▶️ Новое видео на YouTube и новогодний подарок для вас! 🎄

Я записала видео о том, как побеждать прокрастинацию с помощью... барабанная дробь 🥁... ДЕКОМПОЗИЦИИ задач!

Это звучит умно и скучно, но на деле — просто и очень действенно – проверено на собственном опыте 👍

Если вам бывает сложно начинать делать дела, это видео для вас!

🎁 🎁 И вот мой новогодний подарок: я проведу 10 бесплатных консультаций — по одной на каждого из 10 победителей! 🔥

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ОТ ПСИХОЛОГА И СДВГ_ТРЕНЕРА (от меня):

1️⃣ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО — там я объясняю, как правильно декомпозировать задачи и находить Первый шаг, чтобы сдвинуть с места даже самые невыносимые или сложные дела.

2️⃣ ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ ПОД ВИДЕО на YouTube: какое свое дело вы прокрастинируете больше всего и какой Первый шаг поможет вам его начать.

Я выберу 10 самых вдумчивых, на свой взгляд, комментариев и свяжусь с их авторами, чтобы назначить консультацию.

🔈 Победителей объявлю здесь, на канале СДВГ ТРЕНИНГ И КОУЧИНГ, 7 января — на Рождество, чтобы добавить магии праздника!

У вас есть 8 дней, чтобы посмотреть видео, но не откладывайте, а то забудете и вашу консультацию получит кто-то другой 🥲

🎄 Смотрите видео, оставляйте комментарии и НАЧНИТЕ 2025 ГОД С ДЕЙСТВИЙ, которые приближают вас к вашим целям!

➡️ ССЫЛКА НА ВИДЕО

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

🎅 Давайте начнём год с действия, а не с отложенных планов. У вас всё получится, а я помогу!

🦊🦊

💗возвращение к работе после праздников может стать легче, если в нём будет элемент игры, поэтому 5 января стартуют наши обновлённые челленджи 💗

вместе мы сможем:
🥂восстановиться после праздников,
🙁снизить тревожность,
⚡️создать структуру, которая поддержит вас

выбирай свой кубик и присоединяйся к нам 5 января: https://www.tgoop.com/adhd_recharge/329

*цена указана за 1 кубик

гепардята, напоминаем, что уже 5 января стартуют наши челленджи 💃

для тех, кто
😪не может собрать себя после праздников
🐈хочет доделывать дела до конца
🐈хочет добавить в жизнь структуру и рутины

➿➿
кубик 1- делаем большое дело 🐳
цель: научиться управлять крупными задачами
➿➿➿➿
кубик 2 - эмоциональная регуляция
цель: справляться со стрессом и работать продуктивно
➿➿➿➿
кубик 3: рутины и внимание
цель: добавить в жизнь стабильность и концентрацию.
➿➿➿➿

готовы строить свою систему?
выбирайте кубик и присоединяйтесь! ✨

➡️купить можно тут

➡️почитать подробнее можно тут

➿➿➿➿
для участников челленджа все 4 недели доступен бадди-даблинг и другие инструменты нашего коворкинга 💗

день после праздников: как справиться с похмельем
Таня: привет, гепардята! новый год — это радость, но утро после вечеринки иногда даёт о себе знать токсическим приветом в виде похмелья. особенно если у вас сдвг, алкоголь превращается в двойную нагрузку: он усиливает тревожность, подрывает память и снижает мотивацию. но мы тут не для того, чтобы стоять в белом пальто, хотябы потому, что вовсе оно и не белое 😄

давайте разберёмся, почему организм страдает, и что можно сделать, чтобы помочь себе.

что происходит в организме при похмелье
🥂этанол превращается в ацетальдегид — токсичное вещество, которое накапливается, если метаболизм не справляется. 🥂🥂ацетальдегид вызывает головную боль, тошноту, слабость и отравление нервной системы.
🍾алкоголь подавляет секрецию антидиуретического гормона, из-за чего вы теряете много воды, натрия, калия и магния. результат — сухость во рту, упадок сил, тревожность.
🍬нарушение уровня сахара в крови. печень, занятая переработкой алкоголя, перестаёт регулировать глюкозу. это вызывает слабость, дрожь и тягу к сладкому.
➿➿➿➿➿
как помочь организму при похмелье

восстановите водно-солевой баланс
пейте воду, но лучше — «регидрон», «гидровит» или другие растворы. они восполнят потерянные электролиты и помогут справиться с обезвоживанием.

сорбенты для детокса
они связывают токсины и снижают нагрузку на печень
«полисорб», «энтеросгель» разведите 2 столовые ложки в стакане воды утром и повторите через несколько часов, если нужно.

