Всем отличного 🎀🎀🎀💝 первые победители выбраны- следующий розыгрыш 14 февраля😍🔤

Через 3️⃣ 🎀🎀🎀 -
день Святого Валентина
и если вы РЕАЛЬНО хотите похудеть
на пару килограмм за это время ловите действенный 🎀🎀🎀🎀🎀

Если цель – сбросить 1 кг за 3 дня, то важны дефицит калорий, правильное питание и баланс БЖУ. Ниже три низкокалорийных, питательных и вкусных рецепта, которые помогут быстрее достичь цели.

---

1️⃣ Овсяноблин с творогом и авокадо *(идеальный завтрак)*
✅ Калории: ~320 ккал
✅ Белки: 20 г | Жиры: 12 г | Углеводы: 35 г

Ингредиенты:
- 40 г овсяных хлопьев
- 1 яйцо + 1 белок
- 50 мл молока (можно растительное)
- 50 г творога 5%
- ¼ авокадо
- Соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Измельчите овсяные хлопья в блендере (или используйте готовую овсяную муку).
2. Смешайте с яйцом, белком и молоком. Добавьте соль.
3. Обжарьте на сухой сковороде 2-3 минуты с каждой стороны.
4. Намажьте творогом, добавьте ломтики авокадо. Сверните рулетом или сложите пополам.

📌 Польза: Белки + медленные углеводы = насыщение на долго!

---

2️⃣ Легкий салат с курицей и киноа *(сытный обед)*
✅ Калории: ~370 ккал
✅ Белки: 35 г | Жиры: 10 г | Углеводы: 30 г

Ингредиенты:
- 100 г отварного куриного филе
- 40 г киноа (сухого)
- ½ огурца
- 5 черри
- 30 г шпината
- 1 ч. л. оливкового масла
- Лимонный сок, специи по вкусу

Приготовление:
1. Отварите киноа (1:2 с водой, 15 минут).
2. Курицу нарежьте кубиками, смешайте с киноа.
3. Добавьте нарезанные овощи и шпинат.
4. Заправьте маслом и лимонным соком.

📌 Польза: Полный набор нутриентов, а киноа – источник полезного растительного белка.

---

3️⃣ Крем-суп из брокколи с сыром *(ужин, согревающий и полезный)*
✅ Калории: ~250 ккал
✅ Белки: 15 г | Жиры: 8 г | 25 г

Ингредиенты:
- 200 г брокколи
- ½ моркови
- ½ луковицы
- 1 зубчик чеснока
- 200 мл воды или бульона
- 20 г твердого сыра (Пармезан, Чеддер)
- Специи (соль, перец, мускатный орех)

Приготовление:
1. Отварите брокколи, морковь и лук в воде до мягкости (~10 мин).
2. Взбейте в блендере до кремовой текстуры.
3. Добавьте натертый сыр, перемешайте.

📌 Польза: Минимум калорий, максимум пользы для метаболизма!

---

Дополнительные советы для быстрого похудения
✅ускоряет обмен веществ.
✅ Минимум соли и сахара – снижает задержку воды.
✅ Уберите быстрые углеводы (хлеб, сладости, газировки).
✅ Сон 7-8 часов – нехватка сна тормозит жиросжигание.
✅ Двигайтесь – 10 000 шагов в день или кардио.

При соблюдении этого режима – минус 1 кг за 3 дня!

Маленькой 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 5 месяцев🌟🔤 как же быстро летит время✨🥰

романтичный шаблон CapCut

📎нашла этот самый шаблон, чтобы не монтировать в программе😅

ссылка на шаблон CapCut

А для самых продвинутых прикрепляю сердечко в комментариях👇

— не забудьте поставить реакции, а также включить VPN, чтобы шаблон открылся📎

Напоминаю, что уже ЗАВТРА❤️
Большая просьба поактивничать на постах- призы очень классные🔤

Поздравляем Победителей❤️💫