✂️«درمان پارگی عضله همسترینگ»

👤دکتر امیررضا آفتابی
⏺فیزیوتراپیست تیم های ملی

🩸 پارگی عضله همسترینگ در ورزش های رزمی، فوتبال، یوگا و بسیاری از رشته‌هایی که نیاز به کشش و تغییر جهت‌های ناگهانی دارد اتفاق می‌افتد

✔️اگر قصد دارید درمان پارگی همسترینگ را انجام دهید توصیه می‌شود این ویدیو که شامل مجموعه‌ای کامل از تمرینات بازتوانی در دوره‌های مختلف این آسیب می‌باشد را مشاهده کنید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🚿«اهمیت دوش گرفتن پس از تمرینات»

⏰فاصله زمانی: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پس از تمرین دوش بگیرید تا جریان خون به آرامی به حالت طبیعی برگردد.

♨️روش دوش: بهترین حالت دوش گرفتن، به حالت متناوب است.به این ترتیب که ۱ دقیقه زیر آب گرم (شروع با آب گرم)، ۳۰ ثانیه آب کاملا خنک، مجددا ۱ دقیقه زیر آب گرم، ۳۰ ثانیه آب خنک، سپس ۱ دقیقه گرم (پایان با آب گرم) باشد.

⌛مدت زمان: مجموعاً ۳ دقیقه زیر آب باشید تا تأثیرات روحی و جسمی مثبت را تجربه کنید.

👌این روش به ریکاوری بهتر و احساس شادابی کمک می‌کند.

#فیزیولوژی_ورزشی
#علم_تمرین
#مقاله

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

❓«اصلاح کیفوز یا قوز پشت»

👤دکتر عادل سلیمانی
⏺فیزیوتراپیست (فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی تهران)

🩸کیفوز انحنای بیش از حد در ناحیه قفسه سینه است که می‌تواند منجر به خمیدگی به جلو و کوتاهی قد شود؛ لذا بر جنبه‌های ظاهری و سلامت مفاصل مختلف بدن تاثیرگزار است و عموما علل آن ژنتیک، بیماری‌های استخوانی یا ضعف عضلانی است.

✔️اگر قصد دارید درمان کیفوز یا قوز پشت را انجام دهید توصیه می‌شود این ویدیو که شامل مجموعه‌ای از تمرینات و حرکات مؤثر قابل انجام در خانه برای این عارضه می‌باشد را مشاهده کنید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🌐آغاز به کار صفحه اینستاگرام انجمن علمی علوم ورزشی

✅صفحه اینستاگرام انجمن علمی علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران با هدف اطلاع رسانی فعالیت‌های آموزشی و پژوهشی در حوزه علوم ورزشی، رسما فعالیت خود را آغاز میکند.

این انجمن در زمینه‌ برگزاری کارگاه‌های آموزشی در گرایش‌های مختلف مانند فیزیولوژی ورزش، آسیب‌شناسی و حرکات اصلاحی و ...، اجرای طرح‌های پژوهشی، حمایت از پایان‌نامه‌های دانشجویی، انتشار محتواهای آموزشی، فعالیت‌های مسئله‌محور جهت حل چالش‌های موجود در حوزه علوم ورزشی، جلسات گفت‌وگو انتقال تجربه با ورزشکاران برجسته و مسئولین ورزشی کشور، ارتباط با مراکز و نهادهای ورزشی، توسعه دانش در این حوزه و ... فعالیت خواهد کرد.

🔗لینک صفحه اینستاگرام

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

⚽️ حقـــوق فوتبـــال

👤هومن هدایتی
⏺معاونت حقوقی باشگاه پرسپولیس تهران

👤مانی درویشی
⏺وکیل باشگاه پرسپولیس تهران

⌨️به صورت مجازی در بستر اسکای‌روم و حضوری (هیبرید)

⏳زمان برگزاری: دوشنبه ۵ آذر ماه، ساعت ۱۲

🏠مکان برگزاری: تالار عدالت دانشکده حقوق دانشگاه شهید بهشتی

💠لینک شرکت در جلسه، در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران منتشر خواهد شد. برای شرکت در وبینار، در کانال عضو شوید.

💰حضور در جلسه برای تمامی علاقه‌مندان آزاد و رایگان است.

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🎙فایل صوتی نشست «حقـــوق فوتبـــال»

👤هومن هدایتی
⏺معاونت حقوقی باشگاه پرسپولیس تهران

👤مانی درویشی
⏺وکیل باشگاه پرسپولیس تهران

🏛 برگزار شده توسط انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

📌فایل ارائه نشست «حقـــوق فوتبـــال» با حضور هومن هدایتی و مانی درویشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🩹 کینزیو تیپ: هنر حمایت از بدن!✨

⏺⏺⏺کینزیو تیپ (Kinesio Tape) یک نوع نوار چسبی است که به طور خاص برای حمایت و تسکین درد در عضلات و مفاصل طراحی شده است. این نوار با استفاده از تکنیک‌های خاصی بر روی پوست قرار می‌گیرد و به بهبود عملکرد عضلات، کاهش التهاب و تسریع روند بهبودی کمک می‌کند.

