Иногда "недостаточно" — наша точка роста

Когда мы боимся, что нас осудят, отвергнут, что все живут лучше чем я, что совершим ошибку — мы очень сильно зарываемся в своих страхах.

В итоге еще больше гнобим себя, еще больше считаем, что мы недостаточны. И просто даже не пробуем. И похер, что мы упускаем море возможностей. Ведь они не для нас, не для недостаточных.

Сейчас я понимаю, что недостаточно просто вести блог. В первую очередь я специалист, психолог. Я хочу помогать людям. Согласитесь, очень сложно помогать людям, когда не знаешь в чем конкретно нужна помощь.

Поэтому я хочу предложить вам взаимный обмен пользой. Вариант, где в выигрыше останутся все — и в моменте, и долгосрочно.

С меня помощь в работе с внутренним критиком — подробный применимый гайд. Благодаря нему вы сможете наконец начать ценить себя.

А осознание самоценности — это первый шаг ко всему здоровому. Здоровым отношениям с собой, со своей второй половинкой, с коллегами по работе. Первый шаг к полноценной жизни.

И это ещё не всё, в конце поста самое приятное, обязательно дочитайте.

От вас прошу взамен не менее ценную вещь — время. Время на общение с моей службой заботы, где вас встретит очень милая девушка.

Вас ждет ряд вопросов, который поможет мне понять, о чём вы хотите знать, как я могу вам помочь, как сделать мой канал лучше для вас.

Кто готов, дайте знать. Поставьте + в комментариях под этим постом, и служба заботы с вами свяжется. Можно сразу написать в личные сообщения — @cloudofanxiety

Количество мест ограничено, их всего 10. Пообщаться с большим количеством человек просто не хватит времени и сил.

Каждого, кто откликнется, ждёт ещё один бонус от меня лично.

Вы сможете задать любой вопрос, который вас волнует, который касается лично вас, и я дам развёрнутый ответ в голосовом сообщении.

Давайте поможем друг другу, оставляйте свои + в комментариях👇

Я не смогу забрать твою боль.

В пятницу на супервизии произошел накопленный «инсайт». Хочу поделиться.

Мы говорили о том, что благодаря длительной работе над собой в тяжелые моменты критики появляется фигура наблюдателя. Он смотрит, как критик бушует с пеной у рта, доказывая мою несостоятельность. Ииии… наблюдатель просто сидит с мыслью «ну, парня понесло, дадим ему выговориться, знаем, что он не со зла, накопилось неудач».

Но есть другая часть, которой все равно больно. Она очень уязвима. И тут происходит затык. Кроме внутренней поддержки я больше ей дать ничего не могу. Я не могу забрать ее боль. Потому что она внутри меня. Я чувствую, как появляется ком в горле, как сжимается желудок, как глаза становятся влажными от мысли «почему так все». И единственное, что остается - не обесценивать себя и ждать, когда «слезы от несправедливости» будут выплаканы.

На это осознание меня навел мой ребенок. У него сейчас период активного выстраивания дружеских связей и осознания себя. И я вижу, как ему тяжело бывает. Когда его кто-то отвергает, когда у него что-то не получается. И как он плачет. И мне так хочется, чтобы в его жизни всего этого не было. Чтобы она была наполнена только счастливыми моментами. И мне так хочется все это забрать себе. Но я не могу. Да и ему важно с этими сталкиваться и учиться выдерживать. И единственное, что мне остается - это быть рядом, поддерживать и ждать, когда его слезы будут выплаканы.

P.S. Сегодня получился депрессивный пост, но как говорится: "какова жизнь, таковы и посты".

Зашла в Инстаграм на 15 минут, а вышла с ощущением, что просрала жизнь.

Кто-то из вас чувствует себя после просмотра сторис и рилсов у блогеров не очень? А кто смотрит на коллег с мыслью: "Вот это они молодцы, успешные, у них очередь из клиентов, а я — неудачник, никто ко мне не ходит"?

Если у вас хоть раз возникали такие мысли, знайте: с вами все в порядке. Приложение, которое когда-то создавалось для обмена фотографиями (кто помнит те времена?), превратилось в ярмарку тщеславия. Удивительно? Нет. В любой группе будут выделяться лучшие, средние и худшие. В Инстаграме это проще, потому что можно обманывать, притворяться и создавать иллюзии. От всего сердца рекомендую фильм "Фальшивая популярность". Отлично показана вся внутренняя правда.