поддержите печень
урсодезоксихолевая кислота: препараты «урсофальк», «урсодез», «урдокса», «урсосан» улучшают желчеотток и помогают печени восстановиться.
альфа-липоевая кислота: препараты «берлитион», «тиогамма», «тиоктацид»

ускорьте метаболизм токсинов
метадоксил: помогает переработать ацетальдегид быстрее.
1 таблетка, чтобы облегчить состояние.
янтарная кислота: ускоряет метаболизм, поддерживает энергию. принимайте по 1–2 таблетки несколько раз в день.

витамины группы b и магний
нервная система нуждается в поддержке
«мильгамма», «нейромультивит», «комбилипен» помогают восстановить нервы, снижают тревожность.
магний перед сном (лучше цитрат или глицинат) снимает судороги и поддерживает нервную систему.

с головной болью осторожно
парацетамол — может нагружать печень
нимесулид — менее токсичен для печени, но тоже не идеален.
ибупрофен — раздражает желудок, принимайте после еды.

сладкое с умом
алкоголь нарушает уровень сахара, вызывая слабость. чтобы не провоцировать резких скачков инсулина, не лопайте весь адвент-календарь из-под ёлки, растяните удовольствие, постарайтесь добавить мандарины

травяные чаи и омега‑3
мята, ромашка или мелисса помогут снизить тревожность.
омега‑3 снижают воспаление и поддерживают обмен веществ.
➿➿➿➿➿

для людей с СДВГ алкоголь усугубляет всё, что и так сложно
✨ещё сильнее падает уровень дофамина, из-за чего трудно фокусироваться и управлять собой;
⚠️нарушается сон, что увеличивает усталость и тревожность;
‼️усиливается эмоциональная нестабильность и чувство вины.

после вечеринки важно не требовать от себя слишком многого. позвольте себе отдохнуть, помогите организму и помните - это временно.

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

ожидания и реальность: почему мозг с СДВГ так болезненно переживает изменения

Таня: гепардята, посмотрели с другом видос Кати Конасовой про депрессию, и у меня и у друга СДВГ, и мы вспомнили его историю. этот друг перед ковидом открыл ип, начал обслуживать ресторанные сети и увидел первые серьёзные результаты. бизнес рос, планы строились, и казалось, что впереди только развитие.

а потом случился карантин.

рестораны закрылись, заказы пропали, а вместе с ними — стабильный доход. чтобы не прогореть совсем, он переключился на другие занятия. начал доставлять продукты, выполнять мелкие заказы на ремонт и помогать друзьям с их проектами.

но это было не то. работа не приносила ни радости, ни ощущения успеха. мечты о большом бизнесе казались теперь недосягаемыми, а каждый день приносил больше усталости, чем удовлетворения.

для людей с СДВГ такие ситуации особенно тяжёлые. дело в особенностях работы нашего мозга, он иначе обрабатывает информацию, планирует и реагирует на изменения.

🔤🔤🔤🔤
гиперфокус и завышенные ожидания

мозг с сдвг устроен так, что дофамин играет ключевую роль в регуляции мотивации. новые и вдохновляющие идеи вызывают мощный всплеск дофамина, создавая ощущение лёгкости и эйфории. планы кажутся простыми и гениальными, а успех — неизбежным.

🔹 почему:

при сдвг дофаминовые системы работают нестабильно. мозг не умеет поддерживать уровень мотивации, поэтому ищет стимулы, которые дают быстрый приток дофамина​​.
когда идея кажется вдохновляющей, мозг мобилизует ресурсы, чтобы удержаться на этой волне, игнорируя потенциальные сложности​.

🔤🔤🔤🔤
столкновение с реальностью

как только реальность начинает отклоняться от запланированного, мозг с сдвг оказывается в состоянии перегрузки. задачи, которые изначально казались выполнимыми, становятся сложными и непредсказуемыми.

🔹 почему:

нарушение исполнительных функций делает мозг менее гибким. вместо того чтобы адаптироваться к изменениям, он воспринимает их как препятствие, которое сложно преодолеть​.
отсутствие достаточного дофамина усиливает ощущение тревоги и беспомощности. мозг "ломается", потому что его ожидания не совпадают с реальностью​.

🔤🔤🔤🔤
выгорание и самокритика

постепенно мозг истощается. человек начинает винить себя за неудачи, а не искать адаптивные решения. это запускает цикл демотивации и эмоционального истощения.

🔹 почему:

у людей с сдвг нарушена регуляция эмоций. негативные мысли и чувства усиливаются из-за гиперактивности миндалевидного тела — области мозга, отвечающей за обработку стресса​.
привычка мозга зацикливаться на ошибках усиливает ощущение вины и стыда, что в свою очередь снижает способность к действиям​.

