| نشانه‌هایی از این‌که کودک درون شما آسیب دیده |

درصورتی که ما درکودکی عشق مشروط دریافت کرده باشیم یا امنیت و عشق را تجربه نکرده باشیم، روان ما آسیب می‌بیند؛ و این آسیب می‌تواند در بزرگسالی به بسیاری از جنبه‌های زندگی ما ضربه بزند.

۱. نداشتن اعتماد به نفس و عزت نفس
۲. احساس مسئولیت افراطی
۳. برای دیگران زندگی کردن
۴. اجتناب افراطی از بحث
۵. ناتوانی در تحمل انتقاد
۶. احساس ناکافی بودن
۷. خودانتقادی زیاد
۸. ترس از شکست
۹. کمال‌گرایی

@schematherapyPSY

🔷نشانه های افرادی که دچار تله ایثار هستند:

● ممکن است آنها از نظر مالی دچار مشکل شوند، زیرا تمام و بخش بزرگی از دارایی خود را وقف کمک به دیگران میکنند .

● به قدری نگران برآوردن نیازهای دیگران هستند که ممکن است استرس بالایی را تجربه کنند.

● اگر مدتی را برای وقف خود و کمک به دیگران اختصاص ندهند، احساس گناه می‌کنند.

● بیش از حد نسبت به دیگران احساس مسئولیت می‌کنند.

● در اوج کار و خستگی وقتی کسی درخواستی می‌کند نمی‌توانند پاسخ منفی برای کمک کردن بدهند.

● این افراد نسبت به درد و رنج دیگران بسیار حساس هستند و انگیزه بالایی برای تسکین درد و رنج دیگران دارند.

● بر این باورند که هر کسی که با آنها در تماس است نیاز به کمک دارد.

● انتظار ندارند که کسی محبت آن ها را جبران کند.

@schematherapyPSY

دقیقاً در همانجایی که بیشترین درد یا ترس را احساس می‌کنید، بزرگ ترین فرصت برای رشد‌ خوابیده است

🔹کارل گوستاو یونگ 🔹
@schematherapyPSY

اروین یالوم میگه:
وقتی خونه‌ت آتیش گرفته
و تو با دوتا بچه‌ت توی خونه گیر کردی؛
اولین کار اینه که از خونه
هرجوری شده بیاین بیرون.
این مسئولیتِ شخص توئه،
حالا اینکه کی باعث این آتیش‌سوزی شده
اهمیتی نداره در اون لحظه،
بعدا بهش فکر می‌کنیم؛
«الان فقط باید بیای بیرون»

🔹تصمیمات اشتباه رو باید رها کرد... فرصت دوباره منتظرماست

@schematherapyPSY

❤️6ستون عزت نفس:

❤️زندگی آگاهانه:
آگاه بودن در زندگی بسیار مهمه خودتو بشناس،اطرافتو خوب ببین چشمتو رو حقایق نبند!

❤️خودپذیری :
باید یاد بگیری با خودت مهربان باشی، واقعیت های بیرونیت مثل ظاهر بپذیر واقیت های درونیت مثه احساساتی که در موقعیتهای مختلف تجربه میکنی بپذیر (غم، ترس،...)!

❤️مسئولیت در قبال خود:
باید بدونی کسی قرار نیست تورو نجات بده جز خودت کسی نمیاد مسائلتو حل کنه!

❤️ابزار وجود:
یاد بگیر نیازها و عقاید تو راحت بگی، وقتی بهت بی احترامی میشه وقتی ارزش هات نادیده گرفته میشه عزت نفستوخدشه دار میکنی!

❤️زندگی هدفمند:
برای خودت مشخص کن برای خوشبختی خودت چه برنامه هایی داری؟
چقدر برای رسیدن بهش دست به کار شدی؟

❤️یکپارچگی:
حرف و عملت باید یکی باشه اگر یکی نباشه اعتبارمون پیش خودمون از بین میره!

