В любой статье с рекомендациями для женщин 40+ вы встретите тезис о важности силовых тренировок. Все потому, что с возрастом мышечная и костная масса начинает снижаться. Женщинам об этом напоминают в связи со снижением уровня эстрогена и прогестерона, которое происходит с начало перименопаузы.
И регулярные силовые - лучший способ предотвратить снижение мышечной массы. Причем начинать лучше заранее, вот прям сейчас, а не когда менопауза наступила.
А если ты жила до своих 40+ и ни разу силовыми не занималась (перетаскивание ведер с картошкой на даче не считается), то взяться за веса кажется задачей не очень реальной. Где я и где гантели.
Но глаза, боятся, а руки делают. В мае я купила гантели, причем настоящие, разборные, у которых можно менять вес (я надеюсь на прогресс). И стала заниматься с ними. Это оказалось необычно и приятно - устаёшь гораздо быстрее, чем от обычной разминки, из-за этого кажется, что прям серьезно позанималась. А еще вычитала, что силовые на руки дают заметный результат быстрее, чем на другие части тела, а значит, можно подкачать руки и сойти за спортсменку 😁😁
На Фитстарс есть хороший комплекс "Верх тела с гантелями" с Ольгой Дерендеевой, занимаюсь по нему. Не все у меня сразу получается, а некоторые тренировки я делаю на две части (вот такой я слабак). Но убеждена, это гораздо лучше, чем ничего.
И вообще рада, что я купила гантели только спустя год регулярных тренировок с Фитстарс. Сначала формируется привычка заниматься, потом уже можно усложнять.
И больше всего мне нравится, что для занятий не надо никуда идти. Сейчас, летом, в хорошую погоду я бы точно не пошла в тренажерку. А дома гантели перед глазами, 10-15 минут выделить точно можно.
Если вы еще не подписаны на Фитстарс, очень рекомендую. По моему промокоду AFTER40 скидка 70% на все тарифы.
Только в этом месяце оформляйте подписку на Фитстарс и сразу получайте доступ на 1 месяц на медитации Фитстарс. А за выполненение тренировок вы получите гарантированные подарки - сертификаты в магазин на фирменные наборы для занятий дома или набор витаминов. Подробные условия акции на сайте.
Присоединяйтесь к платформе Фитстарс, будем осваивать силовые вместе!
И регулярные силовые - лучший способ предотвратить снижение мышечной массы. Причем начинать лучше заранее, вот прям сейчас, а не когда менопауза наступила.
А если ты жила до своих 40+ и ни разу силовыми не занималась (перетаскивание ведер с картошкой на даче не считается), то взяться за веса кажется задачей не очень реальной. Где я и где гантели.
Но глаза, боятся, а руки делают. В мае я купила гантели, причем настоящие, разборные, у которых можно менять вес (я надеюсь на прогресс). И стала заниматься с ними. Это оказалось необычно и приятно - устаёшь гораздо быстрее, чем от обычной разминки, из-за этого кажется, что прям серьезно позанималась. А еще вычитала, что силовые на руки дают заметный результат быстрее, чем на другие части тела, а значит, можно подкачать руки и сойти за спортсменку 😁😁
На Фитстарс есть хороший комплекс "Верх тела с гантелями" с Ольгой Дерендеевой, занимаюсь по нему. Не все у меня сразу получается, а некоторые тренировки я делаю на две части (вот такой я слабак). Но убеждена, это гораздо лучше, чем ничего.
И вообще рада, что я купила гантели только спустя год регулярных тренировок с Фитстарс. Сначала формируется привычка заниматься, потом уже можно усложнять.
И больше всего мне нравится, что для занятий не надо никуда идти. Сейчас, летом, в хорошую погоду я бы точно не пошла в тренажерку. А дома гантели перед глазами, 10-15 минут выделить точно можно.
Если вы еще не подписаны на Фитстарс, очень рекомендую. По моему промокоду AFTER40 скидка 70% на все тарифы.
Только в этом месяце оформляйте подписку на Фитстарс и сразу получайте доступ на 1 месяц на медитации Фитстарс. А за выполненение тренировок вы получите гарантированные подарки - сертификаты в магазин на фирменные наборы для занятий дома или набор витаминов. Подробные условия акции на сайте.
