde que em doses moderadas (de 4 a 5 xícaras de 50 ml por dia), não oferece riscos ao organismo, muito pelo contrário, proporciona diversos benefícios. Confira a seguir:
Acelera o metabolismo e queima calorias
Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, a cafeína é uma das poucas substâncias naturais que ajudam a queimar calorias. “Outros estudos mostram que ela pode aumentar especificamente a queima de gordura por meio da ativação do sistema nervoso simpático e oxidação lipídica. A substância aumenta os níveis de adrenalina no sangue, e este hormônio quebra as células de gordura, liberando-as no sangue como ácidos graxos livres que atuam como combustível e, portanto, melhoram a performance nas atividades físicas”.
Aumenta a expectativa de vida
Uma ampla pesquisa sobre a relação entre o consumo de café e a longevidade descobriu que o grupo que consumia a bebida diariamente estava associado a um risco menor de morte por qualquer causa – principalmente por doenças dos sistemas circulatório e digestivo.
Diminui o risco de depressão
De acordo com os cientistas da Harvard School of Public Health, este efeito de antidepressivo natural se deve ao estímulo que a cafeína causa no sistema nervoso central, capaz de aumentar a produção dos neurotransmissores cerebrais como noradrenalina, dopamina e serotonina – os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar.
Fortalece a memória
Estudos realizados na Universidade Johns Hopkins concluíram que duas xícaras diárias de café podem trazer benefícios incríveis para a memória. Observou-se que os voluntários que tomaram cápsulas de cafeína tiveram um melhor desempenho nos experimentos de memória do que os que ingeriram placebo, levando os cientistas a concluírem que a cafeína tem um efeito positivo em nossa memória de longo prazo, tornando-a mais resistente ao esquecimento.
Garante mais atenção ao volante
A cafeína diminui a possibilidade de se envolver em acidentes de trânsito, já que melhora a atenção e o estado de alerta e afasta o sono.
Fortalece o coração
Essa é a conclusão dos pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH), que constataram que beber uma ou duas xícaras de café diariamente pode ajudar a proteger contra a insuficiência cardíaca em até 11%.
Diminui o diabetes
O consumo do café está associado a uma menor incidência de diabetes mellitus tipo 2, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes. Tudo indica que as propriedades antioxidantes do café podem trazer benefícios para o metabolismo da glicose, desde que ingerido moderadamente.
Alivia os sintomas do mal de Parkinson
Essa excelente notícia foi anunciada por neurologistas da Universidade McGill, em Montreal, no Canadá. O estudo, publicado na revista Neurology, acompanhou um grupo de 61 pessoas com Parkinson. As pessoas que receberam suplementos de cafeína experimentaram uma melhora, principalmente em relação à velocidade de movimento e redução da rigidez, em comparação àqueles que receberam um placebo.
🌱 @Saudeemdia
BENEFÍCIOS DA LARANJA QUE VOCÊ PRECISA CONHECER
1. Aumenta a Imunidade
Laranjas são carregadas com vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e promove a produção de glóbulos brancos que lutam contra vírus, bactérias e outros invasores.
2. Rejuvenesce a Pele
O nível elevado de vitamina C combate danos à pele causados pela exposição ao sol e desempenha um papel chave na formação do colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo rugas.
3. Reduz o Colesterol
Laranjas contêm pectina, uma fibra solúvel que armazena colesterol e elimina-os do corpo antes que seja absorvido pela corrente sanguínea.
4. Coração Saudável
A riqueza em antioxidantes, folato e potássio, protege as artérias dos radicais livres e previne a oxidação do colesterol.
5. Protege contra Artrite Reumatóide
Os fitonutrientes zeaxantina e a beta-criptoxantina presentes no suco de laranja protegem contra dano oxidativo que pode resultar em inflamação das articulações.
🌱 @Saudeemdia
1. Aumenta a Imunidade
Laranjas são carregadas com vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e promove a produção de glóbulos brancos que lutam contra vírus, bactérias e outros invasores.
2. Rejuvenesce a Pele
O nível elevado de vitamina C combate danos à pele causados pela exposição ao sol e desempenha um papel chave na formação do colágeno, melhorando a elasticidade da pele e reduzindo rugas.
3. Reduz o Colesterol
Laranjas contêm pectina, uma fibra solúvel que armazena colesterol e elimina-os do corpo antes que seja absorvido pela corrente sanguínea.
4. Coração Saudável
A riqueza em antioxidantes, folato e potássio, protege as artérias dos radicais livres e previne a oxidação do colesterol.
5. Protege contra Artrite Reumatóide
Os fitonutrientes zeaxantina e a beta-criptoxantina presentes no suco de laranja protegem contra dano oxidativo que pode resultar em inflamação das articulações.
🌱 @Saudeemdia
Como fazer o intestino funcionar melhor
A MASTIGAÇÃO
Mastigar estimula os movimentos intestinais, e ainda faz uma pré-digestão da comida. Na boca, pela ação da saliva e dos dentes, ocorre um processo de digestão enzimática e mecânica, que facilita o trabalho das outras porções do sistema digestivo.
O VOLUME DE FIBRAS
Elas são indispensáveis a um bom funcionamento intestinal. Há dois tipos principais, a solúvel e a insolúvel. A primeira forma um gel em contato com líquidos lá no intestino. A insolúvel passa pelo trato digestivo quase intacta e aumenta o bolo fecal.
A fibra insolúvel é encontrada em farelos, nozes, verduras, grãos integrais, frutas e cereais. Ela se move através do aparelho digestivo absorvendo mais de 15 vezes o seu peso em água. Isso auxilia no combate a constipação, alguns tipos de diarreia e sintomas de irritabilidade. Além disso, a pressão no trato digestivo é diminuída, reduzindo o risco de hemorroidas.
A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, ervilhas, feijões, legumes, cevada e frutas cítricas. Além dos benefícios ao sistema digestivo, diminui os níveis de colesterol no sangue, o que é bem-vindo ao coração.
A HIDRATAÇÃO
A água atua na digestão, na absorção, na circulação e na excreção. É um meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas, permitindo, ainda, a eliminação de resíduos do metabolismo pela urina e pelas fezes. Mantém o equilíbrio físico e químico dos fluidos dentro e fora das células e exerce papel fundamental na manutenção da temperatura do organismo.
A MOVIMENTAÇÃO
Mexer o corpo dentro ou fora de casa e fazer exercícios é um jeito de também melhorar a evacuação. A OMS recomenda, pensando no bem-estar geral, um mínimo de 150 minutos de exercícios físicos a serem realizados por semana. Você pode suar a camisa em três sessões semanais de 50 minutos ou cinco vezes por semana em sessões de meia hora, por exemplo. O intestino agradece.
O RESPEITO À VONTADE DE IR AO BANHEIRO
Parece óbvio, né? Mas tem muita gente que deixa de ir ao banheiro quando ele é usado por outras pessoas ou mesmo quando está fora de casa. É importante não rejeitar o estímulo à evacuação, pois pode ocorrer reabsorção de água das fezes e elas podem ficar duras e secas, difíceis de serem eliminadas.
Créditos: Abril Saúde.
🌱 @Saudeemdia
A MASTIGAÇÃO
Mastigar estimula os movimentos intestinais, e ainda faz uma pré-digestão da comida. Na boca, pela ação da saliva e dos dentes, ocorre um processo de digestão enzimática e mecânica, que facilita o trabalho das outras porções do sistema digestivo.
O VOLUME DE FIBRAS
Elas são indispensáveis a um bom funcionamento intestinal. Há dois tipos principais, a solúvel e a insolúvel. A primeira forma um gel em contato com líquidos lá no intestino. A insolúvel passa pelo trato digestivo quase intacta e aumenta o bolo fecal.
