🗓 План на день:

8:00 Важное дело
10:00 Прогулка
10:15 Важное дело
12:00 Обед
13:00 Важное дело
14:30 Дыхательные упражнения
14:35 Важное дело
16:00 Релаксация
16:15 Важное дело

Примерно так выглядит рабочий график, который поможет нам избежать выгорания и стресса на работе.

☀️ Планировать нужно не только «большой» отдых типа отпуска или каникул. Нужно закладывать и обязательные 5- или 15-минутные перерывы в список ежедневных рабочих дел.

Перерывом может быть:

🔵 Практика осознанности (например, «5 чувств»)
🔵 Прогулка
🔵 Дыхательные упражнения
🔵 Релаксация

Планируйте ежедневный отдых! У вас гораздо больше важных дел, чем кажется.

Кстати, если вы уже используете какие-то способы ежедневной перезагрузки, поделитесь в комментариях⬇️

#шиманская_гайды

🟨Барьеры на пути безусловного принятия – наши ожидания, представления и условности, за которыми мы не видим настоящих чувств и проявлений ребёнка.

Барьер 1️⃣ — Мама и её прошлое

На наши действия и реакции в настоящем часто влияют отношения с родителями в детстве. Перестроить этот сценария очень сложно, и мы отыгрываем его на своих детях.

💡 Что делать?

Принять себя и свое прошлое. Простить родителей и поблагодарить их за все их старания и заботу.

Барьер 2️⃣— Мама и её настоящее

Состояние неудовлетворенности знакомо многим мамам после рождения первого ребенка. Безграничная преданность новой роли рано или поздно приводит к усталости и даже депрессии.

💡 Что делать? Научиться радоваться моменту «здесь и сейчас». Определите для себя принципиальные частички радости, которые вы не хотите терять, и выделите на них хотя бы пару часов в неделю.

Барьер 3️⃣ — Мама и её будущее

Материнство часто навязывает две модели мышления — страх перед будущим и осознание своего будущего только в связи с ребёнком.

🔹 При первой модели мама боится оказаться ненужной и нереализованной.

💡 Что делать? Определить, что действительно приносит удовольствие. Записать 10 любимых занятий, сократить их до глагола – встречаться, читать, ходить. Это поможет понять и сформулировать действие, которое скрыто за каждым желанием.

🔹 При второй модели мама полностью растворяется в ребенке.

💡 Что делать? Упражнение-эксперимент: возьмите с супругом скакалку и натяните ее так, чтобы ребенок мог через нее переступить. Поднимайте скакалку выше и выше. Когда ребёнок не сможет преодолеть препятствие, передайте ему скакалку — пусть теперь он руководит высотой, которую вы должны одолеть. Если она будет явно превышать ваши возможности, задумайтесь: именно через игру дети неосознанно возвращают нам требования, которые мы предъявляем к ним.

Барьер 4️⃣ — Ребёнок и его прошлое

Зачастую наше восприятие ребенка в прошлом связано со сложностями первого года его жизни, когда мы, скорее всего, столкнулись с вопросами здоровья и сложностями адаптации. Этот год мог даться маме психологически сложно и повлиять на отношение к ребёнку в настоящем.

💡 Что делать? Понять, что все позади, и этот колоссальный опыт уже проработан. Оставьте для себя все самые яркие и приятные воспоминания о первом годе жизни ребенка, например в виде фотоальбома, фильма или дневника.

Барьер 5️⃣ — Ребёнок и его настоящее

Навязываемые стандарты могут подтолкнуть нас к тому, что мы невольно начнём сравнивать своего ребёнка с другими и стремиться привить ему какие-то знания и умения, не замечая его истинные таланты и способности.

💡 Что делать? Признать право ребенка на индивидуальность. Дайте ему возможность выбирать игру, занятие или активность, которая сейчас для него наиболее привлекательна. И забудьте про шаблоны.

Барьер 6️⃣ — Ребёнок и его будущее

Наши представления о будущих успехах ребёнка могут мешать понять, какие реальные шаги надо сделать для его взросления и развития — особенно если в настоящем у него что-то не получается.

💡 Что делать? Видеть и принимать уникальность своего ребёнка. Ведь кем бы он ни решил стать, самое главное — его уверенность в себе, умение общаться с другими людьми, ощущение материнской поддержки.

Когда разрушите все барьеры, вы сможете увидеть настоящий и естественный образ своего ребенка и полюбить его принимающей, чистой и безусловной любовью. 💞

#шиманская_статьи

☀️ Всем доброе утро!

Как найти в себе ресурсы провести лето как хотелось, а не как получилось?

Рассказываю в выпуске «Август: успеть всё» на Первом канале @ChannelOne_official.

Если вы пропустили этот эфир в 6:45 и в 8:15, делюсь с вами возможностью посмотреть его прямо тут 🙌

#шиманская_вгостях

А что ВЫ хотели бы успеть сделать в августе?

Поделитесь в комментариях ⬇️

Одной из составляющих естественности является умение человека противостоять давлению социума и не меняться под его ожидания — то есть быть неконформным.

⚡️ Что входит в это понятие?

⚡️ Почему важно выстраивать границы с ребёнком и как это правильно сделать?

⚡️ Как определить и развить эмоциональную готовность ребёнка к школе?

⚡️ Правда ли, что у хороших матерей дети не плачут?

⚡️Как детям научиться выражать своё мнение?

Эти и другие важные вопросы мы затронули в интереснейшем выпуске «Нонконформизм — основа успешной личности» на канале TiJi вместе с детским психологом и семейным психотерапевтом Екатериной Бурмистровой.

#шиманская_вгостях #шиманская_видео

Планы на лето так и остались планами?

Чувствуете, что упустили все возможности?

⬆️ Присоединяйтесь к новому челленджу.

У нас впереди целый август! 🌼

#шиманская_видео