1. شرب الماء:

ابدأ يومك بشرب كوب من الماء الفاتر لتنشيط الدورة الدموية وتطهير الجسم من السموم.

2. ممارسة الرياضة:

خصص 15-30 دقيقة لممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو الجري أو اليوغا، لتنشيط عضلاتك وتحسين مزاجك.

3. التعرض لأشعة الشمس:

افتح الستائر أو اخرج إلى الشرفة للحصول على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس الطبيعي، مما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز مستويات الطاقة.

4. تناول وجبة إفطار صحية:

تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض أو الشوفان أو الزبادي مع الفواكه والمكسرات، لتعزيز طاقتك وتركيزك.

5. الاستماع إلى الموسيقى المبهجة:

استمع إلى الموسيقى المبهجة أثناء الاستعداد ليومك، مما يساعد على تحسين مزاجك وتقليل التوتر.

6. ممارسة تمارين التنفس العميق:

خصص 5-10 دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق، مما يساعد على تهدئة العقل وزيادة التركيز.

7. كتابة قائمة مهام:

خصص بعض الوقت لكتابة قائمة مهام ليومك، مما يساعد على تنظيم أفكارك وزيادة إنتاجيتك.

8. مكافأة نفسك:

خصص بعض الوقت لنفسك للقيام بنشاط ممتع، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، كمكافأة على إنجاز مهامك.

نصائح إضافية:

* احصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
* تجنب تناول الكافيين والسكريات المضافة بشكل مفرط.
* اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
* تناول وجبات خفيفة صحية خلال اليوم.
* خذ فترات راحة قصيرة من العمل أو الدراسة كل ساعة.
* حافظ على بيئة عمل أو دراسة منظمة ومريحة.
بتطبيق هذا الروتين بانتظام، ستتمكن من تنشيط جسمك وعقلك وتحسين إنتاجيتك ومزاجك بشكل عام.

■ جمعة مباركة ■

صباح الخير، يوم الجمعة، يوم النّور والفرح، يوم التّوبة والدّعاء، اللهم اجعله يوم خير وسعادة لنا جميعًا.

••••☆••••☆••••☆••••

🕋: @WA18KA ⚜