Эффективные утренние рутины: как начать день с правильной энергии
1. Ранний подъем:
Начните свой день с раннего подъема, чтобы выделить дополнительное время для себя и своих целей. Раннее утро часто является наиболее продуктивным временем для фокусировки и выполнения задач.
2. Зарядка и растяжка:
Посвятите несколько минут зарядке и растяжке. Это поможет пробудить тело, улучшить кровообращение и подготовиться к активному дню.
3. Планирование дня:
Перед началом работы возьмите время для планирования дня. Определите основные задачи и приоритеты, которые необходимо выполнить. Это поможет сосредоточиться на важном и избежать отвлечений.
4. Медитация и визуализация:
Практика медитации и визуализации поможет успокоить разум, улучшить концентрацию и настроиться на продуктивную работу. Проведите несколько минут в тишине, сфокусируйтесь на дыхании и представьте себе успешное завершение дня.
5. Завтрак:
Не забывайте о здоровом завтраке. Питательный завтрак обеспечит ваш организм энергией и позволит поддержать высокую работоспособность в течение утра. Употребление белка, углеводов и витаминов поможет начать день с правильной энергии и настроением.
✔️ А чтобы не экономить на инструментах для эффективности, посадите своё денежное дерево
1. Ранний подъем:
Начните свой день с раннего подъема, чтобы выделить дополнительное время для себя и своих целей. Раннее утро часто является наиболее продуктивным временем для фокусировки и выполнения задач.
2. Зарядка и растяжка:
Посвятите несколько минут зарядке и растяжке. Это поможет пробудить тело, улучшить кровообращение и подготовиться к активному дню.
3. Планирование дня:
Перед началом работы возьмите время для планирования дня. Определите основные задачи и приоритеты, которые необходимо выполнить. Это поможет сосредоточиться на важном и избежать отвлечений.
4. Медитация и визуализация:
Практика медитации и визуализации поможет успокоить разум, улучшить концентрацию и настроиться на продуктивную работу. Проведите несколько минут в тишине, сфокусируйтесь на дыхании и представьте себе успешное завершение дня.
5. Завтрак:
Не забывайте о здоровом завтраке. Питательный завтрак обеспечит ваш организм энергией и позволит поддержать высокую работоспособность в течение утра. Употребление белка, углеводов и витаминов поможет начать день с правильной энергии и настроением.
✔️ А чтобы не экономить на инструментах для эффективности, посадите своё денежное дерево
Эффективное планирование будущего: как создать стратегию на год вперед
1. Определите свои цели:
Начните с определения ваших долгосрочных целей на год вперед. Это могут быть профессиональные, личностные или финансовые аспекты вашей жизни, которые вы хотите достичь. Запишите их для ясности и четкости.
2. Разбейте на краткосрочные задачи:
Разбейте ваши долгосрочные цели на более мелкие краткосрочные задачи. Это позволит вам легче управлять процессом достижения целей, разбивая их на более управляемые этапы.
3. Составьте план действий:
Создайте детальный план действий для каждой из ваших краткосрочных задач. Укажите конкретные шаги, которые необходимо предпринять для достижения каждой цели, и установите сроки выполнения.
4. Используйте инструменты планирования:
Используйте различные инструменты для планирования, такие как ежедневные списки дел, еженедельные расписания, календари и приложения для управления проектами. Это поможет вам организовать свои задачи и следить за их выполнением.
5. Отслеживайте свой прогресс:
Регулярно отслеживайте свой прогресс по достижению поставленных целей. Это поможет вам оценить, насколько хорошо вы продвигаетесь вперед и внести необходимые коррективы в свой план, если это необходимо.
✔️ А чтобы привлечь к себе внимание, прокачивайте навыки с Книжной полкой маркетолога
1. Определите свои цели:
Начните с определения ваших долгосрочных целей на год вперед. Это могут быть профессиональные, личностные или финансовые аспекты вашей жизни, которые вы хотите достичь. Запишите их для ясности и четкости.
2. Разбейте на краткосрочные задачи:
Разбейте ваши долгосрочные цели на более мелкие краткосрочные задачи. Это позволит вам легче управлять процессом достижения целей, разбивая их на более управляемые этапы.
3. Составьте план действий:
Создайте детальный план действий для каждой из ваших краткосрочных задач. Укажите конкретные шаги, которые необходимо предпринять для достижения каждой цели, и установите сроки выполнения.
4. Используйте инструменты планирования:
Используйте различные инструменты для планирования, такие как ежедневные списки дел, еженедельные расписания, календари и приложения для управления проектами. Это поможет вам организовать свои задачи и следить за их выполнением.
5. Отслеживайте свой прогресс:
Регулярно отслеживайте свой прогресс по достижению поставленных целей. Это поможет вам оценить, насколько хорошо вы продвигаетесь вперед и внести необходимые коррективы в свой план, если это необходимо.
✔️ А чтобы привлечь к себе внимание, прокачивайте навыки с Книжной полкой маркетолога
Цели и их достижение: путь к успеху через четкую постановку задач
1. Определите конкретные цели:
Начните с определения четких, измеримых и достижимых целей. Цели должны быть конкретными и определенными, чтобы вы могли четко понять, что вы хотите достичь.
2. Разбейте цели на подзадачи:
Разделите свои цели на более мелкие подзадачи или этапы. Это поможет вам лучше организовать процесс достижения целей и увидеть прогресс по мере выполнения каждой задачи.
3. Составьте план действий:
Создайте план действий для каждой из подзадач, определив шаги, необходимые для их выполнения. Это поможет вам действовать систематически и последовательно, что повысит вероятность успешного достижения целей.
4. Отслеживайте прогресс:
Ведите учет своего прогресса и результатов, достигнутых в ходе выполнения задач. Используйте методы отслеживания, такие как списки дел, еженедельные обзоры или инструменты управления проектами, чтобы быть в курсе своего прогресса и вносить коррективы, если необходимо.
5. Будьте гибкими и настойчивыми:
Помните, что путь к достижению целей может быть нелинейным, и могут возникнуть препятствия или задержки. Будьте готовы адаптироваться к изменениям и сохранять мотивацию, даже если вы сталкиваетесь с трудностями. Важно быть настойчивым и продолжать двигаться вперед, даже если путь к успеху кажется долгим или сложным.