A fibra insolúvel é encontrada em farelos, nozes, verduras, grãos integrais, frutas e cereais. Ela se move através do aparelho digestivo absorvendo mais de 15 vezes o seu peso em água. Isso auxilia no combate a constipação, alguns tipos de diarreia e sintomas de irritabilidade. Além disso, a pressão no trato digestivo é diminuída, reduzindo o risco de hemorroidas.
A fibra solúvel é encontrada em alimentos como aveia, ervilhas, feijões, legumes, cevada e frutas cítricas. Além dos benefícios ao sistema digestivo, diminui os níveis de colesterol no sangue, o que é bem-vindo ao coração.
A HIDRATAÇÃO
A água atua na digestão, na absorção, na circulação e na excreção. É um meio de transporte para os nutrientes e todas as substâncias corpóreas, permitindo, ainda, a eliminação de resíduos do metabolismo pela urina e pelas fezes. Mantém o equilíbrio físico e químico dos fluidos dentro e fora das células e exerce papel fundamental na manutenção da temperatura do organismo.
A MOVIMENTAÇÃO
Mexer o corpo dentro ou fora de casa e fazer exercícios é um jeito de também melhorar a evacuação. A OMS recomenda, pensando no bem-estar geral, um mínimo de 150 minutos de exercícios físicos a serem realizados por semana. Você pode suar a camisa em três sessões semanais de 50 minutos ou cinco vezes por semana em sessões de meia hora, por exemplo. O intestino agradece.
O RESPEITO À VONTADE DE IR AO BANHEIRO
Parece óbvio, né? Mas tem muita gente que deixa de ir ao banheiro quando ele é usado por outras pessoas ou mesmo quando está fora de casa. É importante não rejeitar o estímulo à evacuação, pois pode ocorrer reabsorção de água das fezes e elas podem ficar duras e secas, difíceis de serem eliminadas.
Créditos: Abril Saúde.
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🍓 CARACTERÍSTICAS DO MORANGO E SEUS BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
- O morango é uma fruta vermelha, cuja origem é a Europa. Na verdade, ele é considerado um pseudofruto (fruto originário de uma só flor).
- Produzida pelo morangueiro (planta angiosperma), é um fruto rasteiro.
- Existem várias espécies de morango, sendo a fragaria a mais comum e cultivada em várias partes do mundo.
- É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.
- O morango é rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6.
- Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.
- Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos.
- Outra característica nutricional importante do morango é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango).
- Na culinária, o morango é muito usado na produção de sucos, sorvetes, bolos, tortas doces e geleias.
- Entre os principais benefícios do consumo de morangos para o organismo, podemos citar: fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no bom funcionamento do sistema digestório, ação anti-inflamatória, auxilio no processo de cicatrização de ferimentos, entre outros benefícios.
Curiosidade:
- A palavra morango deriva do latim morancun, que significa "fruto da amoreira".
- Uma grande quantidade de morangueiros plantados numa área é chamado do morangal.
- O morango é uma fruta vermelha, cuja origem é a Europa. Na verdade, ele é considerado um pseudofruto (fruto originário de uma só flor).
- Produzida pelo morangueiro (planta angiosperma), é um fruto rasteiro.
- Existem várias espécies de morango, sendo a fragaria a mais comum e cultivada em várias partes do mundo.
- É uma fruta pouco calórica, apresentando cerca de 38 calorias por 100 gramas de morango.
- O morango é rico em vitaminas como, por exemplo, vitamina C, A, E, B5 e B6.
- Os principais minerais presentes no morango são: Cálcio, Potássio, Ferro, Selênio e Magnésio.
- Os morangos também são ricos em flavonoides, importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos.
- Outra característica nutricional importante do morango é que ele possui boa quantidade de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango).
- Na culinária, o morango é muito usado na produção de sucos, sorvetes, bolos, tortas doces e geleias.
- Entre os principais benefícios do consumo de morangos para o organismo, podemos citar: fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no bom funcionamento do sistema digestório, ação anti-inflamatória, auxilio no processo de cicatrização de ferimentos, entre outros benefícios.
Curiosidade:
- A palavra morango deriva do latim morancun, que significa "fruto da amoreira".
- Uma grande quantidade de morangueiros plantados numa área é chamado do morangal.
Por que é importante você ter conhecimento e informar o seu médico sobre o histórico de doenças na sua família?
Você já se sentou em um consultório médico antes de uma consulta e o médico começou a perguntar sobre o histórico de algumas doenças na sua família?
Esse passo pode tomar muito do seu tempo, mas um registro de seu histórico familiar fornece aos profissionais médicos as informações básicas que eles usam para ajudá-lo a evitar o roteiro genético que você pode estar seguindo inconscientemente.
Digamos que algum dos seus antecessores contraiu determinada doença, ao saber disso, certamente o seu médico irá lhe aconselhar a adotar um estilo de vida que lhe dê a melhor chance possível de evitar tal doença.
Por outro lado, digamos que no seu histórico familiar não há registros de doenças como diabetes, colesterol ou ataque cardíaco, por exemplo, isso não significa que o seu médico irá lhe aconselhar a se deliciar com frituras sete dias por semana, consumir muito açúcar ou ter um estilo de vida sedentário. Exercício, boa nutrição e evitar tabaco e bebida alcoólica são as chaves para um estilo de vida saudável.
É importante também a conscientização de que determinadas doenças não são específicas de algum gênero, o quanto é popularmente difundido.
Ataque cardíaco, por exemplo, não afeta somente em homens.
Embora seja raro, homens também podem desenvolver câncer de mama, especialmente se mais de uma mulher em sua família teve a doença.
A osteoporose pode afligir homens, embora os casos mais comuns seja em mulheres.
Por isso, você deve fornecer ao seu médico o máximo de informações que você tiver.
Idealmente, o histórico familiar deve incluir pelo menos três gerações. Isso pode ser um problema, porque para a maioria das pessoas, os bisavós, avós, e até mesmo tios e tias podem já ter falecido. Muitas vezes, porém, os parentes que ainda estão vivos podem ter informações importantes sobre as condições médicas de seus antepassados.
É sempre muito importante você saber se essas pessoas da sua família sofreram de pressão alta, asma, anemia, diabetes e acidente vascular cerebral..
Por exemplo, digamos que o pai, o avô e o tio de determinado paciente tenham sofrido de câncer de cólon. Isso tornaria imperativo que a condição de saúde desse paciente fosse monitorada bem antes de ele completar 45 anos.
Outro fator importante é o conhecimento sobre a longevidade dos membros da sua família. Quantos anos tinham os membros da sua família quando faleceram ou quando quando foram diagnosticados com alguma doença grave?
Conhecer seu histórico familiar não garante que você evite quaisquer doenças graves, mas ter conhecimentos dessas condições pode ajudar você a decidir adotar um estilo de vida que possa diminuir os riscos de contrair determinadas doenças e se comprometer a fazer um check-up anual e triagem precoce para doenças como câncer de mama e cólon.
Saber dessas informações ajudou você?
Busque hoje mesmo saber sobre o histórico de saúde da sua família e manter a sua rotina de exames em dia.
Compartilhe o canal com outras pessoas.
🌱 @Saudeemdia
Você já se sentou em um consultório médico antes de uma consulta e o médico começou a perguntar sobre o histórico de algumas doenças na sua família?
Esse passo pode tomar muito do seu tempo, mas um registro de seu histórico familiar fornece aos profissionais médicos as informações básicas que eles usam para ajudá-lo a evitar o roteiro genético que você pode estar seguindo inconscientemente.