❤️❤️❤️❤️

❓с этим можно что-то сделать?❓

1️⃣понимать свои особенности
осознание, что мозг с сдвг работает иначе, уже помогает снизить давление на себя.

💡 наш мозг не создан для того, чтобы справляться с идеальными планами. ему нужно учитывать реальность.

2️⃣строить планы, которые учитывают изменения
заложи дополнительные буферы времени или небольшие цели, чтобы легче было адаптироваться к непредвиденному.

💡 мозгу легче справляться с постепенным выполнением задач, чем с глобальными идеями.

3️⃣переключаться с негатива на рефлексию
если что-то идёт не так, важно не винить себя, а анализировать, что можно улучшить.

💡 например, задавай себе вопросы: какие шаги сработали? что я могу сделать иначе?

4️⃣развивать эмоциональную гибкость
работай над тем, чтобы замечать и фиксировать не только неудачи, но и свои успехи.

💡 позитивное подкрепление помогает мозгу с сдвг быстрее восстанавливать ресурс​.


➿➿➿➿
мозг с сдвг воспринимает мир иначе. понимание этих механизмов помогает строить планы, которые работают не против тебя, а вместе с тобой. это не про борьбу с собой, а про сотрудничество. 🌟

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

*в комментариях вопросы, которые можно задать себе в конце дня, чтобы обратить внимание на позитивное подкрепление

в нашем сообществе взрослых с СДВГ уже сутки все делятся своими фейлами. как забывали на парковке жён, в машине мусор на месяц, на балконе чай на целый сезон...

а у вас какие самые запоминающиеся истории случались? делитесь в коментах или в чате

*да, мы знаем, что вся жизнь человека с СДВГ состоит из забытых и потерянных вещей, но среди всей этой рутины бывают истинные бриллианты стендапа, правда? 😄

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

Таня: сегодня в перерыве обнаружила себя за чтением про олимпиаду в сент-луисе 1904 года.
отравления, подлоги, эпичные опоздания и многое другое - это было такое шоу, что я почти плакала от смеха. сейчас расскажу, держитесь! 😂

😭😭😭😭
итак, организаторы решили, что участникам точно много воды не надо, поэтому на 40 километров поставили одну-единственную точку с питьём – колодец на 17-м километре. а дальше выживайте как хотите. всё это проходило в пекло под 33 градуса, по пыльным дорогам, где мимо ещё ехали машины и лошади.

🚚🚚🚚🚚
один американец, фред лорц, кстати, бросил бег уже на 15-м километре, запрыгнул в машину и прокатился почти до финиша. потом машина сломалась, и он решил добежать последние 7 км. добежал, финишировал первым и принимал поздравления, пока не выяснилось, что он вообще-то прокатился.

🍎🍎🍎🍎
кубинец феликс карвахаль — вот настоящий герой. он добирался до сент-луиса автостопом из нью-орлеана (куда прибыл, кстати, пешком и без денег, потому что их то ли проиграл, то ли у него украли). на старт он вышел в рубашке, длинных брюках и тяжёлых башмаках. организаторы перед забегом ножницами обрезали ему штанины, чтобы получились шорты. во время марафона он ещё успел поживиться фруктами в ближайшем саду, жесточайше травануться, а потом вернулся в гонку и пришёл четвёртым. обожаю этого мужчину. 😍

🐶🐶🐶🐶
африканца лена тауньяни чуть не загрызла свора собак. он бежал от них три километра по кукурузному полю. и всё равно финишировал девятым! но мог бы прийти и первым, если бы эти псы не увели его с маршрута.

🐀🐀🐀🐀
победителем стал американец томас хикс, но его путь к финишу был, мягко говоря, ужасным. по ходу гонки его сопровождали помощники, которые решили стимулировать спортсмена смесью крысиного яда, сырого яйца и бренди. в конце дистанции он уже еле стоял на ногах, к финишной черте его практически дотащили. врачи потом целый час приводили его в чувство.

🕰🕰🕰🕰
и на десерт эпикфейл от российской команды. они вроде бы приехали вовремя, но они не учли, что в мире уже давно живут по григорианскому календарю, а российская империя всё ещё по юлианскому (разница около 2 недель)
оказалось, что игры уже идут, а некоторые соревнования и вовсе закончились. вот это уровень планирования 😆

😁😁😁😁
гепардята, а у вас какое самое эпичное опоздание в жизни было?

➿➿➿➿
о нас
чат для нейроотличных людей
наш коворкинг
наши челленджи

😊

мы? 🤗