💎تکنیک ۱

✨موقعیت دشوار خاصی را در نظر بگیرید. پرسشهای متداولی را درباره این موقعیت از خودتان یا دیگران مطرح کنید و آنها را روی کاغذ بنویسید.

✨این پرسشها را به دقت بررسی کنید. آیا طرح این پرسش ها، به بهبود احساسات شما کمک میکند یا آنها را بدتر میکند؟

✨ آیا طرح این پرسش ها حرکت شما به سوی جلو می شود، یعنی شما را به جایی که میخواهید می رساند یا صرفاً علت گرفتاری و ناراحتی شما یا ناتوانیتان را در ایجاد تغییر تبیین میکند.

✨ اگر این پرسشها کمکی به شما نمیکند پرسشهای مفید دیگری را مطرح کنید.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎روایت ۱
چگونه میتوانیم غمگین نباشیم؟

🔹یونانیان باستان، پیش از این نیز با دو انتخاب رو به رو بودند چگونه میتوانیم غمگین نباشیم یا چگونه می توانیم شاد باشیم.

🔹 رواقیون یا فلاسفه معتقد به خویشتن داری و صبر و شکیبایی ، (قرن سوم پیش از میلاد مسیح، زنوه ایکتوس) به تمرین ناراحتی ها و سختی ها می پرداختند؛ هدف آنها این بود که غمگین نباشند.

🔹 امروزه واژه صبور و بردبار به کسی اطلاق میشود که نسبت به درد ،لذت اندوه یا شادمانی بی تفاوت است.

🔹اپیکور (قرن دوم پیش از میلاد مسیح)، از دیگر فلاسفه یونان باستان و پایه گذار مکتب فلسفی اپیکورینیسم یا لذت گرایی است. هدف پیروان این مکتب دست یابی به شادمانی، زندگی آرام و بی دغدغه است که دوستان آن را احاطه کرده اند و فرد با خود_کارآمدی به زندگی میپردازد هدف آنها این بود که شاد باشند.

🔹وقتی ما امروزه با همین معضل روبه رو میشویم از مراجعان خود میخواهیم که آنچه را که ترجیح می دهند، انتخاب کنند ؛ چگونه میتوانیم غمگین نباشیم ، یا چگونه میتوانیم شاد باشیم .

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎تکنیک ۲

✨آرام بنشینید چشمان خود را ببندید و جمله زیر را ۱۰ بار تکرار کنید

🔴من مشکل بزرگی دارم !
🔹آنچه را که از لحاظ فیزیولوژیک و عاطفی و هیجانی احساس می کنید را به دقت ، مشاهده کنید تأثیر این جمله را بر جسم و عواطف و هیجانهای خود، به دقت بررسی کنید.

🔹 کمی صبر کنید، دوباره تمرین را شروع کنید. دوباره خود را در حالتی آرام و راحت قرار دهید، چشمان خود را ببندید و جمله زیر را ۱۰ بار تکرار کنید
🟢من فرصت خیلی زیادی دارم
🔹سپس بار دیگر اثرات این جمله را بر حالت عاطفی - هیجانی و جسمانی خود، مشاهده کنید.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎روایت ۲
من میتوانم انتخاب کنم

گروچو مارکس زمانی چنین گفت هر روز صبح که چشمان خود را باز میکنم به خودم می گویم، "هیچ رویدادی نیست که بتواند مرا امروز خوشحال یا ناراحت کند خود من هستم که قدرت انتخاب دارم. دیروز گذشته است. فردا هنوز نرسیده است. من فقط یک روز دارم و آن امروز است و تصمیم دارم که امروز خوشحال باشم؟

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎تکنیک ۳

💠 تصور کنید که به زمانی برمیگردید که در زندگیتان مشکلی داشتید. سپس تصور کنید که چگونه آن مشکلات را برطرف کردید؟
💠حداقل سه مورد را ذکر کنید که در حل مسئله کمک کننده بوده است.