Присоединяйтесь к платформе Фитстарс, будем осваивать силовые вместе!
❤121🔥36👍26
Повезло, что он мне отказал
У меня были отношения с мужчиной, за которого я очень хотела выйти замуж. Проблем там тоже хватало, если честно, их сразу было видно, но кто обращает внимание на красные флаги, когда в голове доминанта "быть в отношениях"?
А еще в тот период я усиленно внедряла рекомендации ведической женственности: длинные юбки, разносолы на кухне, вдохновение мужика на заработки, вот этот весь набор. И массу времени проводила на форуме, который назывался Школа женского счастья. С форумчанками мы осваивали разные практики улучшения жизни и обсуждали чуть ли не каждый шаг развития отношений. Это была хорошая поддержка, кстати, только цели ее были сомнительные. И вот в какой-то момент с помощью единомышленниц по ведам я вдохновилась поставить мужчине ультиматум: или делай мне предложение, или расходимся (раз пироги с юбками не помогли его сподвигнуть). Дала ему время подумать пару недель. А он взял и отказал, по электронной почте.
Я девушка волевая, больше мы никогда не виделись и даже не переписывались, я сразу заблочила его везде.
Это было болезненно. Но довольно скоро я поняла, что в некоторых темах без него стало намного легче. А спустя годы я думаю - какое счастье, что он мне отказал! что я не вышла замуж за парня, который любил выпить, не принял моего сына и с которым у нас никогда не было по-настоящему общих интересов. Как мне повезло, что я не оказалась в браке, который держался бы только на моей готовности угождать, гладить рубашки и преуменьшаться, чтобы мужчина рядом чувствовал себя значительнее и успешнее. Потом я разочаровалась в этой патриархально-ведической мифологии, и жизнь моя постепенно стала значительно лучше.
И ведь так бывает нередко - в моменте (особенно в молодости) ты страдаешь от отказа, а потом оказывается, что это была большая удача. И это не только про отношения, но и про работу, и про дружбу, и другие штуки.
Если у вас что-то такое было, делитесь в комментариях
#отношения
У меня были отношения с мужчиной, за которого я очень хотела выйти замуж. Проблем там тоже хватало, если честно, их сразу было видно, но кто обращает внимание на красные флаги, когда в голове доминанта "быть в отношениях"?
А еще в тот период я усиленно внедряла рекомендации ведической женственности: длинные юбки, разносолы на кухне, вдохновение мужика на заработки, вот этот весь набор. И массу времени проводила на форуме, который назывался Школа женского счастья. С форумчанками мы осваивали разные практики улучшения жизни и обсуждали чуть ли не каждый шаг развития отношений. Это была хорошая поддержка, кстати, только цели ее были сомнительные. И вот в какой-то момент с помощью единомышленниц по ведам я вдохновилась поставить мужчине ультиматум: или делай мне предложение, или расходимся (раз пироги с юбками не помогли его сподвигнуть). Дала ему время подумать пару недель. А он взял и отказал, по электронной почте.
Я девушка волевая, больше мы никогда не виделись и даже не переписывались, я сразу заблочила его везде.
Это было болезненно. Но довольно скоро я поняла, что в некоторых темах без него стало намного легче. А спустя годы я думаю - какое счастье, что он мне отказал! что я не вышла замуж за парня, который любил выпить, не принял моего сына и с которым у нас никогда не было по-настоящему общих интересов. Как мне повезло, что я не оказалась в браке, который держался бы только на моей готовности угождать, гладить рубашки и преуменьшаться, чтобы мужчина рядом чувствовал себя значительнее и успешнее. Потом я разочаровалась в этой патриархально-ведической мифологии, и жизнь моя постепенно стала значительно лучше.
И ведь так бывает нередко - в моменте (особенно в молодости) ты страдаешь от отказа, а потом оказывается, что это была большая удача. И это не только про отношения, но и про работу, и про дружбу, и другие штуки.
Если у вас что-то такое было, делитесь в комментариях
#отношения
1❤466👍163🔥64🐳8
Страшно не столько испортить свою жизнь, сколько не начать жить
Фраза из видео Ирины Муромцевой, где она общается с психологом Еленой Новоселовой. У ролика заманчивое название 50 - это новые 30, и наполнение соответствует. Елена - энергичная женщина 60+, которая высказывается в пользу активных действий, принятие на себя ответственности за свою жизнь и пересмотр обстоятельств, которые мешают переменам.
