مايكل فلپس : من در آب بيشتر حسِ خونه بهم دست ميده. اونجا محو ميشم. آب جاييه كه بهش تعلق دارم 💪🏼😍
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ کرال سینه سربالا سریع‌ترین شنای منجیان غریق
🔅سر، صورت و چانه روی آب
🔅نگاه روبرو و عدم چرخش سر به طرفین
🔅پا روی آب و دیده شدن تلاطم آب به منظور سرعت بالا و قدرت بدنی لازم
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔅سر، صورت و چانه روی آب
🔅نگاه روبرو و عدم چرخش سر به طرفین
🔅پا روی آب و دیده شدن تلاطم آب به منظور سرعت بالا و قدرت بدنی لازم
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅آموزش پروانه
〽️نحوه بیرون اوردن سر از آب
〽️ورود دست به آب حرکت پا و کمر
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
〽️نحوه بیرون اوردن سر از آب
〽️ورود دست به آب حرکت پا و کمر
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
#سوال
🔴پارامترهای استعدادیابی در شنا چه فاکتورهایی است؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅پارامتراهای استعداديابی شنا:
🔶تناسب جثه بدنی، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی مناسب.
لازم بذکر است که به جز تناسب بدنی، شناسایی سایر فاکتورها نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی شنا است.
🔶در عین حال ابتدایی ترین فاکتور استعدادیابی ، مشتمل بر مجموعه ای از قابلیتهای ساختمانی بدن به شرح ذیل است:
1- کشیدگی قد
2- وزن مناسب
3- تیپ بدنی
4- نسبت قد و وزن
5- فاصله بين دو دست
6- اندازه عرض شانه
7- اندازه عرض لگن
8- ارتفاع بالا تنه
9- ارتفاع پايين تنه
10- اندازه طول کف پا
11- شناوری (بایونسی)
12- انعطاف شانه و مچ پا
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴منظور از تمرین ظرفیت هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
#جواب
✅به طور خلاصه و مختصر میتوان گفت که ظرفیت هوازی ، حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن در یک دقیقه مصرف میکند. (Vo2max)
این نوع تمرین ، زمینه لازم برای آمادگی بدنی شناگر را فراهم نموده و طراحی آن برای کلیه شناگران اعم از استقامتی و سرعتی ضروری است.
🔺ویژگی اجرای تمرین:
1- حجم بالای تمرین
2- شدت کم تا متوسط
3- استراحت کم بین اجراها
🔺مثال:
تمرینات استقامت 1 و 2 و 3
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴پارامترهای استعدادیابی در شنا چه فاکتورهایی است؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅پارامتراهای استعداديابی شنا:
🔶تناسب جثه بدنی، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی مناسب.
لازم بذکر است که به جز تناسب بدنی، شناسایی سایر فاکتورها نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی شنا است.
🔶در عین حال ابتدایی ترین فاکتور استعدادیابی ، مشتمل بر مجموعه ای از قابلیتهای ساختمانی بدن به شرح ذیل است:
1- کشیدگی قد
2- وزن مناسب
3- تیپ بدنی
4- نسبت قد و وزن
5- فاصله بين دو دست
6- اندازه عرض شانه
7- اندازه عرض لگن
8- ارتفاع بالا تنه
9- ارتفاع پايين تنه
10- اندازه طول کف پا
11- شناوری (بایونسی)
12- انعطاف شانه و مچ پا
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴منظور از تمرین ظرفیت هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
#جواب
✅به طور خلاصه و مختصر میتوان گفت که ظرفیت هوازی ، حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن در یک دقیقه مصرف میکند. (Vo2max)
این نوع تمرین ، زمینه لازم برای آمادگی بدنی شناگر را فراهم نموده و طراحی آن برای کلیه شناگران اعم از استقامتی و سرعتی ضروری است.
🔺ویژگی اجرای تمرین:
1- حجم بالای تمرین
2- شدت کم تا متوسط
3- استراحت کم بین اجراها
🔺مثال:
تمرینات استقامت 1 و 2 و 3
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👈دریل های افزایش سرعت در شنای کرال پشت:
دریل و مهارت در اینجا با هم ترکیب می شوند.
✓» دریل پای زامبی همراه با گرفتن تخته شنا در دستهای عمود در بالای سر»»البته دریل زامبی برای به چالش کشیدن پا است.
»البته بیشتر تیم کمی در حال غرق شدن و فرورفتن در آب بودند. اشکالی ندارد، فقط کمی استرس برای فعال کردن بخش "آن را بفهم" در مغز و ذهن آنها لازم است.
✓»دریل تک دست برای گرفتن آب و زمان بندی خوب کار می کند.(با پدل هم قابل اجراست)
✓»دریل دورانی(شنای پشت واترپلو) برای ایجاد ضرباهنگ سرعت و همانطور که ادی ریس همیشه می گوید "این تنها تمرین کرال پشت است که به آن همواره نیاز دارید" »»صادقانه بگویم، من 100% مطمئن نیستم که چرا او این را می گوید، اما اگر می دانید، به من اطلاع دهید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
دریل و مهارت در اینجا با هم ترکیب می شوند.
✓» دریل پای زامبی همراه با گرفتن تخته شنا در دستهای عمود در بالای سر»»البته دریل زامبی برای به چالش کشیدن پا است.
»البته بیشتر تیم کمی در حال غرق شدن و فرورفتن در آب بودند. اشکالی ندارد، فقط کمی استرس برای فعال کردن بخش "آن را بفهم" در مغز و ذهن آنها لازم است.