✔️ Попробуйте найти свою IT-профессию на канале Взгляд изнутри на IT
1. Определите конкретные цели:
Начните с определения четких, измеримых и достижимых целей. Цели должны быть конкретными и определенными, чтобы вы могли четко понять, что вы хотите достичь.
2. Разбейте цели на подзадачи:
Разделите свои цели на более мелкие подзадачи или этапы. Это поможет вам лучше организовать процесс достижения целей и увидеть прогресс по мере выполнения каждой задачи.
3. Составьте план действий:
Создайте план действий для каждой из подзадач, определив шаги, необходимые для их выполнения. Это поможет вам действовать систематически и последовательно, что повысит вероятность успешного достижения целей.
4. Отслеживайте прогресс:
Ведите учет своего прогресса и результатов, достигнутых в ходе выполнения задач. Используйте методы отслеживания, такие как списки дел, еженедельные обзоры или инструменты управления проектами, чтобы быть в курсе своего прогресса и вносить коррективы, если необходимо.
5. Будьте гибкими и настойчивыми:
Помните, что путь к достижению целей может быть нелинейным, и могут возникнуть препятствия или задержки. Будьте готовы адаптироваться к изменениям и сохранять мотивацию, даже если вы сталкиваетесь с трудностями. Важно быть настойчивым и продолжать двигаться вперед, даже если путь к успеху кажется долгим или сложным.
✔️ Попробуйте найти свою IT-профессию на канале Взгляд изнутри на IT
Баланс работы и личной жизни: как сохранить гармонию между сферами
1. Установите границы:
Определите четкие временные рамки для работы и отдыха. Установите границы между рабочим временем и временем для личных дел, чтобы избежать переутомления и сохранить эмоциональное благополучие.
2. Планируйте время для себя:
Включите в свой график время для занятий спортом, хобби, встреч с друзьями и семейные мероприятия. Это поможет вам расслабиться, восстановить энергию и поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
3. Научитесь гибкости:
Будьте готовы к неожиданным изменениям в расписании и приоритетах. Практикуйте гибкость мышления и умение адаптироваться к новым обстоятельствам, чтобы эффективно управлять своим временем и задачами.
4. Установите приоритеты:
Определите наиболее важные задачи и цели в обеих сферах вашей жизни - работе и личной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на ключевых задачах и избежать рассеивания внимания на незначительных делах.
5. Обратитесь за поддержкой:
Не бойтесь попросить помощи у коллег, семьи или друзей, если вам тяжело справиться с нагрузкой. Поддержка окружающих может помочь вам решить проблемы и наладить баланс между работой и личной жизнью.
✔️ А чтобы сэкономить время в работе, держиnt рай для любого фрилансера
1. Установите границы:
Определите четкие временные рамки для работы и отдыха. Установите границы между рабочим временем и временем для личных дел, чтобы избежать переутомления и сохранить эмоциональное благополучие.
2. Планируйте время для себя:
Включите в свой график время для занятий спортом, хобби, встреч с друзьями и семейные мероприятия. Это поможет вам расслабиться, восстановить энергию и поддерживать баланс между работой и личной жизнью.
3. Научитесь гибкости:
Будьте готовы к неожиданным изменениям в расписании и приоритетах. Практикуйте гибкость мышления и умение адаптироваться к новым обстоятельствам, чтобы эффективно управлять своим временем и задачами.
4. Установите приоритеты:
Определите наиболее важные задачи и цели в обеих сферах вашей жизни - работе и личной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на ключевых задачах и избежать рассеивания внимания на незначительных делах.
5. Обратитесь за поддержкой:
Не бойтесь попросить помощи у коллег, семьи или друзей, если вам тяжело справиться с нагрузкой. Поддержка окружающих может помочь вам решить проблемы и наладить баланс между работой и личной жизнью.
✔️ А чтобы сэкономить время в работе, держиnt рай для любого фрилансера
Вы предприниматель? Возьмите курс в 2024 году на вектор повышения насмотренности.
Чтобы увидеть, как могут жить жизнь другие люди, будь то ученые, музыканты, творцы… Или предприниматели.
Почему это важно?
Когда вы пересекаетесь с другими людьми, которые иначе живут жизнь и ведут свой бизнес, у вас возникают вопросы к себе и начинают рождаться мысли, что можно изменить.
В канале «Дашкиев про бизнес» действующие предприниматели делятся информацией, которая поможет вам другими глазами взглянуть на свой бизнес и открыть много инсайтов, столкнуться с картиной мира других предпринимателей.
Вас ждет много бесплатной пользы от Михаила Дашкиева:
- Подкасты про бизнес, команду, маркетинг;
- Лайфхаки и видео, о том, как вести и запускать бизнес системно;
- Инструкции, таблицы и материалы, которые повысят скорость развития вашего бизнеса и помогут масштабироваться.
А еще это — большое сообщество предпринимателей, в котором каждый делится своим опытом и отзывами.
В закрепленном посте на канале вы уже сейчас можете получить шаблон для расчета юнит–экономики и построить 3 сценария развития своего бизнеса на 2024 год.
Этот шаблон создан бизнес–инженерами совместно с действующими предпринимателями, которые сами его используют - оцифровка бизнеса уже стала необходимостью, которую непозволительно пропускать.
Подписывайтесь на канал, там много интересного:
https://www.tgoop.com/+F59a_HbuspYxYjMy
Реклама ООО"ФОКУС"
ИНН: 6658564790 erid: 2VtzqwqN3Fk
#текстприслан
Чтобы увидеть, как могут жить жизнь другие люди, будь то ученые, музыканты, творцы… Или предприниматели.
Почему это важно?
Когда вы пересекаетесь с другими людьми, которые иначе живут жизнь и ведут свой бизнес, у вас возникают вопросы к себе и начинают рождаться мысли, что можно изменить.
В канале «Дашкиев про бизнес» действующие предприниматели делятся информацией, которая поможет вам другими глазами взглянуть на свой бизнес и открыть много инсайтов, столкнуться с картиной мира других предпринимателей.
Вас ждет много бесплатной пользы от Михаила Дашкиева:
- Подкасты про бизнес, команду, маркетинг;
- Лайфхаки и видео, о том, как вести и запускать бизнес системно;
- Инструкции, таблицы и материалы, которые повысят скорость развития вашего бизнеса и помогут масштабироваться.
А еще это — большое сообщество предпринимателей, в котором каждый делится своим опытом и отзывами.
