⚡️ Правила разминки

Вы же помните, дорогие, что занятия стретчингом следует начинать с разминки? И у этой активности есть минимальные правила.

Давайте их ещё раз проговорим и закрепим 😊

🖤Все упражнения выполняются сверху-вниз, от шеи до стоп или же наоборот — всё зависит от того, на что направлена последующая тренировка;

🖤Темп при выполнении разминки должен быть достаточно ритмичным, но не очень быстрым — нам нужен мягкий, но действенный разогрев;

🖤В разминке не должно быть долгих статических упражнений — это уже растяжка.

🖤Если температура воздуха в помещении или на улице достаточно прохладная, то нужно увеличить время на разминку до 15-20 минут или одеться теплее, чтобы ускорить разогревание мышц.

Помните об этом списке.
Особенно о последнем пункте — время совсем не летнее 😉

Доброго понедельничного утра, дорогие! И прекрасной вам недели 🤗

⚡️ Не отходя от рабочего места

И никаких болей в области лопаток и шее! А всего и надо повторять эти простые упражнения несколько раз в день 😇

👾 7 классных упражнений на поперечный шпагат

Браво автору ролика — очень классный и грамотный сет 🤝

Им со мной поделилась подписчица нашего Закрытого клуба Наталья (за что ей большущее спасибо от всех нас 😘).

Очень прошу вас, дорогие, не выполнять этот комплекс без предварительной разминки 😇

🤬 Во время растяжки должно быть больно!

Ужасный, уродливый миф, который кому-то мешает начать заниматься стретчингом, а кому-то мешает заниматься им правильно.

Конечно, совсем без дискомфорта не обойтись, но боль не должна быть острой и невыносимой. Во время правильного стретчинга появляются тянущие ощущения.

Не стоит усердствовать, дорогие, и тянуться через «не могу» — всему своё время.

🖤Боль — тревожный сигнал, который поступает от нервной системы и оповещает об опасности. Чаще всего больно в местах прикрепления мышц к костям, в сухожилиях.

Это звоночек о том, что мышцы достигли своего лимита и больше не в силах выдерживать напряжение.

Боль может появиться и из-за неправильной техники выполнения упражнения.

Если двигаться в диапазоне своих возможностей, поэтапно обучая нервную систему амплитудам (как раз таки она сидит во главе стола), то как таковых болевых ощущений не будет 💯

Утренний сет, который бодрит мозг даже одним просмотром 😅

Бодрого утра и доброго дня, дорогие ♠️

⚡️ Упражнения для стоп

Отличный сет от наших восхитительных тренеров.

При большом желании выполнять можно даже сидя за рабочим столом 😉

👍 Необычно, эффективно, универсально

Именно такие эпитеты возникли в моей голове при просмотре этого комплекса.

Во время тренировки поняла, что моё первое впечатление было верным.

Настоятельно рекомендую и вам попробовать, а мужчинам так и вовсе включить этот сет в свои регулярные тренировки 🔥

⚡️ Важное о цифрах

Большинство людей, которые занимаются фитнесом (в том числе стретчингом) мыслят цифрами.

Это могут быть и кг на весах, и сантиметры, которых не хватает до шпагата. Такая история не про прогресс, а про отсутствие конкретных критериев (как бы парадоксально это не звучало).

🖤Если мы говорим о сбросе веса, это не лучшая мера прогресса. Потому что уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир — это может быть вода или (не дай бог!) мышцы.

Более того, вес может оставаться прежним или даже начать расти, когда начнёте заниматься. И если уж делать какие-то замеры похудательного процесса, то лучше обзавестись портновский сантиметром. Замеры бёдер и груди можно раз в неделю, а талии — каждый день.

🖤Если же вы садитесь на шпагат, то измерением сантиметров ваши критерии не должны ограничиваться.

Вот как выглядят грамотно сформулированные цели:

🖤Развитие выносливости (увеличить дистанцию пробежки с 5 до 10 км)

🖤Сжигание жира (например, похудеть на 2 кг и 5 см в талии за 2 месяца).

🖤Приблизиться к шпагату (без боли на 2 см за 2 недели).

Цель должна быть достижимой! При этом не ценой каких-то невероятных жертв 😇

А вы уже начали избавляться от отложений новогоднего майонеза? Пыль с гантелей протёрли? 😈😅

Чудного зимнего дня, дорогие! ❤️

🤩 Осанка

Тем, кто уже протёр от пыли коврики и нашёл в кладовке фитнес-резинки, рекомендую попробовать вот такой ⬆️ сет.