Digamos que algum dos seus antecessores contraiu determinada doença, ao saber disso, certamente o seu médico irá lhe aconselhar a adotar um estilo de vida que lhe dê a melhor chance possível de evitar tal doença.
Por outro lado, digamos que no seu histórico familiar não há registros de doenças como diabetes, colesterol ou ataque cardíaco, por exemplo, isso não significa que o seu médico irá lhe aconselhar a se deliciar com frituras sete dias por semana, consumir muito açúcar ou ter um estilo de vida sedentário. Exercício, boa nutrição e evitar tabaco e bebida alcoólica são as chaves para um estilo de vida saudável.
É importante também a conscientização de que determinadas doenças não são específicas de algum gênero, o quanto é popularmente difundido.
Ataque cardíaco, por exemplo, não afeta somente em homens.
Embora seja raro, homens também podem desenvolver câncer de mama, especialmente se mais de uma mulher em sua família teve a doença.
A osteoporose pode afligir homens, embora os casos mais comuns seja em mulheres.
Por isso, você deve fornecer ao seu médico o máximo de informações que você tiver.
Idealmente, o histórico familiar deve incluir pelo menos três gerações. Isso pode ser um problema, porque para a maioria das pessoas, os bisavós, avós, e até mesmo tios e tias podem já ter falecido. Muitas vezes, porém, os parentes que ainda estão vivos podem ter informações importantes sobre as condições médicas de seus antepassados.
É sempre muito importante você saber se essas pessoas da sua família sofreram de pressão alta, asma, anemia, diabetes e acidente vascular cerebral..
Por exemplo, digamos que o pai, o avô e o tio de determinado paciente tenham sofrido de câncer de cólon. Isso tornaria imperativo que a condição de saúde desse paciente fosse monitorada bem antes de ele completar 45 anos.
Outro fator importante é o conhecimento sobre a longevidade dos membros da sua família. Quantos anos tinham os membros da sua família quando faleceram ou quando quando foram diagnosticados com alguma doença grave?
Conhecer seu histórico familiar não garante que você evite quaisquer doenças graves, mas ter conhecimentos dessas condições pode ajudar você a decidir adotar um estilo de vida que possa diminuir os riscos de contrair determinadas doenças e se comprometer a fazer um check-up anual e triagem precoce para doenças como câncer de mama e cólon.
Saber dessas informações ajudou você?
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Você é "FIT"? 🏋️♂️
“FIT” é um antigo acrônimo usado para falar sobre fitness. Significa frequência, intensidade e tempo (frequency, intensity, and time). Para alguns, ser FIT inclui várias horas por semana fazendo exercícios pesados e repetitivos em uma academia. Mas se repensarmos o fitness e fizermos com que ser FIT represente uma transformação divertida e interessante? Se você gosta de uma atividade, é mais provável que a faça regularmente, então aqui estão três maneiras divertidas de ser FIT, independente da sua idade:
▪️Relaxar sobre o tapete
A ioga (yoga) pode trazer à mente imagens de pessoas torcidas em posições que você tem certeza de que só poderia realizar se estivesse desossado. Não se prenda ao que você acha que a ioga deve ser e aceite o fato de que há uma razão pela qual é chamada de prática de ioga. Ioga é ideal para qualquer idade e nível de condicionamento físico.
Você não precisa de equipamentos sofisticados, embora possa investir em um tapete de ioga. Até o tapete é divertido porque é como o tapete de soneca que você usava no jardim de infância.
▪️ Dançar
Na China, é comum os idosos se reunirem em parques públicos para dançar. Os participantes foram apelidados de “vovós dançantes”, mas você não precisa ser uma vovó (ou mesmo mulher) para praticar dança. Você pode se inscrever para aulas de dança de salão, dança de grupo, hip-hop, sapateado ou qualquer uma das outras variedades de dança. Se você preferir, pode se movimentar na privacidade de sua própria casa. Coloque alguma música, aumente o som e comece a se mover. Lembre-se que isso se trata da vida real, não um reality show nem a dança dos famosos. Ninguém vai avaliar a sua dança para lhe dar uma nota no final.
▪️ Passear com o cachorro
Se você tiver dificuldade em se comprometer com exercícios regulares, adquira um companheiro canino e a motivação cuidará de si mesma. Faça caminhadas pelo seu bairro, dê algumas voltas no quarteirão ou vá a um parque brincar de arremessar o disco para o seu cão pegar.
Gostou dessas dicas?
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“FIT” é um antigo acrônimo usado para falar sobre fitness. Significa frequência, intensidade e tempo (frequency, intensity, and time). Para alguns, ser FIT inclui várias horas por semana fazendo exercícios pesados e repetitivos em uma academia. Mas se repensarmos o fitness e fizermos com que ser FIT represente uma transformação divertida e interessante? Se você gosta de uma atividade, é mais provável que a faça regularmente, então aqui estão três maneiras divertidas de ser FIT, independente da sua idade:
▪️Relaxar sobre o tapete
A ioga (yoga) pode trazer à mente imagens de pessoas torcidas em posições que você tem certeza de que só poderia realizar se estivesse desossado. Não se prenda ao que você acha que a ioga deve ser e aceite o fato de que há uma razão pela qual é chamada de prática de ioga. Ioga é ideal para qualquer idade e nível de condicionamento físico.
Você não precisa de equipamentos sofisticados, embora possa investir em um tapete de ioga. Até o tapete é divertido porque é como o tapete de soneca que você usava no jardim de infância.
▪️ Dançar
Na China, é comum os idosos se reunirem em parques públicos para dançar. Os participantes foram apelidados de “vovós dançantes”, mas você não precisa ser uma vovó (ou mesmo mulher) para praticar dança. Você pode se inscrever para aulas de dança de salão, dança de grupo, hip-hop, sapateado ou qualquer uma das outras variedades de dança. Se você preferir, pode se movimentar na privacidade de sua própria casa. Coloque alguma música, aumente o som e comece a se mover. Lembre-se que isso se trata da vida real, não um reality show nem a dança dos famosos. Ninguém vai avaliar a sua dança para lhe dar uma nota no final.
▪️ Passear com o cachorro
Se você tiver dificuldade em se comprometer com exercícios regulares, adquira um companheiro canino e a motivação cuidará de si mesma. Faça caminhadas pelo seu bairro, dê algumas voltas no quarteirão ou vá a um parque brincar de arremessar o disco para o seu cão pegar.
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O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE ANSIEDADE
A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Mas se seus sentimentos de ansiedade são extremos, duram mais de seis meses e estão interferindo em sua vida, você pode estar sofrendo um transtorno de ansiedade.
O que são transtornos de ansiedade?
É normal sentir-se ansioso por se mudar para um novo lugar, começar um novo emprego ou até mesmo fazer uma entrevista de emprego. Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas pode motivá-lo a se esforçar mais e a fazer um trabalho melhor. A ansiedade comum é um sentimento que vem e vai, mas não interfere em sua vida cotidiana.
No caso do transtorno de ansiedade, o sentimento de medo pode estar com você o tempo todo. Ele é intenso e às vezes debilitante.
Esse tipo de ansiedade pode fazer com que você pare de fazer coisas que gosta. Em casos extremos, pode impedir que você entre em um elevador, atravesse a rua ou até mesmo saia de casa. Se não for tratada, a ansiedade continuará piorando.
Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de transtorno emocional e podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Os transtornos de ansiedade incluem:
▪️ Síndrome do pânico: ataques de pânico recorrentes em momentos inesperados;
▪️ Fobia: medo excessivo de um objeto, situação ou atividade específica;
▪️ Fobia social: medo extremo de ser julgado pelos outros em situações sociais;
▪️ Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): pensamentos irracionais recorrentes que o levam a realizar comportamentos específicos e repetidos;
▪️ Transtorno de ansiedade de separação: medo de estar longe de casa ou de entes queridos;
▪️ Transtorno de ansiedade por doença (hipocondria): preocupação excessiva de sofrer de alguma doença;
▪️ Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): ansiedade que faz reviver algum evento traumático.
A ansiedade parece diferente dependendo da pessoa que a experimenta. Os sentimentos podem variar de borboletas no estômago a um coração acelerado. Você pode se sentir fora de controle, como se houvesse uma desconexão entre sua mente e seu corpo.
Os sintomas de ansiedade geralmente incluem:
▪️ Aumento da frequência cardíaca;
▪️ Respiração rápida;
▪️ Inquietação;
▪️ Dificuldade de concentração;
▪️ Dificuldade para dormir;
▪️ Fraqueza ou tontura;
▪️ Falta de ar;
▪️ Boca seca;
▪️ Calafrios ou ondas de calor;
▪️ Apreensão e preocupação;
▪️ Medo;
▪️ Dormência ou formigamento.
Seus sintomas de ansiedade podem ser totalmente diferentes dos de outra pessoa. É por isso que é importante conhecer todas as maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar. Para muitas pessoas, um ataque de ansiedade se desenvolve lentamente e pode piorar à medida que um evento estressante se aproxima.
Existem testes que diagnosticam a ansiedade?
Um único teste não pode diagnosticar a ansiedade. Em vez disso, um diagnóstico de ansiedade requer um longo processo de exames físicos, avaliações de saúde mental e questionários psicológicos. Vários testes e escalas de ansiedade também são usados para ajudar seu médico a avaliar o nível de ansiedade que você está enfrentando.
No próximo post veremos sobre algumas maneiras de tratar a ansiedade.
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A ansiedade é a resposta natural do seu corpo ao estresse. É um sentimento de medo ou apreensão sobre o que está por vir. Mas se seus sentimentos de ansiedade são extremos, duram mais de seis meses e estão interferindo em sua vida, você pode estar sofrendo um transtorno de ansiedade.
O que são transtornos de ansiedade?
É normal sentir-se ansioso por se mudar para um novo lugar, começar um novo emprego ou até mesmo fazer uma entrevista de emprego. Esse tipo de ansiedade é desagradável, mas pode motivá-lo a se esforçar mais e a fazer um trabalho melhor. A ansiedade comum é um sentimento que vem e vai, mas não interfere em sua vida cotidiana.
No caso do transtorno de ansiedade, o sentimento de medo pode estar com você o tempo todo. Ele é intenso e às vezes debilitante.
Esse tipo de ansiedade pode fazer com que você pare de fazer coisas que gosta. Em casos extremos, pode impedir que você entre em um elevador, atravesse a rua ou até mesmo saia de casa. Se não for tratada, a ansiedade continuará piorando.
Os transtornos de ansiedade são a forma mais comum de transtorno emocional e podem afetar qualquer pessoa em qualquer idade. Os transtornos de ansiedade incluem:
▪️ Síndrome do pânico: ataques de pânico recorrentes em momentos inesperados;
▪️ Fobia: medo excessivo de um objeto, situação ou atividade específica;
▪️ Fobia social: medo extremo de ser julgado pelos outros em situações sociais;
▪️ Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC): pensamentos irracionais recorrentes que o levam a realizar comportamentos específicos e repetidos;
▪️ Transtorno de ansiedade de separação: medo de estar longe de casa ou de entes queridos;
▪️ Transtorno de ansiedade por doença (hipocondria): preocupação excessiva de sofrer de alguma doença;
▪️ Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT): ansiedade que faz reviver algum evento traumático.
A ansiedade parece diferente dependendo da pessoa que a experimenta. Os sentimentos podem variar de borboletas no estômago a um coração acelerado. Você pode se sentir fora de controle, como se houvesse uma desconexão entre sua mente e seu corpo.
Os sintomas de ansiedade geralmente incluem:
▪️ Aumento da frequência cardíaca;
▪️ Respiração rápida;
▪️ Inquietação;
▪️ Dificuldade de concentração;
▪️ Dificuldade para dormir;
▪️ Fraqueza ou tontura;
▪️ Falta de ar;
▪️ Boca seca;
▪️ Calafrios ou ondas de calor;
▪️ Apreensão e preocupação;
▪️ Medo;
▪️ Dormência ou formigamento.
Seus sintomas de ansiedade podem ser totalmente diferentes dos de outra pessoa. É por isso que é importante conhecer todas as maneiras pelas quais a ansiedade pode se apresentar. Para muitas pessoas, um ataque de ansiedade se desenvolve lentamente e pode piorar à medida que um evento estressante se aproxima.
Existem testes que diagnosticam a ansiedade?
Um único teste não pode diagnosticar a ansiedade. Em vez disso, um diagnóstico de ansiedade requer um longo processo de exames físicos, avaliações de saúde mental e questionários psicológicos. Vários testes e escalas de ansiedade também são usados para ajudar seu médico a avaliar o nível de ansiedade que você está enfrentando.
No próximo post veremos sobre algumas maneiras de tratar a ansiedade.
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APRENDENDO A TRATAR A ANSIEDADE
Seja em casos moderados ou graves, o tratamento adequado pode ajudar a superar os sintomas e administrar melhor as situações na vida cotidiana.
O tratamento para ansiedade inclui duas categorias: Psicoterapia e medicação.
Consultar um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a aprender ferramentas para usar e estratégias para lidar com a ansiedade quando ela ocorrer.
Medicamentos normalmente usados para tratar a ansiedade incluem antidepressivos e sedativos. Eles trabalham para equilibrar a química cerebral, prevenir episódios de ansiedade e afastar os sintomas mais graves do distúrbio.
Existem remédios naturais que podem ajudar no tratamento da ansiedade?
Mudanças no estilo de vida podem ser uma maneira eficaz de tratar o estresse e a ansiedade. A maioria dos “remédios naturais" consiste em cuidar do corpo, participar de atividades saudáveis e eliminar as que não são saudáveis.
Isso inclui:
▪️ Dormir o suficiente;
▪️ Ter uma dieta saudável;
▪️ Evitar a cafeína;
▪️ Evitar cigarros;
▪️ Evitar o consumo de álcool e outras drogas;
▪️ Manter-se ativo fisicamente, praticando exercícios físicos.
Alimentos podem ajudar a tratar a ansiedade?
Algumas pesquisas sugerem que os alimentos que você come podem ter um impacto benéfico em seu cérebro, isso pode lhe ajudar a tratar uma situação de ansiedade.
Esses alimentos incluem:
▪️ Salmão;
▪️ Cúrcuma;
▪️ Camomila;
▪️ Chocolate amargo;
▪️ Iogurte;
▪️ Chá verde.
Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com medicação, psicoterapia ou uma combinação dos dois. É importante entender que ainda que sejam graves, esses transtornos podem e devem ser tratados. Embora a ansiedade geralmente não desapareça, você pode aprender a ter controle sobre ela e viver uma vida feliz e saudável.
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Seja em casos moderados ou graves, o tratamento adequado pode ajudar a superar os sintomas e administrar melhor as situações na vida cotidiana.
O tratamento para ansiedade inclui duas categorias: Psicoterapia e medicação.
Consultar um terapeuta ou psicólogo pode ajudá-lo a aprender ferramentas para usar e estratégias para lidar com a ansiedade quando ela ocorrer.