В закрепленном посте на канале вы уже сейчас можете получить шаблон для расчета юнит–экономики и построить 3 сценария развития своего бизнеса на 2024 год.
Этот шаблон создан бизнес–инженерами совместно с действующими предпринимателями, которые сами его используют - оцифровка бизнеса уже стала необходимостью, которую непозволительно пропускать.
Подписывайтесь на канал, там много интересного:
https://www.tgoop.com/+F59a_HbuspYxYjMy
Реклама ООО"ФОКУС"
ИНН: 6658564790 erid: 2VtzqwqN3Fk
#текстприслан
Психология самомотивации: как поддерживать себя в стремлении к целям
1. Установите ясные и конкретные цели:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие и достижимые шаги. Чем конкретнее вы определите свои цели, тем легче будет вам ориентироваться и поддерживать себя на пути к их достижению.
2. Визуализируйте успех:
Воображайте себя уже достигшим своих целей. Представьте себе, как это будет выглядеть, как вы будете себя чувствовать и какие результаты вы получите. Визуализация успеха поможет вам поддерживать мотивацию и сосредоточение на целях.
3. Награждайте себя за прогресс:
Поощряйте себя за достижения, даже за маленькие. Это может быть что-то простое, например, небольшая праздничная закуска или время, проведенное с семьей или друзьями. Позитивное подкрепление помогает усилить желание двигаться вперед.
4. Развивайте позитивное мышление:
Сосредотачивайтесь на своих достижениях и прогрессе, а не на неудачах или трудностях. Позитивное мышление помогает поддерживать высокий уровень мотивации и уверенности в себе, что способствует достижению поставленных целей.
5. Находите вдохновение вокруг себя:
Окружите себя положительными и вдохновляющими людьми, книгами, видео или цитатами. Используйте свое окружение как источник мотивации и поддержки. Общение с успешными людьми и изучение их историй успеха может вдохновить вас на новые свершения и помочь поддерживать себя на пути к своим целям.
✔️ А чтобы эффективно управлять не только привычками, но и финансами, заходите на канал По дефолту
1. Установите ясные и конкретные цели:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие и достижимые шаги. Чем конкретнее вы определите свои цели, тем легче будет вам ориентироваться и поддерживать себя на пути к их достижению.
2. Визуализируйте успех:
Воображайте себя уже достигшим своих целей. Представьте себе, как это будет выглядеть, как вы будете себя чувствовать и какие результаты вы получите. Визуализация успеха поможет вам поддерживать мотивацию и сосредоточение на целях.
3. Награждайте себя за прогресс:
Поощряйте себя за достижения, даже за маленькие. Это может быть что-то простое, например, небольшая праздничная закуска или время, проведенное с семьей или друзьями. Позитивное подкрепление помогает усилить желание двигаться вперед.
4. Развивайте позитивное мышление:
Сосредотачивайтесь на своих достижениях и прогрессе, а не на неудачах или трудностях. Позитивное мышление помогает поддерживать высокий уровень мотивации и уверенности в себе, что способствует достижению поставленных целей.
5. Находите вдохновение вокруг себя:
Окружите себя положительными и вдохновляющими людьми, книгами, видео или цитатами. Используйте свое окружение как источник мотивации и поддержки. Общение с успешными людьми и изучение их историй успеха может вдохновить вас на новые свершения и помочь поддерживать себя на пути к своим целям.
✔️ А чтобы эффективно управлять не только привычками, но и финансами, заходите на канал По дефолту
Самоорганизация на пике: стратегии достижения высокой производительности
1. Определите приоритеты:
Перед началом рабочего дня определите основные задачи, которые необходимо выполнить. Распределите их по уровню важности и срочности. Это поможет сосредоточиться на ключевых задачах и избежать рассеивания внимания на малозначительных заданиях.
2. Используйте методы планирования времени:
Воспользуйтесь методами планирования времени, такими как техника Pomodoro или методика GTD (Getting Things Done). Эти методы помогают организовать рабочее время, разбивая его на интервалы с фокусировкой на задачах и периоды отдыха для поддержания продуктивности.
3. Установите реалистичные сроки:
Ставьте перед собой реалистичные сроки выполнения задач. Не перегружайте себя работой, чтобы избежать стресса и сохранить высокую производительность. Учитывайте свои способности и время, необходимое для качественного выполнения заданий.
4. Избегайте отвлечений:
Создайте для себя комфортные условия для работы, минимизируя отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, ограничьте время, проведенное в социальных сетях, и создайте оптимальную рабочую обстановку для концентрации.
5. Поддерживайте рабочий баланс:
Включите в свой график время для отдыха и релаксации. Регулярные перерывы помогут вам поддерживать высокую производительность и избегать выгорания. Помимо работы, уделяйте время для занятий спортом, медитации, чтения или другим хобби, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.
✔️ Найти ещё много советов для эффективной работы вы сможете в канале Фрилансер
1. Определите приоритеты:
Перед началом рабочего дня определите основные задачи, которые необходимо выполнить. Распределите их по уровню важности и срочности. Это поможет сосредоточиться на ключевых задачах и избежать рассеивания внимания на малозначительных заданиях.
2. Используйте методы планирования времени:
Воспользуйтесь методами планирования времени, такими как техника Pomodoro или методика GTD (Getting Things Done). Эти методы помогают организовать рабочее время, разбивая его на интервалы с фокусировкой на задачах и периоды отдыха для поддержания продуктивности.
3. Установите реалистичные сроки:
Ставьте перед собой реалистичные сроки выполнения задач. Не перегружайте себя работой, чтобы избежать стресса и сохранить высокую производительность. Учитывайте свои способности и время, необходимое для качественного выполнения заданий.
4. Избегайте отвлечений:
Создайте для себя комфортные условия для работы, минимизируя отвлекающие факторы. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, ограничьте время, проведенное в социальных сетях, и создайте оптимальную рабочую обстановку для концентрации.
5. Поддерживайте рабочий баланс:
Включите в свой график время для отдыха и релаксации. Регулярные перерывы помогут вам поддерживать высокую производительность и избегать выгорания. Помимо работы, уделяйте время для занятий спортом, медитации, чтения или другим хобби, которые помогут вам расслабиться и восстановить силы.
✔️ Найти ещё много советов для эффективной работы вы сможете в канале Фрилансер
💢 Как же надоели книги по саморазвитию!