💠 اگر در حال حاضر مشکلی دارید:
💠کدام یک از راه حلهای قبلی که به کار گرفته بودید، برای مسئله فعلی تان باز هم قابل کاربرد است؟
💠و در مورد راه حلهایی که دیگران برای مسئله ای مشابه با مسئله شما به کار برده اند، چه میدانید؟

💎 این تمرین در گروه درمانی نیز قابل استفاده است، در گروه درمانی همهٔ مشارکت کنندگان به صورت گمنام روی کاغذ سه راهبرد انطباقی را مینویسند که مفید بودن آن در زندگی شان ثابت شده است. صفحه ای کاغذ روی میز گذارده میشود و هرکس از میان آنها یک راهبرد را انتخاب میکند راهبردی که یا برای او تازگی دارد یا ممکن است در یک تجربه رفتاری به منظور کاهش مسئله فعلی، تکراری باشد.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎روایت ۳
در جستجوی مسایل و مشکلات

✔️یک وکیل، یک پزشک، و یک مهندس در جریان انقلاب فرانسه محکوم به مرگ شدند. وقتی روز اجرای حکم آنها فرا رسید، وکیل، اولین کسی بود که روی سکویی رفت که گیوتین روی آن قرار داشت. مأمور اعدام، از او پرسید با چشم‌ بند یا بدون چشم بند؟ وکیل که نمی خواست در برابر مرگ، ترسو یا بزدل به نظر آید، سرش را بالا گرفت و گفت بدون چشم بند. مأمور اعدام دوباره پرسید سر به سمت بالا یا به سمت پایین. وکیل با غرور گفت، به سمت بالا مأمور اعدام تبر خود را چرخاند، طنابی را که تیغه تیز تبر را در بالای سکوی اعدام نگه میداشت، برید. تیغه گیوتین به سرعت بین محور افتاد و درست یک سانت بالای گردن ،وکیل، متوقف شد. مأمور اعدام گفت متأسفم، من آن را امروز صبح بررسی کرده بودم، نباید این طور می شد.

✔️وکیل از فرصت استفاده کرد و به مأمور اعدام گفت من فکر میکنم که اگر شما دستورالعمل اجرایی اعدام از طریق گیوتین را بخوانید، متوجه می شوید که ماده ای وجود دارد که حاکی از این است اگر گیوتین کار نکند، محکوم آزاد می شود. مأمور اجرای حکم دستور العمل را خواند و صحت گفتار وکیل را دریافت و او را آزاد کرد.

✔️دکتر، نفر بعدی بود که روی سکوی اعدام رفت مأمور اعدام پرسید با چشم بند، یا بدون چشم بند؟ دکتر، مثل وکیل با غرور گفت بدون چشم بند مأمور اعدام پرسید سر به سمت بالا یا به سمت پایین؟ دکتر با قدی افراشته و با جسارت گفت سر به سمت بالا. مأمور اعدام تبر خود را چرخاند طناب را به خوبی برید. این بار هم تیغه گیوتین درست یک سانت بالای گردن ، دکتر متوقف شد. مأمور اعدام با اعتراض گفت باورم نمی شود. دوبار پشت سر هم! من گیوتین را امروز صبح کاملا بررسی کرده بودم .اما قانون ، قانون است و من باید از آن اطاعت کنم. شما هم مثل ،وکیل، نجات یافتید و می توانید بروید.

✔️مهندس، سومین کسی بود که از سکو بالا رفت مأمور اعدام این بار گیوتین را دو بار بررسی کرد همه چیز درست به نظر میرسید. او از مهندس پرسید با چشم بند یا بدون چشم بند مهندس پاسخ داد بدون چشم بند. مأمور پرسید سر به سمت بالا یا به سمت پایین مهندس گفت سر به سمت بالا. مأمور اعدام برای سومین بار تبر خود را چرخاند تا طناب را پاره کند درست وقتی که میخواست ضربه را فرود بیاورد، مهندس فریاد کشید، صبر کن، فکر می کنم مشکل گیوتین را پیدا کردم.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎تکنیک ۴

✅ من، این تمرین را اغلب برای تبیین تفاوت میان مداخله های مسئله - مدار و راه حل - مدار به کار میگیرم.

✅ من از مشارکت کنندگان در دوره های آموزشی خود میخواهم تا به اطراف خود نگاه کنند پنج شیئی را که رنگ بژ (نخودی) دارد بیابند.

✅ وقتی آنها پنج شیئی را که رنگ بژ دارد، پیدا میکنند، من از یک نفر میخواهم تا پیش از نامیدن اشیایی که رنگ بژ دارند به سرعت به من بگوید که چه اشیاء آبی رنگی را او دیده است.