✏️در این ویدیو به بررسی تکنیک‌های مقدماتی کینزیو تیپ می‌پردازیم و نحوه استفاده از آن برای بهبود عملکرد ورزشی، کاهش درد و تسریع در روند بهبودی را مشاهده خواهیم کرد.

❗️این تکنیک می‌تواند به شما کمک کند تا با آسیب‌های ورزشی بهتر مقابله کنید و عملکرد خود را افزایش دهید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

➕«اصلاح عارضه کف پای صاف»

👤دکتر عادل سلیمانی
⏺فیزیوتراپیست (فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی تهران)

🩸کف پای صاف یا "پای صاف" به وضعیتی اطلاق می‌شود که در آن قوس طبیعی کف پا کاهش یافته یا به طور کامل از بین رفته است. در این حالت، کف پا به طور کامل یا تقریباً به طور کامل با زمین تماس دارد. این وضعیت می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در راه رفتن، ایستادن و فعالیت‌های روزمره شود.

✔️اگر قصد دارید اصلاح کف پای صاف را انجام دهید توصیه می‌شود این ویدیو که شامل مجموعه‌ای از تمرینات و حرکات مؤثر قابل انجام در خانه برای این عارضه می‌باشد را مشاهده کنید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

📚راهنمای جامع برنامه‌نویسی پیشرفته در بدنسازی

👤دکتر الیاس کوثری
⏺مدرس دانشگاه و فدراسیون بدنسازی و پروش‌ اندام

✏️در این جزوه به مباحثی از قبیل سازوکارهای رشد عضله، انواع هایپرتروفی های عضلانی، متغیرهای تمرینی و تکنیک های کار با وزنه، مقایسه انواع مدل های تمرینی و… به طور کامل اشاره می شود

✔️ ایده‌آل برای مربیان و ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال بهبود عملکرد و دستیابی به اهداف ورزشی خود هستند.

#جزوه
#فیزیولوژی_ورزشی
#علم_تمرین

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

➕پارگی رباط صلیبی, مرگ خاموش یک ورزشکار حرفه ای…

❗️توجه به نکات پروسه‌ی ریکاوری و بازگشت به ورزش می‌تواند به این موضوع و آمادگی کامل پس از آن کمک شایانی کند.

🧠 از جمله موارد مهم و رایج می‌توان به نحوه مقابله با فشار روانی و افسردگی ناشی از این آسیب در ورزشکاران اشاره کرد.

✔️اگر قصد دارید در صورت بروز این آسیب بهترین روش ریکاوری را پیش بگیرید، این ویدیو را مشاهده کنید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🌽کاهش وزن و زمان‌بندی غذا؛ آیا واقعاً مهم است؟

❗️این تحقیق بررسی کرده که آیا زمان مصرف غذا بر کاهش وزن تأثیر دارد یا خیر. نتایج نشان می‌دهد که:

⏺افرادی که کالری بیشتری در اوایل روز مصرف می‌کنند، در طول روز کمتر احساس گرسنگی می‌کنند.
⏺میزان کاهش وزن و چربی در افرادی که کالری خود را در اوایل یا اواخر روز مصرف می‌کنند، یکسان است.
⏺میزان انرژی مصرفی روزانه و کل کالری دریافتی در هر دو گروه یکسان بود.

✔️نتیجه‌گیری کلی این است که مهم‌ترین عامل برای کاهش وزن، ایجاد کمبود کالری است، یعنی باید کالری کمتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید. زمان مصرف غذا تأثیر مستقیمی بر کاهش وزن ندارد، اما مصرف وعده‌های غذایی در اوایل روز می‌تواند به کنترل بهتر گرسنگی در طول روز کمک کند.

🔗لینک مشاهده مقاله

#فیزیولوژی_ورزشی
#تغذیه_ورزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

➕توزیع یکنواخت پروتئین و رشد عضلانی؛ آیا زمان مصرف پروتئین مهم است؟

❗️این تحقیق بررسی کرده که آیا توزیع یکنواخت پروتئین در سه وعده غذایی بر هیپرتروفی عضلانی ناشی از تمرینات مقاومتی تأثیر دارد یا خیر. نتایج نشان می‌دهد که:

⏺افرادی که پروتئین بیشتری در وعده صبحانه مصرف می‌کنند، افزایش بیشتری در توده عضلانی دارند.
⏺توزیع یکنواخت پروتئین در طول روز می‌تواند به بهبود نتایج تمرینات مقاومتی کمک کند.
⏺مصرف پروتئین در وعده صبحانه می‌تواند برای افزایش توده عضلانی مؤثرتر باشد.