Medicamentos normalmente usados para tratar a ansiedade incluem antidepressivos e sedativos. Eles trabalham para equilibrar a química cerebral, prevenir episódios de ansiedade e afastar os sintomas mais graves do distúrbio.
Existem remédios naturais que podem ajudar no tratamento da ansiedade?
Mudanças no estilo de vida podem ser uma maneira eficaz de tratar o estresse e a ansiedade. A maioria dos “remédios naturais" consiste em cuidar do corpo, participar de atividades saudáveis e eliminar as que não são saudáveis.
Isso inclui:
▪️ Dormir o suficiente;
▪️ Ter uma dieta saudável;
▪️ Evitar a cafeína;
▪️ Evitar cigarros;
▪️ Evitar o consumo de álcool e outras drogas;
▪️ Manter-se ativo fisicamente, praticando exercícios físicos.
Alimentos podem ajudar a tratar a ansiedade?
Algumas pesquisas sugerem que os alimentos que você come podem ter um impacto benéfico em seu cérebro, isso pode lhe ajudar a tratar uma situação de ansiedade.
Esses alimentos incluem:
▪️ Salmão;
▪️ Cúrcuma;
▪️ Camomila;
▪️ Chocolate amargo;
▪️ Iogurte;
▪️ Chá verde.
Os transtornos de ansiedade podem ser tratados com medicação, psicoterapia ou uma combinação dos dois. É importante entender que ainda que sejam graves, esses transtornos podem e devem ser tratados. Embora a ansiedade geralmente não desapareça, você pode aprender a ter controle sobre ela e viver uma vida feliz e saudável.
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Como as frutas vermelhas podem beneficiar sua saúde e favorecer o emagrecimento.
O que as frutas vermelhas como amora, morango, framboesa, mirtilo e cereja têm em comum, além da cor avermelhada? Acredite: essas pequenas frutas são ricas em propriedades nutritivas como vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham funções antioxidantes para organismo, fortalecendo o sistema imunológico e favorecendo o emagrecimento.
1 — Beneficiam a visão
Por terem grandes quantidades de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, as frutas vermelhas são aliadas à saúde dos olhos, melhorando a capacidade visual diurna e noturna.
2 — Têm ação anticancerígena e desintoxicante
Essas frutas são ricas em antocianinas — substância responsável pela coloração avermelhada/arroxeada —, que combatem a inflamação e a ação dos radicais livres. Graças a isso, elas são anticancerígenas e antioxidantes.
3 — São ricas em fibras
A grande quantidade de fibras presente nas berries é ótima para quem procura melhorar o trabalho do sistema digestório. “É bom lembrar que, além de beneficiar o intestino, as fibras são aliadas de quem quer reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue”.
4 — Aumentam a saciedade
Frutas vermelhas também são indicadas para quem quer perder peso. Isso porque elas podem dar uma sensação de maior saciedade quando são ingeridas, diminuindo a vontade de doces ou lanches pouco saudáveis nos intervalos das refeições principais.
5 — Combatem a anemia
Essas frutas, quando consumidas com algum alimento rico em ferro, auxiliam e promovem uma maior absorção do mineral. “Por apresentarem bastante vitamina C, que facilita a assimilação do ferro no corpo, são ideais para quem sofre de anemia ou ainda para quem quer evitá-la”.
O que as frutas vermelhas como amora, morango, framboesa, mirtilo e cereja têm em comum, além da cor avermelhada? Acredite: essas pequenas frutas são ricas em propriedades nutritivas como vitaminas, minerais e fitoquímicos que desempenham funções antioxidantes para organismo, fortalecendo o sistema imunológico e favorecendo o emagrecimento.
1 — Beneficiam a visão
Por terem grandes quantidades de vitamina C, fósforo, cálcio e vitaminas do complexo B, as frutas vermelhas são aliadas à saúde dos olhos, melhorando a capacidade visual diurna e noturna.
2 — Têm ação anticancerígena e desintoxicante
Essas frutas são ricas em antocianinas — substância responsável pela coloração avermelhada/arroxeada —, que combatem a inflamação e a ação dos radicais livres. Graças a isso, elas são anticancerígenas e antioxidantes.
3 — São ricas em fibras
A grande quantidade de fibras presente nas berries é ótima para quem procura melhorar o trabalho do sistema digestório. “É bom lembrar que, além de beneficiar o intestino, as fibras são aliadas de quem quer reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue”.
4 — Aumentam a saciedade
Frutas vermelhas também são indicadas para quem quer perder peso. Isso porque elas podem dar uma sensação de maior saciedade quando são ingeridas, diminuindo a vontade de doces ou lanches pouco saudáveis nos intervalos das refeições principais.
5 — Combatem a anemia
Essas frutas, quando consumidas com algum alimento rico em ferro, auxiliam e promovem uma maior absorção do mineral. “Por apresentarem bastante vitamina C, que facilita a assimilação do ferro no corpo, são ideais para quem sofre de anemia ou ainda para quem quer evitá-la”.
As redes sociais podem ter um impacto tanto positivo quanto negativo na saúde mental. Elas podem ser uma maneira útil de manter contato com amigos e familiares, mas também podem ser um fator de estresse e ansiedade se usadas de forma excessiva ou não saudável. Algumas dicas para usar as redes sociais de forma saudável incluem:
▪️Limitar o tempo gasto nas redes sociais, estabelecendo horários específicos do dia para usá-las
▪️Seguir contas e pessoas que inspirem, façam rir ou gerem boas conversas
▪️Evitar comparar a vida pessoal com a de outras pessoas nas redes sociais
▪️Não se envolver em discussões ou conflitos nas redes sociais
▪️Não usar as redes sociais antes de dormir, pois pode dificultar a capacidade de relaxar
▪️Buscar ajuda se sentir ansioso, deprimido ou sofrendo com as redes sociais.
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▪️Limitar o tempo gasto nas redes sociais, estabelecendo horários específicos do dia para usá-las
▪️Seguir contas e pessoas que inspirem, façam rir ou gerem boas conversas
▪️Evitar comparar a vida pessoal com a de outras pessoas nas redes sociais
▪️Não se envolver em discussões ou conflitos nas redes sociais
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5 dicas para perder peso de maneira saudável
Perder peso envolve um equilíbrio entre dieta e exercícios. Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina para perda de peso:
📌 Faça um plano de refeições saudáveis e equilibradas: inclua frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, ao invés de grandes refeições.
📌 Acompanhe a ingestão calórica: use um aplicativo ou registro para registrar o que você come e quanto você come. Isso ajudará a manter-se no caminho certo.
📌 Faça exercícios regularmente: o exercício é essencial para perda de peso saudável. Escolha atividades que você goste e que possa manter por um longo período de tempo, como caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, entre outros.
📌 Durma o suficiente: o sono é importante para o equilíbrio hormonal e ajuda a evitar a fome desnecessária.
📌 Seja consistente: é importante manter-se consistente com a dieta e exercícios. Não desanime se não vir resultados imediatos, a perda de peso é um processo a longo prazo.
Para que as dicas acima sejam executadas corretamente, é muito importante que você busque ajuda profissional. Um nutricionista irá avaliar corretamente a sua situação e criará um plano de ação adequado para que você atinja os seus objetivos.
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Perder peso envolve um equilíbrio entre dieta e exercícios. Aqui estão algumas dicas para criar uma rotina para perda de peso:
📌 Faça um plano de refeições saudáveis e equilibradas: inclua frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, ao invés de grandes refeições.