В свое время я активно развивалась как блогер-специалист. Благодаря Инстаграму я познакомилась с классными профессионалами из разных городов и стран, с которыми мы до сих пор дружим. А благодаря таргетированной рекламе я быстро заполняла свое расписание. Мне нравилась идея — картинка плюс текст.

Но я постоянно чувствовала, что я не дотягиваю. Мои коллеги выступали на конференциях, зарабатывали тонны денег, а я не понимала, что я делаю не так. Конечно, рынок инстаграма мне за миллион готов был указать, что не так.
Самое смешное, что КАЖДЫЙ сммщик переделывал мою шапку профиля😂.

И с уходом таргета и появлением рилсов я стала чувствовать еще большее давление: мне казалось, что я упускаю возможности заработать деньги. Мои попытки придумать, что бы такое снять, упирались в то, что я не хотела провоцировать людей или снимать душещипательные истории.

В итоге в декабре я приняла решение уйти. Я отписалась от всех, кроме друзей. Теперь захожу очень редко, чтобы полайкать их фото — ведь они старались ради моего внимания. 😂

Но ключевое: ушло внутреннее ощущение, что "у них жизнь, а я упускаю возможности и недостаточно стараюсь". Я больше не сравниваю свою жизнь с незнакомцами.

После этого я отключила рекомендации в Ютубе и теперь мне не показываются видео.
И самое прекрасное — без этого цифрового шума "как надо" я наконец-то стала слышать свои собственные желания.

Можно ли сказать, что социальные сети — зло? Нет. Это всего лишь инструмент в руках человека. И как он будет использован — решать каждому. Можно ли сказать, что блогеры — зло? Нет. Эти люди нашли способ получать внимание и одобрение таким образом. Для многих это действительно хорошая возможность заработать.

А вы как чувствуете себя после просмотров "успешного успеха"?

Вы знали, что youtube первоначально создавался как сайт знакомств?

С небольшим перевесом в 1 голос мы встречаемся в Понедельник 29.07 в 19.00 по Москве. Ссылка на Zoom в комментариях ⬇️

Всем спокойных выходных ♥️
Спасибо за вашу активность и интерес. Я рада, что клуб становится действительно тем местом, которое я и хотела создать. Местом общения и поддержки 🔥

Жду всех через 10 минут на группу поддержки для тревожных и не только.
Наливайте вкусный горячий напиток (или холодный, в Петербурге жарища 😂). Если опаздываете, аккуратно стучитесь. Впустим незаметно. Но лучше не стоит опаздывать
Ссылка ⤵️

Недостаточно сделать первый шаг?

Целую неделю я размышляла о том, как описать тему "недостаточности" так, чтобы информации было достаточно.

За 10 лет практики я поняла, что за понятием "недостаточность" у каждого скрывается что-то свое. И вы подтвердили это в своих комментариях.

Первый шаг к пониманию — осознать, что значит «недостаточность» для вас. Это касается вашей личности в целом или каких-то конкретных действий? Возможно, это связано с определенной сферой вашей жизни?

Здесь можно выделить два разных пути работы:

1️⃣ Личность — работа с глубинными травмами и убеждениями. Родители, школа и другие люди научили вас тому, что любовь и хорошее отношение к вам — это что-то условное, чему вы должны соответствовать.

Это значит, что нужно прорабатывать прошлое, чтобы чего-то добиться? Не обязательно. Многие добиваются успеха благодаря вечному «меня невозможно любить, я должен заслужить». Но это также может привести к выгоранию, тревожным расстройствам и депрессии. Скорее, важно увидеть свои глубинные убеждения, познакомиться с вашими уязвимыми частями, что-то оставить, а что-то новое приобрести. Новые навыки, новое поведение и новые реакции. Иметь внутреннее ощущение, что вы как человек просто есть. Вы можете быть разным, мир разный, люди разные. И пути у всех разные. Реакции разные. А ещё есть часто выбор как ко всему относиться. В общем не ограничивать себя рамками тех «я должен делать, чтобы любили, принимали и тд».