✅ او احتمالاً هیچ شیئی آبی رنگی ندیده است و باید توجه خود را برای جستجوی اشیاء آبی رنگ، دوباره معطوف دارد.

✅ این تمرین نشان دهندۀ چگونگی نگرش مراجعان به موقعیت های منفی است. آنها این موقعیت را همواره بژ توصیف میکنند آنها رنگ بژ را دوست ندارند و از آن ناراحت هستند. وقتی از مراجعان می پرسیم که به جای رنگ بژ چه رنگی را دوست دارند (مثلاً آبی یا رنگ دلخواه خودشان)، آنها میتوانند توجه خود را به رنگ ،آبی که جایگزین بهتری برای رنگ بژ است، معطوف دارند.

💠یک زندگی آبی چگونه به نظر میرسد؟

💠وقتی همۀ چیزها به رنگ آبی است، اوضاع چگونه است؟

💠بـر اساس مقیاسی که در آن ۱۰ به معنی زندگی کاملاً آبی است و نمرۀ صفر یعنی زندگی کاملاً به رنگ بژ است، در حال حاضر کجا قرار گرفته اید؟

💠 این تمرین را میتوانید با مراجعان خود نیز انجام دهید، خصوصاً وقتی که آنها میگویند که مسایل و مشکلات همواره وجود دارد و یا وقتی که شما خود میخواهید رویکرد درمانی خود را به عنوان رفتار درمانگر شناختی مشخص سازید، این تمرین مفید است.

💠 آخرین سؤال از همۀ مشارکت کنندگان این است : به عنوان یک متخصص، در این مورد که رنگ بژ برای مراجعان شما آبی تر شود، چه کار باید بکنید؟
پاسخ به این پرسش اغلب با ناباوری آنها ایــن است: "هیچ چیز".


🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎روایت ۴
اقدامات متفاوت برای ایجاد تغییر

✅بر اساس یک افسانه ژاپنی زمانی یک دهکده ساحلی در معرض تهدید امواج طوفانی قرار گرفته بود. ده کشاورزی که در شالیزارهای بالای دهکده به تنهایی زندگی میکرد این امواج طوفانی را از دوردست، می دید.

✅داد و فریاد کردن فایده ای نداشت و فرصتی نیز برای رفتن به دهکده و مطلع کردن مردم نبود. او فورا در آن منطقه آتشی بر افروخت، و روستاییانی که گروه گروه برای حفظ و نگهداری محصولات کشاورزی شان از آتش به بالای تپه هجوم آوردند. از خطر سیل نجات یافتند.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎تکنیک ۵

✅ به چیزی که مایلید تغییر پیدا کند بیاندیشید از خود سؤال :کنید به فرض ایجاد تغییر،
💠چه تفاوتی در زندگی من پدید خواهد آمد؟
💠چه چیز دیگری تغییر خواهد کرد؟
💠دیگر چه چیزی مشاهده کنید که چگونه به مواردی بیشتر از آنچه که تصور میکردید دست خواهید یافت

✅ این کار روش فلش یا پیکان رو به بالا، نامیده میشود

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎تکنیک ۶

✅ این تمرین تمرینی است برای مسئولیت پذیری مثبت .

✅ هنگام بررسی و پرسش درباره موارد استثنایی مسئله کنونی موفقیت های گذشته یا راه حل های فعلی از نوعی مسئولیت پذیری مثبت ، استفاده می شود.

💠چگونه از عهده این کار بر آمدید؟
💠 چگونه به این ایده های خوب دست یافتید؟

✅ پیامی که در ورای این پرسش وجود دارد این است که مراجع به میزانی از توانمندی و قابلیت های خود دسترسی یافته است که اگر مناسب باشد این موقعیت میتواند تکرار شود.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

💎روایت ۵
حرکت از آینده به سوی حال

☁️ مک آدم، روان پزشک انگلیسی این ماجرا را تعریف کرده است با دختر جوانی که سوء رفتار را تجربه کرده بوده کار می کردم. او وارد دفتر کار من شد ... دختر درشت هیکلی با موهای تراشیده و ناتوهایی روی سرش که به نظر می رسید مدت ها حمام نکرده است.

