This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тут мы одним упражнением улучшаем осанку, подкачиваем пресс и укрепляем ягодичную мышцу (попу округляем по-простому)
Ну круто же?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍181🔥92🕊4🍾3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Подходит буквально всем: и новичкам, и продвинутым.
Самое классное то, что сет можно выполнять в любое время дня как отдельно, так и в качестве части тренировки.
Однозначно рекомендую его к ежедневному повторению в качестве зарядки или разминки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍94🔥37🍾8🕊1
Я периодически даю вам здесь, дорогие, упражнения на стопы. Но почему нужно их разминать, вероятно, знают не все.
Думаю, никого не удивила этой картинкой
Истинную ценность и значимость стоп в нашем организме сложно переоценить.
То есть осанка, здоровье суставов (особенно коленного и тазобедренного), чистота и эластичность вен. На стопах завязаны мышцы, сухожилия и фасции всей задней поверхности тела, вплоть до затылка.
Любое нарушения биомеханики и функции стопы могут запустить цепную реакцию или каскад компенсаторных изменений в теле.
В нашем Закрытом клубе мы стопам тоже, разумеется, внимание уделяем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍84🔥33🏆8
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍277🔥66🕊34💅5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
И не важно, выходной это или рабочий.
Я уже неоднократно повторяла, что вскакивать по будильнику — это чревато.
Проснулись, потянулись, сделали прямо в постели небольшой сет — каждый из нас заслуживает именно такого доброго начала дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍106🔥54🎉7🕊5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
От длительного сидения, да ещё и зимой со спиной частенько сложности возникают. Средство есть
Смотрите, дорогие, это очень классный сет, но есть одно «но»:
Если спина прямо вот болит-болит и/или это продолжается достаточно долго, то необходимо как можно скорее обратиться к врачу!
И в этот острый период воздержитесь от любых упражнений, пожалуйста
Во время выполнения не должно возникать резких болевых ощущений. Если боль есть, смотри предыдущий пункт.
Берегите себя
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍114🔥35🕊11🎉2
Самое страшное, что можно с собой сделать — это начать себя с кем-то сравнивать.
Знаю по себе, что избавиться от этого трудно. Ведь ещё в детстве мы начинаем слышать о "сыне/дочери маминой подруги", или об однокласснице, которая "и олимпиаду по математике выиграла, и в литературном конкурсе победила, и активистка, и красавица, а не то что ты, Петрова!"
⠀
Все люди по-своему прекрасны и в чём-то (да во многом, и это нормально) несовершенны. Здоровее или привлекательнее делает внутреннее состояние, ведь не зря говорят: «Красота исходит изнутри»
⠀
Работать, скажем, над своей фигурой стоит только из любви к себе, а не с целью стать как кто-то. Самое главное, дорогие, иметь реалистичные ожидания насчёт результатов своих трудов
⠀
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍118🔥42🕊17🍾4🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Да уж, ну ооооочень простые упражнения 😅 😅 😅
Чудесного дня, дорогие❤️
Чудесного дня, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍155🔥137🏆40💅3🎉1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упражнения для стабилизации тазобедренного сустава. Выполнять их можно и для профилактики, а нужно — когда испытываете чрезмерные нагрузки и/или тяжесть в районе ТБС.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍120🔥61🎉7🕊6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Без тщательной проработки этой области безопасно сесть на шпагат практически невозможно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥98👍77🕊6
Буквально пару недель назад об этом сообщали многие новостники. Но, с их слов, доступна эта радость будет только оооооочень богатым и влиятельным.
А что же делать нам, простым смертным? Есть ли для нас способ хоть как-то "лучшие годы" продлить?
Мне кажется, дорогие, даже за вечной жизнью люди охотятся не так активно, как за вечной молодостью
Вечного, конечно, (пока) не существует, но период старения отсрочить можно.
Вот вам, дорогие, и секрет молодости ВСЕГО организма
Ну а кто поможет вам с этим, вы точно знаете —
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍58🔥24🕊9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍148🔥42🎉26
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Если у вас, дорогие, в течение дня нет времени для полноценной тренировки, то попробуйте этот короткий комплекс.
Выполнять можно в любое время
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍142🔥48🕊5🏆1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Большой комплекс с большииими требованиями к вашей выносливости
Попробуем этим требованиям соответствовать?
Да, такой вот челлендж я вам к выходным припасла
Чтобы щёлкать такие сеты как орешки, занимайтесь с нами в нашем Закрытом клубе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍71🔥61🕊3🎉1
Заняться чем-то новым — стретчингом, например — иногда бывает сложно из-за опасений и страхов. Что я слышу чаще всего от новичков:
Стретчинг поможет похудеть: при растягивании мышцы получают много кислорода, активизируется кровообращение, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Улучшается обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.
Запомни: сесть на шпагат может каждый в любом возрасте! Ну и не всем этот шпагат нужен. Наша главная цель: улучшить своё здоровье, а шпагат всего лишь приятный бонус
Неприятные ощущения в процессе тренировки достаточно терпимы, и что важно – больнее не значит лучше, в растяжке главное – эмоциональный комфорт.
Просто попробуй, как девочки из скринов
Запускай нашего Stretch Welcome бота и становись ещё прекрасней
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥39👍28🕊7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Перед тренировкой - это наше всё!
И это не пустые слова - без разминки возрастает риск серьёзных травм. Да и силовые показатели разминка улучшает.
Этот разминочный комплекс от наших тренеров для вас, дорогие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥107👍47🕊6🎉2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Знаю, дорогие, что такие ролики вам очень нравятся и очень вам нужны
И сегодня о самых частых ошибках при выполнении шпагата. Итак, при правильном шпагате:
Проверьте себя!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76🔥16🕊3
Речь идёт о растяжке перед тренировкой (бег, лыжи, катание на коньках, силовые нагрузки) и после неё. И правда, стретчинг очень выручает при интенсивных физических нагрузках.
Но вот вопрос, а должны отличаться упражнения до и после тренировки?
Конечно! Ведь цели у них разные.
Динамические упражнения помогают разогреть мышцы и весь организм в целом. Ну и растяжка в движении активизирует нейромышечные связи, что улучшает технику и снижает риск травмы.
Так что разминаемся, тренируемся и заминаемся правильно
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍98🔥25🕊8💅1