Автор лезет в душу своими советами.
Рассказывает с умным видом о том, как стоит жить, а как нет.
Бесит этот тон, раздражает напыщенность!
В следующий раз гоните палками этих псевдогуру!
Сейчас расскажу, что реально работает:
➖ Увлекательные истории, которые читаешь и за сердечко от волнения держишься.
➖ Полезные выводы, размазанные, как масло на корочке хлеба.
➖ Главный герой книги, с которым ты сразу чувствуешь связь.
Одна из таких книг - это, конечно, произведение — Скоро на экранах.
Подойдёт всем тем, кто жаждет изменений в жизни. Рекомендация максимальная.
P.S. Только, пожалуйста, не читайте эту книгу в транспорте, потому что гарантированно пропустите свою остановку.
Автор лезет в душу своими советами.
Рассказывает с умным видом о том, как стоит жить, а как нет.
Бесит этот тон, раздражает напыщенность!
В следующий раз гоните палками этих псевдогуру!
Сейчас расскажу, что реально работает:
➖ Увлекательные истории, которые читаешь и за сердечко от волнения держишься.
➖ Полезные выводы, размазанные, как масло на корочке хлеба.
➖ Главный герой книги, с которым ты сразу чувствуешь связь.
Одна из таких книг - это, конечно, произведение — Скоро на экранах.
Подойдёт всем тем, кто жаждет изменений в жизни. Рекомендация максимальная.
P.S. Только, пожалуйста, не читайте эту книгу в транспорте, потому что гарантированно пропустите свою остановку.
Прокрастинация: как бороться с откладыванием дел и быть более продуктивным
1. Разбейте задачи на мелкие шаги:
Вместо того чтобы думать о задаче как о целом, разделите ее на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет сделать ее более управляемой и уменьшит страх перед ней.
2. Установите ясные сроки выполнения:
Определите конкретные сроки для каждого этапа задачи и придерживайтесь их. Это создаст четкую временную рамку и поможет избежать прокрастинации.
3. Используйте метод таймера:
Попробуйте метод Помодоро или другие техники работы с таймером, чтобы разбить время на периоды активной работы и отдыха. Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает склонность к прокрастинации.
4. Избегайте соблазнов отвлечений:
Создайте благоприятную рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телефоны или шум. Это поможет сохранить фокус и сосредоточиться на задаче.
5. Награждайте себя за достижения:
Установите систему наград, чтобы поощрять себя за выполнение задач. Это может быть что-то приятное, например, перерыв на кофе или время для хобби. Позитивное подкрепление помогает укрепить привычку бороться с прокрастинацией.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
1. Разбейте задачи на мелкие шаги:
Вместо того чтобы думать о задаче как о целом, разделите ее на более мелкие и конкретные шаги. Это поможет сделать ее более управляемой и уменьшит страх перед ней.
2. Установите ясные сроки выполнения:
Определите конкретные сроки для каждого этапа задачи и придерживайтесь их. Это создаст четкую временную рамку и поможет избежать прокрастинации.
3. Используйте метод таймера:
Попробуйте метод Помодоро или другие техники работы с таймером, чтобы разбить время на периоды активной работы и отдыха. Это помогает поддерживать концентрацию и уменьшает склонность к прокрастинации.
4. Избегайте соблазнов отвлечений:
Создайте благоприятную рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телефоны или шум. Это поможет сохранить фокус и сосредоточиться на задаче.
5. Награждайте себя за достижения:
Установите систему наград, чтобы поощрять себя за выполнение задач. Это может быть что-то приятное, например, перерыв на кофе или время для хобби. Позитивное подкрепление помогает укрепить привычку бороться с прокрастинацией.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
Развитие продуктивных привычек: как формировать положительные рутины
1. Установите конкретные цели:
Прежде чем начать формировать новые привычки, определите, что именно вы хотите достичь. Чем более конкретно вы сформулируете свои цели, тем легче будет создать соответствующие привычки.
2. Начните с малого:
Не пытайтесь изменить все свои привычки сразу. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые привычки в свой режим дня. Это позволит вам постепенно приспособиться к новым условиям и убедиться в их эффективности.
3. Создайте ясную структуру и расписание:
Определите время и место для выполнения новых привычек. Создание четкой структуры и расписания поможет вам встраивать их в свою повседневную жизнь и сделает процесс более систематическим.
4. Вознаграждайте себя за успехи:
Поощрение себя за достижения новых привычек может стать мощным стимулом для их продолжения. Награды могут быть разными - от небольших удовольствий до особенных мероприятий. Главное, чтобы они мотивировали вас двигаться вперед.
5. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь:
Создание новых привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Важно быть готовым к тому, что изменения могут занять некоторое время, и быть готовым к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с трудностями.
✔️ И чтобы начать первые шаги к самоконтролю, слушайте лучшие подкасты и аудиокниги
1. Установите конкретные цели:
Прежде чем начать формировать новые привычки, определите, что именно вы хотите достичь. Чем более конкретно вы сформулируете свои цели, тем легче будет создать соответствующие привычки.
2. Начните с малого:
Не пытайтесь изменить все свои привычки сразу. Начните с небольших изменений и постепенно добавляйте новые привычки в свой режим дня. Это позволит вам постепенно приспособиться к новым условиям и убедиться в их эффективности.
3. Создайте ясную структуру и расписание:
Определите время и место для выполнения новых привычек. Создание четкой структуры и расписания поможет вам встраивать их в свою повседневную жизнь и сделает процесс более систематическим.
4. Вознаграждайте себя за успехи:
Поощрение себя за достижения новых привычек может стать мощным стимулом для их продолжения. Награды могут быть разными - от небольших удовольствий до особенных мероприятий. Главное, чтобы они мотивировали вас двигаться вперед.
5. Будьте терпеливыми и не сдавайтесь:
Создание новых привычек требует времени и усилий. Будьте терпеливыми и не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу. Важно быть готовым к тому, что изменения могут занять некоторое время, и быть готовым к тому, чтобы продолжать двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с трудностями.
✔️ И чтобы начать первые шаги к самоконтролю, слушайте лучшие подкасты и аудиокниги
Личная эффективность в цифровом мире: как использовать технологии для достижения целей
1. Выберите правильные инструменты:
Оцените свои потребности и выберите технологические инструменты, которые наилучшим образом подходят для достижения ваших целей. Это может быть приложение для управления задачами, календарь для планирования, инструменты для улучшения концентрации и т.д.