✓»دریل تک دست برای گرفتن آب و زمان بندی خوب کار می کند.(با پدل هم قابل اجراست)
✓»دریل دورانی(شنای پشت واترپلو) برای ایجاد ضرباهنگ سرعت و همانطور که ادی ریس همیشه می گوید "این تنها تمرین کرال پشت است که به آن همواره نیاز دارید" »»صادقانه بگویم، من 100% مطمئن نیستم که چرا او این را می گوید، اما اگر می دانید، به من اطلاع دهید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👈تاثیر حرکت سر در برگشت پروانه و قورباغه:
»حرکت سر در برگشت اغلب نادیده گرفته می شود، حرکت سر در طول برگشت بسیار مهم و کلیدی است. به خصوص در برگشت های باز(پروانه+قورباغه)، وزن سر را می توان به نفع خود دستکاری کرد.
»این دریل را حتما امتحان کنید:
👈دریل برگشت بدون دست:
✓در حالت شناور روی شکم خود قرار بگیرید.
✓سر را پایین نگه دارید و نفس خود را نگه دارید.
✓ دستها را به طرفین بیاورید و کنار بدن ثابت نگه دارید.
✓وقتی آماده شدید، با پرتاب سر به یک سمت، بدن را نیز به همان سمت بچرخانید.
✓زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و در حالی که سر را به پهلو می اندازید خود را جمع و کوچک کنید.
»-» دریل فوق را چند بار در حین تمرین، تکرار کنید و آن را با استفاده از دیواره استخر به یک برگشت کاملاً اجرا شده منتقل کنید.
✓آیا می توانید تفاوت را احساس کنید؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»حرکت سر در برگشت اغلب نادیده گرفته می شود، حرکت سر در طول برگشت بسیار مهم و کلیدی است. به خصوص در برگشت های باز(پروانه+قورباغه)، وزن سر را می توان به نفع خود دستکاری کرد.
»این دریل را حتما امتحان کنید:
👈دریل برگشت بدون دست:
✓در حالت شناور روی شکم خود قرار بگیرید.
✓سر را پایین نگه دارید و نفس خود را نگه دارید.
✓ دستها را به طرفین بیاورید و کنار بدن ثابت نگه دارید.
✓وقتی آماده شدید، با پرتاب سر به یک سمت، بدن را نیز به همان سمت بچرخانید.
✓زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و در حالی که سر را به پهلو می اندازید خود را جمع و کوچک کنید.
»-» دریل فوق را چند بار در حین تمرین، تکرار کنید و آن را با استفاده از دیواره استخر به یک برگشت کاملاً اجرا شده منتقل کنید.
✓آیا می توانید تفاوت را احساس کنید؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅نمونه و مثال کاملی از آنالیز و نحوه شنای قورباغه :
»ممکن است یکی از چالش برانگیزترین استروک ها برای مسلط شدن بر آن باشد، اما غیرممکن نیست. با فداکاری و ممارست، می توانید بر اجرای صحیح تکنیکی آن موفق گردید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»ممکن است یکی از چالش برانگیزترین استروک ها برای مسلط شدن بر آن باشد، اما غیرممکن نیست. با فداکاری و ممارست، می توانید بر اجرای صحیح تکنیکی آن موفق گردید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔻شکست تیم ملی واترپلو ایران مقابل روسیه در بازی تدارکاتی
🔸پس از برگزاری سه روز اردوی مشترک بین تیم ملی واترپلوی ایران و تیم روسیه در استخر بین‌المللی ۹ دی تهران، دو تیم عصر امروز شنبه، ۲۴ آذرماه در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که تیم روسیه برتری ۱۴-۷ را بدست آورد.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸پس از برگزاری سه روز اردوی مشترک بین تیم ملی واترپلوی ایران و تیم روسیه در استخر بین‌المللی ۹ دی تهران، دو تیم عصر امروز شنبه، ۲۴ آذرماه در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که تیم روسیه برتری ۱۴-۷ را بدست آورد.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
مرا یلدا ترین
یلداست آن شب
که در آن
سینه ای را غم نباشد
در آن یلدا
حراج چشم یاران
محبت باشد و ماتم نباشد...
یلداتون مبارک ❤🍉✨
به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🍉 @swimphelps 🍉
یلداست آن شب
که در آن
سینه ای را غم نباشد
در آن یلدا
حراج چشم یاران
محبت باشد و ماتم نباشد...
یلداتون مبارک ❤🍉✨
به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🍉 @swimphelps 🍉
Forwarded from نجات غریق| کانال آموزشی ناجیان و مربیان شنا
#سوال
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training
🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟
#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :
1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training
🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟
#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :
1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥عوارض و بیهوشی غواصان در غواصی آزاد
📌یکی از گسترده‌ترین خطرات در غواصیِ حبس نفس، بیهوشی است.
📌اهمیت ندارد که در آب عمقِ کم بروز کند یا در آب عمیق یا از بیهوشی دی‌اکسید کربن باشد.
📌زمانی که غواص دچار این‌گونه بیهوشی موقتی میشود، به شرایط جسمی خود بی‌توجه میشود.
📌در موارد بیهوشی غواصی با حبس نفس، برای غواصی که به سمت سطح شنا میکند علائم مختلفی بروز میکند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
📌یکی از گسترده‌ترین خطرات در غواصیِ حبس نفس، بیهوشی است.
📌اهمیت ندارد که در آب عمقِ کم بروز کند یا در آب عمیق یا از بیهوشی دی‌اکسید کربن باشد.
📌زمانی که غواص دچار این‌گونه بیهوشی موقتی میشود، به شرایط جسمی خود بی‌توجه میشود.
📌در موارد بیهوشی غواصی با حبس نفس، برای غواصی که به سمت سطح شنا میکند علائم مختلفی بروز میکند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔵 ۳دریل مهم برای توانمندسازی برای اجرای خوب برگشت باز یا ساده👆🔄
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️