Мне не понравилось, когда гостья начала жалеть мужчин, но в остальном много здравых мыслей. Есть, что взять себе. Особенно интересен кусочек про смену профессии в 50+, про то, как поступать, если не поддерживает семья, и про одиночество.
Вот несколько тезисов:
✅ Немало женщин, которые после 50 занимаются удивительными вещами, которые моей бабушке не пришли бы в голову (например, альпинизм)
✅ Первая часть жизни - ответ на вопрос Что от меня хочет жизнь? А вторая часть жизни Что ты хочешь от жизни? Не для детей, внуков, а для себя. Многие впадают в ступор.
✅ От общественного проявления эйджизма спасения нет. Мы можем перестать обращать на это внимание внутри себя.
✅ В 20 лет мы не такие свободные, как в 50. В 50 можно все!
✅ Допустим, удерживает от перемен страх, что не получу поддержку от близкого человека. Тогда может не стоит называть его близким?
✅ Многие переживают, что люди скажут. Давайте позвоним этим людям, узнаем, что они говорят. И окажется, что людей никаких и нет.
✅ Время невосполнимый ресурс, надо это понять.
✅ Быть одной не значит тосковать
✅ Что бы ты делала, если ничего не надо делать? Выспалась, полежала на диване, выдохнула, а что дальше? Все живое стремится к действию. Тогда и поймешь, что тебе нравится.
Видео толковое, рекомендую. Нравятся мне женщины с такой активной позицией. У Муромцевой в вк тоже вроде бы есть канал, так что ищите там, если с ютубом сложности.
#полезные_подкасты
❤214🔥69👍42
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁339👍46❤25🦄24🔥10
Редко пишу про свой второй канал, а он есть.
Попытка номер 5 - маленькая площадка с моими наблюдениями по продвижению в телеграм. Когда разыгрывается синдром самозванки, иду туда, чтобы вспомнить пройденный путь. Мне удалось собрать 12 тысяч подписчиков за 1,5 года активного продвижения и 600 с чем-то тысяч рублей (это недорого), выйти в ноль, а потом и на доход. А еще Forbes Woman Russia включил мой канал в подборку медиа, пишущих о женской зрелости - почти невероятное событие для блогерки из провинции.
Все это - итоги непрерывной методичной работы, преодоления сомнений (куда уж без них) и четкой рекламной стратегии. Если вам интересно развитие в телеграме, приходите на консультацию, поделюсь всем своим опытом, цифрами, явками и паролями. Писать в личку @PR_fairy
Попытка номер 5 - маленькая площадка с моими наблюдениями по продвижению в телеграм. Когда разыгрывается синдром самозванки, иду туда, чтобы вспомнить пройденный путь. Мне удалось собрать 12 тысяч подписчиков за 1,5 года активного продвижения и 600 с чем-то тысяч рублей (это недорого), выйти в ноль, а потом и на доход. А еще Forbes Woman Russia включил мой канал в подборку медиа, пишущих о женской зрелости - почти невероятное событие для блогерки из провинции.
Все это - итоги непрерывной методичной работы, преодоления сомнений (куда уж без них) и четкой рекламной стратегии. Если вам интересно развитие в телеграме, приходите на консультацию, поделюсь всем своим опытом, цифрами, явками и паролями. Писать в личку @PR_fairy
Telegram
Попытка номер 5
Крайне поучительный личный опыт из Т-Ж. Девушка пишет о том, как решила завести тг канал как источник дохода, вложила 300+ тыс денег, а заработала всего 19 тыс.
https://t-j.ru/fail-business-vlozhila-300k-v-tg-kanal-i-progorela/?utm_source=vk&utm_medium=…
https://t-j.ru/fail-business-vlozhila-300k-v-tg-kanal-i-progorela/?utm_source=vk&utm_medium=…
1🔥118❤43👍23🦄1
Все великолепно! Потому что отпуск.
Много времени провела у воды, много на природе, а еще читаю и слушаю разное полезное. Планов на отпуск было так много, что в какой-то день почувствовала себя в цейтноте. Смирилась, что все не успею - отпустило. Из полезного - купили с мамой газонокосилку, начала проходить диспансеризацию (что сравнимо с подвигом для меня 😁😁).