И спина выравняется, и бочки подтянутся 😉

🔥 От новичков до продвинутых

Слева упражнения для ещё зелёных, справа для более опытных «стретчеров».

Первым сразу ясно, куда нужно стремиться. А вторые видят, откуда пришли. Обожаю такие ролики — они прекрасные мотивашки 🔥

А вам как, дорогие?

👍 Растяжка помогает мышцам расти

Бытуем мнение, что стретчинг не может увеличить мышцы. Мол, отсутствует необходимый уровень нагрузки — расти же вроде не откуда.

Поясню:

🖤Регулярные тренировки на гибкость заметно усиливают кровоток в мышцах. Мы же их тянем, напрягаем, расслабляет во время занятий. Разумеется, это способствует их развитию и ускоренному восстановлению после силовых нагрузок.

🖤Упражнения на гибкость значительно повышают силу и выносливость мышц, поскольку большая часть упражнений на гибкость носит отчётливо силовой характер

🖤Стретчинг может заметно повлиять на увеличение объёма и улучшение формы мышц за счёт растяжения фасций. Это плотные оболочки мышц, которые полностью обволакивают их. Нерастянутые фасции могут ограничивать растущие мышцы в объёме.

Вот вам и причины роста, дорогие ♠️

Конечно же опасаться стремительного и колоссального увеличения мышц не стоит — стретчинг всё же не бодибилдинг на препаратах 😅

А вот красивый умеренный рельефчик регулярная растяжка обеспечить в состоянии 😇

Всего лишь гимнастический зал для панд в китайской провинции Шэньси 😊

Даже панды тренируются! А как со спортом у тебя? 😈

Волшебного всем дня ♠️

🔥 Бодрая зарядка

Отличный сет для полного пробуждения.

Единственное, что я рекомендовала бы не делать его незамедлительно после того, как вы встали. Дайте организму немного привыкнуть к вертикальному положению 😉

🔥 Шикарно!

Это супер-упражнение для спины отлично развивает мобильность и гибкость.

Я прям по-настоящему позитивно удивлена, насколько круто оно работает.

Ещё и координацию прокачивает.

Однозначно рекомендую пробовать, дорогие. Но только после качественной разминки!

⚡️ Мифы о похудении

Дорогие мои, многие из вас после праздников активно взялись за похудение или планируют им заняться.

Посмотрите, пожалуйста, этот ролик ⬆️, а потом внимательно прочитайте мой пост. Надеюсь, что это поможет уберечь кого-то из вас от разочарований, срывов и проблем со здоровьем 😇

Кроме тех мифов, что развенчаны в ролике, есть ещё одна ооооочень распространённая ошибка:

в погоне за результатом худеющие почти прекращают есть. То есть едят недостаточно.

Да, такое случается и в спорте, например, в стретчинге — занимающиеся увеличивают физическую активность и урезают калорийность рациона.

Это причина хронической усталости, раздражительности, отёчности, а в долгосрочной перспективе — проблем со здоровьем.

Организму необходима энергия для жизни и тренировок! Ваша задача — найти безопасные её источники. Скажем, небольшое количество гречки перед тренировкой обеспечит энергией для работы, а после тренировки — создаст антикатаболическую среду и позволит не терять мышцы при дефиците калорий.

Белок это, конечно, хорошо.
Но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).

Правильно питается не тот, кто себя во всём ограничивает. А тот, кто ест всё, но в меру! Не перебирайте с калорийностью, соблюдайте баланс белков/жиров/углеводов и пейте достаточное количество воды — тогда и начнёте худеть.

А чтобы качество похудевшего тела вас радовало, подарите ему достаточно активности (регулярный стретчинг, например) ♠️

Будильник работающего человека в пятницу 😂😂😂

А у вас так же?

Волшебного дня, дорогие ❤️

⚡️ Сет на общую растяжку

Эти 4 упражнения от наших прекрасных тренеров могут стать отличным дополнением вашей зарядки, дорогие♠️

👍 Сборка

Большой комплекс с большииими требованиями к вашей выносливости.

Пробуем этим требованиям соответствовать! 👋

Очень здорово, что в этом сете собраны такие разноплановые упражнения, в том числе и на растяжку 🔥