ПРИСЕДАНИЕ С ПУЛЬСОМ НА 1-2-3 🍑

Опуститесь в классический присед, отводя таз назад и не сгибая спину. В нижней точке сделайте 3 пульсирующие движения с небольшой амплитудой и поднимитесь в начальную позицию. Приседайте до параллели, пульсацию начинайте, когда достигните нижней точки, не раньше, иначе мышцы не получат полной нагрузки.

#спорт

Куриная ПП запеканка с сыром 🧀

На 100 грамм - 128.26 ккал
Б/Ж/У - 16.4/4.03/5.4

👉 Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Яйца - 2 шт
Молоко 1% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
Сыр - 50 г
Специи - по вкусу
Соль - по вкусу

👩🏻‍🍳 Приготовление:
Мелко нарезаем подготовленное куриное филе. Взбиваем яйца с солью и молоком. Добавляем муку, разрыхлитель и специи. Заливаем курицу полученной массой. Добавляем тертый сыр. Перемешиваем и выкладываем массу в форму для выпечки. Выпекаем запеканку в разогретой до 200°С духовке около 35–40 минут. #рецепт 🥗 @Xudaya

ВЫПАДЫ НАЗАД 🍑

Из положения стоя сделайте широкий шаг назад и опуститесь в выпад до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите другой ногой. Делайте выпады поочередно каждой ногой, при этом следите, чтобы колени сгибались под прямым углом и не выступали за носки. Важно делать шаги точно назад, сохраняя ритм и баланс.

#спорт

Продукты-антипаразиты ⚠️

▫️Семечки тыквы — дневная доза 10 штук

▫️Морковь — можно употреблять в виде сока. Помимо борьбы с паразитами, снабдит вас массой витаминов и клетчаткой

▫️Брокколи. Содержащийся здесь тиол оказывает прекрасный антипаразитарный эффект. Можно есть сырым

▫️Перец — эффективен, как в свежем виде, так и в молотом

▫️Лимон — это не только антипаразитарное средство, но и противомикробное. Ценна не только мякоть, но и кожура

▫️Чеснок — достаточно зубчика в день, чтобы погонять паразитов

Введите эти продукты в свой рацион на постоянной основе, чередуйте их между собой и вы увидите эффект

#полезныйпост ✅ @Xudaya

ШИРОКИЙ ПРИСЕД + ВЫПАД ПО ДИАГОНАЛИ 🍑

Сделайте широкий присед, затем поднимитесь и из этого положения сделайте выпад назад по диагонали. Вернитесь в начальную позицию и сделайте приседание, затем поднимитесь и повторите выпад по диагонали той же ногой. Когда выполните все повторения для одной ноги, поменяйте сторону и повторите упражнение.

#спорт

БОКОВОЙ ВЫПАД 🍑

Из положения стоя шагните в сторону и опуститесь в боковой выпад, сгибая ногу в колене и отводя таз назад. В конечной точке бедро должно быть параллельно полу, но новички могут выполнять выпад с небольшой амплитудой. Другая нога остается неподвижной и прямой. Энергичным движением вернитесь в начальное положение и повторите боковой выпад для этой же ноги. После выполнения всех повторений сделайте то же самое другой ногой.

#спорт

ПРОХОДКА НА 1-2-3 🍑

Опуститесь в классический присед и из этого положения сделайте три шага в сторону, затем повторите проходку в другую сторону, не поднимаясь из приседа. Во время упражнения следите за тем, чтобы бедра и ягодицы были напряжены, а спина оставалась ровной. Если сложно выполнять проходку в обе стороны на 1-2-3, то после первого счета поднимитесь в начальное положение и лишь затем повторите в другую сторону.

#спорт

Сметана полезна для профилактики заболеваний печени 🥛

В 100 г сметаны содержится практически четверть от суточной нормы холина.

Он обладает гепатопротекторным свойством, ускоряет структурное восстановление поврежденных тканей печени при токсических воздействиях лекарств, вирусов, алкоголя, а также препятствует образованию желчных камней.

Поэтому, сметана это не только вкусно, но и полезно!

#полезныйпост ✅ @Xudaya

ПОДЪЕМ СО СТУЛА 🍑

Сядьте на стул, поднимите одну ногу, руки держите возле груди. Поднимитесь со стула, не помогая себе руками, при этом нога должна оставаться на весу. Переносите вес тела на опорную ногу и поднимайтесь за счет мышц ягодиц и бедер. Сделайте все подходы для одной ноги, а затем повторите для другой.

#спорт

Диетический салат 🥗 #рецепт

👉 Ингредиенты:
🔸200 гр. пекинской капусты
🔸200-250 гр. отварной курицы
🔸1 свежий огурец
🔸2 яйца, сваренных вкрутую
🔸100 гр. консервированного зелёного горошка
🔸зеленый лук
🔸петрушка
🔸укроп

👉 Заправка:
🔸2-3 ст.л. сметаны
🔸1/2 ч.л. горчицы
🔸1 зубчик чеснока
🔸соль
🔸черный перец