Впереди еще 4 дня отдыха.
Как прошла ваша неделя?
Это рубрика Вайб_недели, фотографии как способ замечать происходящее в жизни. В комментариях делитесь своими кадрами, по фото на каждый день недели - идеально 😍
Много времени провела у воды, много на природе, а еще читаю и слушаю разное полезное. Планов на отпуск было так много, что в какой-то день почувствовала себя в цейтноте. Смирилась, что все не успею - отпустило. Из полезного - купили с мамой газонокосилку, начала проходить диспансеризацию (что сравнимо с подвигом для меня 😁😁).
Впереди еще 4 дня отдыха.
Как прошла ваша неделя?
Это рубрика Вайб_недели, фотографии как способ замечать происходящее в жизни. В комментариях делитесь своими кадрами, по фото на каждый день недели - идеально 😍
❤172🔥87👍27
Об кого сравнивать
Так уж вышло, что мы воспитывались в среде, где было четкое деление, что такое хорошо и что такое плохо. Отличницы с чистыми манжетами и троечники с оторванными пуговицами были яркими референсами на протяжении советского и постсоветского детства.
Процедура сравнения запускается в наших головах на автопилоте, задолго до того, как мы это осознаем. По итогу сравнения нам становится либо приятно, либо плохо. Некоторые люди говорят "а зачем себя сравнивать с кем-то, я уникальна" - мое почтение такой осознанности. Но большинству требуется масса усилий, чтобы перестать примерять свою жизнь к чужим планкам.
Гораздо легче это сравнение направлять.
Надо только выбрать не полярные референсы, а поближе к вам.
Пример, который происходит со мной прямо сейчас. Второй сезон я занимаюсь вейксерфингом (сёрфинг на волне за катером, вид активности для тех, у кого поблизости нет моря). Новички едут за катером, держась за фал (веревка такая), но стандартное катание идет без фала, в какой-то момент его надо бросить. Весь первый сезон у меня не получалось бросить фал, я почти сразу падала. Комплексовала, что у всех получается, а у меня нет. В этом сезоне я почти сразу начала кататься без привязи, и уверенно еду.
И что вы думаете, долгой ли была моя радость? Конечно, нет. В запрещённой соцсети я подписана на людей, которые занимаются вейксерфингом профессионально и делают на волне всякие прыжки и трюки. Я смотрю на них, и думаю, что я двигаюсь как коряга и ничего стоящего не умею. Смотрю на свое видео с катания, и мне кажется "ну это грусть, любой дурак так сможет".
Это моя пожизненная ошибка - выбрать себе заоблачный образец и сравнивать. При таком раскладе никогда не будешь довольна собой.
Мне надоело быть недовольной собой, поэтому усилием воли заставляю себя менять референсы в голове.
Почему я сравниваю себя с профессиональными спортсменами, которые на спорте с детства, выступают на соревнованиях, часами отрабатывают трюки и, возможно, зарабатывают на этом деньги? Лучше сравнить себя с таким же офисным планктоном, у кого те же два выходных, короткий отпуск, средняя зарплата и сериал вместо тренировки. И окажется, что уже неплохо, уже я молодец! Да, вокруг меня полно гораздо более тренированных людей, но конкретно вейком никто не занимается. Да, я могу только ровно ехать за волной, но мне же в кайф, а это уже много. Застрессованной работающей женщине средних лет найти свой источник гормонов счастья не так просто.
Короче, надо возвращать себя с небес на землю, научиться видеть разницу между собой и теми людьми, которых я никак не могу догнать.
И так в любой сфере интересов:
✅ Если ты любитель, стартовавший в 40 лет, не надо сравнивать себя с профессионалами, которые в теме уже десятилетия
✅ Если люди вкладывают в это большие деньги, а ты нет, не сравнивай, деньги меняют многое
✅ Если для людей это бизнес, а ты делаешь чисто для удовольствия, чтобы переключиться от рутины, это совсем разные цели и результат будет разный
✅ Если они выделяют на дело десятки часов в месяц, а ты часа три за все лето, то камон, получай кайф от своих трех часов, и не парься
Есть хорошая фраза - не сравнивайте свое начало с чужой серединой. Но ее можно уточнить - чужая середина, возможно, вообще никогда не станет точкой на твоей траектории. Да, в теории мне можно заняться физухой, катать два-три года с хорошей интенсивностью, выучить трюки и даже участвовать в соревнованиях, но готова ли я вложиться в это ресурсами? Нет, есть более важные цели.