2. Оптимизируйте свое рабочее пространство:
Создайте эффективное и удобное рабочее пространство, где вы будете максимально продуктивны. Используйте мониторы, программное обеспечение для организации задач, эргономичную мебель и другие технологические средства для улучшения вашей работы.
3. Установите ясные цели и приоритеты:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие шаги. Используйте технологические инструменты, такие как приложения для управления целями, чтобы следить за своим прогрессом и придерживаться установленных приоритетов.
4. Используйте технологии для улучшения продуктивности:
Изучите функционал ваших технологических инструментов и найдите способы использовать их для оптимизации вашей работы. Например, настройте уведомления для напоминания о важных событиях, используйте функции автоматизации для упрощения рутинных задач и т. д.
5. Организуйте свое время и управляйте отвлечениями:
Используйте технологические инструменты для планирования вашего рабочего времени и управления отвлекающими факторами. Например, используйте приложения для блокировки социальных сетей и других отвлекающих сайтов во время работы, а также для создания регулярных перерывов для отдыха и восстановления.
✔️ А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ»
1. Выберите правильные инструменты:
Оцените свои потребности и выберите технологические инструменты, которые наилучшим образом подходят для достижения ваших целей. Это может быть приложение для управления задачами, календарь для планирования, инструменты для улучшения концентрации и т.д.
2. Оптимизируйте свое рабочее пространство:
Создайте эффективное и удобное рабочее пространство, где вы будете максимально продуктивны. Используйте мониторы, программное обеспечение для организации задач, эргономичную мебель и другие технологические средства для улучшения вашей работы.
3. Установите ясные цели и приоритеты:
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие шаги. Используйте технологические инструменты, такие как приложения для управления целями, чтобы следить за своим прогрессом и придерживаться установленных приоритетов.
4. Используйте технологии для улучшения продуктивности:
Изучите функционал ваших технологических инструментов и найдите способы использовать их для оптимизации вашей работы. Например, настройте уведомления для напоминания о важных событиях, используйте функции автоматизации для упрощения рутинных задач и т. д.
5. Организуйте свое время и управляйте отвлечениями:
Используйте технологические инструменты для планирования вашего рабочего времени и управления отвлекающими факторами. Например, используйте приложения для блокировки социальных сетей и других отвлекающих сайтов во время работы, а также для создания регулярных перерывов для отдыха и восстановления.
✔️ А чтобы не перегружать мозг, рекомендуем почитать бесплатные советы против стресса и выгорания в канале «Мозгоправ»
КНИГИ УМИРАЮТ?
Кажется, что в эпоху 15-секундных сторис и коротких ТикТоков книги уже мало кому интересны. Это далеко не так…
Просто не все умеют увлекать читателя и удерживать его внимание с 1-ой до последней страницы. И главное — мало кто знает, как вывести книгу в ТОП и сделать ее абсолютным бестселлером.
На этом мы как раз и специализируемся. Если вы бизнесмен, творческая личность или эксперт, то увлекательная, полезная книга — это неотъемлемая часть вашего бренда, показатель статуса и инструмент заработка.
Давайте вместе покажем ТикТоку и сторисам, что они пустые, временные, не вечные, в отличие вашей книги, которую мы за вас напишем, оформим и сделаем бесспорным бестселлером. Чтобы узнать, как именно, переходите по ссылке
Кажется, что в эпоху 15-секундных сторис и коротких ТикТоков книги уже мало кому интересны. Это далеко не так…
Просто не все умеют увлекать читателя и удерживать его внимание с 1-ой до последней страницы. И главное — мало кто знает, как вывести книгу в ТОП и сделать ее абсолютным бестселлером.
На этом мы как раз и специализируемся. Если вы бизнесмен, творческая личность или эксперт, то увлекательная, полезная книга — это неотъемлемая часть вашего бренда, показатель статуса и инструмент заработка.
Давайте вместе покажем ТикТоку и сторисам, что они пустые, временные, не вечные, в отличие вашей книги, которую мы за вас напишем, оформим и сделаем бесспорным бестселлером. Чтобы узнать, как именно, переходите по ссылке
Я затаил дыхание.
В груди ухает сердце.
Живот скрутило.
Одно нажатие на тугой курок, и всё закончится.
Закрываю глаза...
По лбу струится холодный пот.
Перед глазами проносится вся жизнь.
Проблемы и неурядицы, хлопоты и неудачи.
Сын инвалид, за которым я вынужден ухаживать, сын, которому я должен стать примером.
По щеке соскользнула слеза. Я ужасный отец, мне нет прощения...
Палец напрягается, и вдруг раздаётся стук.
Стук, навсегда изменивший мою жизнь.
___
Чтобы открыть дверь, следует перейти по ссылке и продолжить историю в книге
В груди ухает сердце.
Живот скрутило.
Одно нажатие на тугой курок, и всё закончится.
Закрываю глаза...
По лбу струится холодный пот.
Перед глазами проносится вся жизнь.
Проблемы и неурядицы, хлопоты и неудачи.
Сын инвалид, за которым я вынужден ухаживать, сын, которому я должен стать примером.
По щеке соскользнула слеза. Я ужасный отец, мне нет прощения...
Палец напрягается, и вдруг раздаётся стук.
Стук, навсегда изменивший мою жизнь.
___
Чтобы открыть дверь, следует перейти по ссылке и продолжить историю в книге
ПОЧЕМУ КНИГА — УЮТНЕЕ, ЧЕМ КВАРТИРА?
Есть ли тут те, кому важно иметь надежный и долгосрочный пассивный доход? Если да, то инвестиции в собственную книгу — один из самых симпатичных вариантов для этого. Книга не привязана к месту, ее не затопят соседи, она быстро окупается. Квартира же:
Окупается 10, 20, 30 лет. Привязана к месту. У стоимости жилья бывает импотенция (она падает). Могут нарисоваться форс мажоры, вроде пожара или соседей сверху, которые решили “омыть” вашу квартиру. В общем, инвестиции в жилье — опасно, ненадежно и долго окупаются. Неуютно. Оно вам надо?