📌 Acompanhe a ingestão calórica: use um aplicativo ou registro para registrar o que você come e quanto você come. Isso ajudará a manter-se no caminho certo.
📌 Faça exercícios regularmente: o exercício é essencial para perda de peso saudável. Escolha atividades que você goste e que possa manter por um longo período de tempo, como caminhar, correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, entre outros.
📌 Durma o suficiente: o sono é importante para o equilíbrio hormonal e ajuda a evitar a fome desnecessária.
📌 Seja consistente: é importante manter-se consistente com a dieta e exercícios. Não desanime se não vir resultados imediatos, a perda de peso é um processo a longo prazo.
Para que as dicas acima sejam executadas corretamente, é muito importante que você busque ajuda profissional. Um nutricionista irá avaliar corretamente a sua situação e criará um plano de ação adequado para que você atinja os seus objetivos.
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A importância de dormir bem para ter uma saúde equilibrada 😴
O sono é crucial para a saúde física e mental de uma pessoa. Durante o sono, o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte. Ele ajuda a manter o sistema imunológico saudável, regular os níveis de hormônios e controlar o apetite. Além disso, o sono também é importante para o cérebro, pois ajuda na memória e na capacidade de aprendizado. Uma falta crônica de sono pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão e problemas de memória.
O sono é dividido em vários estágios, cada um com funções específicas. Durante o sono leve, o corpo se prepara para dormir e o cérebro começa a relaxar. Durante o sono profundo, o corpo se recupera e se regenera, reparando tecidos e fortalecendo o sistema imunológico. E durante o sono REM (Rapid Eyes Movement - Movimento Rápido dos Olhos), o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia e armazena as memórias.
Uma boa noite de sono inclui ciclos completos de sono leve, profundo e REM, com duração suficiente para permitir que o corpo e o cérebro completem todas as tarefas necessárias. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas em geral é recomendado que adultos obtenham de 7 a 9 horas de sono por noite.
A falta crônica de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, depressão e problemas de memória. Isso ocorre porque o sono é necessário para regular os níveis de hormônios, como a leptina e a grelina, que controlam o apetite, e para permitir que o cérebro processo e armazene as informações. Além disso, quando privado de sono, o sistema imunológico fica comprometido, aumentando o risco de doenças.
Em resumo, o sono é essencial para a saúde física e mental. Ele ajuda o corpo a se recuperar e se preparar para o dia seguinte, regula os níveis de hormônios, fortalece o sistema imunológico, e ajuda o cérebro a processar e armazenar informações. É importante garantir que se tenha uma boa noite de sono regularmente para se manter saudável.
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O sono é crucial para a saúde física e mental de uma pessoa. Durante o sono, o corpo se recupera e se prepara para o dia seguinte. Ele ajuda a manter o sistema imunológico saudável, regular os níveis de hormônios e controlar o apetite. Além disso, o sono também é importante para o cérebro, pois ajuda na memória e na capacidade de aprendizado. Uma falta crônica de sono pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, depressão e problemas de memória.
O sono é dividido em vários estágios, cada um com funções específicas. Durante o sono leve, o corpo se prepara para dormir e o cérebro começa a relaxar. Durante o sono profundo, o corpo se recupera e se regenera, reparando tecidos e fortalecendo o sistema imunológico. E durante o sono REM (Rapid Eyes Movement - Movimento Rápido dos Olhos), o cérebro processa as informações adquiridas durante o dia e armazena as memórias.
Uma boa noite de sono inclui ciclos completos de sono leve, profundo e REM, com duração suficiente para permitir que o corpo e o cérebro completem todas as tarefas necessárias. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa, mas em geral é recomendado que adultos obtenham de 7 a 9 horas de sono por noite.
A falta crônica de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes, doenças cardíacas, pressão alta, depressão e problemas de memória. Isso ocorre porque o sono é necessário para regular os níveis de hormônios, como a leptina e a grelina, que controlam o apetite, e para permitir que o cérebro processo e armazene as informações. Além disso, quando privado de sono, o sistema imunológico fica comprometido, aumentando o risco de doenças.
Em resumo, o sono é essencial para a saúde física e mental. Ele ajuda o corpo a se recuperar e se preparar para o dia seguinte, regula os níveis de hormônios, fortalece o sistema imunológico, e ajuda o cérebro a processar e armazenar informações. É importante garantir que se tenha uma boa noite de sono regularmente para se manter saudável.
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Uma boa dieta equilibrada é um dos principais recursos para uma vida saudável. Sabendo disso, preparamos algumas dicas para você preparar adequadamente a sua dieta e colocar ou manter a sua saúde em dia.
Como manter uma dieta equilibrada e nutricionalmente completa:
🔸Inclua uma variedade de grupos alimentares: inclua frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura.
🔸Limite alimentos processados e açúcares adicionados.
🔸Consuma proteínas suficientes ao longo do dia para manter a massa muscular.
🔸Inclua fontes de gordura saudáveis, como abacate, nozes e sementes.
🔸Evite saltar refeições ou ficar muito tempo sem se alimentar.
🔸Escolha opções de alimentos ricas em fibras para manter o apetite saciado.
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Como manter uma dieta equilibrada e nutricionalmente completa:
🔸Inclua uma variedade de grupos alimentares: inclua frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e fontes saudáveis de gordura.
🔸Limite alimentos processados e açúcares adicionados.
🔸Consuma proteínas suficientes ao longo do dia para manter a massa muscular.
🔸Inclua fontes de gordura saudáveis, como abacate, nozes e sementes.
🔸Evite saltar refeições ou ficar muito tempo sem se alimentar.
🔸Escolha opções de alimentos ricas em fibras para manter o apetite saciado.
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Viver com saúde
Ser saudável não é um estado, mas um estilo de vida. Manter um estilo de vida saudável é crucial para o bem-estar geral. Aqui estão algumas áreas principais nas quais focar:
👩⚕️ Dieta Saudável: Uma dieta equilibrada desempenha um papel significativo na longevidade. Priorize alimentos como vegetais, frutas, nozes, grãos integrais, gorduras saudáveis e ácidos graxos ômega-3. Minimize o consumo de carnes vermelhas e processadas, bebidas açucaradas, gorduras trans e sódio.
👩⚕️ Praticar atividade Física: Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa diariamente. O exercício regular ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, manter o peso e aumentar o condicionamento físico geral.
👩⚕️ Manter um bom peso corporal: Mantenha seu índice de massa corporal (IMC) dentro da faixa normal (entre 18,5 e 24,9). Isso ajuda a reduzir o risco de vários problemas de saúde.
👩⚕️ Evitar fumar: Não existe um nível seguro para fumar. Se você não fumou, isso é excelente! Se você fuma, considere parar para melhorar sua saúde.
👩⚕️ Ingestão moderada de álcool: Limite o consumo de álcool a um nível moderado (entre 5 e 15 gramas por dia para mulheres e 5 a 30 gramas por dia para homens). Uma bebida normalmente contém cerca de 14 gramas de álcool puro.
Lembre-se de que a verdadeira saúde vai além da dieta e dos exercícios. Outros fatores incluem dormir o suficiente, praticar a atenção plena, controlar o estresse, manter-se conectado socialmente e muito mais. Ao incorporar esses hábitos à sua rotina diária, você pode promover uma vida mais saudável e longa.
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Ser saudável não é um estado, mas um estilo de vida. Manter um estilo de vida saudável é crucial para o bem-estar geral. Aqui estão algumas áreas principais nas quais focar:
Lembre-se de que a verdadeira saúde vai além da dieta e dos exercícios. Outros fatores incluem dormir o suficiente, praticar a atenção plena, controlar o estresse, manter-se conectado socialmente e muito mais. Ao incorporar esses hábitos à sua rotina diária, você pode promover uma vida mais saudável e longa.