Чужие офигенные результаты можно брать для вдохновения, можно наслаждаться красотой, мощью и организацией чужих классных проектов. Но останавливать себя от сравнения, если оно приводит к мысли "они крутые, а я ни о чем". Они крутые среди своих, а я крутая среди своих. Этого достаточно
Так уж вышло, что мы воспитывались в среде, где было четкое деление, что такое хорошо и что такое плохо. Отличницы с чистыми манжетами и троечники с оторванными пуговицами были яркими референсами на протяжении советского и постсоветского детства.
Процедура сравнения запускается в наших головах на автопилоте, задолго до того, как мы это осознаем. По итогу сравнения нам становится либо приятно, либо плохо. Некоторые люди говорят "а зачем себя сравнивать с кем-то, я уникальна" - мое почтение такой осознанности. Но большинству требуется масса усилий, чтобы перестать примерять свою жизнь к чужим планкам.
Гораздо легче это сравнение направлять.
Сравнение может ранить, а может стать дружеским похлопыванием по плечу "хорошо справляешься".
Надо только выбрать не полярные референсы, а поближе к вам.
Пример, который происходит со мной прямо сейчас. Второй сезон я занимаюсь вейксерфингом (сёрфинг на волне за катером, вид активности для тех, у кого поблизости нет моря). Новички едут за катером, держась за фал (веревка такая), но стандартное катание идет без фала, в какой-то момент его надо бросить. Весь первый сезон у меня не получалось бросить фал, я почти сразу падала. Комплексовала, что у всех получается, а у меня нет. В этом сезоне я почти сразу начала кататься без привязи, и уверенно еду.
И что вы думаете, долгой ли была моя радость? Конечно, нет. В запрещённой соцсети я подписана на людей, которые занимаются вейксерфингом профессионально и делают на волне всякие прыжки и трюки. Я смотрю на них, и думаю, что я двигаюсь как коряга и ничего стоящего не умею. Смотрю на свое видео с катания, и мне кажется "ну это грусть, любой дурак так сможет".
Это моя пожизненная ошибка - выбрать себе заоблачный образец и сравнивать. При таком раскладе никогда не будешь довольна собой.
Мне надоело быть недовольной собой, поэтому усилием воли заставляю себя менять референсы в голове.
Почему я сравниваю себя с профессиональными спортсменами, которые на спорте с детства, выступают на соревнованиях, часами отрабатывают трюки и, возможно, зарабатывают на этом деньги? Лучше сравнить себя с таким же офисным планктоном, у кого те же два выходных, короткий отпуск, средняя зарплата и сериал вместо тренировки. И окажется, что уже неплохо, уже я молодец! Да, вокруг меня полно гораздо более тренированных людей, но конкретно вейком никто не занимается. Да, я могу только ровно ехать за волной, но мне же в кайф, а это уже много. Застрессованной работающей женщине средних лет найти свой источник гормонов счастья не так просто.
Короче, надо возвращать себя с небес на землю, научиться видеть разницу между собой и теми людьми, которых я никак не могу догнать.
И так в любой сфере интересов:
✅ Если ты любитель, стартовавший в 40 лет, не надо сравнивать себя с профессионалами, которые в теме уже десятилетия
✅ Если люди вкладывают в это большие деньги, а ты нет, не сравнивай, деньги меняют многое
✅ Если для людей это бизнес, а ты делаешь чисто для удовольствия, чтобы переключиться от рутины, это совсем разные цели и результат будет разный
✅ Если они выделяют на дело десятки часов в месяц, а ты часа три за все лето, то камон, получай кайф от своих трех часов, и не парься
Есть хорошая фраза - не сравнивайте свое начало с чужой серединой. Но ее можно уточнить - чужая середина, возможно, вообще никогда не станет точкой на твоей траектории. Да, в теории мне можно заняться физухой, катать два-три года с хорошей интенсивностью, выучить трюки и даже участвовать в соревнованиях, но готова ли я вложиться в это ресурсами? Нет, есть более важные цели.