Если вы хотите больше узнать о том, как именно работают инвестиции в книгу и почему это лучший вариант — переходите на сайт - https://expert-book.pro/mk Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. На нем вы узнаете, как создать свою книгу, которая будет приносить вам деньги до конца жизни. Жмите на ссылку 👇
https://expert-book.pro/mk
Есть ли тут те, кому важно иметь надежный и долгосрочный пассивный доход? Если да, то инвестиции в собственную книгу — один из самых симпатичных вариантов для этого. Книга не привязана к месту, ее не затопят соседи, она быстро окупается. Квартира же:
Окупается 10, 20, 30 лет. Привязана к месту. У стоимости жилья бывает импотенция (она падает). Могут нарисоваться форс мажоры, вроде пожара или соседей сверху, которые решили “омыть” вашу квартиру. В общем, инвестиции в жилье — опасно, ненадежно и долго окупаются. Неуютно. Оно вам надо?
Если вы хотите больше узнать о том, как именно работают инвестиции в книгу и почему это лучший вариант — переходите на сайт - https://expert-book.pro/mk Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. На нем вы узнаете, как создать свою книгу, которая будет приносить вам деньги до конца жизни. Жмите на ссылку 👇
https://expert-book.pro/mk
Что такое дневник решений и как его вести?
Дневник решений – это записи для осмысления и улучшения самого вашего подхода к решениям. Он поможет понять, где именно вы допустили промах и почему. Такая информация поможет исправлять свои ошибки и принимать лучшие решения. И дневник как раз идеальный помощник для этого.
Вот как его нужно вести:
1. Фиксируйте только важные решения
Ведение дневника не должно быть обузой или ещё одним пунктом в списке дел, рядом с которым вечером нужно поставить галочку. Нет смысла записывать в него размышления о том, что съесть на обед или какой фильм посмотреть с друзьями. Оставьте дневник для больших решений с серьёзными последствиями, которые требуют обдумывания и оценки (например, смена работы, крупная покупка, выбор специальности).
2. Пишите просто
Помните, что вам предстоит перечитывать старые записи и анализировать свой выбор. А это будет удобнее, если заметки написаны лаконично. Используйте короткие предложения, простой язык и чёткие описания своих ожиданий и эмоций. Так потом легче извлечь из дневника полезную информацию.
3. Применяйте шаблон
Это упростит процесс, а также поможет сосредоточиться на самом важном. Вот основные пункты:
- решение;
- когда принято;
- почему;
- минусы;
- ожидаемый результат;
- ощущения и эмоции.
Вы можете дополнить этот шаблон пунктами, которые кажутся вам важными. Но постарайтесь не делать его слишком длинным, иначе рискуете уйти в пространные рассуждения. Если вам хочется описать все сомнения и чувства, связанные с решением, сделайте это в обычном дневнике, а здесь оставьте только основные моменты.
4. Регулярно просматривайте записи
Самому себе обычно сложно высказать конструктивную критику. Дневник примет роль объективного наблюдателя, на которого можно положиться, и даст возможность взглянуть на принятые решения со стороны.
Старайтесь просматривать записи регулярно, по меньшей мере раз в квартал.
Выделите на это полчаса или час и ответьте на такие вопросы:
- Есть ли ошибки, которые я повторяю снова и снова?
- Есть ли тип решений, который вызывает у меня больше тревоги, чем другие?
- В каких решениях я обычно уверен?
В процессе вы заметите свои заблуждения, сильные стороны и сферы, в которых вам нужно расти. И чем чаще записывать и анализировать решения, тем лучше будет даваться процесс их принятия.
✔️ А чтобы иметь преимущества во всём, читайте правила жизни настоящих лидеров
Дневник решений – это записи для осмысления и улучшения самого вашего подхода к решениям. Он поможет понять, где именно вы допустили промах и почему. Такая информация поможет исправлять свои ошибки и принимать лучшие решения. И дневник как раз идеальный помощник для этого.
Вот как его нужно вести:
1. Фиксируйте только важные решения
Ведение дневника не должно быть обузой или ещё одним пунктом в списке дел, рядом с которым вечером нужно поставить галочку. Нет смысла записывать в него размышления о том, что съесть на обед или какой фильм посмотреть с друзьями. Оставьте дневник для больших решений с серьёзными последствиями, которые требуют обдумывания и оценки (например, смена работы, крупная покупка, выбор специальности).
2. Пишите просто
Помните, что вам предстоит перечитывать старые записи и анализировать свой выбор. А это будет удобнее, если заметки написаны лаконично. Используйте короткие предложения, простой язык и чёткие описания своих ожиданий и эмоций. Так потом легче извлечь из дневника полезную информацию.
3. Применяйте шаблон
Это упростит процесс, а также поможет сосредоточиться на самом важном. Вот основные пункты:
- решение;
- когда принято;
- почему;
- минусы;
- ожидаемый результат;
- ощущения и эмоции.
Вы можете дополнить этот шаблон пунктами, которые кажутся вам важными. Но постарайтесь не делать его слишком длинным, иначе рискуете уйти в пространные рассуждения. Если вам хочется описать все сомнения и чувства, связанные с решением, сделайте это в обычном дневнике, а здесь оставьте только основные моменты.
4. Регулярно просматривайте записи
Самому себе обычно сложно высказать конструктивную критику. Дневник примет роль объективного наблюдателя, на которого можно положиться, и даст возможность взглянуть на принятые решения со стороны.
Старайтесь просматривать записи регулярно, по меньшей мере раз в квартал.
Выделите на это полчаса или час и ответьте на такие вопросы:
- Есть ли ошибки, которые я повторяю снова и снова?
- Есть ли тип решений, который вызывает у меня больше тревоги, чем другие?
- В каких решениях я обычно уверен?
В процессе вы заметите свои заблуждения, сильные стороны и сферы, в которых вам нужно расти. И чем чаще записывать и анализировать решения, тем лучше будет даваться процесс их принятия.
✔️ А чтобы иметь преимущества во всём, читайте правила жизни настоящих лидеров
АКЦИИ КОЛЕБЛЮТСЯ, КНИГА СТОИТ
Все вы знаете, что грамотное инвестирование — это ключ к финансовой свободе и стабильности. Вкладывая свои деньги, вы создаете фундамент для будущего, спокойной старости и наслаждения своей свободой (что бы для вас это ни значило). И таким фундаментом может стать ваша собственная книга.