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Dieta Saudável
Manter uma dieta saudável é essencial para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas simples para tornar sua dieta mais saudável:
❗️ Desacelere: Comer devagar pode ajudar a controlar o tamanho das porções e evitar comer demais. Demora cerca de 20 minutos para o seu cérebro receber sinais de saciedade.
❗️ Opte pelo pão integral: Opte por pão integral em vez de pão branco refinado. Os grãos integrais fornecem mais nutrientes e fibras, que são benéficos para a saúde.
❗️ Não compre sem uma lista: planejar as suas refeições e fazer uma lista de compras pode ajudá-lo a evitar compras por impulso de alimentos não saudáveis.
❗️ Coma ovos, de preferência no café da manhã: Os ovos são uma boa fonte de proteínas e nutrientes essenciais. Incluí-los no seu café da manhã pode mantê-lo saciado e satisfeito.
❗️ Aumente a ingestão de proteínas: A proteína ajuda na reparação muscular, na saciedade e na saúde geral. Inclua carnes magras, peixes, legumes e laticínios em sua dieta.
❗️ Beba bastante água: Manter-se hidratado é crucial para a digestão, o metabolismo e a saúde geral. Beba pelo menos 8 copos de água por dia.
❗️ Assar ou cozer em vez de Fritar: Assar ou cozer alimentos é um método mais saudável em comparação com o fritar, que pode adicionar calorias extras e gorduras prejudiciais.
Lembre-se de que pequenas mudanças ao longo do tempo podem levar a melhorias significativas na sua dieta. Comece com uma ou duas dessas dicas e, aos poucos, incorpore hábitos mais saudáveis à sua rotina diária.
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Manter uma dieta saudável é essencial para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas simples para tornar sua dieta mais saudável:
Lembre-se de que pequenas mudanças ao longo do tempo podem levar a melhorias significativas na sua dieta. Comece com uma ou duas dessas dicas e, aos poucos, incorpore hábitos mais saudáveis à sua rotina diária.
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Desacelere durante as refeições
Comer devagar é uma prática saudável que pode trazer diversos benefícios para a saúde. Quando nos apressamos durante as refeições, podemos perder alguns sinais importantes do nosso corpo e até prejudicar nosso bem-estar. Aqui estão algumas razões pelas quais desacelerar no consumo das refeições é recomendado:
❗️ Controle do Peso e Síndrome Metabólica:
Comer rapidamente está associado a um maior risco de obesidade e síndrome metabólica.
Um estudo da Associação Americana do Coração mostrou que aqueles que comiam mais rápido tinham maior propensão a desenvolver síndrome metabólica, que aumenta os riscos de doenças cardíacas, AVC e diabetes.
Comer devagar permite que o estômago envie sinais ao cérebro de saciedade, evitando o excesso de calorias.
❗️ Variações no Nível de Glicose e Refluxo:
Comedores rápidos podem ter variações no nível de glicose, o que pode levar à resistência à insulina.
Além disso, comer rapidamente está associado a mais episódios de refluxo em comparação com comer devagar.
❗️ Inchaço e Gases:
Engolir rapidamente pode causar inchaço e gases, pois também ingerimos mais ar.
Mastigar corretamente ajuda na digestão e evita engasgos.
Para desacelerar no consumo das refeições, considere as seguintes dicas:
✅ Dê Tempo Suficiente: Reserve pelo menos 20 minutos para cada refeição. Faça das refeições um item prioritário na sua agenda.
✅ Esteja Concentrado: Evite distrações como falar ao telefone ou assistir TV durante as refeições.
✅ Mastigue Bem: Mastigue os alimentos cerca de 20 a 30 vezes antes de engolir.
Lembre-se de que cuidar da forma como comemos pode ter um impacto significativo na nossa saúde geral.
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Comer devagar é uma prática saudável que pode trazer diversos benefícios para a saúde. Quando nos apressamos durante as refeições, podemos perder alguns sinais importantes do nosso corpo e até prejudicar nosso bem-estar. Aqui estão algumas razões pelas quais desacelerar no consumo das refeições é recomendado:
Comer rapidamente está associado a um maior risco de obesidade e síndrome metabólica.
Um estudo da Associação Americana do Coração mostrou que aqueles que comiam mais rápido tinham maior propensão a desenvolver síndrome metabólica, que aumenta os riscos de doenças cardíacas, AVC e diabetes.
Comer devagar permite que o estômago envie sinais ao cérebro de saciedade, evitando o excesso de calorias.
Comedores rápidos podem ter variações no nível de glicose, o que pode levar à resistência à insulina.
Além disso, comer rapidamente está associado a mais episódios de refluxo em comparação com comer devagar.
Engolir rapidamente pode causar inchaço e gases, pois também ingerimos mais ar.
Mastigar corretamente ajuda na digestão e evita engasgos.
Para desacelerar no consumo das refeições, considere as seguintes dicas:
Lembre-se de que cuidar da forma como comemos pode ter um impacto significativo na nossa saúde geral.
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Opte pelo pão integral
O pão integral oferece várias vantagens em comparação com o pão branco. Vamos explorar algumas delas:
👍 Nutrientes e Fibras: O pão integral é feito com farinha de trigo integral, o que significa que ele mantém a casca externa do grão. Isso resulta em maior teor de fibras, vitaminas e minerais. Esses nutrientes são essenciais para a saúde geral, incluindo a manutenção do sistema digestivo.
👍 Saciedade e Controle de Peso: Devido à sua complexidade como fonte de carboidratos, o pão integral proporciona maior saciedade. Isso pode ajudar a controlar o apetite e contribuir para a manutenção de um peso saudável.
👍 Prevenção de Doenças: O consumo regular de pão integral está associado à prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Além disso, ele libera açúcar mais lentamente na corrente sanguínea, o que é benéfico para quem tem diabetes ou deseja prevenir a doença.
Em resumo, o pão integral é uma escolha mais saudável devido ao seu maior conteúdo de nutrientes e fibras. No entanto, é importante lembrar que o equilíbrio é essencial em qualquer plano alimentar. Mesmo alimentos saudáveis devem ser consumidos com moderação.
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O pão integral oferece várias vantagens em comparação com o pão branco. Vamos explorar algumas delas:
Em resumo, o pão integral é uma escolha mais saudável devido ao seu maior conteúdo de nutrientes e fibras. No entanto, é importante lembrar que o equilíbrio é essencial em qualquer plano alimentar. Mesmo alimentos saudáveis devem ser consumidos com moderação.
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Não compre sem uma lista
Montar uma lista de compras saudável pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e bem-estar. O principal motivo é que usando uma lista, você consegue ter controle do que é consumido e não pegar coisas aleatórias que além de não ter os nutrientes necessários, podem trazer prejuízos à saúde.
Ao planejar sua lista de compras, você pode escolher alimentos mais saudáveis e evitar itens industrializados ricos em açúcares, sódio e gorduras.
Agora, se você está se perguntando quais alimentos incluir na sua lista de compras saudáveis, isso varia muito de uma pessoa para outra, e o ideal é que cada um consulte o seu nutricionista. Mas vamos deixar aqui algumas sugestões do que seria uma boa lista de compras:
🔜 Vegetais:
Espinafre,rúcula, couve, brócolis, couve-flor, pimentões.
🔜 Frutas:
Abacate, mirtilos, morango, amora, maçã, laranja, banana.