✔️نتیجه‌گیری کلی این است که توزیع یکنواخت پروتئین در سه وعده غذایی می‌تواند به افزایش توده عضلانی در طول برنامه تمرینات مقاومتی کمک کند. مصرف پروتئین در وعده صبحانه به‌ویژه می‌تواند تأثیر مثبتی بر هایپرتروفی عضلانی داشته باشد.

🔗لینک مشاهده مقاله

#فیزیولوژی_ورزشی
#تغذیه_ورزشی
#مقاله

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🔑💪زمانبندی تمرینات در بدنسازی: کلید موفقیت به ویژه در رشته‌های قدرتی و استقامتی

❗️این زمانبندی معمولاً به سه سطح اصلی تقسیم می‌شود: میکرو سیکل، مزو سیکل و ماکرو سیکل. در ادامه به توضیح هر یک از این سطوح می‌پردازیم:

1️⃣ماکرو سیکل (Macrocycle)
ماکرو سیکل بزرگ‌ترین واحد زمانبندی است که معمولاً یک سال یا چند ماه را شامل می‌شود. هدف اصلی ماکرو سیکل تعیین اهداف کلی و برنامه‌ریزی برای دستیابی به این اهداف در طول دوره زمانی طولانی است. در این سطح، برنامه‌ریزی شامل مسابقات مهم، فصول تمرینی و زمان‌های استراحت می‌شود.

2️⃣مزو سیکل (Mesocycle)
مزو سیکل زیرمجموعه‌ای از ماکرو سیکل است و معمولاً بین 4 تا 12 هفته طول می‌کشد. هر مزو سیکل معمولاً بر روی یک هدف خاص تمرکز دارد، مانند افزایش قدرت، استقامت یا سرعت. در این دوره، تمرینات به صورت دوره‌ای تغییر می‌کنند تا به پیشرفت مداوم کمک کنند و از خستگی یا آسیب جلوگیری شود.

3️⃣میکرو سیکل (Microcycle)
میکرو سیکل کوچک‌ترین واحد زمانبندی است و معمولاً یک هفته را شامل می‌شود. در این سطح، جزئیات دقیق‌تری از تمرینات، حجم، شدت و نوع تمرینات مشخص می‌شود. هدف از میکرو سیکل‌ها مدیریت روزانه تمرینات و اطمینان از اینکه ورزشکار در مسیر صحیحی قرار دارد، است.

➕نکات کلیدی در زمانبندی
تمرینات:

⏺تنوع: تغییر در نوع تمرینات و شدت آن‌ها برای جلوگیری از یکنواختی و افزایش انگیزه ضروری است.

⏺استراحت: برنامه‌ریزی زمان‌های استراحت و ریکاوری به جلوگیری از آسیب و خستگی کمک می‌کند.

⏺ارزیابی: ارزیابی منظم پیشرفت و تطبیق برنامه با نیازها و شرایط ورزشکار اهمیت دارد

📆به طور کلی این زمان بندی شامل فرآیندی است که از طریق آن دوره های طولانی تمرین با برنامه ریزی سخت به بخش هایی کوتاهتروعناصری کوچکتر و در عین حال با توانایی بیشتر در تنظیم برنامه های تمرینی، تقسیم می شود.
زمان بندی یعنی فرم دهی به ساختار تمرینات ورزشی در یک زمان مشخص شده، با توجه به اصول منطقی که می توان برای آماده سازی ورزشکاران آن رشته ورزشی تهیه نمود.

#فیزیولوژی_ورزشی
#علم_تمرین

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

💢درد زانو در دوران نوجوانی و جوانی | Osgood-Schlatter

➕اسگوت اشلاتر (Osgood-Schlatter) یک بیماری شایع در نوجوانان و جوانان است که به دلیل رشد سریع استخوان‌ها و فشار بر روی تاندون زانو ایجاد می‌شود. این بیماری معمولاً در دوران بلوغ و در بین ورزشکاران جوانی که فعالیت‌های ورزشی متعدد انجام می‌دهند، مشاهده می‌شود.

✏️علائم اصلی این سندروم شامل درد و تورم در ناحیه زیر زانو (در محل اتصال تاندون کشکک به استخوان درشت نی) است. این درد معمولاً با فعالیت‌های ورزشی تشدید می‌شود و ممکن است پس از استراحت کاهش یابد.

✔️اگر قصد دارید درباره این سندروم، علائم، علل و راه‌های درمان آن بیشتر بدانید توصیه می‌شود این ویدیو را مشاهده کنید.