2️⃣ Действия — не всегда нужно работать с личностью. Иногда у людей есть ощущение: «я недостаточно делаю». И вот тут важно не играть в «да все достаточно, чего ты». А сесть и реально оценить: где достаточно, а где нет.

Потому что бывает, что действительно недостаточно действий для того, чтобы чего-то добиться. Дальше — вы действительно этого хотите? Тут могут помочь подсветить ценности человека (об этом расскажу попозже). Далее необходимо выяснить (если хотите двигаться), какие ресурсы вам нужны для достижения желаемого (время, силы, поддержка окружающих, финансовые вложения). Потому что вы можете и хотеть, но у вас может не быть сил, здоровья или времени на это.

Маленькие шаги самоанализа могут чуть помочь вам начать движение.
—
Этот текст я переписывала раз 300😂. Тут хочется дополнить, там пояснить. Много всего важно. Контекст и предистория каждого из вас важны.

Поэтому и не работают «5 шагов как повысить самооценку, зарабатывать 100 млн в секунду, стать достаточном, принять себя полностью..». Вы поняли.

Перестала тушить пожары
Которые сама же и создавала

Самый важный навык, который должен приобрести достигатор и перфекционист - делать паузы.
Когда вы полностью сосредоточены только на достижениях, вы настолько сильно погружаетесь с головой, что уже просто не замечаете важные мелочи, которые могут быть причиной ваших ошибок и неудач.

Честно признаюсь, я этому навыку сама учусь, хоть я и не достигатор. Но я работяга, которая вечно много работает.

И, к сожалению, мое «вечно работает» превращается в:
1️⃣ Ответить сразу на все сообщения;
2️⃣ Попросили сегодня, значит сегодня и сделаем (сейчас);
3️⃣ Слишком маленький дедлайн - будем сидеть ночами, но выполним;
4️⃣ Есть свободное время- займем новым хобби.

По сути пауза - это возможность выйти из "системы". Дать время на анализ, сбор информации и более точный ответ. Посмотреть со стороны, что уже сделано, что можно сделать. По секрету окажется, что вы делаете одно и тоже же действие 1000 раз, вместо того, чтобы оглянуться назад.

Про отдых я вообще молчу. Вы знали, что мышцы растут во время отдыха, а не тягания гантелей?
Вот-вот. Паузы.

Вот и я стала вносить паузы в свою жизнь. Иногда не отвечать на сообщения сразу, если оно не с призывом помощи срочной. Брать выходные и просто лежать. Слушать музыку и есть сырники с арахисовой пастой.

Пауза - это не обязательно отпуск на 6 месяцев, хотя некоторым я б прописала такой рецепт. Пауза может быть просто 15-минутным отходом от дел и временем с вкусным чаем без телефона и дум о работе и будущем.

Когда в последний раз вы сделали паузу и позволили себе просто отдохнуть?
Давайте делиться фотографиями или видео ваших классных пауз🥰

Наверху видео,где я сидела у фонтана 2 часа, наблюдая за детьми, как они играли с водой. Слушала музыку (на видео она есть) и никуда никуда не спешила. Просто я, Ереван и люди вокруг.

Честно признаюсь…

Пока не хочется дико умного контента с умными фразами. Это будет попозже 😂

Я понимаю, что сентябрь обычно месяц сумасшествия в виде школ, включения в работу из-за окончания отпусков и тд.

Вчера клиентка предложила составить плейлист поддерживающих песен в трудные или тревожные времена.
Мне показалось, это прекрасной идеей.

Давайте поделимся своими песнями (напомним себе) и составим этот плейлист.

Возможно кто-то найдет для себя что-то новое. Можно добавлять все.

Моя песня хоть и с атмосферой депрессии, но прям напоминает, что не сдамся так просто.

Guma - народная

А ваша?

Очень часто по моей рекомендации клиенты смотрят мультфильм "Головоломка 2".

Они говорят, что именно так в голове у них происходит. Им очень откликается. И то, как они видят как тревога себя ведет, и что можно справиться, помогает понять себя.

Но вот вопрос:

Как вам кажется, в чем смысл этого мультфильма?

Я разберу потом как психолог и как вижу со своей стороны

Как стать хорошим психологом?
Я знаю, у меня здесь много психологов, кто в начале пути. И этот пост Вам.