Ваша книга — это лодка, которая несет вас по волнам рынка, независимо от его колебаний. Она стабильна и предсказуема, ведь каждая продажа книги — это долгосрочное вложение в ваше будущее. В отличие от акций…
Они, как бумажные кораблики, могут развалиться при первом же шторме на рынке. Инвестирование в акции — это игра с огнем, где вы не всегда можете контролировать риски, и где ваш доход зависит от множества факторов, которые за пределами вашего влияния. Поэтому:
Приходите 8 июня на бесплатный закрытый вебинар https://expert-book.pro/mk, на котором вы узнаете подробнее, почему книга — лучшая инвестиция, и как ее создать, даже если вы не писатель.
Ссылка👇
https://expert-book.pro/mk
Все вы знаете, что грамотное инвестирование — это ключ к финансовой свободе и стабильности. Вкладывая свои деньги, вы создаете фундамент для будущего, спокойной старости и наслаждения своей свободой (что бы для вас это ни значило). И таким фундаментом может стать ваша собственная книга.
Ваша книга — это лодка, которая несет вас по волнам рынка, независимо от его колебаний. Она стабильна и предсказуема, ведь каждая продажа книги — это долгосрочное вложение в ваше будущее. В отличие от акций…
Они, как бумажные кораблики, могут развалиться при первом же шторме на рынке. Инвестирование в акции — это игра с огнем, где вы не всегда можете контролировать риски, и где ваш доход зависит от множества факторов, которые за пределами вашего влияния. Поэтому:
Приходите 8 июня на бесплатный закрытый вебинар https://expert-book.pro/mk, на котором вы узнаете подробнее, почему книга — лучшая инвестиция, и как ее создать, даже если вы не писатель.
Ссылка👇
https://expert-book.pro/mk
3 ингредиента продуктивной пятницы
Для большинства людей пятница точно не самый продуктивный день. Чаще всего уже после обеда, если не раньше, мы переключаемся в режим отдыха. Но если мы работаем по пятницам, нет причин сидеть и смотреть на часы, дожидаясь начала выходных. Делая всего три вещи, можно заканчивать трудовую неделю продуктивно и чувствовать себя лучше:
1. Планировать следующую неделю
Начинать что-то новое в пятницу днём трудно, но это хорошее время, чтобы подумать, чем вы будете заниматься дальше. Вам не придётся тратить на планирование часть выходных и беспокоиться о том, что скоро понедельник, а плана нет.
Каждую пятницу уделяйте несколько минут размышлениям о предстоящей неделе. Составьте короткий список приоритетов в трёх категориях: карьера, отношения, личное. Такое распределение напомнит о том, что нужно уделять время делам из каждой категории, и позволит сбалансировать разные сферы жизни.
2. Не перегружать расписание
Старайтесь не назначать важные встречи и события на пятницу. Этот день недели лучше оставлять в своём рабочем календаре настолько пустым, насколько это возможно.
Люди, которые мастерски владеют тайм-менеджментом, составляют гибкое расписание. И в нём обязательно должно быть свободное пространство. Тогда, если с понедельника по четверг произойдёт что-то неожиданное или появятся новые задачи, у вас будет время, чтобы заняться этим. Например, в пятницу.
3. Выполнять мелкие задачи
Мы часто занимаемся несрочными делами, когда прокрастинируем в надежде отложить начало работы над крупными и сложными проектами. Но лучше приберечь мелочи на пятницу и выполнять их одним махом.
Заведите список небольших задач, например заполнить рабочие документы, записаться к врачу или оплатить счета, пополняйте его в течение недели и сделайте всё в пятницу. Это позволит в остальные дни сосредоточиться на проектах, которые требуют более глубокого погружения в работу.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
Для большинства людей пятница точно не самый продуктивный день. Чаще всего уже после обеда, если не раньше, мы переключаемся в режим отдыха. Но если мы работаем по пятницам, нет причин сидеть и смотреть на часы, дожидаясь начала выходных. Делая всего три вещи, можно заканчивать трудовую неделю продуктивно и чувствовать себя лучше:
1. Планировать следующую неделю
Начинать что-то новое в пятницу днём трудно, но это хорошее время, чтобы подумать, чем вы будете заниматься дальше. Вам не придётся тратить на планирование часть выходных и беспокоиться о том, что скоро понедельник, а плана нет.
Каждую пятницу уделяйте несколько минут размышлениям о предстоящей неделе. Составьте короткий список приоритетов в трёх категориях: карьера, отношения, личное. Такое распределение напомнит о том, что нужно уделять время делам из каждой категории, и позволит сбалансировать разные сферы жизни.
2. Не перегружать расписание
Старайтесь не назначать важные встречи и события на пятницу. Этот день недели лучше оставлять в своём рабочем календаре настолько пустым, насколько это возможно.
Люди, которые мастерски владеют тайм-менеджментом, составляют гибкое расписание. И в нём обязательно должно быть свободное пространство. Тогда, если с понедельника по четверг произойдёт что-то неожиданное или появятся новые задачи, у вас будет время, чтобы заняться этим. Например, в пятницу.
3. Выполнять мелкие задачи
Мы часто занимаемся несрочными делами, когда прокрастинируем в надежде отложить начало работы над крупными и сложными проектами. Но лучше приберечь мелочи на пятницу и выполнять их одним махом.
Заведите список небольших задач, например заполнить рабочие документы, записаться к врачу или оплатить счета, пополняйте его в течение недели и сделайте всё в пятницу. Это позволит в остальные дни сосредоточиться на проектах, которые требуют более глубокого погружения в работу.
✔️ А ещё правильно распланировать пятничное время помогут Чек-листы на все случаи жизни
КРИПТО — НЕ ВАЛЮТА, ВАЛЮТА — ЭТО КНИГА
Если вам настолько нужен пассивный доход, что вы докатились до мыслей о криптовалюте — не спешите. Инвестиция в свою собственную книгу — гораздо надежнее и не предполагает таких нервов и седых волос, которые предполагает криптовалюта.
На крипте правда зарабатывают, но чаще все же теряют. Теряют не только деньги, но также время и нервы. К тому же, крипта для обывателя слишком сложна и представляет собой поход по минному полю под обстрелами с неба. Слишком большие риски. Если же вы создаете свою книгу, то она стабильно и долго кормит вас до конца жизни.