#آسیب‌شناسی_حرکات‌اصلاحی
#فیلم_آموزشی

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

⚖️نشست «حقوق ورزش»

👤دکتر مهرداد محمدی
⏺عضو دیوان داوری ورزش (CAS)

👤دکتر مصطفی سلیمانی بابادی
⏺وکیل پایه یک دادگستری
⏺معاون حقوقی و رییس کمیته انضباطی باشگاه فوتبال هوادار

📝سرفصل‌ها:
⏺حقوق بین‌الملل ورزش
⏺حل و فصل اختلافات
⏺قرادادهای فوتبالی

📆زمان برگزاری: یکشنبه ۲ دی‌ماه، ساعت ۱۸

⌨️به صورت مجازی در بستر اسکای‌روم

💠لینک شرکت در جلسه، در کانال انجمن علمی حقوق خصوصی شبکه نخبگان ایران منتشر خواهد شد. برای شرکت در وبینار، در کانال عضو شوید.

💰شرکت در جلسه برای تمامی علاقه‌مندان آزاد و رایگان است.

⚖️در کانال انجمن علمی حقوق خصوصی با ما همراه باشید…
| @PrivateLaw_Association |

💤خواب ناکافی و کاهش وزن؛ آیا مهم است؟

🔎این مقاله تأثیرخواب ناکافی بر تلاش‌های رژیمی برای کاهش چربی بدن را مورد بررسی قرار داده است.

✔️نتایج نشان می‌دهد که:
⏺افرادی که خواب کافی ندارند، درصد کمتری از چربی بدن خود را از دست می‌دهند.
⏺خواب ناکافی باعث افزایش از دست دادن توده بدون چربی بدن می‌شود.
⏺خواب ناکافی با افزایش گرسنگی و تغییر در استفاده از سوبستراها به سمت اکسیداسیون کمتر چربی همراه است.

🔬شرکت‌کنندگان در مطالعه: در این مطالعه، ۱۰ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن (۳ زن و ۷ مرد) با میانگین سنی ۴۱ سال و میانگین شاخص توده بدنی (BMI) ۲۷.۴ کیلوگرم بر متر مربع شرکت کردند. این افراد غیرسیگاری بودند و در دو شرایط مختلف خواب (۸.۵ ساعت و ۵.۵ ساعت) و محدودیت کالری به مدت ۱۴ روز قرار گرفتند.

📝نتیجه‌گیری کلی:
خواب ناکافی می‌تواند اثربخشی رژیم‌های کاهش وزن را کاهش دهد و بر خطرات متابولیکی مرتبط با آن تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، برای دستیابی به نتایج بهتر در کاهش وزن، خواب کافی و با کیفیت اهمیت زیادی دارد.

🔗لینک مقاله

#فیزیولوژی_ورزشی
#تغذیه_ورزشی
#مقاله

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

📱 آسیب‌های مینیسک زانو: از ارزیابی تا بازگشت به ورزش

👤عطا براتی
⏺دانشجوی دکتری آسیب شناسی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

⏳زمان برگزاری: جمعه ۷ دی ماه، ساعت ۱۴

💠لینک شرکت در جلسه، در کانال انجمن علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران منتشر خواهد شد. برای شرکت در وبینار، در کانال عضو شوید.

💰شرکت در جلسه برای تمامی علاقه‌مندان آزاد و رایگان است.

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

📱 آسیب‌های مینیسک زانو: از ارزیابی تا بازگشت به ورزش

👤عطا براتی
⏺دانشجوی دکتری آسیب شناسی و حرکات اصلاحی دانشگاه تهران

🏛 برگزار شده توسط انجمن علمی علوم ورزشی شبکه نخبگان ایران

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |

🌡آماده برای فشارهای شدید: رسیدن به اوج فیزیولوژیکی و روانی

❗️بررسی اصول گرم کردن و سرد کردن برای آماده‌سازی بدن و ذهن برای تمرین و مسابقه

📝سرفصل‌ها:
⏺هدف از گرم کردن
⏺ویژگی، مدت و شدت گرم کردن
⏺تاثیر دمای محیط: شرایط گرم کردن در هوای سرد و گرم
⏺گرم کردن عمومی و اختصاصی
⏺فواید گرم کردن، اثرات فیزیولوژیک و روانی آن
⏺سرد کردن و مدت آن
⏺گرم کردن برای ۹۰ دقیقه است ولی سرد کردن برای ۴۸ ساعت آینده
⏺انواع انعطاف پذیری: داینامیک،استاتیک و PNF

#فیزیولوژی_ورزشی
#علم_تمرین

💪در کانال انجمن علوم ورزشی با ما همراه باشید…
| @SportScience_Association |