@schematherapyPSY

نشانه هاے اینڪه شما هواے خودتان را ندارید

🔹وقتے ڪه اذیت میشوید حرفے نمیزنید

🔹به چیزهایے ڪه واقعا میخواهید نه بگویید بله مے گویید

🔹بیش از حد عذرخواهی میڪنید

🔹تلاش میڪنید ڪه همه از شما خوششان بیاید

🔹طبق ارزش هاے خود عمل نمیڪنید

🔹خودتان را ڪوچک میڪنید تا دیگران را راضے نگه دارید

🔹اجازه میدهید دیگران حد و مرزهاے شما را زیر پا بگذارند

@schematherapyPSY

🔷6راهکار برای درمان مهرطلبی :
" اعتیاد به راضی نگه داشتن دیگران "

🔹احساسات واقعی و خواسته هاتون رو ابراز کنید.

🔹خودتون رو در اولویت قرار بدین فراموش نکنید که رسیدگی به نیازهای شخصی خودخواهانه نیست و خودمراقبتی در سلامت جسم و روان رو یاد بگیرید.

🔹حریم و مرزهای شخصی خودتون رو تعیین کنید.

🔹هنر "نه" گفتن رو یاد بگیرید برای شروع از این تکنیک ها استفاده کنید بجای جواب دادن سریع بگید بعدا بهتون اطلاع میدم یا پیشنهادات جایگزینی به فرد ارائه بدین مثلا اگه نمیتونید فردا با دوستتون برید سینما به هفته اینده موکولش کنید محدوده زمانی تعیین کنید بگید مثلا از ساعت ۴ عصر تا ۷ هستم.

🔹تا زمانی که از شما درخواست کمک نشده، مداخله نکنید!

🔹برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفستون گام بردارین؛ مثلا در بحثها شرکت کنید و نظرتون رو قاطعانه بیان ،کنید اگر چیزی تقصیر شما نیست عذرخواهی نکنید از توضیح دادن خودتون به هر فردی دست بردارید.

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

یکی از عادت‌هایی که پدر و مادرهای امروزی دارن اینه که موقع رفتن به سرکار یا خارج شدن از خونه، سعی میکنن بچه رو به طریقی سرگرم کنن و بعد ناگهان یواشکی خونه رو ترک کنن. مزیت این کار اینه که بچه، رفتن والدین رو نمی‌بینه و قِشقرق به پا نمیکنه! اما این کار معایب زیادی هم داره. کودک بالاخره خیلی زود از رفتنِ پدر و مادرش آگاه میشه و بعد با احساس درماندگی، پریشانی، غم و استیصالش تنها می‌مونه! حس می‌کنه که هر لحظه ممکنه والدینش اون رو بی خبر ترک کنن! اغلب کودکان، بعد از این اتفاق دچار اضطراب جدایی میشن و حالت چسبندگی به والدینشون پیدا میکنن. چون نمی‌دونن چه اتفاقی قراره بیوفته و میترسن هر لحظه که مادرشون از جلوی چشمشون دور میشه، یک هو ناپدید بشه!
❌لطفا هیچوقت یواشکی و بدون خداحافظی با بچه، خونه رو ترک نکنید.


☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

رابطه با ادم‌های بی اعتماد، بدبین، شکاک و پارانوئید :

شما تصور میکنید که در زمینه شک و حساسیت او، اعتماد سازی کنید؛ مسئله شفاف خواهد شد!
ولی اینگونه نخواهد بود!
محدوده بدبینی برای این افراد سیال هست و همواره شما در مظان اتهامی جدیدترین.
شکاکیت این افراد باعث‌ میشه شما اعتمادتون رو نسبت به خودتون هم از دست بدین و همواره سعی در اصلاح رفتار و اموری باشید که اصلا اشتباه نیست. باور به خودتون رو از دست میدید و گمگشته میشید، زندگیتون مدام با اضطراب درگیر خواهد بود و هر موضوع غیر قابل پیشبینی ‌ای میتونه پارتنر شمارو تحریک کنه و بازخواست بشین و چرا که دست به عصا حرکت کردن عذاب دائمیست!


☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

آدمها فکر می کنند اگر یک بار دیگر متولد شوند، جور دیگری زندگی می‌کنند،
شاد و خوشبخت و کم اشتباه خواهند بود.
فکر می کنند می‌توانند همه چیز را از نو بسازند، محکم و بی نقص!
اما حقیقت ندارد..
اگر ما جسارت طور دیگری زندگی کردن را داشتیم، اگر قدرت تغییر کردن را داشتیم،
اگر آدمِ ساختن بودیم، از همین جای زندگیمان به بعد را مى‌ساختيم...

📔آنتوان دوسنت اگزوپری


@schematherapyPSY

یلدا یعنی باور کنیم حتی طولانی ترین شب نیز
به طلوع خورشید خواهد رسید …

شب باستانی یلدا بر تمام ایرانیان مبارک 🍉🍉❤️❤️
@schematherapyPSY

🔷 پنج نیاز اساسی انسان

ما به عنوان یک انسان
پنج نیاز اساسی داریم که در سنین کودکیِ
هر شخص، به طور متفاوتی به آنها
پاسخ داده میشود.

🔹 دلبستگی ایمن:
رفتار اعضای خانواده و والدین
در سنین کودکی
در شکل گیری امنیت و ثبات بنیادی
نقش موثری دارد.

🔹 هویت خودمختار | کفایت:
رفتار والدین در سنین کودکی
در دستیابی به استقلال سالم
و جدایی سالم از آنها موثر است.
تشویق کودک به انجام مسئولیت ها
و کار های مستقلانه
و زیر سوال نبردن توانایی های کودک!

🔹 ابراز نظر و هیجانات سالم:
در محیط های سالم کودکان
به بیان نیاز ها و تمایلات خود
تشویق میشوند.
اگر این محیط فراهم نشود
کودک به تدریج می آموزد
نیاز های خود را در مقایسه با والدین
کم ارزش تلقی کند.

🔹 تفریح و شادی:
دریافت عشق، محبت،صمیمیت، درک و همدلی
از اعضای خانواده و هم سالان
در دوران کودکی ضروری است.

🔹 محدودیت های واقع بینانه:
اگر کودکان را وادار نکنند که از قوانینی که
دیگران نیز از آن پیروی میکنند، پیروی کنند
کودک می آموزد برای نیاز های دیگران
هیچ ارزشی قائل نشود و
ملاحظه دیگران را نکند.

@schematherapyPSY

🔹 طرحواره ها صدای والدین هستند.

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

می‌گفت: «صرف‌نظر از امن یا ترسناک‌بودن لانه، حیوانات وحشت‌زده به خانه‌هایشان بازمی‌گردند.»
به فکر آن دسته از بیمارانم افتادم که خانواده‌هایی سوءاستفاده‌گر داشتند؛ اما باز هم به خانه برمی‌گشتند و دوباره صدمه می‌دیدند.

📔 کتاب بدن فراموش نمی‌کند
نویسنده : Bessel van der Kolk

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

‏📌در ۳۲ سالگی متوجه شدم کودکی هستم در بدن یک بزرگسال!

یکی از قشنگ ترین مطالبی که در مورد بلوغ عاطفی خوندم نوشته دکتر نیکول لپرا (Dr. Lepra) فارغ التحصیل دانشگاه فیلادلفیا بود که می گفت؛ بلوغ عاطفی هیچ ربطی به سن و سال نداره....

‏💭 بلوغ عاطفی به این بستگی داره که چقدر نیاز های اساسی ما در دوران کودکی تا چه حد برآورده شدن، اونجا که نیاز داشتیم به جای شنیدن گریه نکن بچه درآغوش کشیده بشیم و بهمون توجه بشه...

‏📌دکتر لپرا میگه از اونجایی که من توسط والدین نابالغی از لحاظ عاطفی بزرگ شده بودم، توی بزرگسالی هم داشتم دقیقا مثل اونها رفتار می کردم

‏📌ناپختگی عاطفی و بالغ نبودن از نظر عاطفی اینجوری خودش رو نشون میده؛ حالت تدافعی شما نسبت به همه زیاده، وقتی میخواد ابراز احساسات کنید معذب میشید، نظرات بقیه رو نمی‌تونید تحمل کنید، به جای اعتراض به بقیه وقتی ناراحتی ازشون توی خودت فرو میری

‏+مهارت های ارتباط اجتماعیت ضعیفه، بیش از حد توضیح میدی، یهو از کوره در میری....