Так как стать "хорошим" специалистом. Ответ может шокировать: "Никак". Да, именно так. Вы не сможете угодить всем своим клиентам. Бывают те, кто воспринимает ваши рекомендации и работает над собой, и результаты действительно впечатляют. Но таких клиентов, к сожалению, немного.

Большинство приходят с уже сформированными стратегиями, которые они применяли в своей жизни. Они страдают от этих привычек и приходят к вам в поисках помощи. Задача психолога — стать для них опорой и поддержкой, своего рода "родителем", который поможет им вырасти и преодолеть внутренних демонов. Однако путь к этому не прост.

Как специалист, Вы столкнетесь с постоянным обесцениванием вашей работы, требованиями получить результаты "вчера" и откатами к началу процесса. Клиенты могут испытывать злость на вас, когда изменения не происходят так быстро, как им хотелось бы, проверять ваши границы. Если вы будете стремиться стать "хорошим" специалистом, то уход одного клиента может погрузить вас в сомнения и качели: "Я плохой психолог".

Профессия психолога требует выдержки, терпения и глубокой веры в человека, который сидит перед вами. В свое время моя подруга и опытный психолог Катя Субботина заметила во мне потенциал и поддерживала меня в трудные моменты. Её вера в меня была важным фактором моего роста. Я не знаю, где бы я была без её помощи.

Я не делаю здесь рекламу, но её курс для психологов действительно стоит внимания. Он может значительно сократить время на становление качественного специалиста и помочь избежать многих ловушек на этом пути.

По окончании вы получите диплом о повышении квалификации государственного образца.

Второй поток стартует в Москве 9 ноября 2024 года и в Архангельске 21 декабря 2024 года.

После прохождения программы вы сможете быстрее попасть на обучение к Ирине Млодик, а не ждать 2031 года.

Подробнее о программе https://ekzishkola.ru/therapist_identity

Для записи в личные сообщения @subbotina_psy

Игра на сегодняшний вечер!

Уверена, вам понравится. После тяжелого рабочего дня, а может, и сейчас, чтобы вам не скучать, попробуйте сделать простое упражнение.

Сначала возьмите любой предмет и положите его под правую подмышку, крепко сожмите. Не переживайте, ничего ужасного делать не будем.

Потом возьмите другой предмет и положите его под левую подмышку, тоже крепко сожмите.

Но это еще не все!

Возьмите по предмету в правую и левую руки.

Походите немного. Подумайте о своих ощущениях (удобно, комфортно, нравится).

И последнее. С этими всеми предметами в руках попробуйте пойти что-нибудь съесть.

Обязательно напишите, как вам упражнение? Понравилось/нет? Легко ли было? Или в какой момент стало сложно?

И самый главный вопрос: как вам кажется, какая цель этого упражнения? Что такой "метафорой" это упражнение пытается подсветить?

Если многое брать в свой контроль и ответственность, то не останется ресурсов для себя (
Как бы жить можно, если обращать на все внимание, но не удобно и не комфортно. Так же как есть с предметами в подмышках.

Это упражнение было про «контроль».
В попытках все удержать в зоне внимания - есть большие шансы проиграть.

В моей практике есть 3 портрета клиентов:
1️⃣Чувствуя вину за все на свете, решают, что они должны брать ответственность за всех и во всем. Хотя если смотреть глубже - большинство людей может справиться и без их помощи.
2️⃣ Боятся упустить любые возможности и набирают огромное количество работы, хобби и всего на свете.
И в итоге так истощаются, что начинают проваливать по всем пунктам.
3️⃣ Самые несчастные. Они б и хотели не брать этот весь контроль. Но маленькие дети, собственные болезни, кредиты или такие трудные жизненные ситуации, что там ты живешь в режиме «делать на автомате, чтобы выжить».

У 1️⃣ и 2️⃣ чаще всего огромное количество искаженного представления о себе и мире, страх многое отпустить, от чего то отказаться. Тот самый порочный круг, о котором вы написали в комментариях. Мысли тревожные вызывают желание взять все на свете под контроль. Контроль ведет к ещё большей тревоги.

С 3️⃣ все намного сложнее. Так как это кризисная ситуация. Там основа искать хоть какие-то ресурсы и помощь внешнюю.

P.s. Такие упражнения я часто делаю на тренингах и в индивидуальной работе. Показательные примеры на метафорах быстрее схватываются, чем сухая теория.