☁️ از من خواسته شده بود که به دلیل عصبانیت بیش از حد این دختره او را ببینم. او اصلاً تمایلی به آمدن و دیدن یک روان پزشک نداشت او قبلاً تعداد زیادی از درمانگران، مددکاران اجتماعی، روان شناسان و مشاوران تحصیلی راه دیده بود.

☁️ من فقط به او گفتم شما درباره گذشته تان با همه صحبت کرده اید من میخواهم که دربارۀ آرزوها و رویاهای آینده تان صحبت کنید و وقتی که او گفت که آرزو دارد که یک شاهزاده بشود، تمام صورتش درخشید.

☁️ به عقيده من به دو رویای متضاد با هم نمی توان فکر کرد اما من خیلی جدی این کار را کردم. از او پرسیدم که شاهزاده بودن چه معنایی برای او دارد. او گفت که شاهزاده بودن یعنی انجام کارهایی برای دیگران، یعنی کسی که مراقب دیگران است، سخاوتمند است و فرستاده ای زیباست او شاهزاده را باریک اندام، خوش هیکل و شیک پوش، توصیف کرد.

☁️ ما در طی چند ماه بعدی درباره عملکردهای این شاهزاده صحبت کردیم. من دریافتم که اگرچه او ۱۴ سال دارد، اما بیشتر از ۲ تا ۳ سال به مدرسه نرفته است و از مدرسه اخراج شده است. شاهزاده ای که او توصیف کرد، یک مددکار اجتماعی بود .

☁️ بنابراین به او گفتم، خوب، حالا ده سال گذشته است و شما یک مددکار اجتماعی آموزش دیده هستید کدام دانشگاه رفته اید؟ او گفت دانشگاهی در شمال انگلستان و من پرسیدم چه کتابهایی خوانده اید ... چه مطالعاتی داشته اید؟ او گفت، نمی دانم، روان شناسی و جامعه شناسی و چیزهای دیگری مثل اینها سپس من گفتم چهارده سالگی خود را به یاد می آوری؟ شما دو یا سه سال از مدرسه اخراج شده بودید به خاطر دارید که چگونه دوباره به مدرسه بازگشتید.

☁️ او در پاسخ گفت: "من روان پزشکی داشتم که به من کمک کرد. سپس من پرسش مهمی را مطرح کردم او چگونه به شما کمک کرد؟ او در پاسخ گفت که آن روان پزشک به مدرسه تلفن زد و من در ادامه گفتم چه کسی با مسئولان مدرسه صحبت کرد؟ شما یا او؟

☁️ او پاسخ داد که روان پزشک صحبت کرد و جلسه ای را برای رفتن هر دو نفر ما به مدرسه ترتیب داد.* *آیا به خاطر دارید که وقتی وارد مدرسه ،شدید چگونه با معلم خود دست دادید؟ وضعیت ظاهرتان چگونه بود و چه لباسی پوشیده بودید؟ ما درباره این جلسه خاص به تفصیل و با ذکر جزئیات صحبت کردیم و از آینده به سوی حال برگشتیم. او توانست گفتگوهایی را که در آن جلسه داشت شرح دهد و بگوید که چقدر اعتماد به نفس داشته و چقدر خوب صحبت کرده است.

☁️ او، تقریباً یک ماه پس از این گفتگو به من گفت که فکر میکنم وقت آن رسیده است که با هم، به مدرسه برویم! این طور نیست؟ شما میتوانید زنگ بزنید و قرار ملاقات "بگذاریم؟ از او پرسیدم که آیا دربارۀ این جلسه می خواهید بیشتر صحبت ت کنیم و او گفت نه. او میدانست که چگونه باید رفتار کند. وقتی به مدرسه رفتیم، او خیلی خوشحال بود. من، اولین بار ده سال پیش او را .دیدم حالا او یک مددکار اجتماعی با صلاحیت شده است و رویای او تحقق یافته است اگرچه او وارد دانشگاه دیگری، به غیر از آنچه که در تصور ،داشت شده بود

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New

✅ روایت ۶
سیستم قطره ای

✅در تغییر دادن مغز تکرار عامل مهمی محسوب میشود.

✅ راک (۲۰۰۹) استعاره مغز به مثابه یک باغ را به کار می گیرد این باغ، همیشه آفتابی است و فقط گه گاهی در آن باران می بارد.