💭اگه بخوام توی یک کلام بگم نابالغ بودن از نظر عاطفی چیه اینه که نمیتونی احساسات و عواطفت رو تنظیم و ابرازشون کنی. ‏لپرا میگه برای رسیدن به بلوغ عاطفی، شروع کردم به شنیدن نظراتی که باهاشون موافق نبودم. اونی که به بلوغ عاطفی رسیده میتونه نظرات مخالف رو بشنوه و میدونه قرار نیست همه مثل اون فکر کنند.

‏📌نسبت به اون چیزایی‌که باعث تحریک عاطفیم می‌شد شناخت پیدا کردم

ما وقتی از لحاظ عاطفی تحریک میشیم، نابالغانه ترین رفتارها رو از خودمون نشون میدیم، وقتی حس میکنم این اتفاق افتاده نفس می‌کشم و کاری انجام نمیدم تا سیستم عصبیم آروم بشه

‏📌همدلی کردن رو تمرین کردم

خودم رو جای دیگران گذاشتم، احساسات اونها رو لمس کردم اینجوری تونستم تصمیمات بهتری بگیرم

‏📌 فهمیدم واقعیت میتونه شکل های مختلفی داشته باشه

درک ما از هرچیز باهم متفاوته ممکنه حتی نسبت به یه چیز یکسان هم دو نفر درک متفاوتی داشته‌باشند، این به معنای درست و غلط نیست به معنای تفاوته.

‏با این جمله زیبا مطلب رو تموم کنیم؛

شاید سخت ترین قسمت خودشناسی رو به رو شدن با زخم هاییه که ما تقصیری در بوجود اومدنش نداشتیم اما مسئولیت التیامش با ماست .

@schematherapyPSY

«می‌فهمم که عمیقا دلسرد شده‌ای، جوری که ممکن است همین حالا دلت بخواهد خودت را نابود کنی. اما با همه‌ی این‌ها، امروز این‌جایی. بخشی از تو، مابقی وجودت را با خودش به مطب من آورده، لطفا اجازه بده من با آن بخش صحبت کنم، بخشی از تو که می‌خواهد زنده بماند.»

👤اروین یالوم

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

رفیق من یادت باشه که؛
رشد معمولاً دردناکه. چرا؟ چون رشد یعنی از دست دادن. از دست دادن ارزش‌های قدیمی، رفتارهای قدیمی، آدمای قدیمی و حتی هویت قبلی‌ت“.

به همین خاطر، رشد همیشه یه بخش کوچیکی از سوگواری رو با خودش داره.

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

بخشی از فیلم رقص در غبار که تجربه خیلی هاست ...

زمانی که از والدین سمی صحبت میکنیم لزوما منظورمان رفتار های عجیب و غریبی نیست....
والدینی که با احساس عذاب وجدان دادن به فرزندان و یا تهدید و قهر کردن و طرد فرزندان می‌خواهند آنها را مطیع خواسته های خود کنند...
اینها نمونه ایی از رفتار های سمی هستند که هرکدام طرحواره ایی را در فرزندان ایجاد میکنند.

☎️ 09227273715
@schematherapyPSY

توانایی آرام ماندن...

توانایی آرام ماندن از جمله مهارت‌های بسیار مهم زندگی است که بسیار نادیده گرفته شده است. بدترین تصمیمات را هنگامی می‌گیریم که آرامشمان را از دست داده‌اییم یا دچار اضطراب و آشفتگی شده‌اییم.
ترس به‌طور کشنده‌ای می‌تواند توانایی ما را برای مقابله با مشکلات واقعی و زیربنایی از بین ببرد. آرام‌تر بودن اصلا به این معنا نیست که فکر کنیم همه چیز به خیر و خوشی تمام خواهد شد، بلکه صرفا بدین معناست که با وضعیت ذهنی بهتری با چالش‌های حقیقی زندگی‌مان روبه‌رو خواهیم شد...

آلن دوباتن


@schematherapyPSY