🔜 Lácteos e não lácteos:
Ovos, manteiga, iogurte sem gordura, leite de origem animal ou vegetal, queijos magros.
🔜 Proteínas:
Carnes magras, frango, salmão, fontes de proteína vegetal como tofu ou soja.
🔜 Leguminosas e produtos de grãos:
Feijão, grão de bico, lentilha, quinoa.
🔜 Carboidratos:
Arroz integral, macarrão, aveia.
🔜 Condimentos e especiarias:
Vinagre de maçã, pimenta, cúrcuma, canela.
🔜 Itens para a despensa:
Óleo, azeite, nuts e pastas de nuts (amêndoas, amendoim, etc.)
⚠️ Lembre-se de adaptar a lista às suas preferências pessoais e necessidades alimentares, conforme orientação de um nutricionista. Uma lista de compras bem planejada pode ser uma ferramenta poderosa para manter uma alimentação equilibrada e saudável.
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Montar uma lista de compras saudável pode trazer diversos benefícios para a sua saúde e bem-estar. O principal motivo é que usando uma lista, você consegue ter controle do que é consumido e não pegar coisas aleatórias que além de não ter os nutrientes necessários, podem trazer prejuízos à saúde.
Ao planejar sua lista de compras, você pode escolher alimentos mais saudáveis e evitar itens industrializados ricos em açúcares, sódio e gorduras.
Agora, se você está se perguntando quais alimentos incluir na sua lista de compras saudáveis, isso varia muito de uma pessoa para outra, e o ideal é que cada um consulte o seu nutricionista. Mas vamos deixar aqui algumas sugestões do que seria uma boa lista de compras:
Espinafre,rúcula, couve, brócolis, couve-flor, pimentões.
Abacate, mirtilos, morango, amora, maçã, laranja, banana.
Ovos, manteiga, iogurte sem gordura, leite de origem animal ou vegetal, queijos magros.
Carnes magras, frango, salmão, fontes de proteína vegetal como tofu ou soja.
Feijão, grão de bico, lentilha, quinoa.
Arroz integral, macarrão, aveia.
Vinagre de maçã, pimenta, cúrcuma, canela.
Óleo, azeite, nuts e pastas de nuts (amêndoas, amendoim, etc.)
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Saúde em Dia
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Coma ovos, de preferência no café da manhã
O consumo de ovos oferecem diversos benefícios para a saúde. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode considerar adicionar ovos à sua primeira refeição do dia:
✔️ Aumento da massa muscular: Os ovos são ricos em proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, que melhoram a oxigenação e o transporte de nutrientes no organismo, promovendo o ganho de massa muscular.
✔️ Auxílio na perda de peso: Devido à sua riqueza em proteínas, os ovos prolongam a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer ao longo do dia e auxiliando na perda de peso. Além disso, não contêm carboidratos, tornando-os uma ótima opção para dietas low carb.
✔️ Fortalecimento do sistema imunológico: Os ovos são ricos em vitamina A, vitamina E e carotenoides, como a luteína e zeaxantina, que fortalecem o sistema imunológico e ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares e câncer.
✔️ Redução do colesterol “ruim” (LDL): A luteína e zeaxantina presentes nos ovos combatem os radicais livres, diminuindo os níveis de colesterol LDL no sangue e prevenindo doenças como aterosclerose, infarto e derrame.
✔️ Manutenção da saúde da pele: O selênio e zinco nos ovos melhoram a absorção de colágeno, mantendo a pele firme e hidratada. Além disso, as vitaminas A e E atuam como antioxidantes, prevenindo rugas e flacidez.
✔️ Combate à anemia: Os ovos são uma fonte de ferro, essencial para a produção de glóbulos vermelhos e prevenção da anemia.
Lembre-se de que consumir até 1 ovo por dia não aumenta o colesterol e não prejudica a saúde do coração. Portanto, incluir ovos em sua alimentação pode ser uma escolha saudável!
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O consumo de ovos oferecem diversos benefícios para a saúde. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode considerar adicionar ovos à sua primeira refeição do dia:
Lembre-se de que consumir até 1 ovo por dia não aumenta o colesterol e não prejudica a saúde do coração. Portanto, incluir ovos em sua alimentação pode ser uma escolha saudável!
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Aumente a ingestão de proteínas
A ingestão adequada de proteínas é essencial para a saúde geral e pode ter vários benefícios, como a promoção da perda de peso, o suporte ao crescimento muscular e a melhoria da saúde. Aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de proteína:
⚠️ Coma suas proteínas primeiro: Ao fazer uma refeição, comece com a fonte de proteína antes de consumir os amidos. Isso ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a evitar picos nos níveis de açúcar no sangue e insulina.
⚠️ Escolha queijo como lanche: Opte por queijos saudáveis como lanche. Eles são ricos em proteínas e cálcio, além de serem mais satisfatórios do que lanches comuns, como batatas fritas ou pretzels.
⚠️ Substitua o cereal por ovos: Os ovos são uma excelente fonte de proteína. Considere substituir o cereal do café da manhã por ovos mexidos ou cozidos para aumentar sua ingestão proteica.
As melhores fontes de proteína podem ser encontradas tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal.
➡️ Proteína Animal
Carne vermelha e branca: Carnes como frango, carne de vaca, carne de porco e carne de pato são ricas em proteínas.
Peixes: Salmão, atum, bacalhau e outros peixes também são excelentes fontes de proteína.
Ovos: Os ovos são uma ótima escolha, pois contêm proteínas de alta qualidade.
Queijos e iogurte: Esses laticínios também são ricos em proteínas.
➡️ Proteína Vegetal:
Quinoa: A quinoa é uma semente completa que oferece proteínas e outros nutrientes essenciais.
Grão-de-bico e lentilha: Essas leguminosas são boas fontes de proteína para vegetarianos e veganos.
Tofu: O tofu, feito de soja, é uma alternativa vegetal rica em proteínas.
Sementes de linhaça e gergelim: Essas sementes também são ótimas opções para aumentar a ingestão de proteína.
Lembre-se de que, embora a proteína seja importante, o consumo excessivo pode ter riscos à saúde cardiovascular. Portanto, é essencial encontrar um equilíbrio adequado e consultar um profissional de saúde para orientação personalizada. Mantenha-se saudável!
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A ingestão adequada de proteínas é essencial para a saúde geral e pode ter vários benefícios, como a promoção da perda de peso, o suporte ao crescimento muscular e a melhoria da saúde. Aqui estão algumas maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de proteína:
As melhores fontes de proteína podem ser encontradas tanto em alimentos de origem animal quanto vegetal.
Carne vermelha e branca: Carnes como frango, carne de vaca, carne de porco e carne de pato são ricas em proteínas.
Peixes: Salmão, atum, bacalhau e outros peixes também são excelentes fontes de proteína.
Ovos: Os ovos são uma ótima escolha, pois contêm proteínas de alta qualidade.
Queijos e iogurte: Esses laticínios também são ricos em proteínas.
Quinoa: A quinoa é uma semente completa que oferece proteínas e outros nutrientes essenciais.
Grão-de-bico e lentilha: Essas leguminosas são boas fontes de proteína para vegetarianos e veganos.
Tofu: O tofu, feito de soja, é uma alternativa vegetal rica em proteínas.
Sementes de linhaça e gergelim: Essas sementes também são ótimas opções para aumentar a ingestão de proteína.
Lembre-se de que, embora a proteína seja importante, o consumo excessivo pode ter riscos à saúde cardiovascular. Portanto, é essencial encontrar um equilíbrio adequado e consultar um profissional de saúde para orientação personalizada. Mantenha-se saudável!
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