✅ اگر می خواهید گوجه فرنگی های خوبی به عمل آوری در ابتدا باید بذر آن را بکارید که این بذرها نیاز به آبیاری دقیق دارند وقتی گیاهان کمی مقاوم شدند. برای حفظ رشدشان باید به طور منظم آبیاری شوند میزان درست آبیاری چقدر است؟

✅ اگر سالی یکبار به آنها آب دهید احتمالاً همه چیز از بین خواهد رفت. فصلی یکبار نیز کافی نیست، ماهی یک بار آب دادن ممکن است کمک کننده باشد. آبیاری هفتگی در برخی از گیاهان تفاوت ایجاد میکند، اما دوبار در هفته آب دادن تفاوت قابل ملاحظه و معقول به وجود میاره

✅به نظر میرسد که بهترین روش برای رشد گیاهان، روشی است که در مزارع کشت بدون خاک به کار برده میشود یعنی آبیاری چندین بار در روز با استفاده از سیستم قطره ای.

✅به عقیده راک، ایجاد مدارهای جدید سالم در مغز نیز به همین ترتیب صورت میگیرد. توجه کردن باید به طور منظم صورت گیرد

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

✅ تکنیک ۷

✅ سعی کنید قطعه موسیقی مطلوب و مورد نظر خود را از طریق گوشی، ابتدا با گوش چپ و سپس با گوش راست گوش کنید؛ چه تفاوتهایی را تجربه میکنید؟

✅ مطالعات متعدد، نشان میدهد که اکثر افراد راست دست، ترجیح میدهند که موسیقی را با گوش چپ خود (مرتبط با نیمکره راست)، بشنوند، تا با گوش راست خود مرتبط با نیمکره چپ).

✅ اگر فردی با گوش چپ خود به موسیقی گوش کند، احساس کلیتری به او دست میدهد یک احساس شناور شدن و حرکت با جریان موسیقی، در حالی که اگر موسیقی را با گوش راست بشنود این تجربه متفاوت خواهد شد.

✅ این گرایش در موسیقی دان های حرفه ای برعکس می شود چرا که آنها موسیقی را به گونه ای ،تحلیلی گوش میکنند که با شنوندگان معمولی فرق می کند.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

✅ تکنیک ۷

✅ در اینجا یک مداخلهٔ راه حل - مدار ارایه می شود که در درمان اختلال استرس متعاقب رویداد تکان دهنده، به طور گسترده استفاده می شود.

✅ از زمان آینده ، برای خودتان در حال حاضر، نامه ای بنویسید. این زمان میتواند از x سال بعد از زمان حال باشد (شش ماه، یکسال، ۵ سال، یا ۱۰ سال بعد، هر زمانی که برای شما زمان مناسبی محسوب می شود).

✅ به دقت توصیف کنید که در حال انجام چه کاری هستید، کجا هستید، چه طور یکسره به آنجا رسیده اید و غیره.

✅کارهای مهمی را که برای رسیدن به این مرحله انجام داده اید، برای خودتان شرح دهید.

✅ بالاخره، به خویشتن فعلی خودتان، از زمان آینده توصیه های خردمندانه و همدلانه ای را ارایه دهید.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست

✅ کیس ۱

💎مراجعی اظهار می کند که اگر حدود ۲۳ کیلو وزن کم کند احساس شادمانی خواهد کرد.

🔼 درمانگر : وقتی حدود ۴۵۰ یا ۹۰۰ گرم کم کنید چه چیزی در زندگی شما تغییر خواهد کرد؟

🔽مراجع : کمی بهتر خواهم شد و با احتیاط به این باور می رسد که پس کاهش وزن بیشتر امکان پذیر است.

🔼 درمانگر : احساس بهبودی و امیدواری اندک چه تفاوتی در زندگی شما پدید می آورد.

🔽 مراجع : بیشتر میتوانم بیرون بروم و از نظر شوهر و فرزندان خود کمی زیباتر به نظر خواهم رسید چرا که خلقم هم بهتر خواهد شد.

🟢نکته: در دیدگاه مراجع نسبت به آینده مطلوب بزرگنمایی ایجاد میشود و بدین ترتیب شانس اینکه اولین گامها را بردارد، افزایش خواهد یافت.

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
💎 @TechniquePsycho
❤️ @PortalRavan
🧐 instagram.com/Neuroscience_New
🎯 پرتال روانشناسی اینجاست