Для того, чтобы подробнее узнать, как работают инвестиции в книгу и почему вам имеет смысл создать свою собственную — переходите по ссылке - https://expert-book.pro/mk. Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. Посетите вебинар, создайте свою книгу, даже если вы не писатель, и вскоре вы вырежете из своей жизни проблему пассивного дохода 👇
https://expert-book.pro/mk
Если вам настолько нужен пассивный доход, что вы докатились до мыслей о криптовалюте — не спешите. Инвестиция в свою собственную книгу — гораздо надежнее и не предполагает таких нервов и седых волос, которые предполагает криптовалюта.
На крипте правда зарабатывают, но чаще все же теряют. Теряют не только деньги, но также время и нервы. К тому же, крипта для обывателя слишком сложна и представляет собой поход по минному полю под обстрелами с неба. Слишком большие риски. Если же вы создаете свою книгу, то она стабильно и долго кормит вас до конца жизни.
Для того, чтобы подробнее узнать, как работают инвестиции в книгу и почему вам имеет смысл создать свою собственную — переходите по ссылке - https://expert-book.pro/mk. Вы получите доступ к бесплатному закрытому вебинару, который пройдет 8 июня. Посетите вебинар, создайте свою книгу, даже если вы не писатель, и вскоре вы вырежете из своей жизни проблему пассивного дохода 👇
https://expert-book.pro/mk
Как жить так, чтобы захватывало дух?
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства.
✔️ Испытывать трепет можно и в работе. Узнай как в канале Фрилансер
Когда каждый день наполнен рабочими стрессами и домашними заботами, чувство трепета кажется недостижимой роскошью. К счастью, это не так. Трепет можно испытать когда угодно и где угодно, если использовать несколько проверенных способов. Профессор психологии Дэкер Келтнер даёт восемь советов:
1. Замечайте внутреннюю красоту окружающих
Мы часто думаем, что у нас должно захватывать дух только от фундаментальных вещей — природных явлений или духовных практик. Но на самом деле истории и судьбы других людей могут повлиять на нас ничуть не меньше. От 50 до 60% вдохновляющего опыта возникает тогда, когда нас поражают окружающие.
2. Синхронизируйтесь с теми, кто рядом
Келтнер подчёркивает, что это не только помогает ощутить трепет, но и укрепляет социальные связи и вызывает чувство единения с окружающими. Недавнее исследование показало, что люди становятся более щедрыми и сговорчивыми после движения в унисон с другими (например, во время танцев, хорового пения или даже прогулки нога в ногу).
3. Проводите больше времени на природе
Заведите привычку ходить хотя бы на 15‑минутные прогулки в ближайший парк каждую неделю.
Одно из исследований психолога и его коллег подтвердило, что такие прогулки повышают количество позитивных эмоций. Специалисты научного центра Келтнера даже сформулировали несколько правил удачной прогулки: нужно не отвлекаться на телефон, считать до шести при каждом вдохе и выдохе и концентрироваться то на дыхании, то на окружающих звуках и видах.
Рассмотрите узоры на деревьях и листьях, подышите свежим воздухом, подумайте о бесконечности пространства вокруг вас.
4. Слушайте или создавайте музыку
Помните ощущение приятных мурашек по всему телу, когда вы слушаете торжественную симфонию, поёте трогательную песню или играете красивую мелодию на музыкальном инструменте? Музыка — один из самых универсальных источников того самого неуловимого чувства, когда у вас захватывает дух.
5. Наслаждайтесь искусством
Необычные концептуальные выставки, артхаусные фильмы, классическая скульптура — от величия и красоты искусства легко может перехватить дух.
Эстетичные изображения также вызывают приятные чувства. Так, участники одного исследования чувствовали трепет, когда смотрели замедленное видео, где капли цветной воды красиво падали в миску с молоком.
6. Не забывайте про духовный опыт
Учёные выяснили, что духовный опыт и даже воспоминания о нём вызывают чувство трепета. Они могут быть какими угодно: религиозные участники исследования чаще вспоминали о вере, жизни и смерти, а у нерелигиозных людей захватывало дух от йоги, медитации или общения с природой. В общем, можно делать что угодно. Главное, чтобы это имело значение для вас.
7. Попробуйте разобраться в чём‑то значительном
Не обязательно регулярно искать свежие идеи, попробуйте просто смотреть на привычные вещи под новым углом. Келтнер предлагает начать с самых простых вещей. Например, задумайтесь об облаках или волнах, о том, как они формируются и влияют на мир вокруг нас.
Или попробуйте изучить квантовую физику: сначала будет трудно, но чем понятнее будет становиться для вас эта тема, тем больше трепета вы будете испытывать. Любители литературы могут разобрать сложные метафоричные стихи и поэмы: когда доберётесь до смысла произведения, у вас точно захватит дух.
8. Задумайтесь о жизни и смерти
Родители, увидевшие магию рождения ребёнка своими глазами, не понаслышке знают, как это поражает. Столкновение со смертью может вызвать похожие чувства. Это не значит, что нужно сознательно подвергать свою жизнь риску в погоне за трепетом. Многие современные кинофильмы, сериалы и книги в полной мере раскрывают тему жизни и смерти и помогают испытать сильные чувства.
✔️ Испытывать трепет можно и в работе. Узнай как в канале Фрилансер
ТОП-4 книги, для тех кто ищет опору и внутреннюю силу.
1️⃣ - В этот день я познакомился с собой
Что получишь?
+10 к творчеству и самореализации
2️⃣ - Проснись и обернись
Что получишь?
+10 к настойчивости и упорству
3️⃣ - Пересадка на станции Вечность
Что получишь?
+10 к вере в себя и духовности
4️⃣ - Скоро на экранах. Как принять себя и стать счастливым
Что получишь?
+10 к счастью и мудрости
Каждая из книг уникальна и сильна сама по себе. Если же прочитаешь весь топ, тебя не будет не оставить, и, кто знает, может 2024 станет твоим лучшим годом.
1️⃣ - В этот день я познакомился с собой
Что получишь?
+10 к творчеству и самореализации
2️⃣ - Проснись и обернись
Что получишь?
+10 к настойчивости и упорству
3️⃣ - Пересадка на станции Вечность
Что получишь?
+10 к вере в себя и духовности
4️⃣ - Скоро на экранах. Как принять себя и стать счастливым
Что получишь?
+10 к счастью и мудрости
Каждая из книг уникальна и сильна сама по себе. Если же прочитаешь весь топ, тебя не будет не оставить, и, кто знает, может 2024 станет твоим лучшим годом.