🏖️ Рассказываем, когда лучше уходить в отпуск!

Чем больше в месяце рабочих дней, тем выгоднее уходить на отдых — об этом в карточке 👆

Подписаться | Прислать новостьц

😐 Как уснуть за несколько минут: рассказываем о трех быстрых способах

Подготовка:
💙Не ешьте прямо перед сном.
💙Проветрите комнату.
💙Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
💙Уберите телефон подальше от кровати.
💙Примите горячий душ или ванну.
💙Спите в носках.

Способ 1:
💓Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
💓Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.
💓Выдохните и расслабьте грудь, ноги, бедра и икры.
💓Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чем в последующие 10 сек.
💓Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 сек.

Способ 2: запретите себе засыпать
💙У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаете себя заставлять заснуть, вы расслабляетесь и засыпаете.

Способ 3: прогрессирующая мышечная релаксация
💓Высоко поднимите брови на 5 сек. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Пауза 10 сек.
💓Широко улыбнитесь до напряжения в щеках. Задержите это выражение лица на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек.
💓Слегка наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок. Задержитесь на 5 сек, следом расслабьтесь и опустите шею на подушку. Пауза 10 сек.
💓Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — до груди, бедер и ступней.

Подписаться | Прислать новость

🐶Сегодня отмечается День собак и доброты!

Отправляйте фото своего питомца в комментарии 👇 И поздравьте его вкусняшкой!

Подписаться | Прислать новость

‼️Мужчина выпал из окна на Ленинградском проспекте в Новом Уренгое

По информации ЧП Ямал, трагедия произошла вчера вечером. Сейчас полиция проводит проверку.

📹: Телеграм/ЧП Ямал

Подписаться | Прислать новость

😶Ямальцы могут следить за уборкой снега онлайн

Передвижение спецтехники отображается на виртуальной карте на сайте ЕКС ЯНАО в режиме реального времени. Кроме того, по карте можно отследить запланированные маршруты уборки снега.

📷: ЕКС ЯНАО

🔔 Как школьники будут отдыхать в 2025 году

Каникулы по четвертям (пятидневка и шестидневка):
☀️Зимние: с 28, 29, 30 декабря по 8, 12 января
☀️Весенние: с 22, 29, 30 марта по 31 марта, 6 апреля

По триместрам и модулям:
☀️Зимние: с 29 декабря по 8 января; с 15 по 24 февраля
☀️Весенние: с 5 по 13 апреля

Для первоклассников предусмотрены дополнительные каникулы с 17 по 24 февраля.

*Школы могут индивидуально выбирать даты для каникул

Подписаться | Прислать новость

👩‍⚕️Врача на зарплату почти в 310 тысяч рублей ищут в Ноябрьске

Ноябрьская ЦГБ опубликовала вакансию врача-офтальмолога на сайте «Работа России». Кандидату готовы платить 150-309 тысяч рублей в месяц.

Среди требований: наличие высшего образования по специальности «Лечебное дело», «Педиатрия» или «Офтальмология», медкнижки, аккредитации, а также опыт работы от года. В обязанности же будет входить оказание медпомощи по своей специальности, ведение документации и санитарно-просветительной работы среди больных и их родственников.

Подписаться | Прислать новость

❤️ Сегодня — День матери. Всем мамам желаем терпения, любви и здоровья! Спасибо вам за все, что вы для нас делали и продолжаете делать!

Отправь этот пост маме в качестве открытки🤍

Подписаться | Прислать новость