Чужие офигенные результаты можно брать для вдохновения, можно наслаждаться красотой, мощью и организацией чужих классных проектов. Но останавливать себя от сравнения, если оно приводит к мысли "они крутые, а я ни о чем". Они крутые среди своих, а я крутая среди своих. Этого достаточно
❤255👍93🔥51
Вам откликается тема сравнения с другими не в свою пользу? Я постоянно этим грешу, впадаю в уныние, потом вытаскиваю себя из него. Есть идея провести эфир на эту тему, если вам интересно, задавайте вопросы, поделюсь опытом.
❤211🔥11👍4
Зачем нужна проявленность, если ты не блогер? Чтобы не было ощущения, что ты на обочине стоишь, когда все остальные проносятся мимо в кабриолетах,
- отвечает Лена Сухарева. Бомбический пост, рекомендую всем (особенно про проявленность в семье - копье в щедрое безотказное сердечко).
Я на эту женщину подписана давно, у нее название канала Нес(с)ущая конструкция. Бесит, если честно, но подходит ей чрезвычайно. Потому что талант у человека - ставить слова в таком порядке, что у тебя мурашки пробегают и каждый второй пост летит в избранное.
📌 Зацените -мерзкие сложные и невыносимые вопросы, от которых пробирает
📌 Почувствуйте - как получить то, что я хочу, несмотря на горящие от стыда уши
Лена Сухарева ведет свой блог для уставших девочек 40+, которым надоело быть хорошими, но как жить по-новому - не совсем ясно. Поэтому все ее посты - с акцентом на разносторонний бэкграунд побед и поражений, адаптивок и сценариев "эффективности", которые для нас, зрелых женщин, больше не работают.
Про одну из моих любимых тем - деньги - она тоже прекрасно пишет. И про достигаторов, которые берут новые высоты на сломанной ноге, но не чувствуют счастья (ооочень знакомо).
Подгрузить в себя новые смыслы, увидеть привычное под другим углом, отодвинуть в сторону других и вспомнить о себе - это все в канале Нес(с)ущая конструкция. Подписывайтесь, там мощь и важные открытия про себя
- отвечает Лена Сухарева. Бомбический пост, рекомендую всем (особенно про проявленность в семье - копье в щедрое безотказное сердечко).
Я на эту женщину подписана давно, у нее название канала Нес(с)ущая конструкция. Бесит, если честно, но подходит ей чрезвычайно. Потому что талант у человека - ставить слова в таком порядке, что у тебя мурашки пробегают и каждый второй пост летит в избранное.
📌 Зацените -
📌 Почувствуйте - как получить то, что я хочу, несмотря на горящие от стыда уши
Лена Сухарева ведет свой блог для уставших девочек 40+, которым надоело быть хорошими, но как жить по-новому - не совсем ясно. Поэтому все ее посты - с акцентом на разносторонний бэкграунд побед и поражений, адаптивок и сценариев "эффективности", которые для нас, зрелых женщин, больше не работают.
Про одну из моих любимых тем - деньги - она тоже прекрасно пишет. И про достигаторов, которые берут новые высоты на сломанной ноге, но не чувствуют счастья (ооочень знакомо).
Подгрузить в себя новые смыслы, увидеть привычное под другим углом, отодвинуть в сторону других и вспомнить о себе - это все в канале Нес(с)ущая конструкция. Подписывайтесь, там мощь и важные открытия про себя
👍48🔥9🤩5❤4🦄2
Моя бабушка, которая умерла в возрасте 97 лет, всегда говорила, что с каждым годом жизнь становится только лучше. Теперь я чувствую то же самое. Возраст — это очень смешная вещь. Мы живем в обществе, где считается, что для всего есть свое время. И если упустил шанс сделать что-нибудь, то уже не сможешь вернуть его никогда. Уверена, что все это неправда: если вы недостаточно зажигали в двадцать, вы можете оторваться в сорок. Если не смогли в сорок, то сделайте это в шестьдесят. Поздно не бывает никогда!
Тильда Суинтон, актриса
#fem_quotes
Тильда Суинтон, актриса
#fem_quotes
❤206🔥107👍36🦄4🤔3